Цэвэршилт ба уур уцаар: Энэ ямар холбоотой вэ, би юу хийж чадах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Эстроген, серотонин, сэтгэлийн байдал
• 1. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм бариарай
• 2. Тогтмол дасгал хий
• 3. Уур хилэнг бүтээлч үйл ажиллагаанд оруулах
• 4. Оюун санаа, бясалгал, стрессээ тайлах дасгал хий
• Эмчтэйгээ хэзээ уулзах вэ
• Эмчилгээний сонголтууд
• Доод шугам

Цэвэршилтийн үеэр уурлах

Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд перименопауз ба цэвэршилт нь хөгшрөлтийн байгалийн үйл явцын нэг хэсэг юм.

АНУ-д 51 орчим насны, сарын тэмдэг ирээгүй байхад цэвэршилт эхэллээ.

Перименопауз гэдэг нь цэвэршилтийн өмнөх үе бөгөөд бүх шинж тэмдгүүд илэрдэг. Нөхөн үржихүйн дааврын түвшин өөрчлөгдөхөд таны бие халуу оргиж, нойргүйдэх, сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөх зэрэгт хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Заримдаа эдгээр сэтгэлийн өөрчлөлт нь хэт их, гэнэтийн сандрал, түгшүүр, уур хилэнгийн мэдрэмж хэлбэрээр илэрдэг.

Уур хилэнгээ мэдрэх нь цэвэршилттэй холбоотой хүчин зүйлсийн үр дүн байж болно. Хөгшрөх, амьдралын өөр үе шатанд шилжих бодит байдал - нойргүйдэл, заримдаа халуун анивчихдаг стрессээс гадна тогтворгүй байдалд нөлөөлдөг. Таны бие өөрчлөгдөж байгааг санаарай, гэхдээ эдгээр сэтгэл хөдлөлд та буруугүй. Маш бодит химийн урвал явагдаж байна.

Цэвэршилт нь бүх эмэгтэйчүүдэд өөр өөрөөр нөлөөлдөг тул цэвэршилтийн уур уцаар хичнээн ховор тохиолддог, эсвэл нийтлэг байдаг гэж хэлэхэд хэцүү байдаг. Гормоны өөрчлөлт нь таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлж болох боловч энэ нь таны мэдрэмжийг хянах чадвараа бүр мөсөн алдсан гэсэн үг биш юм.

Сэтгэлийн байдал яагаад ийм өөрчлөгдөж болох, тайвшрахын тулд юу хийж болох талаар илүү ихийг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Эстроген, серотонин, сэтгэлийн байдал

Эстроген бол эмэгтэй хүний ​​нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг зохицуулдаг даавар юм. Цэвэршилтийн үе ойртох тусам өндгөвч нь эстрогений нийлэгжилтийг удаашруулдаг.

Эстроген нь таны тархинд хичнээн хэмжээний серотонин ялгарч байгааг хянадаг. Серотонин бол таны сэтгэл санааг зохицуулахад тусалдаг химийн бодис юм. Хэрэв та эстроген бага ялгаруулдаг бол серотонин бага ялгаруулдаг. Энэ нь таны тогтвортой байдал, өөдрөг үзлийг мэдрэхэд шууд нөлөөлдөг.

Гормоны тэнцвэрийг хадгалах нь сэтгэл санааны хяналтыг сэргээх гол түлхүүр юм. Гормоныг байгалийн жамаараа тэнцвэржүүлэхийн тулд хэд хэдэн үйл ажиллагаа, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх боломжтой.

1. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм бариарай

Таны хоолны дэглэм таны дааврын түвшинд чухал нөлөө үзүүлдэг. Д аминдэм, кальци, төмрөөр баялаг хоол хүнсийг нэмж хийснээр таны бие сайжирдаг төдийгүй эстрогений үйлдвэрлэл удааширснаар яс бэхждэг.

Цэвэршилт нь илүүдэл жинтэй холбоотой байж болох бөгөөд ингэснээр таны дүр төрх, сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Бүдүүн гэдэсний эрүүл мэндийг хамгаалж, хоол боловсруулах чадвараа тогтмол хадгалахын тулд эслэг ихтэй хоолны дэглэм бариарай. Идэвхтэй бай. Бие махбодио арчлах үүргийг өөртөө хүлээ.

Үргэлжлүүлэн явагдаж буй судалгаануудаас харахад шар буурцагт агуулагдах ургамлын эстроген нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг тул эдамаме, дүпү, шар буурцгийн сүүг агуулахын үндсэн хоол болгох талаар бодож үзээрэй. Анхан шатны хорт хавдартай эмэгтэйчүүд, хоол хүнсэндээ шар буурцаг нэмэгдүүлэхээс өмнө эмч нартайгаа ярилцах хэрэгтэй.

Кофеин нь халуун анивчих, шөнийн хөлс ихсэх тул эндээс хасах нь бас тустай байж болох юм. Хүйтэн шингэн ууна. Шөнөдөө сэнстэйгээ унтаж байгаарай.

2. Тогтмол дасгал хий

Дасгал нь эндорфин дааврыг идэвхжүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж өгдөг. Цэвэршилтийн дараахь хугацаанд та зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэл өндөр тул одооноос зүрхний кардио уух нь урт хугацааны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэнэ

Пилатес, эллипс машин, гүйлт гэх мэт бага нөлөөтэй зүрх судасны дасгал нь таны цусыг соруулж, таны биеийн мэдрэмжийг сайжруулдаг.

Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвөөс насанд хүрэгчид, түүний дотор цэвэршилтийн насны эмэгтэйчүүдэд долоо хоногт дунд зэргийн зүрх судасны дасгал хийхийг зөвлөж байна.

3. Уур хилэнг бүтээлч үйл ажиллагаанд оруулах

Судлаачдын нэгэнд тэмдэглэснээр таны шинж тэмдгийг хянах нь шинж тэмдгийн ноцтой байдлын үзүүлэлт байж болох юм. Тийм ч учраас зарим эмэгтэйчүүд хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө үр бүтээлтэй цэг рүү чиглүүлэх нь ашигтай байдаг.

Уран зураг, бичих, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, тэр ч байтугай гэрийн чимэглэл гэх мэт үйл ажиллагаа нь сэтгэл хөдлөлөө эерэг байдлаар боловсруулах орон зайг бий болгодог.

Амьдралын шинэ үе шат руу шилжиж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, энэ өөрчлөлтийг эерэг гэж хүлээн авахаар шийдсэнээр сэтгэлийн байдал огцом өөрчлөгдөж байгааг харж магадгүй юм.

4. Оюун санаа, бясалгал, стрессээ тайлах дасгал хий

Оюун ухаан, бясалгал нь өвчний шинж тэмдгийг хянах эерэг мэдрэмж, мэдрэмжийг сэргээхэд тусална. Энэ цаг мөчид байгаарай. Мэдрэмжийнхээ яг одоо хэлж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та юу харж, үнэрлэж, мэдэрч, сонсож, амталж байна вэ?

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд анхаарал хандуулах нөлөөг судлах судалгаа гарч байгаа боловч эдгээр дадал нь бидэнд өөрийгөө өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлдэг.

Анхаарал хандуулах програмыг ашигласнаар, гүнзгий амьсгалын техник хийснээр эсвэл зүгээр л 10 минутын чөлөөт цагаар бодож өдрөө эхлүүлснээр та аль хэдийнээ сэтгэлгээний дадлага хийхээр явж байна.

Энэ чадвараа ашиглан уур уцаартай болох үед сөрөг бодлоосоо ангижраарай. Халуун мөчид эсвэл таагүй халуу оргих үед мэдрэмжээ гүнзгий холбоорой. Энэ зуршлыг хэдийчинээ их хийвэл төдий чинээ автомат болж хувирна.

Стрессийн менежментийн ангид хамрагдсанаар стрессийн тэсрэлтийг зогсоох шинэ аргуудтай болно. Онлайн цэвэршилтийг дэмжих бүлгийг авч үзье.

Тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй - энэ бол бухимдлаа бич. Өөрийнхөө зан араншинг эргэцүүлж, өдөөсөн зүйлийг эргэцүүлэн бодоорой.

Дараагийн удаа таныг нэг зам руу явж байгааг тань танихад дэлбэрэлтээс урьдчилан сэргийлж магадгүй юм. Зогс, таван удаа гүнзгий амьсгаа ав. Нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуул.

Эмчтэйгээ хэзээ уулзах вэ

Хэрэв таны сэтгэлийн байдал таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаад санаа зовох юм бол ерөнхий эмч эсвэл OB-GYN-тэй цаг товлоорой.

Хэрэв та дараахь тохиолдолд зорилтот эмчилгээнд хамрагдах боломжтой бол.

• таны зан авир тогтворгүй мэт санагдана
• үймээн самуун, нойргүйдэлд өртөж байна
• таны сэтгэлийн байдлаас болж зовж шаналж буй харилцаатай байх

Хэрэв та сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Үүнд:

• ядаргаа
• хайхрамжгүй байдал
• арчаагүй байдал

Эмчтэйгээ холбогдохоос бүү эргэлз. Эдгээр нь таны хувийн хэрэгцээнд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулж, дахин өөрийгөө ердийн хүн шиг мэдрэхэд тань туслах болно.

Эмчилгээний сонголтууд

Таны эмч сэтгэл санааг тогтворжуулахад туслах жороор эм өгөхийг зөвлөж байна.

Жишээлбэл, бага синтетик эстроген дааврын эмчилгээ нь зарим эмэгтэйчүүдэд шинж тэмдгийг арилгахад туслах сайн сонголт юм. Бага тунтай антидепрессантууд (SSRI) нь халуун анивчих, сэтгэлийн өөрчлөлтийг бууруулахад тусалдаг.

Эмч тань таныг урт хугацааны хэрэгцээнд нийцүүлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн төлөвлөгөө боловсруулах сэтгэлзүйч эсвэл тусгай зөвшөөрөлтэй зөвлөхтэй уулзахыг зөвлөж магадгүй юм.

Доод шугам

Хэдийгээр цэвэршилтийн үеэр сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэлийн түгшүүр, хүчтэй уур уцаар хэвийн үзэгдэл боловч эдгээр нь таны амьдрах ёстой шинж тэмдэг биш юм. Цогц эмчилгээ, гэрийн эмчилгээ, эмчийн туслалцаатайгаар та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хяналтандаа авч, амьдралынхаа шинэ үе шатыг хүлээн авах боломжтой.