Нэг төгс хөдөлгөөн: Сум нэвтэрдэггүй хөлөнд зориулсан биеийн жинг нэмэгдүүлэх дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Биеийн жинг нэмэгдүүлэх дасгалыг хэрхэн хийх вэ
• Шалгах

Хөл сунгах машин, хөл дарах, Смит машин гэх мэт дасгалуудын хооронд хөлний өдрийн дасгал хийх нь хоёр цагийн хөлс шиг амархан болдог, гэхдээ хөлний булчин барих нь тийм ч төвөгтэй биш юм.

Оруулна уу: биеийн жингийн өсөлт. Энэ хөдөлгөөн нь таны биеийн доод хэсгийн гол хэсэг болох хоёр гол булчин болох гадна талын өгзөг болон өвдөгний булчинг бэхжүүлдэг. Алабама дахь Хантингдон коллежийн спортын шинжлэх ухааны клиникийн профессор, доктор Мишель Олсон "Гуяны үеийг гаталж буй булчин бол гол булчин юм" гэж хэлжээ. Хэлбэр Brain Trust гишүүн. "Эдгээр хоёр нь таны доод цөмд тэнцвэрийг хадгалах, өвдөг гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн чухал зүйл юм."

Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү өвдөгний шөрмөсний урагдалд өртөмтгий байдаг тул сүүлийн хэсэг нь онцгой чухал юм. Хөл бөмбөг тоглодог эмэгтэйчүүд ижил спортоор хичээллэдэг эрэгтэйчүүдээс 2.8 дахин их хөл бөмбөг тоглодог бөгөөд энэ нь сагсан бөмбөгийн эмэгтэйчүүдийн хувьд 3.5 болж нэмэгддэг гэж АНУ-д явуулсан судалгаанаас харж болно.Ортопедийн сэтгүүл.(Хэрэв та өвдөгний үений гэмтэлтэй бол эдгээр ачаалалгүй дасгал хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй.)

Хөл, олзны хэлтсийн томоохон #ашиг олох түлхүүр гэж үзэж байгаа ч гэсэн туршиж үзсэн, хийсэн алхам нь хамгийн сайн дасгал биш байж магадгүй юм. Олсон өвдөгний үений хамгаалагчдад хамгийн сайн дасгал болохыг нотлохын тулд биеийн жингийн бусад дасгалууд болох хөлний дасгалууд болох хөлний дасгалууд болох хөлний дасгалуудыг туршиж үзсэн бөгөөд гайхшралыг төрүүлэв: Энэ нь бусад хөдөлгөөнөөс хоёр дахин их булчингийн хөдөлгөөнийг бий болгосон.

Тэгэхээр яг ямар алхам хийх вэ? Нэрнээс нь үзэхэд та нэг инчтэй 20 инч өндөртэй бат бөх сандал эсвэл жингийн вандан сандал дээр гишгэж, нөгөө өвдөгөө дээд хэсэгт нь ташааны өндөрт хүргэнэ. "Сүүгээ хий" гэж Олсон хэлэхдээ булчингийн ачаалал, ялангуяа хөдөлгөөний эксцентрик (буурах) цагийг нэмэгдүүлэхийн тулд slo-mo хэлбэрээр явдаг гэсэн үг юм. "Та дүүжлүүлсэн хөлөө шалан дээр тавихын тулд аажмаар дээш өргөөд, доошлуулах тусам таны тор илүү хүч чадал, баримал өгөх болно." Гэж хэлэв. Цөмөө тогтвортой байлгахаа бүү мартаарай; Хөдөлгөөнийхөө үеэр өөрийгөө биеэ барьж байгаа мэт байлгаарай. Цохилт хийх гэж байна. Хөл тус бүрдээ 20 давталт хийж булчингаа хөгжүүлж, ирээдүйд бэртэхээс сэргийлээрэй.

Биеийн жинг нэмэгдүүлэх дасгалыг хэрхэн хийх вэ

Танд хэрэгтэй болно:20 инч өндөртэй нэг бат бөх сандал, жингийн вандан сандал, алхам эсвэл хайрцаг

А. Хөлийг ташааны өргөнтэй, гараа хажуу тийш, гишгүүрийн урд тал руу харан зогс. Эхлэхийн тулд баруун хөлөө гишгүүр дээр тавиад голыг нь чангал.

Б. Сандал эсвэл вандан сандал дээр гарахын тулд баруун хөлөөрөө явж, зүүн өвдөгөө ташааны өндөрт аваачиж цөмийг сул байлга.

C. Эхлэхийн тулд зүүн хөлөө шалан дээр аажмаар доошлуул.

Нэг хөл дээрээ 20 давталт хий. Талуудыг солих; давтах

Шалгах