Эрүүл оройн хоолоо хормын дотор хий

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ширээн дээр тэжээллэг, гайхалтай амттай хоол хийх тухайд ажлын 90 хувь нь зөвхөн гэрт нь хүнсний зүйлээ оруулдаг бөгөөд завгүй эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь үнэхээр хэцүү байдаг. Гэхдээ шийдэл бий: Нэг том супермаркет ажиллуулж, агуулах эсвэл хөлдөөгчид хадгалах боломжтой эрүүл орцуудаа дүүргэ. Хөлийн ажлыг урьдчилж хийвэл оройн хоол хийх нь амаргүй бөгөөд өдрийг дуусгах илүү амар амгалан арга болдог. Эдгээр үдээсийг гартаа барьснаар таны хамгийн том оройн зоог бол аяга тавгаа угаах хүн олох явдал юм.

1. Усанд савласан туна загас

Лааз эсвэл уутанд хийсэн энэ нь өөх тос багатай уургийн олон талт эх үүсвэр юм. Гоймон дээр хайрч, чидун, яншуй, хясаа, чидун жимсний тосоор хольж энгийн бөгөөд сэтгэл ханамжтай оройн хоол хийж болно. Эсвэл туна загасны салатыг эрүүл болгохын тулд бага зэрэг оливын тос, нимбэгний шүүс, татсан эмээ Смит алим, нэг чимх карри нунтаг хийж хутгаарай.

2. Лаазалсан шош

Натри багатай органик сортууд болох хар, пинто, вандуй, бөөр, усан флотыг гартаа байлга. Усыг зайлуулж, зайлж, дараа нь шөл, гоймон, ногоон салат, хүрэн будаа, квиноа эсвэл кускус нэмнэ. Та мөн нэг лааз шошыг жижиглэсэн чинжүү (ямар ч төрлийн), селөдерей, итали боодолтой хослуулан хурдан шошны салат хийж болно.

3. Хайрцагласан органик шөл

Тэд шинэхэн амттай байдаг-бараг л гар хийцийнх шиг амттай байдаг бөгөөд хоол хийх нь сая дахин хялбар байдаг нь ойлгомжтой. Шөлөнд хатаасан, зайлсан шошны лааз нэмээд хурдан, хөнгөн хоол идээрэй. Илүү амттай хоол хийхийн тулд хөлдөөсөн ногоог бас шидээрэй.

4. Бүтэн улаан буудайн кускус

Зууханд буцалгахын оронд зүгээр л нэвт норгох хэрэгтэй гоймонгийн дуртай зүйл юу биш вэ? 1 аяга кускус руу 1 1? 2 аяга буцалж буй ус нэмээд дараа нь тавган дээр таглаад 30 минут байлгаарай. Буурцаг, хүнсний ногоо, шарсан самартай хослуулан үүнийг үндсэн хоол болгон хувиргаарай. (Та үүнийг урьдчилан бэлтгэж болно - энэ нь хөргөгчинд агаар нэвтрэхгүй саванд 3 хүртэл хоног хадгална; богино долгионы зууханд дахин халаана.)

5. Хөлдөөсөн бууцай

Цоргоны халуун усны дор шүүлтүүрт гэсгээнэ. Тахианы мах эсвэл ногооны шөлөөр ус, нухсан бууцайгаа шахаж түргэн шөл хийж, эсвэл жижиглэсэн сонгино, жижиглэсэн фета бяслагаар будаа болгон хутгана. Хэт хялбар хачирны хувьд 1 фунт жинтэй багцыг 60 секундын турш богино долгионы зууханд хийж, 1, 4 цайны халбага шинэхэн сармис, оливын тос дусааж, бага зэрэг давс, газрын чинжүү нэмнэ. Хэдхэн минутын турш А аминдэмийг ердөө хоёр минутын дотор идэх хэрэгтэй.

Шалгах