Гипотиреодизмын тусламжтайгаар жингээ удирдах

Сэтгэл Ханамжтай

• Жин нэмэхийг зогсоох хэрэгтэй
• Шинэ хоолны дэглэм барих
• Хөдлөх

Хэрэв та цөөн хэдэн тав тухтай хоолонд дуртай эсвэл биеийн тамирын заалнаас удаан хугацаагаар хол байвал таны жин нэмэгдэх магадлал өндөр байна. Гэхдээ хэрэв та гипотиреоз өвчтэй бол хоолны дэглэмдээ хатуу орж, шашны дасгал хийдэг байсан ч гэсэн масштабын тоонууд нэмэгдэж магадгүй юм.

Таны бамбай булчирхайгаас ялгардаг гормонууд нь бодисын солилцоог зохицуулах эсвэл бие махбодь хоол хүнсийг эрчим хүчээр хэрхэн үр дүнтэй зарцуулахыг зохицуулдаг. Таны бамбай булчирхай нь гормоноо бага хэмжээгээр агуулдаг бол гипотиреозын нэгэн адил таны бодисын солилцоо удааширдаг. Тиймээс та илчлэгийг хурдан хугацаанд шатаахгүй бөгөөд жин нэмэх болно. Жин нэмэгдэх нь ихэвчлэн туйлын их биш, магадгүй 5 эсвэл 10 фунт байдаг ч энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлөх хангалттай юм.

Таны гипотиреодизм хэр хүчтэй байх тусам жин нэмэгдэх болно. Илүүдэл жингийн зарим хэсэг нь өөх тос байдаг боловч ихэнх хэсэг нь бөөрний үйл ажиллагаанд бамбай булчирхайн нөлөөнөөс болж шингэн хуримтлагддаг.

Жин нэмэхийг зогсоох хэрэгтэй

Жин нэмэхийг зохицуулах нэг арга бол эмчийн бичсэн бамбай булчирхайн дааврын эмийг уух явдал юм. Левотироксины өдөр тутмын тун (Левотройд, Левоксил, Синтроид) нь таны бамбай булчирхайн дааврын нийлэгжилтийг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулна. Тохиромжтой тунг хэрэглэсний дараа жин тань тогтворжиж, жингээ хасахад хэнээс ч илүү асуудал гарахгүй байх ёстой.

Бамбай булчирхайн даавар нь аль хэдийн нэмсэн жингээсээ салахгүй байж магадгүй юм. Анхны жиндээ эргэн орохын тулд хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөнийг хослуулсан ухаалаг стратегийг баримтал.

Шинэ хоолны дэглэм барих

Тайрч авахын тулд калори илчлэгийг өдөр тутмынхаа тооноос хасах хэрэгтэй. Маш хатуу, илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж болохгүй. Таны бие илчлэгийг л хуримтлуулдаг бөгөөд ингэснээр та жингээ өсгөх болно. Үүний оронд та өдөр бүр авч байгаа илчлэг, зарцуулдаг илчлэгийнхээ тэнцвэрийг олохыг хүсч байна.

Жин хасах аюулгүй зорилго бол долоо хоногт 1-2 фунт юм. Өдөр бүр дунджаар 500 калори илчлэг бага идвэл долоо хоногт нэг фунт хасах болно. Өдөрт 1000 калори илчлэг хасвал долоо хоногт 2 фунт хасах болно.

Эдгээр илчлэгийг багасгах нэг хялбар арга бол хэрэгцээгүй бүх хоол хүнсийг хасах явдал юм. Күүки, бялуу, хийжүүлсэн ундаа, чихэр гээд бүгд хоосон илчлэгээр дүүрэн байдаг. Тэд ямар ч тэжээл өгөхгүйгээр жингээ өсгөх болно.

Амттаны оронд илчлэггүй чихэрээр цацсан нэг аяга шинэхэн жимсийг идээрэй. Содыг гялалзсан ус, нимбэгээр солино. Үр тариагаар хийсэн цагаан талх, жигнэмэг гэх мэт боловсруулсан цагаан гурилаар хийсэн хоолыг унтраа.

Калори бууруулах өөр нэг арга бол илүү их энерги агуулсан хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Эдгээр хоолонд нэг хазахад илчлэг багатай байдаг. Эдгээр нь танд илүү хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлж, удаан үргэлжлэх болно.

Жишээлбэл, үдийн хоолондоо пиццаны оронд нэг аяга ногооны шөл уу. Шөл нь 100-аас бага калори илчлэг ихтэй, усны агууламж өндөр тул дүүргэх болно. Нэг зүсэм пицца нь бараг 300 калори илчлэгтэй бөгөөд нүүрс ус ихтэй тул таны бие хурдан шатаж, илүү их зүйлийг хүсэх болно.

Хоолоо илчлэг багатай, тэжээллэг чанар сайтай жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны эргэн тойронд төвлөрүүл. Загас, шувуу, дүпү гэх мэт туранхай уургийн эх үүсвэр дээр нэмнэ үү.

Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмд чухал өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлж, хянахад туслахыг тэднээс хүсэх болно.

Хөдлөх

Дасгал бол турах төлөвлөгөөний бусад чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тогтмол дасгал хийх нь таны биеийг илүү үр дүнтэй өөх шатаах хэрэгсэл болгодог. Илүү их дасгал хийх тусам дасгал хийснээр ч, амарч байхдаа ч илүү их калори зарцуулдаг.

Жингээ хасахын тулд долоо хоногт 300 минут гүйх, дугуй унах, теннис тоглох гэх мэт аэробик дасгал хий. Энэ нь долоо хоногт таван өдөр өдөрт 60 орчим минут болдог. Хэрэв танд нэг цагт бүтэн цаг дасгал хийх цаг байхгүй бол 10 эсвэл 20 минутын хэсгүүдийг хуваа.

Дуртай, өөрт тохирох дасгалаа сонгоорой, тэгвэл та түүнтэй зууралдах болно. Та өглөө бүр хөршөө тойрон алхах, фитнесс DVD дагах, эсвэл ойролцоох биеийн тамирын зааландаа ээрэх хичээл хийх боломжтой. Таны зүрхийг улам хүчтэй цохилж, хөлсөө гаргахад хүргэдэг аливаа үйл ажиллагаа, тэр ч байтугай цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл шалан дээр халхлах нь дасгал хөдөлгөөнд тооцогддог.

Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь танд илүү их эрч хүч өгч, гипотиреодизмын ядаргаагаас сэргийлнэ. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хангалтгүй байх нь зүрхний цохилтыг удаашруулдаг тул фитнессээр хичээллэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Дасгалаа аажмаар хийж, бэлэн байгаагаа мэдэрч байж л хурд, дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дахин хэлэхэд эмчээсээ тодорхой дасгалууд, тогтсон дэглэмийн талаар асуу.