Martyr цогцолборыг нурааж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь хохирогчийн сэтгэхүйтэй ижил зүйл үү?
• Энэ юу шиг харагдаж байна?
• Талархмаар санагддаггүй ч гэсэн та хүмүүст зориулж зүйл хийдэг
• Та ихэвчлэн хэт их зүйл хийхийг хичээдэг
• Таныг хамт өнгөрөөсөн хүмүүс өөртөө муугаар нөлөөлдөг
• Та ажил дээрээ эсвэл харилцаандаа сэтгэл дундуур байдаг
• Та харилцаандаа бусдыг халамжлах хэв маягтай
• Өөрөөсөө асуух асуултууд
• Та юу ч хийдэггүй юм шиг санагддаг
• Энэ нь яагаад хор хөнөөлтэй вэ?
• Хатуу харилцаа
• Шатах
• Эерэг өөрчлөлтийн дутагдал
• Үүнийг даван туулах боломжтой юу?
• Харилцаа холбоо дээр ажиллах
• Pro зөвлөгөө
• Хязгаар тогтоо
• Өөртөө анхаарал тавих цаг гарга
• Эмчилгээний эмчтэй ярилц
• Үүнийг өөр хэн нэгэнтэй харьцах зөвлөмж байна уу?
• Тэдний гарал үүслийг авч үзье
• Энэрэнгүй бай
• Хязгаар тогтоо
• Доод шугам

Түүхээс харахад алуурчин гэдэг нь ариун нандин зүйлээсээ татгалзахын оронд амиа золиослох эсвэл шаналал, шаналалтай нүүр тулахаар сонгосон нэгэн юм. Энэ нэр томъёо өнөөдрийг хүртэл ашиглагдаж байгаа боловч энэ нь арай бага утга агуулгатай хоёрдогч утгатай болжээ.

Өнөөдөр энэ нэр томъёо нь үргэлж нэг талаараа зовж шаналж байгаа мэт санагдах хүнийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг.

Тэдэнд хамгийн сүүлийн үеийн гай зовлон эсвэл өөр хэн нэгний төлөө хийсэн золиослолын тухай түүх үргэлж байдаг байж магадгүй юм. Тэд өрөвдөх сэтгэл төрөх, эсвэл бусдыг буруутай гэж мэдрэх муу муухай зүйлийг хэтрүүлж болно.

Танил сонсогдож байна уу? Магадгүй та найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнийхээ тухай, эсвэл бүр өөрийнхөө тухай бодож магадгүй юм.

Энэхүү сэтгэлгээг хэрхэн таньж мэдэх, түүнийг даван туулах хэрэгслүүдийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд уншина уу.

Энэ нь хохирогчийн сэтгэхүйтэй ижил зүйл үү?

Аллагын цогцолбор нь хохирогчийн сэтгэхүйтэй маш төстэй юм шиг санагдаж болно. Аль аль нь хүчирхийлэл, бусад гэмтэл бэртлээс амьд үлдэгсэд, ялангуяа даван туулах арга хэрэгслийг олж авах чадваргүй хүмүүст илүү их тохиолддог.

Гэхдээ хоёр сэтгэлгээнд зарим нэг нарийн ялгаа байдаг.

Хохирогчийн сэтгэхүйтэй хүн асуудал, бүдүүлэг авир, буруу хандлага өөрт нь чиглээгүй байсан ч гэсэн ямар нэгэн буруу зүйлд өртөж хохирдог.

Тэд боломжит шийдлүүдийг сонсох сонирхолгүй байж магадгүй юм. Үүний оронд тэд зүгээр л зовлонд унахыг хүсч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй юм.

Аллагын цогцолбор нь үүнээс давж гардаг. Аллагын цогцолбортой хүмүүс зүгээр л золиос болж байгаагаа мэдэрдэггүй. Тэд ихэвчлэн зовлон зүдгүүр эсвэл бусад зовлон зүдгүүрийг үүсгэж болзошгүй нөхцөл байдлыг хайж олохын тулд бүх хүчээ дайчлан ажилладаг бололтой.

