Нойргүйдлийг эмчлэх

Сэтгэл Ханамжтай

• Нойргүйдлийн эм
• Нойрны эмийг жороор олгох
• Жороор олгодог нойрны эм
• Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
• Тамхи татдаггүй
• Юу уухаа ажиглаарай
• Дасгал
• Эрүүл хоолны дэглэм барих
• Зан төлөвийн эмчилгээ
• Тайвшрах арга техник
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ
• Нойрны хязгаарлалт
• Гэрлийн эмчилгээ
• Эмчтэйгээ ярилц

Нойргүйдлийг эмчлэх олон сонголтууд байдаг. Нойрны зөв дадал, зөв ​​хооллолт нь нойргүйдлийн олон тохиолдлыг арилгаж чаддаг. Зарим тохиолдолд зан үйлийн эмчилгээ эсвэл эм уух шаардлагатай байдаг.

Нойргүйдэл, эрүүл мэндийн байдал нь таны нойргүйдлийг үүсгэж байгаа эсэхийг тодорхойлох нь чухал юм. Нойргүйдлийн зарим тохиолдол нь стресс эсвэл сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн бусад байдлаас шалтгаалан тусдаа эмчилгээ шаарддаг. Эдгээр нөхцлийг амжилттай эмчилснээр олон удаа нойр хэвийн байдалдаа ордог.

Нойргүйдлийн эм

Амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөж, зан үйлийн эмчилгээ нь таны нойргүйдэлд тус болохгүй үед эмчид хандаж болно. Эдгээр эмүүд нь донтуулдаг тул эмч нар нойрны эмэнд хэдэн долоо хоногоос дээш хугацаагаар найдахыг ерөнхийдөө зөвлөдөггүй. Хэрэв нойргүйдэлтэй бол эмчилгээний төлөвлөгөөний талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.

Эмийн төрөл ба тун нь таны шинж тэмдэг, өвчний түүхээс хамаарна. Түүнчлэн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч байгаа эсэхээ эмчдээ мэдэгдээрэй. Энэ нь таны нойргүйдлийн үндэс байж болох бөгөөд өөр төрлийн эмчилгээ шаардагдана.

Нойрны эмийг жороор олгох

Нойргүйдлийн жороор олгох эмэнд тайвшруулах, тайвшруулах, түгшүүрийн эсрэг эмүүд орно. Эмч нар нойрны эмийг 2-3 долоо хоногоос илүү хугацаагаар уухыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь зуршилтай болоход хүргэдэг. Тун ба үргэлжлэх хугацаа нь таны оношлогоо, өвчний түүх, одоогийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байх болно.

Илүү алдартай жороор олгодог нойрны эмэнд дараахь зүйлс орно.

• эсзопиклон (Лунеста)
• ramelteon (Rozerem)
• тразодон (Desyrel)
• залеплон (Соната)
• золпидем (Амбиен)
• доксепин (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• триазолам (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Судалгаанаас харахад нойрны эм нь дараахь үр дүнтэй байдаг.

• унтах цагийг богиносгох
• унтах хугацааг нэмэгдүүлэх
• хүн сэрэх тоог багасгах
• нойрны ерөнхий чанарыг сайжруулах

Нойрны эмчийн зааж өгсөн эм нь заримдаа гаж нөлөөтэй байдаг. Гаж нөлөө нь ихэвчлэн насанд хүрэгчдэд илүү ихээр илэрдэг. Үүнд:

• хэт их нойрмоглох
• сэтгэн бодох чадвар буурсан
• шөнө тэнэх
• ухуулга
• тэнцвэрт байдал

Ховор тохиолдолд эдгээр эмүүд дараахь гаж нөлөөг үүсгэдэг:

• харшлын урвал
• нүүрний хавдар
• жолоодох, хоол хийх, унтаж байхдаа идэх гэх мэт ер бусын зан үйлүүд

Аливаа гаж нөлөөний талаар эмчтэйгээ яаралтай ярилц.

Жороор олгодог нойрны эм

Олон хүмүүс нойрмоглохын тулд жороор олгодоггүй антигистамин зэрэг нойрны эмийг хэрэглэхийг илүүд үздэг.

Антигистаминууд нь нойрны чанарыг бууруулж, гаж нөлөө үүсгэдэг.

• өдрийн нойрмог байдал
• хуурай ам
• нүд бүрэлзэх

Хэдийгээр энэ нь эм биш боловч хүмүүс ихэвчлэн мелатониныг нойрны тусламж болгон ашигладаг. Мелатонин бол ихэнх эмийн санд байдаг хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

Ихэнхдээ амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь нойргүйдлийг эмчилж чаддаг. Та эдгээр зөвлөмжүүдийн заримыг нь туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.

• Ядаргаа мэдрэх үедээ орондоо ороорой.
• Унтлагын өрөөгөө зөвхөн унтах, секс хийхдээ ашиглаарай. Зурагт үзэх, ном унших, хооллох гэх мэт тархийг идэвхжүүлдэг үйл ажиллагаа унтлагын өрөөнөөс гадуур явагдах ёстой.
• Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэхийг хичээ.
• Амьдралынхаа нойрыг саатуулж буй стрессийг бууруул.

Та дараахь байдлаар бусад амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг оруулахыг хүсч магадгүй юм.

