Хэвлийн өөхөө алд!

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бид шаржигнадаг. Бид тэсэлгээ. Бид нүүрс уснаас татгалздаг. Хэхэ, бид ч гэсэн хутганы дор орох болно.

Харамсалтай нь, сүүлийн үеийн судалгаануудаас үзэхэд та нурж унах хүртлээ хямралд орж, эрч хүчээ шавхах хүртэл хооллож чадна, гэхдээ хэрэв таны өдрүүд стрессээр дүүрэн байвал төгс зургаан багц, эсвэл бүр илүү дунд хэсэг нь таныг тойрч гарах болно. .

Учир нь хэвлийн бүс дэх өөх нь биеийн бусад хэсэгт байгаа өөх тосноос өөрөөр ажилладаг. Энэ нь илүү их цусны хангамж, түүнчлэн стрессийн гормон болох кортизолын илүү их рецептортой байдаг. Кортизолын түвшин өдрийн турш нэмэгдэж, буурдаг боловч байнгын стресстэй үед таны үйлдвэрлэсэн дааврын хэмжээ өндөр хэвээр байна. Өндөр стресс, улмаар кортизолын түвшин өндөр байх тусам хэвлийн хэсэгт илүү их өөх хуримтлагддаг, учир нь тэнд кортизолын рецептор илүү байдаг.

Гэхдээ ab flab бол архаг стресс (гэрлэлтээс үүдэлтэй төрөл, таны үзэн яддаг ажил, эрүүл мэндийн асуудал гэх мэт. Замын түгжрэлээс үүдэлтэй хурцадмал байдал гэхээсээ илүү) төлөх цорын ганц үнэ биш юм. Кортизолын архаг өндөр түвшин нь тархины нейроныг устгаж, допамин, серотонин гэх мэт сайн мэдрэл дамжуулагчийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, стресст ороход хүргэдэг.

Илүү их стресс = өөх тос

Товчоор хэлбэл, хэвлийн өөхний асуудал нь таны бикини өмсөж байгаагаас хамаагүй илүү юм: Таны бэлхүүс дэх өөх тосыг судлаачид төв таргалалт гэж нэрлэдэг бөгөөд зүрх судасны өвчин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, хэд хэдэн төрлийн хорт хавдар тусах магадлал өндөр байдаг. . Удамшил нь биеийн ерөнхий хэлбэрт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдэг нь үнэн боловч (та "лийр" гэхээсээ илүү "алим" байх эсэхээс үл хамааран) "Virginia Tech" -ийн туслах профессор, доктор, доктор, доктор Бренда Дэви хэлэв. Блэксбургт "Генетик нь хэвлийн өөхтэй холбоотой хамгийн ноцтой өвчнийг хөгжүүлэх хандлагын дөнгөж 25-55 хувийг эзэлдэг бөгөөд үлдсэн хэсэг нь амьдралын хэв маяг юм."

Калифорнийн Их Сургууль, Сан Франциско (UCSF) дээр явагдаж буй судалгаагаар бие өөр туранхай байх нь хамаагүй гэдгийг харуулж байна. Хэрэв стресс өндөр байвал өөх тос нэмэгдэх болно. Сэтгэцийн эмгэг судлалын тэнхимийн туслах профессор, доктор Элисса Эпел хэлэхдээ: "Өндөр стресстэй хүмүүс" гэж нэрлэдэг хүмүүс [стрессээс болж кортизол ялгаруулдаг хүмүүс] биеийн жингээс үл хамааран илүү их өөх тос агуулдаг. UCSF, цэвэршилтийн өмнөх үеийн эмэгтэйчүүдийн стресс, хоолны дэглэмийн талаархи хэд хэдэн судалгааны зохиогч.