LCSW-ийн Шарон Мартины хэлснээр алагдагсдын цогцолбортой хүн "бусдын төлөө зүйл хийхийн тулд өөрсдийн хэрэгцээ, хүслийг золиосолдог". Тэрбээр "тэд баяр хөөртэй зүрх сэтгэлээр туслахгүй, харин үүрэг хариуцлага эсвэл гэм буруугийн улмаас үүнийг хийдэг" гэж нэмж хэлэв.

Тэрээр цааш нь уур хилэн, дургүйцэл, хүч чадалгүй болох мэдрэмжийг төрүүлж болохыг тайлбарлав. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр мэдрэмжүүд нь хүн өөрийгөө баригдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлж, үгүй ​​гэж хэлэх эсвэл өөртөө зориулж хийх зүйлгүйгээр хийх боломжтой болно.

Энэ юу шиг харагдаж байна?

Үргэлж зовж шаналж байгаа бололтой, мөн үүнтэй адилхан харагдаж байгаа хүн - доктор Линн Сомерштейны хэлснээр, аллагын цогцолбортой байж болно. Энэхүү зовлон зүдгүүр нь сэтгэлийн эсвэл бие махбодийн шаналал, сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.

Та эсвэл өөр хэн нэгэн нь алагдагсдын цогцолбортой байж магадгүй гэсэн бусад шинж тэмдгүүдийн талаар энд оруулав.

Талархмаар санагддаггүй ч гэсэн та хүмүүст зориулж зүйл хийдэг

Хамгийн ойрын хүмүүстээ туслахыг хүсч байгаа нь таныг эелдэг, энэрэнгүй шинж чанартай болохыг харуулж байна. Та эдгээр зүйлийг зөвхөн туслахын тулд хийж болох юм, гэхдээ хайртай хүмүүс таны хүчин чармайлт эсвэл тэдний төлөө хийсэн золиослолыг танихыг хүсч байгаагаас биш.

Гэхдээ хэзээ туслах нь алагдсан цогцолборыг санал болгодог вэ?

Талархах сэтгэл дутаж байгаа олон хүмүүс туслахаа болих болно. Хэрэв танд алагдах хандлага байгаа бол та талархах сэтгэлгүй байгаагаа дотооддоо болон бусдад гомдоллож, гашуун байдлаа илэрхийлэхээ үргэлжлүүлж болно.

Та ихэвчлэн хэт их зүйл хийхийг хичээдэг

Заримдаа нэмэлт ажил хийх эсвэл цөөн хэдэн амлалт авах нь таныг алагдсан гэсэн үг биш юм. Гэхдээ заавал танаас шаарддаггүй үүрэг хариуцлагыг тогтмол хүлээж авдаг эсэхээ бодож үзээрэй.

Өөрөө хийхгүй, ямар нэгэн тусламжийн саналыг няцаахгүй бол юу ч бүтэхгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хийж буй нэмэлт ажилд тань залхсан ч гэсэн асуухад ажлын ачаалал нэмсээр л байдаг. Та бүр илүү ихийг хийхээр дураараа дургиж магадгүй.

Таныг хамт өнгөрөөсөн хүмүүс өөртөө муугаар нөлөөлдөг

Харахад төдийлөн таатай биш найз (эсвэл хоёр) бий юу? Магадгүй тэд чамайг өөрт нь зориулж ямар нэгэн зүйл хийх, хошигнол үг хэлэх, эсвэл бүр шүүмжлэхийг үргэлж хүсдэг байх.

Хортой харилцаа таныг шавхаж байсан ч гэсэн түүнийг таслах нь үргэлж амар байдаггүй, ялангуяа нөгөө хүн нь гэр бүлийн гишүүн эсвэл дотны найз нь байдаг. Гэхдээ хоруу чанарыг хэрхэн яаж хүлээж авахаа бодоорой.

