Массаж хийлгэхийн тулд оюун санаа, биеийн ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та бүгдээрээ шинэ жилийн төлөвлөгөөнөөс нэг хоёрыг (эсвэл 20, гэхдээ ямар ч байсан) орхисон байх. Жил бүрийн шөнө дунд цус харвах нь өөрийнхөө тухай ямар нэг зүйлийг шийдэх хэрэгтэй болдог.

Гэхдээ аз жаргалыг мэдэрч, нойроо сайжруулж, дасгалынхаа үеэр үүнийг алчихвал яах вэ? илүү сайн зүйлс - таны хурууны үзүүр дээр байна уу, эсвэл энэ тохиолдолд өөр хэн нэгнийх үү? Мэдээллийн хэрэгсэл: массаж. Массажны ашиг тусыг судалсан Атланта дахь Эмори их сургуулийн сэтгэл судлал, зан үйлийн шинжлэх ухааны доктор, профессор Марк Рапапорт "Долоо хоног тутмын массаж нь цаг хугацааны явцад тогтвортой байдаг эерэг нөлөө үзүүлдэг" гэж хэлжээ. Гэхдээ та рашаан сувилалд байнга зочлох магадлал багатай тул: "Өгөгдөл нь ганц массажны ач тусыг хүртэх боломжтой гэдгийг харуулж байна" гэж тэр нэмж хэлэв.

Үүнийг бодитой байлгахын тулд: Судалгааны ихэнх нь урьдчилсан судалгаа юм. Гэхдээ олон олдвороос үзэхэд ердөө 15 минутын эмчилгээ нь таны эрүүл мэндэд тустай байж болох юм, та гүн гүнзгий охин эсвэл Швед хүн таны хэв маягаас үл хамааран та асар их ашиг тусыг хүртэх болно. Одоо долоо хоног тутмын массаж бага зэрэг үнэтэй байж магадгүй, гэхдээ сар бүр? Та 2017 он хүртэл 4 долоо хоног тутамд массаж хийж болно, тэгвэл таны оюун ухаан, бие илүү сайн байх болно. Хэрэв танд бага зэрэг итгэл үнэмшил хэрэгтэй бол тогтмол массаж хийх нь яагаад үнэ цэнэтэй болохыг эндээс үзнэ үү.

Массаж нь цочромтгой өвдөлтийг намдаадаг.

Өдөр тутмын гүйлтийн дараа өвдөж байна уу? (Танд спортын массаж хэрэгтэй юу?) "Массаж нь булчинг хэт ачаалснаас болж цочмог үрэвслийг бууруулдаг тул хөшүүн байдал, өвдөлт, үрэвслийг бууруулахад маш их тустай байж магадгүй" гэж Рапапорт хэлжээ. Массажист чинь илбэчин биш, энэ бол шинжлэх ухаан. Энэ нь плюрипотент үүдэл эсийн урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг (таны эдгээх шаардлагатай эс, эсийг үйлдвэрлэх чадвартай эсүүд), асуудалтай газруудад тусалдаг гэж тэр хэлэв.

Массаж нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Зуурах нь таны биеийн дархлааг сайжруулж чадна. Рапапорт хэлэхдээ "Массажны нэг давуу тал нь цусны цагаан эсийн эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг." Энэ нь зөвхөн хүйтэнд өртдөг эсүүд биш, ялангуяа NK эсүүд гэж тэр нэмж хэлэв. Эдгээрийг ихэвчлэн "алуурчин эсүүд" гэж нэрлэдэг бөгөөд учир нь эдгээр нь таны биеийг илүү ноцтой халдвараас хамгаалах үндсэн хамгаалалт болдог.

Массаж нь байгалийн гаралтай ибупрофен шиг ажилладаг.

