Завсарлагатай мацаг барих нь таны дархлааны системд хэрхэн тустай болохыг эндээс үзнэ үү

Сэтгэл Ханамжтай

• Мацаг барилтын цаана буй математик
• Завсарлагатай мацаг барилтыг хэрхэн туршиж үзэх вэ
• Шалгах

Саяхан сэтгүүлд хийсэн тойм Дархлаа судлалын захидал Хоолны цаг нь таны дархлааг сайжруулж чадна гэдгийг харуулж байна.

"Завсаргүй мацаг барих нь аутофаги (эсийн дахин боловсруулалт) хурдыг нэмэгдүүлж, улмаар бие дэх үрэвслийн хэмжээг бууруулдаг" гэж судалгааны хамтран зохиогч, доктор, профессор Жамал Удин хэлэв. "Энэ нь эргээд дархлааны системийг өвчний эсрэг тэмцэх нөөцийг илүү үр ашигтай зарцуулах боломжийг олгодог."

Товчхондоо илчлэг ихтэй ган гачиг нь таны биеийг гэмтсэн эсийг шим тэжээл болгон хувиргах замаар цэнэглэх нөөцийг хайж олоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь эдгээр эсүүдээс үүдэлтэй үрэвслийг бууруулдаг гэж докторын доктор Херман Понцер хэлэв. Шатаах (Buy It, $20, amazon.com), бодисын солилцооны шинэ дүр төрх.

Мацаг барилтын цаана буй математик

Энэ калорийн хязгаарлалттай дохиог ямар цаг хугацаанд бие махбодид хүргэдэг вэ? Тасалгаатай мацаг барилтын өмнөх дүн шинжилгээ Нью Английн Анагаах Ухааны сэтгүүл Хоолыг зургаа, найман цагийн цонхонд байрлуулах нь (үдээс 18.00, 11.00-19.00 цаг хүртэл) хооллох ердийн өдөртэй харьцуулахад үрэвслийг бууруулахад тустай болохыг олж мэдсэн боловч 12 цагийн цонх нь тийм ч бага биш юм. Судалгааны хамтран зохиогч доктор, доктор Марк Маттсон хэлэв. (Холбоотой: Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар завсарлагатай мацаг барих нь таны оюун санаанд хэрхэн нөлөөлж болох вэ)

Гэхдээ та илүү хязгаарлагдмал байдалд орохгүйгээр тодорхой үр өгөөжийг хүртэх болно гэж спортын хоол зүйч, тэргүүлэгч зохиолч Мари Спано хэлэв. Спорт, дасгал, эрүүл мэндийн хоол тэжээл. "Хугацаа хязгаарлагдмал хооллох богино хугацааны судалгаагаар хоол хүнс нь 13 цаг буюу түүнээс бага цонхоор хязгаарлагддаг бол [өглөөний 7-оос 20 цаг хүртэл] энэ нь үрэвслийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна."

Завсарлагатай мацаг барилтыг хэрхэн туршиж үзэх вэ

Хэрэв та хоолныхоо цонхыг хумихыг хүсч байвал өлсгөлөнг бага хэмжээгээр дасгахын тулд үүнийг аажмаар хийхийг зөвлөж байна. Хэрвээ таны зорилго бол 6-8 цагийн хоол идэх юм бол Спано "хоолоо шим тэжээлээр баялаг болгож, цонхныхоо эхэнд, дунд, төгсгөлд нь идэхийг" зөвлөж байна. Уураг нь булчинг дээд зэргээр хадгалах, нэмэгдүүлэхийн тулд гурваас таван цаг тутамд хамгийн сайн зайтай байдаг.

Үрэвслийг арилгахын тулд дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Понтцер хэлэхдээ: "Таны бие илүү их энерги зарцуулж, биеийн тамирын дасгал хийх, дасгал хийхэд зарцуулдаг бол үүнийг хийх нэг арга бол үрэвсэлд зарцуулж буй энергийг бууруулах явдал юм." (Харна уу: Дасгал хийх нь таны дархлааг хэрхэн сайжруулах талаар)

Shape сэтгүүлийн 2021 оны 7/8 сарын дугаар

Шалгах