Та яагаад COVID-ийн хямралын үед өндөр эрчимтэй дасгал хийхдээ үүнийг хөргөхийг хүсч байна вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Намайг мэддэг хэн бүхэн намайг дасгалжуулагч гэдгийг мэддэг. Нью -Йорк хотын тусгай мэс заслын эмнэлэгт спортын анагаах ухааны дадлага хийхээс гадна би идэвхтэй тамирчин. Би 35 марафон гүйж, 14 Ironman триатлон хийж, Ironstrength нэртэй фитнессийн үндэсний нийгэмлэг байгуулжээ.

COVID-19-ийн шинэ эрин үед болон нийгмийн алслагдмал үед биеийн тамирын заалнууд хаагдаж, орон нутгийн студиуд болон дасгалжуулагчид зөвхөн онлайнаар ажиллаж байгаа бөгөөд танаас гадаа хийх үйл ажиллагаагаа багасгахыг хүссэн байж магадгүй юм. Тиймээс олон хүн надаас тахлын үед хэрхэн дасгал хийх талаар зөвлөгөө авахыг хүссэн.

Эмч, тамирчин, фитнессийн багшийн хувьд надад хэлэх нэг зүйл байна: Үүнийг тайвшруулаарай!

Спортын анагаах ухааны эмчийн үүрэг миний хувьд сүүлийн нэг сард эрс өөрчлөгдсөн. Би ортопедийн өвчтэй өвчтөнүүдтэй биечлэн уулзахын оронд телемедицинээр дамжуулан спортын анагаах ухаанаар хичээллэж байна - өвдөлт, өвдөлтийг оношлох виртуал айлчлал хийж, гэртээ эдгээр асуудлыг шийдэх шийдлүүдийг санал болгодог. Би өмнөх жилүүдийнхээ нэгэн адил дасгалын хичээл зааж, зааж өгдөг боловч одоо бүх зүйл виртуал болсон. Эдгээр зарчмууд нь хүмүүсийг гэртээ эмчлэхэд нь туслахын тулд өнгөрсөн арван жилийн хугацаанд хийсэн ажилтайгаа нийцэж байгаа бөгөөд үүнд миний бичсэн номууд багтсан болно. Тамирчдын гэрийн эмчилгээний ном спортын гэмтэлээ гэртээ хэрхэн засах талаар хүмүүст заах зорилгоор бүтээгдсэн бөгөөд Доктор Жордан Мецлийн дасгалын жор ба Дасгалын эмчилгээ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор гэрийн нөхцөлд дасгал хийх жор өгсөн.

COVID-19 тахлын өмнө бүх фитнессийн түвшний хүмүүс надтай хамт Төв цэцэрлэгт хүрээлэнд ачаалах баазын хичээлд хамрагдах байсан боловч энэ өдрүүдэд би зөвлөгөөгөө өөрчилж байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн бүлгийн бэлтгэлээс зайлсхийх тухай биш юм. Фитнессийн хамгийн их ашиг тусыг (болон хүчин чармайлт!) авахын тулд 30 секундын дотор аль болох олон бурпи хийхийн оронд биеийн тамирын дасгал хийхдээ том дүр зургийг бодитоор харахын тулд дасгалаа дунд зэргийн эрчимтэй байлгахыг хүсч байна. эрүүл мэнд.

Би үүнийг ойлгож байна: Та хөлрөх, хөдлөх дуртай бөгөөд гартаа илүү их чөлөөт цаг гарснаар дасгал бүрийг дарах хүсэл эрмэлзэлтэй байх магадлалтай. Хэдийгээр ийм хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч одоо бол тохируулагч, эрч хүчээ ухрах цаг болжээ.

Эрүүл мэндээ хамгаалах нь нэн тэргүүний асуудал болоод байгаа энэ үед би та бүхнээс дэлхийн хамгийн хүчтэй эм болох хөдөлгөөн болох дасгалыг өдөр тутмынхаа тунг нэмэгдүүлэх арга гэж үзэхийг хүсч байна. (Америкийн спортын анагаах ухааны коллежээс өдөр бүр доод тал нь 30 минут дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.)

Өдөр тутмын дасгал нь оюун ухаан, бие махбодод зориулсан гайхалтай эм юм. Таны сэтгэл санаа, ерөнхий эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусаас гадна дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэсэн нотолгоо бий. Хүчтэй дархлааны систем гэдэг нь бие махбодид ямар ч төрлийн халдвартай тулгарах үед хариу үйлдэл үзүүлдэг гэсэн үг юм.

Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал нь дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг нь нотлогдсон бол удаан үргэлжилсэн өндөр эрчимтэй дасгалууд доод дархлааны үйл ажиллагаа. Жишээлбэл, марафон гүйлтийн тамирчдын дархлааг судалсан судалгаагаар тамирчид тэмцээний дараа 48-72 цагийн дараа дархлааны хариу урвалыг өдөөдөг гол дааврын нэг болох интерлейкиний түвшин тогтмол буурч байгааг тогтоожээ. Орчуулга: Удаан, эрчимтэй дасгал хийсний дараа та халдвартай тэмцэх чадваргүй болно. (Илүү ихийг эндээс үзнэ үү: Таны үнэхээр эрчимтэй дасгалын дэглэм таныг өвчтэй болгож байна уу?)

Одоо энэ бүхэн хэрэв та Табатаа бүрмөсөн хаях ёстой гэж хэлж байгаа юм биш. Үүний оронд би өндөр эрчимтэй хийх ёстой бүх дасгалынхаа гуравны нэгээс бага хэсгийг хязгаарлахыг санал болгож байна. Үнэхээр үнэ цэнэтэй зүйл бол HIIT -ийн олон өдрийн дараалсан сургалтыг ерөнхийд нь хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй байж магадгүй тул энэ нь таныг хэт давтан сургах эрсдэлд оруулж болзошгүйг судалгаа харуулж байна.

Дасгалын үр өгөөжөө нэмэгдүүлэхийн тулд одоо хөлнөөсөө салах цаг болжээ. Би чамайг зүгээр л ухаалаг байдлаар хөдөлж байгаасай гэж хүсч байна.

Дасгалынхаа эрчмийг хэрхэн хянах вэ (мөн эрүүл мэндийн ашиг тусаа хэвээр хадгалах):

• Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш дасгал хий.
• Боломжтой бол гадаа юм хий. Цэвэр агаар нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд ашиг тустай байдаг.
• Дасгалаа дунд зэргийн бүсэд байлга, өөрөөр хэлбэл. та ярих чадвартай байх ёстой.
• Дараагийн дасгал хийхээсээ өмнө сэргээх хугацааг нэн тэргүүнд тавь.
• Хамгийн гол нь: Биеэ сонс! Хэрэв энэ нь ухрахыг хэлж байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай.

Жордан Метзл бол Нью-Йорк хотын Тусгай мэс заслын эмнэлэгийн спортын анагаах ухааны шагналт эмч бөгөөд анагаах ухаан, фитнессийн огтлолцлын тухай таван номын шилдэг борлуулалттай зохиолч юм.

Шалгах