Завсарлагатай мацаг барих талаар тохирох эмэгтэйчүүдийн мэдэх ёстой зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрэв би амттай хоол идвэл оройн хоолны дараах зууш хэрэггүй.
• Өдрийг усаар эхлүүлэх нь үнэхээр ухаалаг хэрэг юм.
• Өглөөний цайнд эрүүл өөх тос идсэнээр өдрийн хоол идсэнээр намайг цатгалан байлгасан.
• Хоол шингээх хугацаа ихсэх тусам би гэдэс дүүрэхээ больсон нь лавтай.
• Өглөөний дасгал хийдэг хүний ​​хувьд энэ нь зөв биш байж магадгүй юм.
• Шалгах

Сайн уу, намайг Маллори гэдэг, би зууш идэх донтой. Энэ нь эмнэлзүйн оношлогоотой донтолт биш боловч асуудлыг шийдвэрлэх эхний алхам бол үүнийг таних явдал гэдгийг би мэдэж байгаа болохоор энд байна. Би үнэхээр өлсөж байгаа эсвэл уйтгартай хоол идмээр байна уу эсвэл надад эрч хүч бэлэглэнэ гэж найдаж байгаа эсэхээс үл хамааран хоёр цаг тутамд хоол хүнсээр хангадаг. Үнэнийг хэлэхэд, надад тийм их хоол хэрэггүй, ялангуяа би орой бичиж байхдаа (миний дуудлага хамгийн чанга дуугарах өдрийн цагаар), хоолоо хойшлуулахад туслах болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Tone It Up сэтгүүлийн фитнесс редактор асан Autumn Bates, C.C.N., C.P.T. нарын завсрын мацаг барих (IF) хоолны төлөвлөгөөтэй танилцах үед миний хамгийн түрүүнд бодсон зүйл бол: Boom. Энэ нь миний зууш идэх зуршлыг арилгах шийдэл байж болох юм.

Олон завсарлагатай мацаг барих төлөвлөгөөний нэгэн адил хөтөлбөрийн хамгийн чухал хэсэг бол бүх хоолоо идэх найман цагийн цонхыг сонгох явдал юм. (Завсрын мацаг барих гэж юу болох, яагаад ашигтай байж болох талаар эндээс үзнэ үү.) Би өдөр бүр өглөөний 6 цагт босдог тул эхний хоолоо 10:30, сүүлчийн хоолоо 18:00 цагийн үед идэхээр сонгосон. Тиймээс би өдрийн хоолоо 6.30 гэхэд идэж дуусгах болно. Завсарлагатай мацаг барих тойм, үр дүнг уншсанаас би олон хүмүүс жингээ хасахын тулд завсарлагатай мацаг барьдаг болохыг олж мэдсэн. Гэсэн хэдий ч би бусад завсарлагатай мацаг барилтын үр дүнд найдаж байсан: шөнө дөлөөр хошуурах хүсэл минь төгсгөл болно.

Спойлерын сэрэмжлүүлэг: Ийм зүйл хийсэн. Хэрэв та хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа нь миний хувийн завсарлагааны талаар сонирхож байгаа бол 21 хоногийн IF төлөвлөгөөнөөс миний завсарлагатай мацаг барих үр дүнг уншаарай.

Хэрэв би амттай хоол идвэл оройн хоолны дараах зууш хэрэггүй.

Энэ бол миний үнэн гэдгийг аль хэдийн мэдэж байсан боловч үл тоомсорлохоор шийдсэн зүйлийн нотолгоо юм: Та оройн хоолонд сэтгэл хангалуун байх үед (Бэйтс ихэвчлэн туранхай мах, цардуул ихтэй ногоо идэхийг зөвлөдөг) та өмнө нь попкорн, бүйлс, тэр байтугай лууван идэх шаардлагагүй болно. унтахаар хэвтэхдээ. Мөн энэ нь ялангуяа та эхний талдаа даавууг цохих үед үнэн юм. (Харна уу: Шөнийн цагаар хооллох нь хэр муу вэ?)

