Фитнессээр хичээллэхээс өмнө хийх 7 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бид тэнд байсан: супер сэтгэцийн (мөн сандарсан) шинэ дасгалын хичээлийг туршиж үзээд, бид бэлтгэлгүй байгаа гэдгээ олж мэдээрэй (уншаарай: буруу араа өмсөх, хэлээ ойлгохгүй байх, эсвэл алхах чадваргүй байх) багш). Дараа нь та бүхэл бүтэн ангийнхаа хэлсэн бэлтгэлгүй байдлын талаар бодох болно. Тэгээд тэр дасгал уу? Та бараг бүх зүйлийг даван туулж байна.

Бидний тэнд ирсэн зүйлээ хийхийн тулд хэд хэдэн духаас илүү (студийн вэбсайт болон хаягийг хайж олох) хэрэгтэй болно: сайн хөлсөө аваарай. Бид Нью -Йоркийн фитнессийн гурван багшаас явахаасаа өмнө юу хийх ёстой талаар асуусан ямар ч анги, ингэснээр та шинэ дасгалыг эдлэх боломжтой болно. #Эхний анги дээр урд талынх уу? Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл бүрэн боломжтой.

1. Студийн гадаргуугийн талаар асуу. "Ямар гадаргуу дээр ажиллахаа олж мэд, тэгвэл ямар гутал өмсөхөө мэдэж аваарай." гэж Tone House-ийн үүсгэн байгуулагч Алонзо Вилсон хэлэв. Энэ нь дугуйн анги шиг ойлгомжтой биш байж магадгүй бөгөөд зөв хос хос өмсөх нь гүйцэтгэлд тусалж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно. "Хэрэв энэ бол олимпийн өргөлтийн анги бол та хавтгай гуталтай байхыг хүсч байгаа бол хэрвээ та чаргаар гүйж, түлхэж байгаа газар нь ширэгт байвал ширэгт гутал эсвэл хөндлөн дасгалжуулагч хэрэгтэй болно" гэж тэр тайлбарлав. (Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Эдгээр нь таны дасгалын хуваарийг эвдэх хамгийн шилдэг пүүз юм.)

2. Хичээлийн цагийг анхаарч үзээрэй. Зөвхөн цаг барихын төлөө биш, цугласан олны төлөө та хөлсөө урсгах болно. "Өглөөний 6 цагийн хичээлд оролцогчид дасгал сургуулилтаа маш нухацтай хийх хандлагатай байдаг" гэж Вилсон хэлэв. "Өдрийн дунд үе бол ихэвчлэн шинэ дасгал сургуулилтыг анх удаа туршиж үзэхэд тохиромжтой байдаг."

3. Чийгшүүлж, хөнгөн хооллоорой. Үнэнийг хэлэхэд, энэ нь таны хутгахыг хүсдэг зүйл биш юм. Swerve Fitness-ийн багш Жейсон Тран хэлэхдээ, таны бие тодорхой дасгал эсвэл даруухан байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг та хэзээ ч мэдэхгүй. "Дугуй унах хичээлд орохдоо хөлсөө урсгаж, хэдэн зуун калори шатаах нь гарцаагүй! Тиймээс хичээл эхлэхээс өмнө болон хичээлийн явцад чийгшүүлэх нь туйлын чухал юм. Би бас яг өмнө нь хүнд хоол идэхгүй байхыг зөвлөж байна." Хэрэв та дасгалын өмнө хэт их идвэл таны бие дасгалын хэрэгцээг хангахын оронд хоол боловсруулахад эрчим хүчээ зориулахыг хүсэх бөгөөд үүний хариуд дотор муухайрах мэдрэмж төрж магадгүй юм. Үгүй ээ. (Хоол тэжээлийн мэргэжилтний дасгалын өмнө юу идэхийг сонгоорой.)

4. Тохиромжтой хувцаслах. Үгүй ээ, бид таны хамгийн гоёмсог загвар зохион бүтээгч спортын хэрэгслийг татах гэсэн үг биш юм. Таны хийх бодит алхамуудын талаар бод. Гүйцэтгэлийн хэрэгцээгээ бодолгүйгээр биеийн тамирын цүнхэнд дасгалын хувцсаа сохроор шидэх нь амархан (ялангуяа өглөө). Биедээ ойрхон тэврэх dri-fit хэрэгслийг сонгоорой, ялангуяа дугуйн дугуйн ангид. "Хэт шорт эсвэл сул подволк өмсөхөөс зайлсхий" гэж Тран хэлэв, учир нь тэд таны ашиглаж буй ямар ч тоног төхөөрөмжид баригдах болно. Хэрэв та юу ашиглахаа мэдэхгүй байгаа бол савлахынхаа өмнөх өдөр студи рүү залгаж, юу санал болгосныг асуугаарай.

5. Өвдөлт, гэмтлийн талаар багшид хэл. Ангийн бүх хүмүүс таныг авьяастай гэдгийг мэддэг төдийгүй багш нар дасгалаа сайжруулж, ашиг тусаа нэмэгдүүлэхэд тань туслах болно. Throwback Fitness-ийг үүсгэн байгуулагч Брайан Галлагер "Дараа нь [багш нар] хичээлээ тасалдуулалгүйгээр урьдчилан төлөвлөж, тухайн нөхцөл байдлаа зөв орлуулах боломжтой болно."

6. Сэтгэл санаа нээлттэй байх. Тэнд байхдаа нэг удаа байлцаарай. Студийн хөдөлгөөн, хөгжим нь таны дассан шиг биш байж магадгүй, гэхдээ хүлээлтийг нь эсэргүүцэх гэж бүү оролдоорой. Галлахер хэлэхдээ "Санаагаа суллаж, урсгалаараа явахад бэлэн байгаарай. Анги бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц саналтай байх тул дагаж дагаж, юугаараа ялгаатай болохыг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр" гэж Галлахер хэлэв. Хэрэв та эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг үзэн ядахын тулд толгойныхоо бүх зайг ашиглаж байгаа бол та хөдөлгөөндөө анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлсөө гаргаснаар илүү таатай мэдрэмж төрүүлдэг эндорфиныг авах боломжгүй болно.

7. Найзыгаа авчир. Шинэ студид хийх дасгал тань ямар ч байсан хамаагүй сайн байх баталгаатай арга. Таньдаг хүнээ аваад ир. "Дасгал хийх найзтайгаа хамт явбал шинэ газар айдас төрүүлэхгүй бөгөөд туршлага илүү хөгжилтэй байх болно" гэж Вилсон хэлэв.

Шалгах