Завсарлагагүй мацаг барих: энэ нь юу вэ, ашиг тус, хэрхэн яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Завсарлагагүй мацаг барих үндсэн төрлүүд
• Үр ашиг нь юу вэ
• Мацаг барьсны дараа юу идэх вэ
• Зөвлөмж болгож буй хоол хүнс
• Зөвшөөрөөгүй хоол хүнс
• Хэн үе үе мацаг барьж чадахгүй вэ

Завсарлагагүй мацаг барих нь дархлаа сайжруулах, хордлого тайлах, сэтгэцийн байдал, сэргэг байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ төрлийн мацаг нь хуваарийн дагуу долоо хоногт цөөн хэдэн удаа 16-32 цагийн хооронд хатуу хоол идэхгүй байх, ердийн хоолны дэглэмд эргэж орох, элсэн чихэр, өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх зэргээс бүрдэнэ.

Ашиг тусыг хүртэхийн тулд үүнийг хурдан эхлүүлэх хамгийн нийтлэг стратеги бол 14, 16 цаг хоол идэхгүй байх, зүгээр л ус, цай, чихэргүй кофе гэх мэт шингэн зүйл уух явдал юм, гэхдээ энэ амьдралын хэв маягийг зөвхөн эрүүл хүмүүст зөвлөж байна. , энэ төрлийн мацаг барилтыг мэддэг эмч, сувилагч, эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвшөөрөл, дэмжлэг нь үүнийг сайн хийж, эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлэхэд шаардлагатай байдаг.

Завсарлагагүй мацаг барих үндсэн төрлүүд

Энэ төрлийн хомсдолд хүрэх янз бүрийн арга байдаг, гэхдээ бүгдэд нь хүнсний хязгаарлалт, идэж болох үе байдаг. Гол арга замууд нь:

• 16цаг хурданҮүнд: унтах хугацааг оруулаад 14-16 цагийн хооронд хоол идэхгүй байх, өдрийн үлдсэн 8 цагийн турш хооллох. Жишээлбэл, оройн 9 цагт оройн хоол идээд маргааш нь 13 цагт буцаж хооллох.
• 24цаг хурдан, бүтэн өдрийн турш долоо хоногт 2 эсвэл 3 удаа хийгддэг.
• 36 цагийн хурданЭнэ нь бүтэн 1 өдөр, нөгөө өдрийн хагасыг нь идэхгүйгээр явахаас бүрдэнэ. Жишээлбэл, оройн 9 цагт хооллох, маргаашийг нь хоолгүй өнгөрөөх, нөгөөдөр 9 цагт дахин хооллох. Энэ төрлийг мацаг барихад илүү дассан хүмүүс, эмчийн заавраар хийх ёстой.
• 5 өдөр идэж, 2 өдөр хязгаарлаарайЭнэ нь долоо хоногт 5 өдөр хэвийн хоол идэж, 2 хоногийн дотор илчлэгийн хэмжээг 500 орчим болгоно гэсэн үг юм.

Мацаг барих үеэр ус, цай, кофе зэргийг элсэн чихэр, чихэр нэмэлгүйгээр гаргадаг. Эхний өдрүүдэд маш их өлсөж, дараагийн өдрүүдэд дасах нь нийтлэг байдаг. Хэрэв өлсгөлөн маш хүчтэй байвал энэ зуршлыг хэвшүүлэхэд хэн ч зовж шаналж, өвдөх ёсгүй тул хөнгөн хоол идэх хэрэгтэй.