Миний шөнийн хэвшил бол бичих, зурагт үзэхийн тулд суухаасаа өмнө гал тогооны өрөөнд очиж хазах явдал байв. Мацаг барих хуваарийн дагуу энэ нь хязгаарлагдмал байсан. Харин ажил хийж байхдаа аяга ус хийж уудаг байсан. Нэмэгдсэн илчлэгийг хичнээн сайн мэдэрч байгаагаа мэдээд зогсохгүй бүр илүү их H2O -д орсоноороо өөрөөрөө бахархаж байсан. Энэ нь намайг хүргэж байна ...

Өдрийг усаар эхлүүлэх нь үнэхээр ухаалаг хэрэг юм.

Би өмнө нь кофе уухаасаа өмнө нэг шил агуаг буцааж хаях гэж оролдож байгаад ганц хоёр хоног гацсан. Гэхдээ усны тухай бодол толгойны зайг минь огтлохоос өмнө би шууд Старбакс руу буцаж ирлээ. Бэйтсийн төлөвлөгөөнд өглөө боссон даруйдаа дор хаяж найман унцитай шилтэй байх ёстой байсан бол би хоол идэхээсээ өмнө бүхэл бүтэн 32 унцитай лонхыг дуусгадаг байсан. (Нэг зохиолч ердийнхөөсөө хоёр дахин их ус уусан нь юу болсныг энд харуулав.)

Нэмж дурдахад: Хоолны дэглэм барьж байхдаа би чадах эсэхээ анхаарч үзэхийг хичээсэн үнэндээ хоол идэхээс өмнө өлсөж байгаагаа мэдэрсэн. Хоол идэхээсээ өмнө ус уух нь өлсгөлөнгийн түвшинг илүү сайн таньж мэдэхэд минь тусалсан нэг чухал зүйл байсан. Төлөвлөгөөгөө дуусгаснаас хойш надад гацсан завсарлагатай мацаг барих үр дүнгүүдийн нэг бөгөөд би үүнийг хадгалахыг зорьдог зуршил юм. Эцсийн эцэст шинжээчид бид цангахыг өлсгөлөн гэж андуурдаг гэж хэлдэг. Тиймээс, хэрэв та бүрэн чийгшсэн, хоолонд бэлэн хэвээр байгаа бол хазах цаг болсныг мэдэж болно.

Өглөөний цайнд эрүүл өөх тос идсэнээр өдрийн хоол идсэнээр намайг цатгалан байлгасан.

Би хайртай Бэйтсийн төлөвлөгөөнд орсон бүйлсний смүүти, үүнийг би хэдхэн орц болгон бууруулсан: бүйлсний сүү, бүйлсний тос, маалингын үр, шанцай, хөлдөөсөн гадил, ургамлын гаралтай уургийн нунтаг (хааяа нэг халбага чиа үрээр) ). Би үүнийг урьд орой нь хийж, өглөө нь авч явахын тулд хөлдөөгчид шидээд өглөөний цайндаа халбагаар иднэ. Би өдөр бүр тэр анхны халбагаа тэсэн ядан хүлээж байсан. Хамгийн сайхан нь би ойрын хэдэн цагийн турш үнэхээр цадсан юм шиг санагдсан. Энэ бол завсарлагатай мацаг барих хамгийн сайн үр дүнгүүдийн нэг байсан гэж би бодож байна: зөөврийн smoothie хэлбэрээр өглөөний цай ууж, үнэхээр хүсч байсан. (Энэхүү бүйлсний цөцгийн тосны superfood смүүтиг өөртөө туршаад үзээрэй.)

Хоол шингээх хугацаа ихсэх тусам би гэдэс дүүрэхээ больсон нь лавтай.

Бэйтсийн хөтөлбөрт дурдсан завсарлагатай мацаг барих үр дүнгийн нэг бол гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм. Тэрээр эхний хоолны өмнө 20 минутын өмнө "ACV sipper" уухыг зөвлөж байна-энэ нь 8 унц усанд нэг халбага алимны цуу цуу юм. Би үүнийг өдөр бүр хийдэггүй байсан ч ACV-д (мөн түүний бүх ашиг тусыг) чин сэтгэлээсээ хайрласны ачаар би хийсэн өдрүүдээ сайхан өнгөрүүлсэн. ACV нь таны анхны хоолыг илүү сайн шингээхэд туслах зорилготой юм. (Зүгээр л толгой дохиод байгаарай: ACV нь таны шүдийг сүйтгэж магадгүй юм.)