Хэрэгтэй хариу арга хэмжээ нь хил хязгаарыг тогтоох, өөр хүнтэй болон өөр хүний ​​хооронд тодорхой зай гаргах явдал байж болно.

Гэхдээ хэрэв та тэдэнтэй байнга цагийг өнгөрөөж байвал тэд танд ямар их өрөвдөлтэй санагддаг талаар олон удаа бодож эсвэл ярьж байгаа бол та алах хандлагатай байж магадгүй юм.

Та ажил дээрээ эсвэл харилцаандаа сэтгэл дундуур байдаг

Ажлаа биелүүлэхгүй байх нь цөөнгүй тохиолддог. Ирээдүйгүй юм шиг эсвэл төсөөлж байснаасаа хоцорсон харилцаанд орох нь бас тийм ч сонин биш юм. Гэхдээ та ерөнхийдөө аливаа нөхцөл байдлыг цаг хугацаа, хүчин чармайлтаар шийдвэрлэх арга хэмжээ авч болно.

Хэрэв танд алагдах хандлага байгаа бол та амьдралынхаа туршид янз бүрийн салбарт сэтгэл дундуур байдаг ийм хэлбэрийг анзаарч магадгүй юм. Та дууссан газраа бусдыг буруутгах эсвэл замдаа золиослол хийснийхээ төлөө илүү сайн зүйл авах ёстой гэж итгэж магадгүй юм.

Таны золиослолыг бусдад танихгүй эсвэл үнэлдэггүй гэж бодох нь уур хилэн, уур хилэнг өдөөж болно.

Та харилцаандаа бусдыг халамжлах хэв маягтай

Өмнөх харилцаагаа эргэн харах нь аллагад өртөх хандлагыг танихад тусална.

"Хэдэн харилцааны шинж чанарууд энэ асуудалд чиглэж магадгүй юм" гэж Патрик Читэм, PsyD хэлэв. “Зарим харилцаа нь зүгээр л бүтцийн хувьд тэгш бус байдаг, жишээлбэл, эцэг эх нь хүүхдээ асардаг. Эсвэл хүнд өвчтэй хамтрагчаа асарч байх гэх мэтээр тэдэнд анхаарал хандуулахгүй байх үе байдаг. "

Амьдралынхаа олон харилцаанд өөрийгөө золиослох хандлагатай байгааг анзаарсан бол энэ нь аллагын цогцолборын элементүүдийг зааж өгч магадгүй юм.

Өөрөөсөө асуух асуултууд

Таны харилцааг харахдаа Читэм өөрөөсөө асуухыг санал болгож байна.

• Та харилцаагаа ямар нэгэн байдлаар тэгш бус гэж тодорхойлох уу? Магадгүй таны хийдэг зүйл бол таны хэрэгцээг хангахын тулд бага зүйл хийдэг түншүүддээ анхаарал тавих юм шиг санагддаг.
• Өөрийн хэрэгцээ, хэрэгцээг хэлэлцэх орон зай дутагдалтай байгааг та мэдэрч байна уу?
• Хамтрагчийнхаа хэрэгцээг хангахгүй байх нь таны харилцааг эрсдэлд оруулах болно гэдэгт та итгэдэг үү?

Аливаа зүйлийн сэтгэл хөдлөлийн талыг бас бодоорой. Тэгш бус байдлын үед ч гэсэн танд дэмжлэг, аюулгүй байдал, хайр мэдрэгддэг үү? Эсвэл та гашуун, дургүйцсэн эсвэл хамтрагчдаараа гутардаг уу?

Магадгүй та тэдэнд илүү их дэмжлэг үзүүлэхгүй байгаад гэм буруугаа мэдрээсэй гэж хүсч байгаа байх.

