Суугаад үхэх эрсдлээ хоёр минутын дотор бууруулаарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бидний туршлагаас харахад "үүнд ердөө хоёр минут л хангалттай" гэсэн хэллэг нь бараг л бүдүүлэг, худлаа биш юм. Тиймээс бид үүнийг үнэн байх нь хэтэрхий сайн гэж бараг бодсон: Цаг тутамд хоёр минут алхах нь таны үхэх эрсдлийг бууруулдаг. Шууд утгаараа хоёрхон минут.

Ютагийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн судлаачид үндэсний эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн шинжилгээний судалгаанд хамрагдсан 3,243 оролцогчийн мэдээллийг авч, өдрийн турш үйл ажиллагааныхаа эрч хүчийг хэмжсэн акселерометр зүүжээ. Энэхүү өгөгдлийг цуглуулсны дараа оролцогчдыг гурван жилийн турш дагаж мөрдөж, тэдний физиологийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийг тодорхойлжээ.

Тэдний дүгнэлт? Сэрүүн цагийнхаа талаас илүүг хөдөлгөөнгүй суудаг хүмүүс (унш: дундаж Америк хүн) цаг тутамд хоёр минут босч, алхах нь суухтай холбоотой эрүүл мэндэд учирч болзошгүй аюулыг даван туулж чадна, үүнд зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг орно. , зарим төрлийн хорт хавдар, эрт нас баралт. Судалгаанаас харахад хэдхэн минут хөдөлж байх нь нас барах эрсдэлийг 33 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. (Бага хэмжээний судалгаагаар цаг тутамд таван минут алхдаг эрчүүдийн дунд үүнтэй төстэй ашиг тусыг олж тогтоосон.)

Судалгаанд нийтлэгдсэн Америкийн нефрологийн нийгэмлэгийн клиник сэтгүүл, мөн тэр богино хугацаанд зогсож чадаагүй гэж мэдээлсэнудаан хугацаагаар сууснаар эрүүл мэндэд учирч болзошгүй аюулыг арилгахад хангалттай. Гэхдээ энэ нь та зогсож буй ширээгээ хаях хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Судалгаанаас харахад өдрийн турш зогсож, суух нь ээлжлэн солигдох нь сайн санаа хэвээр байгаа бөгөөд үүний ач тусыг хүртэхийн тулд та хоёр минутаас дээш хугацаанд босоо байрлалд байх хэрэгтэй! (Ажил дээрээ байхдаа хэдэн калори шатдаг болохыг олж мэдээрэй.)

Урт наслах нь гайхалтай зүйл биш, харин ширээгээ зугаалах нь стрессийг тайлах, сэтгэцийн ядаргаагаа даван туулж, илүү их эрч хүчийг мэдрэх гайхалтай арга юм (үдээс хойш үдээс хойш аймшигтай уналтанд орсон ч гэсэн).

Тиймээс, хэрэв та үүнийг уншсаар байгаа бол зогсоод, босож, хоёр минутын турш алхаарай (хэрэв боломжтой бол!). Үүнийг хийхгүй байхын тулд инээдтэй шалтаг хэлэх цаг гаргахаасаа өмнө үүнийг хийх болно.

Шалгах