Дараахь видео бичлэгээс үе үе мацаг барих талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

Үр ашиг нь юу вэ

Завсарлагагүй мацаг барих гол ашиг тус нь:

1. Бодисын солилцоог хурдасгадаг: Мацаг барих нь бодисын солилцоог бууруулдаг гэсэн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь 48 цаг гаруй гэх мэт маш удаан мацаг барих тохиолдолд л үнэн байдаг боловч хяналттай, богино мацаг барих үед метаболизм хурдацтай явагдаж, өөх шатаахад тустай байдаг.
2. Гормоныг зохицуулдаг, инсулин, норэпинефрин, өсөлтийн даавар гэх мэт: инсулин буурах, норэпинефрин, өсөлтийн даавар ихсэх зэрэг турах эсвэл нэмэгдэхтэй холбоотой бие махбод дахь дааврыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
3. Унжсан байдлыг таашаахгүй: Энэхүү хоолны дэглэм нь илчлэгийг их хэмжээгээр бууруулдаг бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил булчингийн массыг бууруулдаггүй бөгөөд өсөлтийн даавар үүсгэдэг тул булчинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
4. Бие махбодоос гажигтай эсүүдийг зайлуулдаг. бие нь өөрчлөгдсөн бодис, эсийг арилгахад илүү идэвхитэй болдог тул хорт хавдар гэх мэт өвчин үүсгэдэг.
5. Энэ нь хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй: Учир нь энэ нь организмыг удаан наслах, өвчин эмгэгээс зайлсхийх, биеийн эд эрхтэн, эд эсийг урт удаан наслахад түлхэц өгдөг.

Нэмж дурдахад энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэхдээ дааврын зохицуулалтаас болж хүмүүс сайн мэдрэхээс гадна тархи, сэргэлэн цовоо, идэвхтэй хөдөлгөөнийг мэдэрч чаддаг.

Мацаг барьсны дараа юу идэх вэ

Сарын тэмдэг идсэний дараа хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд шингэц хялбар, илүүдэл өөх тос, элсэн чихэргүй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Зөвлөмж болгож буй хоол хүнс

Мацаг барьсны дараа будаа, чанасан төмс, шөл, ерөнхийдөө нухаш, чанасан өндөг, туранхай, эсвэл шарж бэлтгэсэн туранхай мах зэрэг амархан шингэдэг хоол идэхээс эхлэх нь чухал юм. Нэмж дурдахад удаан хооллох тусам хоол боловсруулах чадвар, сайн сайхан байдлыг хангахын тулд ялангуяа эхний хоолонд бага хоол иддэг.

Эрүүл, тэжээллэг хоолоор хийсэн зуушны зарим жишээг үзнэ үү.

Зөвшөөрөөгүй хоол хүнс

Шарсан эсвэл өөх тос ихтэй хоол хүнс, тухайлбал шарсан төмс, хүрэн сав, цагаан соус эсвэл зайрмаг, чихмэл жигнэмэг эсвэл лазанья зэрэг хөлдөөсөн хоолноос татгалзах хэрэгтэй.

Завсарлагагүй мацаг барьж жингээ хасахын тулд алхах, эсвэл бүр биеийн тамирын заал гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийх нь хэзээ ч өлөн дээрээ өлөн дээрээ биш, биеийн тамирын мэргэжилтний удирдамжаар байх нь чухал юм.

Мөн баян хуурын эффектээс хэрхэн зайлсхийх талаар дараах видеоноос үзнэ үү.

Хэн үе үе мацаг барьж чадахгүй вэ

Энэ зуршил нь ямар ч өвчний үед эсрэг заалттай байх ёстой, ялангуяа цус багадалт, цусны даралт ихсэх, цусны даралт буурах, бөөрний дутагдалд орох, эсвэл хяналттай эмийг өдөр бүр хэрэглэх шаардлагатай тохиолдолд.

• Анорекси эсвэл булимийн түүхтэй хүмүүс;
• Чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд;
• Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд;

Гэсэн хэдий ч эрүүл чийрэг хүмүүс ч гэсэн ерөнхий эмчтэй зөвлөлдөж, биеийн байдлыг үнэлэх, ийм төрлийн хоолны дэглэм барьж эхлэхээс өмнө цусан дахь глюкозыг тодорхойлох зэрэг шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй.

Д манай подкаст хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Татьяна Занин үе үе мацаг барих, түүний ашиг тус, хэрхэн яаж хийх, мацаг барьсны дараа юу идэх талаар эргэлзэж буй гол эргэлзээг тодруулж өгөв.