Хэрэв архаг гэмтэлээс болж таагүй байдал таныг биеийн тамирын заалнаас холдуулж байгаа бол массажны ширээ рүү цохих нь цаашид өвдөхгүй болно гэсэн үг юм. "Массаж нь бие махбодийн байгалийн өвчин намдаагч болох кортизолыг бууруулж, серотониныг нэмэгдүүлснээр биеийн зовлонг бууруулдаг" гэж Майамигийн их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн мэдрэгч судалгааны хүрээлэнгийн захирал, доктор Тиффани Филд хэлэв. (Идэвхитэй охин бүрийн мэдэх ёстой байгалийн гаралтай өвдөлт намдаах 6 аргыг олж мэдээрэй.)

Массаж нь тархины хүчийг нэмэгдүүлдэг.

"Нэг судалгаагаар 15 минутын сандал дээр массаж хийсний дараа тархины долгион сэрэмжтэй байх чиглэлд өөрчлөгдсөн болохыг харуулсан" гэж Филд хэлэв. "Үнэндээ судалгаанд оролцогчид математикийн тооцооллыг хоёр дахин хурдан, хоёр дахин нарийвчлалтай хийж чадсан." Тэгэхээр харанхуйд ширээн дээр хэвтэх нь таныг суут хүн болгож байна уу? Судалгааны нэрээр онолыг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.

Массаж нь нойргүйдэлтэй тэмцдэг.

Хэрэв та шөнөжингөө сайхан амарч чадахгүй бол массаж нь үүнд тусална гэж Нью-Йорк хотын NY Haven Spa-ийн тусгай зөвшөөрөлтэй массажист Ариэль Раовфогел хэлэв. Серотонины дутагдал нь нойргүй хонохтой холбоотой байдаг бөгөөд массаж нь түр зуурын зохих химийн бодисын хэмжээг нэмэгдүүлдэг тул нойргүйдэхэд тусалдаг. (Зохих ZZZ авахад илүү их тусламж хэрэгтэй байна уу? Таны өдрийн цагаар хийсэн эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь таныг шөнө илүү сайн унтахад тусална.)

Массаж нь стресс, түгшүүрийг арилгадаг.

Зөвхөн тайвшруулах тос үнэртээд зогсохгүй жихүүдэс хүрэх массаж нь булчинг (болон сэтгэл санааг) тайвшруулдаг. Цуврал цус харвалт нь таны биеийг стресс, онцгой байдлын үед хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлтгэдэг мэдрэлийн системийн нэг хэсэг болох таны симпатик аяыг бууруулдаг гэж Рапапорт хэлэв. Дараа нь кортизолын хэмжээ буурч, серотонины хэмжээ нэмэгдэх нь ноцтой тайван байдлыг бий болгох томъёо юм. Зарим судалгаагаар массаж нь таны сэтгэцийн тоглоомд маш сайн, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд тусалдаг гэж үздэг.

Массаж нь таны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Уян хатан байдал нь үнэхээр таных биш гэж үү? Өөрийгөө сессээр эмчилснээр та йог дахь пирамидын хэлбэрийг тайлж чадна. Массаж нь булчинг сулруулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийг үе мөч рүү шахахад тусалдаг гэж Раовфогел хэлэв. Бүгд л таны бие галбиртай байх гол түлхүүр юм. Хэрэв энэ нь таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж буй үрэвсэл юм бол өөрийгөө сайн шахах нь үрэвсэлд хүргэдэг уураг болох цитокиныг бууруулдаг.

Массаж нь толгой өвдөхөд тусалдаг.

Аймшигтай байдлаас ангижрахын тулд хуралдаанаа хүзүүндээ төвлөрүүл цохих-өвдөх-зоглох мэдрэмж. Филд хэлэхдээ: "Массаж нь хүзүүний даралтын рецепторыг өдөөж, толгойн өвчнийг намдаахад тусалдаг. Үтрээний мэдрэл идэвхжсэн үед толгой өвдөх, мигрень өвчин намдаана гэж боддог.

Шалгах