Хуурамч хоолоо алдах хамгийн сайн хоолны дэглэм

Энэ бүхэн нь эхлэх нэг энгийн газар гэсэн үг юм: Хэрэв та өөх тосыг дунд хэсэгт нь арилгахыг хүсч байвал бясалгал, дасгал хийх, гүнзгий амьсгалах гэх мэт стрессийг бууруулах арга техникийг эхлүүлээрэй. Массачусетын Хашнот Хилл дэх Оюун ухаан/Бие махбодийн анагаах ухааны хүрээлэн Тайвшруулах хариу (Quill, 2000) болон стрессийн хор уршгийг судалдаг мэргэжилтэн -- эдгээр бүх арга техникийг Lighten Up хөтөлбөртөө ашигладаг бөгөөд оролцогчид жин нэмэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дааврын өөрчлөлтийг өдөөдөг стрессийг удирдаж сурдаг.

Lighten Up хөтөлбөр нь жингээ амжилттай алдахад зайлшгүй шаардлагатай өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэгтэй: Оролцогчид загас, самар, үр, үр тариа, шош, жимс, хүнсний ногоо зэрэг тэжээллэг хоол хүнсийг онцолсон Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг баримталдаг. Америкийн ердийн хоолны дэглэмээс ялгаатай нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь ханасан өөх тос, боловсруулсан хоол хүнсийг хасдаг эсвэл хязгаарладаг бөгөөд дунд зэргийн эрүүл өөх тос, ялангуяа омега-3 чухал тосны хүчлүүдийг агуулдаг. (Омега-3-ийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол хулд, майга, сардин, сардин зэрэг өөх тостой загас юм. Хэрэв та загасанд дургүй бол маалингын үр эсвэл хушга хэрэглэж үзээрэй.)

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь судлаачдын хэлснээр бидний биеийн олон систем, эрхтэнд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд энэ нь архаг стрессийн хор хөнөөлтэй тэмцдэг гэсэн үг юм.

Стрессийн эсрэг жинхэнэ хоол хүнс

"Тайтгарал агуулсан хоол" (жигнэмэг, талх, гоймон гэх мэт нүүрс усаар баялаг үнэ) идэх нь богино хугацаанд өөрийгөө тайвшруулахад тустай байж болох ч "Тайтгарал агуулсан нүүрс уснаас болгоомжил" гэж анхаарна уу). Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, эслэг багатай, нүүрс ус ихтэй (мөн илчлэг ихтэй!) Хоол хүнсээр стрессээ багасгахын тулд төлөх үнэ нь хэвлийн өөх тос юм.

Эпел хамгийн сүүлд хийсэн судалгаагаараа стрессийн улмаас хэтрүүлэн хэрэглэж буй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс инсулин, кортизолын аль аль нь өндөр байдаг нь чихрийн шижин зэрэг илүү ноцтой өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Удаан хугацааны турш стресс тайлах хамгийн их амлалтыг өгдөг шим тэжээл нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн гол чулуу болох омега-3 тосны хүчил юм. Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч эдгээр "сайн" өөх тосыг их хэмжээгээр авах нь биеийн өөх, түүний дотор хэвлийн өөхний хэмжээг бууруулдагтай холбоотой юм. Сүүлийн үеийн хэд хэдэн судалгаанууд омега-3 өөх тосыг хэрэглэснээр өөр нэг стрессийн даавар болох адреналин (адреналин) -ийг бууруулж болохыг харуулж байна.

Мэргэжилтнүүд кортизолын өндөр түвшин нь хэвлийн хөндийн өөхний хэвийн бус хуримтлал, улмаар амь насанд аюултай өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдгийг мэддэг ч таны нөөц дугуйг бүрмөсөн унтраах шидэт хадаас хараахан олоогүй байна. Урт хугацаанд тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, тайвшруулах арга техник, Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм зэрэг зуршлуудыг хэвшүүлэх нь эрүүл, аз жаргалтай амьдралыг бий болгох түлхүүр бөгөөд зөвхөн гажиг өвчний эсрэг эм биш юм!

Шалгах