Та юу ч хийдэггүй юм шиг санагддаг

Сомерштейн хэлэхдээ, аллагад дуртай хүн "үргэлж туслахыг хүсдэг, хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй, шийтгэлийг нь мэдэрдэг" гэж хэлдэг.

Өөрөөр хэлбэл, та юу ч хийсэн хамаагүй, хүмүүс чиний туслах гэсэн оролдлогыг буруу ойлгодог юмуу эсвэл таны хичээл зүтгэл уначихдаг юм шиг санагддаг. Магадгүй тэд чамд талархахын оронд цухалдаж байх шиг байна.

Энэ нь таныг үнэхээр бухимдуулж магадгүй юм. Эцсийн эцэст та хамгийн сайнаараа хичээсэн тул тэдний хийж чадах хамгийн бага зүйл бол талархал илэрхийлэх явдал юм. Таны уур бухимдлын үр дүнд та шаргуу хөдөлмөрөө үнэлээгүйнхээ төлөө тэдэнд гэм буруугаа мэдрүүлэх хүсэл төрж магадгүй юм.

Энэ нь яагаад хор хөнөөлтэй вэ?

Мартирын хандлага нь тийм ч их гэрээ биш юм шиг боловч таны харилцаа, сайн сайхан байдал, хувийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлнө.

Хатуу харилцаа

Аллагын цогцолбортой хамт амьдрах нь өөрийнхөө төлөө дуугарахад хэцүү байж болох юм.

Мартины хэлснээр аллагад дуртай хүмүүс ихэвчлэн тодорхой эсвэл шууд харьцахад бэрхшээлтэй байдаг тул харилцааны асуудалд хүргэдэг.

Өөрийнхөө хэрэгцээний талаар илэн далангүй ярихын оронд идэвхгүй түрэмгийлэл ашиглах эсвэл уураа үргэлжлүүлэн залгихдаа уур уцаартай байж болно.

Хэрэв та түнш эсвэл өөр хайртай хүнийхээ төлөө маш их золиослол хийсэн гэж бодож байгаа бол талархлаа илэрхийлэхгүй эсвэл хариуд нь дэмжлэг үзүүлэхгүй бол та уурлаж, сэтгэл дундуур байх болно.

Шатах

"Мартирууд өөрсдийн хэрэгцээг эрэмбэлэх гэж тэмцдэг" гэж Мартин хэлэв. "Тэд өөрсдийгөө халамжлах дасгал хийдэггүй тул ядарч туйлдсан, бие махбодийн өвчтэй, сэтгэлээр унасан, түгшсэн, дургүйцсэн, ажил хэрэг болоогүй байдалд хүрдэг."

Хэрэв та бусдад туслахын тулд цаг заваа хаяж, ажил дээрээ эсвэл гэртээ хийхээсээ илүү их зүйл хийх эсвэл ерөнхийдөө өөрийнхөө хэрэгцээг хангаж чадахгүй бол та маш хурдан хатаж, дарагдаж мэдэрдэг байх.

Таны сэтгэл хөдлөлийн байдал хүртэл ядрахад нөлөөлдөг. Ихэнх тохиолдолд уур уцаартай, сэтгэл ханамжгүй байх нь таныг стресст оруулж, ядарч сульдах болно. Энэ нь танд тусламж хүлээж авахад саад болж магадгүй юм.

Түншүүд, найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь ихэвчлэн өрөвдөх сэтгэл, бэрхшээл бэрхшээлийг даван туулах, санал, зөвлөгөө өгөх боломжтой байдаг. Гэхдээ та хамгийн ойр байгаа хүмүүстээ бухимдаж, дургүйцэж байгаа бол тэдний тусламжийг авах магадлал багатай болно.

Дээрээс нь, хэрэв та тэдний дэмжлэгийг үргэлжлүүлэн татгалзвал тэд эцэст нь санал болгохоо больж магадгүй юм.

Эерэг өөрчлөлтийн дутагдал

Сэтгэл ханамжгүй байх ерөнхий хандлага нь ихэвчлэн алагдсан цогцолборыг дагалддаг.