Энэ нь намайг үдээс хойш гэдэс дүүрэхээс хамгаалсан зүйл гэдэгт би итгэлтэй байж чадахгүй байна (би энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийдэг), гэхдээ би энэ төлөвлөгөөнд үнэхээр "унасан" юм шиг санагдсан. Шөнийн бүтэн 16 цаг мацаг барьснаар хоол идэх хооронд хоол шингээхэд илүү их цаг хугацаа ч туссангүй. (Хөнгөн зуушгүй амьдралын давуу талууд үнэхээр нэмэгдэж эхэлж байна!).

Өглөөний дасгал хийдэг хүний ​​хувьд энэ нь зөв биш байж магадгүй юм.

Энэхүү хоолны дэглэмийн хамгийн том алдаа бол өглөөний дасгал нь хоол хүнсгүй байдаг. Долоо хоногийн дөрөв, таван өдөр би HIIT эсвэл хүч чадлын хичээлд өглөөний 8 цагт хичээллэдэг эсвэл гүйх гэж оролддог. Намайг барианд хүргэхийн тулд бага ч гэсэн түлшгүй байсан тул би өөрийгөө сул дорой мэт мэдэрч, өгзөгөө тайлахын оронд ихэнх дасгалуудыг хийхээр шийдсэн.

Би нэлээд идэвхтэй учраас Бейтс надад кресендо мацаг барихыг санал болгосон бөгөөд энэ нь би ижил хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой, гэхдээ дараалсан бус өдрүүдэд зөвхөн 16 цагийн мацаг барих цонхыг баримтлах ёстой гэсэн үг юм. (Ийм байдлаар би дасгал хийдэг өглөө эрт өглөөний цайгаа ууж, дээр дурдсан найман цагийн турш хоолныхоо цонхыг сунгаж болно.) Энэ нь турах үр дүнгээ тасалдуулаад зогсохгүй идэвхитэй байгаа хүмүүст зориулсан стратеги байж болох юм. Төлөвлөгөөгөө бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд би энэ зөвлөмжийг үл тоомсорлохыг сонгосон бөгөөд энэ нь миний хамгийн сайн санаа биш байсан.

Би өөр нэг спортоор хичээллэдэг хоолны дэглэмч Торей Армултай, Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн хэвлэлийн төлөөлөгч Р.Д.-тэй IF төлөвлөгөө нь хэт идэвхтэй хүмүүст сайн санаа мөн эсэх талаар ярилцсан. Түүний богино хариулт: Үгүй. "Таны булчингууд зөв ажиллахын тулд түлш хэрэгтэй, нүүрс ус нь булчингийн түлшний хамгийн үр ашигтай эх үүсвэр юм. Таны бие нүүрс ус хадгалах боломжтой, гэхдээ хэдхэн цаг л хадгална. Тиймээс та өлсөж байхдаа өлсдөг Өглөө сэрээд, хэрвээ та хоол идээгүй бол өглөөний дасгалын үеэр яагаад хана мөргөж байна вэ" гэж Армул тайлбарлав. (Жишээ нь: HIIT -ийн дасгалын дараа юу идэх ёстой вэ?) "Таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол нөхөн сэргээх хоол тэжээл маш чухал тул хүнд дасгалын дараа мацаг барьж үргэлжлүүлэх явдал юм. Тиймээс үе үе мацаг барих, эрчимтэй дасгал хийх/дасгал хийх Үйл явдал тийм ч сайн тохирохгүй байна. "

Тиймээс, энд байна: Би түр зуурын мацаг барих үр дүнд хүрсэн (зууш идэхээ болихын тулд), би үүнийг дахин хийх болно, гэхдээ би дуусгахын тулд өрсөлдөж байгаа үедээ мацаг барих хуваарийг алгасах болно. медаль.

Шалгах