Тамхи татдаггүй

Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарахыг хичээ. Никотин бол нойргүйдлийг өдөөдөг бодис юм. Түүнчлэн, тамхи татах нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

• цусны даралт өндөр байх
• зүрхний шигдээс
• цус харвалт
• хорт хавдар

Хэрэв та тамхинаас гарахад бэрхшээлтэй байгаа бол тамхинаас гаргах хөтөлбөр, бүтээгдэхүүний талаар эмчээсээ асуугаарай.

Юу уухаа ажиглаарай

Хэт их хэмжээний согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Согтууруулах ундаа нь нойронд хүргэж болзошгүй тайвшруулах үйлчилгээтэй боловч нойрны гүн үеийг тасалдуулж, таны бие бүрэн амрах боломжийг олгодог. Удаан хугацаагаар уух нь цусны даралт ихсэх, зүрхний дутагдал, тархинд цус харвах шалтгаан болдог.

Кофеин, зөөлөн ундаа гэх мэт кофейн агуулсан ундаа нь бусад сэрэл өдөөгч бодис юм. Journal of Clinical Sleep Medicine сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар унтахаас 6 цагийн өмнө уусан 400 миллиграмм (мг) кофеин таны нойрыг ихээхэн алдагдуулдаг болохыг тогтоожээ.

Лавлахын тулд 8 унцитай исгэсэн кофенд 96 мг кофеин байдаг. Судлаачид ердийн унтахаасаа дор хаяж 6 цагийн өмнө кофеин хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Унтахаасаа өмнө шингэн зүйл хэт их уувал шөнийн цагаар угаалгын өрөө рүү явах нь нойрыг саатуулдаг.

Дасгал

Өдөр бүр 20-30 минутын дасгал хийснээр сайн унтаж амрах боломжтой. Яаралтай үр дүнг олж харахгүй байсан ч үргэлжлүүлэн хий.

Судлаачид 2013 оны судалгаагаар нойргүйдэлтэй 11 эмэгтэйг ажиглаж, 1 өдөр дасгал хийснээр оролцогчид тэр шөнө илүү сайн унтах болно гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч 4 сарын хугацаанд тогтмол дасгал хийснээр тэдний хэр их унтаж, унтах ерөнхий байдал сайжирсан.

Тогтмол дасгал нь зүрх судасны өвчин, таргалалт, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Эрүүл хоолны дэглэм барих

Өөх тос ихтэй, зүрхний шарх, хоол боловсруулах чадваргүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр хоолыг шингээхэд хэцүү байдаг, ялангуяа шөнө орой идэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь унтахад бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.

Зан төлөвийн эмчилгээ

Эдгээр эмчилгээ нь таны орчныг хэрхэн унтах нөхцлийг бүрдүүлэхийг зааж өгдөг. Зан төлөвийн эмчилгээг ихэвчлэн сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч, эсвэл өөр нэг мэргэшсэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч хийдэг.

Тэд нойрны эмээс илүү үр дүнтэй эсвэл илүү үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Ийм эмчилгээ нь ихэнхдээ нойргүйдэлтэй хүмүүсийн эмчилгээний эхний шугам болдог. Эдгээр эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.

Тайвшрах арга техник

Булчинг аажмаар тайвшруулах, био хариу өгөх, амьсгалын дасгал хийх нь унтахын өмнөх түгшүүрийг бууруулах арга юм. Эдгээр стратегиуд нь танд дараах зүйлийг хянахад тусална.

• амьсгалах
• зүрхний хэмнэл
• булчингийн хурцадмал байдал
• сэтгэлийн байдал

Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох, массаж хийлгэх, хөнгөнөөр сунгах зэрэг нь бие махбодийг тайвшруулах үйлчилгээтэй тул шөнийн цагаар салхилахад тусална.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

Бүлгийн хуралдаан эсвэл ганцаарчилсан зөвлөгөө өгөхдөө сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмч нар сэтгэлгээний сөрөг хэв маягийг өөрчлөхөд суралцахад тусална. Энэ нь санаа зовсон эсвэл айсан сэтгэлгээг илүү тааламжтай, тайвшруулах бодлоор сольж сурахад тусална. Энэ төрлийн сэтгэлгээ нь эрүүл унтах дадлыг олоход илүү тустай байдаг.

Нойрны хязгаарлалт

Нойрны хязгаарлалт нь орондоо байх хугацааг түр хязгаарлаж, хэсэгчлэн нойргүйдэхийг шаарддаг. Дараа шөнө та илүү их ядардаг. Нойр тань сайжирсны дараа орондоо байх хугацаа аажмаар нэмэгддэг.

Гэрлийн эмчилгээ

Зарим нойрны мэргэжилтнүүд шөнө эрт унтах эсвэл өглөө эрт сэрэх хандлагатай хүмүүст хөнгөн туяа үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны дотоод цагийг тохируулахад тусална.

Жилийн дараа орой гадаа гэрэлтэй байх үед гадаа 30 минут явах эсвэл эмнэлгийн зориулалттай гэрлийн хайрцаг ашиглах нь таны унтах хэв маягийг тохируулахад тусална.

Эмчтэйгээ ярилц

Ердийн нойрыг сэргээхэд туслах нойргүйдлийн янз бүрийн эмчилгээг туршаад үзээрэй. Эмчтэйгээ ярилцаж, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, зан үйлийн эмчилгээ, эмийн сонголтуудын аль нь танд тохирох талаар ярилцаарай.