Жирэмсэн үед хийх хамгийн шилдэг 7 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Алхах
• 2. Хөнгөн гүйлт
• 3. Пилатес
• 4. Усны аэробик
• 5. Дугуй дасгал хийх
• 6. Сунгах
• 7. Хөнгөн жингийн бэлтгэл
• Жирэмсэн үед зөвлөж байсан дасгалууд
• Жирэмсэн үед жингээ хэрхэн зөв барих вэ

Жирэмсэн үед дасгал хийх хамгийн сайн дасгал бол алхах, эсвэл сунах дасгал юм. Энэ нь стрессийг багасгах, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед дасгал хийх нь зөвхөн эмчийн заавраар хийгдэх ёстой, учир нь зарим тохиолдолд ихэс салах, эрсдэлтэй жирэмслэлтийн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Дасгалыг жирэмсний аль ч үе шатанд эхлүүлж, жирэмсний төгсгөл хүртэл хийж болно, ингэснээр хэвийн хөдөлмөрийг хөнгөвчлөх, төрсний дараа хамгийн тохиромжтой жинд эргэж ороход тустай.

Илүү хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай эмэгтэйчүүд хөнгөн дасгал хийхийг илүүд үздэг бөгөөд болж өгвөл усанд байх хэрэгтэй. Дасгал хийдэг байсан хүмүүс хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд хэмнэлээ багасгах хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед хийх дасгалын гайхалтай жишээ бол:

1. Алхах

Жирэмсэн болохоосоо өмнө хөдөлгөөнгүй байсан эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Хөнгөн, уян хатан хувцас, сайн зөөлөвчтэй шаахай зэргийг гэмтээхээс сэргийлж, шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Нар тийм ч хүчтэй биш үед та долоо хоногт 3-5 удаа алхаж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан маш сайн алхах дасгалыг үзээрэй.

2. Хөнгөн гүйлт

Жирэмсэн болохоосоо өмнө дасгал хийж байсан хүмүүст зориулагдсан болно. Жирэмсний 9 сарын хугацаанд долоо хоногт 3 удаа 30 минутын турш хийж болох боловч үргэлж бага эрчимтэй, өөрийн хэмнэлийг хүндэтгэн хийж болно.

3. Пилатес

Энэ нь амьсгалыг сайжруулж, зүрхний цохилтыг сайжруулж, булчингуудыг сунгаж бэхжүүлдэг бөгөөд биеийн галбирт маш сайн нөлөөлдөг. Үүнийг долоо хоногт 2 эсвэл 3 удаа хийж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан 6 пилатес дасгал.

4. Усны аэробик

Жирэмсэн болохоосоо өмнө хөдөлгөөнгүй байсан эмэгтэйчүүдэд ч гэсэн жирэмсний 9 сарын хугацаанд хийж болно. Энэ нь хөл, нурууны өвдөлт, хөл хавагнах зэргийг багасгадаг. Үүнийг долоо хоногт 2-4 удаа хийж болно.

5. Дугуй дасгал хийх

Жирэмсний эхний 2 гурван сард, долоо хоногийн 3-5 хоногт хийж болно. Зүрхний цохилтыг 140 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстойг анхаарч, хөлс хэт их байгаа эсэхийг ажиглах хэрэгтэй. Жирэмсний төгсгөлд гэдэсний хэмжээ энэ үйл ажиллагааг хийхэд хүндрэлтэй байдаг.

6. Сунгах

Эдгээрийг хөдөлгөөнгүй эсвэл туршлагатай байхаас үл хамааран төрөх хүртэл өдөр бүр хийж болно. Та илүү хөнгөн сунгалтаар эхэлж болох бөгөөд эмэгтэй хүн уян хатан болох тусам суналтын бэрхшээл улам бүр нэмэгдэх болно. Жирэмсэн үед сунгах дасгалуудыг үзнэ үү.

Хөдөлгөөний аюулгүй байдлыг хангахын тулд Биеийн тамирын мэргэшсэн мэргэжилтний удирдамж, хяналт, жирэмсний хяналтанд байгаа эмчийн зөвшөөрөлтэй байх нь чухал юм. Жирэмсэн эмэгтэйд хэвлийн хөндийн өвдөлт, үтрээнээс цус гарах, тааламжгүй шинж тэмдэг илэрвэл биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл хичээл хийснээс хойш хэдэн цагийн дараа эмчид хандах хэрэгтэй.

7. Хөнгөн жингийн бэлтгэл

Жирэмсэн болохоосоо өмнө жингийн бэлтгэл хийж байсан, биеийн байдал сайн байсан жирэмсэн эмэгтэйчүүд жингийн дасгал хийж болно, гэхдээ нурууны хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд дасгалын эрч хүчийг бууруулж, жинг нь дор хаяж хоёр дахин багасгана., өвдөг, шагай, аарцагны доод хэсэг.

Жирэмсэн үед зөвлөж байсан дасгалууд

Жирэмсэн үед өндөр үр нөлөөтэй дасгал хийх ёсгүй, учир нь энэ нь өвдөлт, эсвэл хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Жирэмсний үеийн эсрэг заалттай дасгалуудын зарим жишээ нь:

• Хэвлийн дасгал;
• Өндөр өндөрт;
• Үүнд жиу-жицү, үсрэлт гэх мэт барилдаанууд, үсрэлтийн ангиуд багтдаг;
• Хөл бөмбөг, гар бөмбөг, сагсан бөмбөг гэх мэт бөмбөг тоглох;
• Хүчтэй гүйх;
• Жирэмсний сүүлийн саруудад унадаг дугуй;
• Хүнд бодибилдинг.

Эмэгтэй хүн амрах, эмчийн удирдлаган дор, ихэс салгагдах үед дасгал хөдөлгөөн хийхийг хүсдэггүй. Хэрэв эргэлзэж байвал эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэй холбоо бариарай. Жирэмсэн үед биеийн хөдөлгөөнийг хэзээ зогсоохыг үзээрэй.

Жирэмсэн үед жингээ хэрхэн зөв барих вэ

Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Жингээ зөв өсгөж байгаа эсэх эсвэл нэмэлт дасгал хийх шаардлагатай байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд энд дэлгэрэнгүй мэдээллээ оруулна уу.

Анхааруулга: Энэхүү тооны машин нь олон жирэмслэлтэнд тохиромжгүй байдаг.

Жингээ хэрхэн зөв барих талаар энэ видеоноос үзнэ үү.