Жишээлбэл, та ажил, харилцаа, гэрийн амьдралдаа баригдсан эсвэл гацсан мэт санагдаж магадгүй. Он жилүүд өнгөрөх тусам эдгээрийн зарим нь өөрчлөгдөж магадгүй, гэхдээ та ямар нэгэн байдлаар бухимдалтай эсвэл талархалгүй нөхцөл байдалд дахин дахин ордог.

Та зовлонтой, гэхдээ өөртөө өөрчлөлт хийх алхам хийхийн оронд та гомдоллож, нөхцөл байдалд харамсах эсвэл бусад хүмүүс эсвэл үйл явдлыг буруутгаж болно. Нэг л сэтгэл ханамжгүй байдлаас гарсны дараа удалгүй шинэ байдалд орж магадгүй юм.

Ийнхүү аллагад өртөх хандлага нь амжилтанд хүрэх эсвэл хувийн зорилгодоо хүрэхээс таныг сэргийлж чадна.

Үүнийг даван туулах боломжтой юу?

Аллагын цогцолбор нь таны амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлж болох боловч үүнийг даван туулах арга замууд байдаг.

Харилцаа холбоо дээр ажиллах

Хэрэв танд алагдах хандлага байгаа бол сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээгээ илэрхийлэх нь танд хэцүү байх магадлалтай. Илүү хүчтэй харилцааны ур чадварыг хөгжүүлэх нь энэ талаар илүү сайн туслах болно.

Харилцаа холбооны илүү үр дүнтэй аргад суралцах нь танд дараахь зүйлийг тусалж чадна.

• идэвхгүй түрэмгий зан авираас зайлсхийх
• сэтгэл хөдлөл, ялангуяа бухимдал, гомдлын сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх
• сөрөг мэдрэмжийг хуримтлуулахаас сэргийл

Pro зөвлөгөө

Дараагийн удаа сонсогдохгүй, буруу ойлгогдох үед нөгөө хүнээ өмгөөлөлгүйгээр өөрийгөө нотлохын тулд “Би” гэсэн үгийг ашиглан өөрийгөө илэрхийлж үзээрэй.

Таныг оройн хоолонд урьдаг найзтай гэж хэлээрэй, гэхдээ тэд үргэлж жор хайж, бүх дэлгүүр хэсэхийг танд найддаг.

"Чи намайг бүх хүнд хэцүү ажлыг хийлгэдэг, тиймээс надад тийм ч таатай биш байна" гэж хэлэхийн оронд "Би үргэлж шуугиантай ажил хийж байгаа юм шиг санагддаг, тийм ч шударга биш гэж бодож байна" гэж хэлж болно.

Хязгаар тогтоо

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ туслах нь танд чухал байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та хязгаарт хүрсэн бол (эсвэл та амархан хийж чадахаасаа илүү зүйлийг аль хэдийн авсан бол) үгүй ​​гэж хэлэх нь зөв юм. Үнэхээр тийм байна.

Өөрийгөө шатаах нь таны аль хэдийн хүнд ачаалалд тус болохгүй бөгөөд дараа нь дургүйцэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Үүний оронд эелдэгээр татгалзаж үзээрэй.

Асууж буй хүнтэй харьцах харьцаанаас хамаарч тайлбараар зөөлрүүлж болно. Эхлээд өөрийнхөө хэрэгцээг хангахад буруудах зүйл байхгүй гэдгийг санаарай.

"Таны хувийн хэрэгцээнд саад болох эсвэл үнэт зүйл, зорилгодоо нийцэхгүй зүйлд үгүй ​​гэж хэлж эхлэх нь чухал юм" гэж Мартин хэлэв.

Өөртөө анхаарал тавих цаг гарга

Өөртөө анхаарал тавих нь дараахь зүйлийг багтаадаг.

