Рамона Браганза: Миний биеийн тамирын цүнхэнд юу байгаа вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Дээс
• Зүрхний цохилтын хяналт
• Ipod
• Зууш
• Шахалтын өвдөгний ханцуй
• Чийгшүүлэх
• Түүний өөрийн DVD
• Шалгах

Холливудын хамгийн халуухан биеийг сийлсэн (сайн байна уу? Жессика Альба, Халле Берри, ба Скарлетт Йоханссон!), бид алдарт дасгалжуулагчийг мэддэг Рамона Браганза үр дүнг авдаг. Гэхдээ бидний мэдэхгүй зүйл бол түүний алдартай үйлчлүүлэгчдэд дасгал сургуулилтаа нэмэгдүүлэхэд тусалдаг нууц зэвсэг юм. Дасгалжуулагч биеийн тамирын цүнхэндээ юу авч явдаг болохыг харцгаая, агуулга нь таныг гайхшруулж магадгүй юм!

Дээс

"Би үргэлж цүнхэндээ харайлтын олстой байдаг. Хэрэв би үйлчлүүлэгчдээ гэрт нь сургаж байгаа бол энэ нь интервалын дасгалыг багтааж, хүч чадлын дасгалын хооронд 3 минутын хурдан кардио дасгал хийх төгс арга юм."

Зүрхний цохилтын хяналт

"Би дасгал хийхдээ зөв эрчимтэй бэлтгэл хийх дуртай тул зорилгодоо хүрэхийн тулд зүрхний цохилт хэмжигчдээ найдаж байна. Би Omron-ын HR-210-г ашигладаг, учир нь та үүнийг цаг шиг зүүдэг бөгөөд энэ нь нарийвчлал сайтай байдаг."

Ipod

Өндөр түвшний сургагч багш хүртэл заримдаа бага зэрэг хөгжмийн сэдэл шаарддаг.

"Дасгал хийх явцад өндөр энергитэй хөгжим сонсох нь надад урам зориг өгдөг Данза Кудоро эсвэл "Оддын хөлөг онгоц" Ники Минаж, энэ нь гүйлтийн зам дээр завсарлахад тохиромжтой" гэж Браганза хэлэв.

Зууш

Шатахуун бас чухал! "Миний биеийн тамирын цүнхэнд дор хаяж хоёр зууш байдаг-ихэвчлэн гадил жимсний эсвэл энергийн баар байдаг. Би үүнийг дасгал хийхээс 30 минутын өмнө иддэг, эсвэл дээрэмчин олзыг хуучин цагаан чедараар хийдэг. Шинэ хагас унцтай цүнхэнд ердөө 65 калори байдаг. хэсгийг хянах, өлсгөлөнг эмчлэх зорилгоор! " тэр хэлэхдээ.

Шахалтын өвдөгний ханцуй

Тамирчны хувьд бэртэл гэмтэл нь курсэд тохирсон байдаг. Браганза өвдөгнийхөө шахалтын ханцуйг үргэлж дарж, ирээдүйн чадвараа алдахаас сэргийлдэг.

"ACL -ийг (өвдөгний дөрвөн том шөрмөсний нэг) урагдсаны дараа бэлтгэл сургуулилтаа үргэлжлүүлэхийн тулд надад бага зэрэг дэмжлэг хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгосон тул би 110% блиц өвдөгний ханцуйтай байх ёстой. Үүнийг бэлтгэлийн үеэр өмсдөг. Булчингийн тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг бөгөөд энэ нь дасгалын дараа шахалт болон мөсөн дасгал хийх хамгийн үр дүнтэй арга юм. "

Чийгшүүлэх

Дасгал хийхээс өмнө, бэлтгэлийн дараа болон дараа нь чийгшүүлэх нь чухал гэж Браганза хэллээ, гэхдээ та энгийн хуучин усаар наалдах шаардлагагүй.

"Бэлтгэлийн дараах миний дуртай ундаа бол витамин ус тэг эсвэл Diet Coke мини лааз гэх мэт ямар ч илчлэггүй, бага зэрэг амттай ундаа юм. Эцсийн эцэст би шаргуу ажилласан!"

Түүний өөрийн DVD

"Би 321 сургалтын аргын DVD-ийнхээ хуулбарыг цүнхэндээ байнга авч явж, үйлчлүүлэгчиддээ байршил дээр ажиллахад нь авч өгдөг. Дасгал хийхэд хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаардагддаг бөгөөд хагас цагийн дотор хийж болно. Гайхалтай. Аялж байхдаа ч фитнессийг хэвшлийн нэг хэсэг болгох арга зам" гэж Браганза хэлэв.

Шалгах