Өнгөтэй хооллох нь эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой

Сэтгэл Ханамжтай

• Арьсны шар, улбар шар хоол
• Цус багадалтанд зориулсан ногоон хоол хүнс
• Цагаан ясны хоол
• Хоргүйжүүлэх улаан хоол
• Зүрхний ягаан хоол
• Гэдэсний хүрэн хоол

Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд өнгөт хоол хүнсээр хооллохыг зөвлөж байна.Учир нь эдгээр нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг баталгаажуулдаг амин дэм, эрдэс бодис, эслэг юм. Хүнсний найрлага дахь өнгө нь өөр өөр тэжээллэг чанарыг илэрхийлдэг бөгөөд өнгө бүр нь яс, арьс, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна зүрх судасны өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зэрэг ач тустай байдаг.

Өнгө өнгийн хоолны дэглэм барихын тулд тавагны дор хаяж тал хувь нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс бүрдэх ёстой бөгөөд жимс нь амттан, зуушанд байх ёстой. Өнгө тус бүр нь биед ямар ач тустайг доороос үзнэ үү.

Арьсны шар, улбар шар хоол

Шар, улбар шар өнгийн хоол хүнс нь антиоксидант болох каротиноид гэж нэрлэгддэг, А, С, Е аминдэмээр баялаг бодисуудаас болж ийм өнгөтэй байдаг. Эдгээр хоолны зарим жишээ нь жүрж, лууван, хан боргоцой, эрдэнэ шиш, хулуу, папайя, мандарин, чихэрлэг төмс. Эдгээр хоол нь эрүүл мэндэд дараахь ашиг тустай байдаг.

• Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх;
• Алсын хараа хамгаалах;
• Харшлын эсрэг үйлдэл;
• Арьс ба үсний эрүүл мэндийг арчлах.

Улбар шар өнгийн хоол нь арьсны өнгийг хадгалахад тусалдаг тул арьсны өнгө өгдөг меланин, пигментийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Наранд шарахгүйгээр арьсыг наршихыг хэрхэн хангах талаар үзнэ үү.

Цус багадалтанд зориулсан ногоон хоол хүнс

Ногоон хоол хүнс нь хлорофиллээс шалтгаалан ийм өнгөтэй бөгөөд эслэгээр баялаг байхаас гадна антиоксидант, хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй. Эдгээр хоол хүнс нь кальци, фосфор, магни, төмөр, цайр, А, С, Е, К амин дэмээр баялаг бөгөөд гол төлөөлөгчид нь шанцайны ургамал, бууцай, байцаа, брокколи, усан үзэм, ногоон чинжүү, өргөст хэмх, кориандра, киви, авокадо юм. Эдгээр хүнсний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь:

• Цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх, тэмцэх;
• Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх;
• Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх;
• Чихрийн шижингийн хяналтыг сайжруулах;
• Цусны даралтыг бууруулах;
• Холестерины хэмжээг бууруулах.

Гэдэс доторх төмрийн шингээлтийг сайжруулахын тулд төмрөөр баялаг хоолыг шар хоол зэрэг С аминдэмийн эх үүсвэртэй хамт идэх хэрэгтэй. Хүнсийг төмрөөр баяжуулах 3 заль мэхийг үзнэ үү.

Цагаан ясны хоол

Цагаан хоолонд полифенол, кальци, кали, магни агуулагддаг бөгөөд цайвар өнгө нь флавин хэмээх бодисоос үүдэлтэй байдаг. Энэ бүлэгт төмс, сонгино, сармис, мөөг, цэцэгт байцаа, таана, ям, манжин, соурсоп, гадил, лийр багтдаг. Эдгээр хоол хүнс нь эрүүл мэндэд дараахь байдлаар хувь нэмэр оруулдаг.

• Яс үүсэх, арчлах;
• Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх;
• Булчин, түүний дотор зүрхний үйл ажиллагаа сайн;
• Дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх.

Өнгөт хүнсний тухай ярихдаа цагаан хоолыг бага зэрэг санадаг боловч эрүүл хоолонд үргэлж байх ёстой.

Хоргүйжүүлэх улаан хоол

Улаан хоол нь ликопен, антиоксидант, улаавтар өнгийг хариуцдаг ба чихрийн шижин өвчнийг хянахад тусалдаг антоцианинаар баялаг юм. Улаан хоолны жишээ бол гүзээлзгэнэ, чинжүү, улаан лооль, алим, бөөрөлзгөнө, интоор, тарвас юм. Түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь:

• Цусны эргэлт сайжирсан;
• Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх;
• Бие махбодид хортой бодисыг устгах;
• Ядаргаа, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх;
• Шингэн ба цусны даралтыг хянах.

Температур нэмэгдэхийн хэрээр ликопений хэмжээ нэмэгддэг тул улаан лоолийн соус нь энэхүү антиоксидантын маш сайн эх үүсвэр болдог. Улаан лоолийн бусад ашиг тусын талаар олж мэдэх.

Зүрхний ягаан хоол

Нил ягаан өнгийн хоол хүнс нь төмөр, В бүлгийн амин дэм, антиоксидант, эслэгээр баялаг юм. Энэ бүлгийн гол хоол бол açaí, усан үзэм, чавга, бөөрөлзгөнө, ягаан амтат төмс, улаан сонгино, улаан байцаа, хаш юм. Эдгээр хүнсний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь:

• Холестерины хяналт;
• Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• Эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх.

Усан үзмийн үр, арьсанд байдаг антиоксидант Ресвератрол нь улаан дарсанд агуулагддаг. Дарсны эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусыг тогтмол, бага хэмжээгээр өдөрт 1 стакан авч байх үед олж авдаг. Дарсны эрүүл мэндэд үзүүлэх ач тусын талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Гэдэсний хүрэн хоол

Хүрэн хоол нь эслэг, сайн өөх тос, селен, цайр, В бүлгийн амин дэмээр баялаг бөгөөд энэ бүлэгт шош, газрын самар, самар, самар, шанцай, овъёос болон хүрэн будаа зэрэг бүх төрлийн хоол хүнс багтдаг. Бидний бие махбодид эдгээр хоол хүнс нь дараахь үйлдэлтэй байдаг.

• Гэдэсний зохицуулалт, өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх;
• Холестерол ба чихрийн шижин өвчний хяналт;
• Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;
• Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх;
• Дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх.

Шилэн эсээр баялаг бүхэл бүтэн хоол хүнс нь гэдэсний дамжин өнгөрөлтийг зохицуулахад маш сайн нөлөөтэй байдаг. Зогссон гэдсийг эмчлэх гар хийцийн 3 зөвлөмжийг үзнэ үү.

Органик хоол хүнс нь пестицид, консервант агуулаагүй тул хальс болон хүүхдэд хэрэглэхэд нэн тохиромжтой гэдгээрээ давуу талтай юм. Хөлдөөсөн ногоо, жимс жимсгэнэ нь тэжээллэг чанараа хадгалдаг бөгөөд найрлагад нь хадгалах бодис байхгүй тул шошгон дээр тайлбарласан найрлагаар нь шалгаж үзэх нь өдөр тутмын амьдралын практик сонголт юм.

Хэрэв та жимс, ногоонд дургүй бол эдгээр хоолыг туршиж үзэхийн тулд юу хийхээ доорх видеоноос үзнэ үү.