• эрүүл мэндийн практик сонголтууд, тухайлбал хангалттай унтах, тэжээллэг хоол идэх, биеийн эрүүл мэндийн асуудалд анхаарал тавих
• таашаал авах, тайвшрах цаг гаргах
• сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулж, гарч буй бэрхшээлийг шийдвэрлэх

Эмчилгээний эмчтэй ярилц

Шийдвэр гаргах хандлагыг бие даан хийх нь хэцүү байж болно. Мэргэжлийн туслалцаа нь маш их ашиг тустай байдаг, ялангуяа та өөрийгөө золиослох зан үйлийн хэв маягийг бий болгох шалтгаануудын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал.

Читэм эмчилгээнд та дараахь зүйлийг хийж чадна гэж тайлбарлаж байна.

• харилцааны системийг судлах
• өөрийгөө золиослох зан үйлийн талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэх
• таны үнэ цэнэ, харилцааны утга агуулгын талаархи аливаа таамаглалыг тодруулж, эсэргүүцэх
• бусадтай харьцах янз бүрийн аргыг туршиж үзэх

Үүнийг өөр хэн нэгэнтэй харьцах зөвлөмж байна уу?

Хэрэв та алагдсан хүн шиг аашилдаг хүнийг мэддэг бол тэдний зан авирт ядаж бага зэрэг бухимдах байх. Магадгүй та зөвлөгөө өгөхийг оролдсон байх, гэвч тэд таны туслахыг эсэргүүцэж байна. Тэд үнэхээр гомдоллохыг хүсч байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь нөгөө хүнийг заавал өөрчлөхгүй, гэхдээ тэдгээр нь танд тийм их бухимдал төрүүлэхгүй байх хэтийн төлөвийг бий болгоход тусална.

Тэдний гарал үүслийг авч үзье

Энэ сэтгэлгээнд маш олон нарийн төвөгтэй хүчин зүйлс нөлөөлж болохыг санахад тусалж чадна.

Хүн алах хандлагын үр дүнд ихэвчлэн тохиолддог зан үйлийг арилгахад суралцаж чаддаг боловч эдгээр хандлага нь юун түрүүнд хэрхэн хөгжиж байгааг хянах чадваргүй байдаг.

Зарим тохиолдолд соёлын хүчин зүйлүүд нь аллагад өртөх хандлагад нөлөөлдөг. Бусдад гэр бүлийн динамик байдал эсвэл бага насны туршлага тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэрэнгүй бай

Хайртай хүний ​​хажууд байхын тулд тэдний зан авирын цаад шалтгааныг ойлгох шаардлагагүй байж магадгүй юм. Энэрэн нигүүлсэх сэтгэл, дэмжлэг үзүүлэхэд хангалттай байдаг.

"Үргэлж сайхан сэтгэлтэй байгаарай" гэж Сомерштейн уриалж байна.

Хязгаар тогтоо

Энэ нь энэрэн нигүүлсэх сэтгэл нь тухайн хүнд олон цаг зарцуулах шаардлагагүй гэж хэлсэн.

Хэрэв хэн нэгэнтэй хамт цагийг өнгөрөөх нь хамт өнгөрөөх цаг хугацааг хязгаарлах нь эрүүл сонголт байж болох юм. Зарим төрлийн хил хязгаарыг тогтоох нь танд илүү их энэрэл, нигүүлслийг үзүүлэхэд тусална хийх тэр хүнтэй орон зайг хуваалцах.

Доод шугам

Тэвчээртэй амьдрал нь танд, харилцаа холбоо, эрүүл мэндэд хүндээр тусдаг. Та аллагын чиг хандлагынхаа үндсийг бүрэн ойлгоогүй байсан ч гэсэн энэ сэтгэлгээг өөрчлөх, таны амьдралд сөргөөр нөлөөлөхгүй байх арга хэмжээ авч болно.

Хэрэв та өөрөө хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эдгээр хэв маягийг илүү гүнзгий судлахад туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.