Анхан шатны дэвшилтэт MS-тэй хүмүүст зориулсан 5 үйл ажиллагаа

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Иог
• 2. Тай чи
• 3. Усанд сэлэх
• 4. Усны дасгал
• 5. Алхах
• Эхлэхээсээ өмнө зөвлөмж, зөвлөмжүүд

Анхан шатны дэвшилтэт склероз (PPMS) нь бусад МС-ийн нэгэн адил идэвхитэй байх боломжгүй юм шиг санагддаг. Эсрэгээр, та илүү идэвхтэй байх тусам таны нөхцөл байдалтай холбоотой эрт хөгжлийн бэрхшээлтэй болох магадлал буурдаг.

Нэмж дурдахад тогтмол дасгал хийх нь дараахь зүйлүүдэд тусална.

• давсаг ба гэдэсний үйл ажиллагаа
• ясны нягтрал
• танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа
• сэтгэлийн хямрал
• ядаргаа
• зүрх судасны ерөнхий эрүүл мэнд
• хүч чадал

PPMS-ийн тусламжтайгаар хөдөлгөөнт бэрхшээлтэй тулгарч эхэлсэн ч гэсэн оролцож болох олон арга хэмжээнүүд байдаг. Хамгийн гол нь өөрийгөө сорьж үзэх чадвартай байхдаа хийхдээ хамгийн таатай санагддаг үйл ажиллагааг сонгох явдал юм. Дараахь үйл ажиллагааны талаар эмчтэйгээ ярилц.

1. Иог

Иог бол бие махбодийн поз, асанас гэж нэрлэдэг амьсгалын техникийг хослуулсан бага нөлөөтэй дасгал юм. Иог нь зүрх судас, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулаад зогсохгүй стресс, сэтгэлийн хямралыг арилгах нэмэлт ач тустай.

Иогийн талаар олон буруу ойлголт байдаг. Зарим хүмүүс йогыг зөвхөн хамгийн тохиромжтой хэлбэрт зориулагдсан байдаг тул та аль хэдийн супер уян хатан байх ёстой гэж боддог. Бүх asanas-г ямар ч дэмжлэггүйгээр босоо эсвэл суудал дээр гүйцэтгэдэг гэсэн буруу ойлголт байдаг.

Барууны дадал зуршлыг тойрсон зарим нэг чиг хандлагыг үл харгалзан йог нь угаасаа бие даан зохион бүтээсэн байдаг чиний хэрэгцээ. Энд "дадлага хийх" гэдэг үг нь йогийн зорилгыг ойлгоход чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие махбодь, оюун санаа, оюун санаагаа хөгжүүлэхэд туслах зорилгоор тогтмол хийгддэг. Энэ бол хэн хамгийн сайн хөлийн тавиурыг хийж чадахыг харахад зориулагдсан үйл ажиллагаа биш юм.

Хэрэв та йогоор хичээллэж байгаа бол анхан шатны эсвэл зөөлөн иогийн ангид хамрагдахаар хайж үзээрэй. Өөрчлөлтийг санал болгохын тулд багштай урьдчилж нөхцөл байдлын талаар ярилц. Та позуудыг шаардлагатай хэмжээгээр өөрчлөх боломжтой гэдгийг санаарай - сандлын иогийн хичээлүүд хүртэл байдаг.

2. Тай чи

Tai chi бол бага нөлөөтэй бас нэг хувилбар юм. Гүнзгий амьсгалах гэх мэт зарим зарчим нь йогтой төстэй байдаг бол Тай Чи ерөнхийдөө илүү зөөлөн байдаг. Бясалгал нь Хятадын тулааны урлагийн хөдөлгөөнүүд дээр үндэслэн амьсгалын техниктэй хамт удаанаар хийгддэг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд тай чи нь PPMS-т дараахь байдлаар ашиг тусаа өгөх болно.

• хүч чадал, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлсэн
• стрессийг багасгах
• сэтгэлийн байдал сайжирсан
• цусны даралтыг бууруулах
• ерөнхийдөө зүрх судасны эрүүл мэнд сайжирна

Ашиг тусыг үл харгалзан, гэрчилгээтэй багштай нөхцөл байдлынхаа талаар асуудлынхаа талаар ярилцах нь чухал юм. Эдгээр нь таны зайлсхийх ёстой хөдөлгөөн байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Иогын нэгэн адил хөдөлгөөнтэй холбоотой асуудал гарвал тайчингийн олон хөдөлгөөнийг суулт хийж болно.

Tai chi хичээлийг ганцаарчилсан хэлбэрээр, мөн амралт, фитнесс клубуудаар авах боломжтой.

3. Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь MS-т олон талаар дэмжлэг үзүүлдэг. Ус нь нөлөөлөл багатай үйл ажиллагааны орчинг бүрдүүлээд зогсохгүй хөдөлгөөнт байдал нь бусад төрлийн дасгал хийхэд саад болж болзошгүй тохиолдолд дэмжлэгийг санал болгодог. Усны эсэргүүцэл нь булчингаа гэмтээх эрсдэлгүй болгоход тусалдаг. Цаашилбал, усан сэлэлт нь гидростатик даралтын ач тусыг өгдөг. Энэ нь таны биеийн эргэн тойронд шахалт шиг мэдрэмжийг бий болгосноор PPMS-д тустай байж болох юм.

Усанд сэлэх талаар ярихдаа таны хамгийн тохиромжтой усны температурыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хөргөх ус нь таныг тав тухтай байлгаж, дасгал хөдөлгөөнөөс болж хэт халах эрсдлийг бууруулдаг. Хэрэв боломжтой бол усан сангийн температурыг 80 ° F - 84 ° F (26.6 ° C - 28.8 ° C) орчимд тохируулж үзээрэй.

4. Усны дасгал

Усанд сэлэхээс гадна бассейны усыг олон янзын ажил хийх давуу талыг ашиглаж болно. Үүнд:

• алхах
• аэробик
• усан бүжгийн ангиуд, тухайлбал Зумба
• усны жин
• хөл өргөх
• ус тай чи (ай чи)

Хэрэв танд олон нийтийн усан бассейн байгаа бол ийм төрлийн усны дасгалыг нэг ба түүнээс дээш тоогоор хичээллэх бүлэгт хамрагдах боломжтой. Хэрэв та ганцаарчилсан заавар нэмж өгөхийг хүсвэл хувийн хичээлийг авч үзэж болно.

5. Алхах

Явган алхах нь ерөнхийдөө хамгийн сайн дасгалуудын нэг боловч хөдөлгөөнт байдал, тэнцвэрт байдал нь PPMS-тэй болоход бодит асуудал болдог. Алхахад бэрхшээлтэй байгаа нь алхахад саад болж магадгүй эсэхийг эмчээсээ асуу.

Явган алхах бусад хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Туслах гутал өмс.
• Илүү их дэмжлэг, тэнцвэрийг олж авахын тулд splints эсвэл хаалт зүүнэ үү.
• Хэрэв танд хэрэгтэй бол алхагч эсвэл таяг ашигла.
• Хүйтэн байлгахын тулд даавуун хувцас өмс.
• Гадаа халуунд алхахаас зайлсхийх (ялангуяа өдрийн дундуур).
• Шаардлагатай бол алхах үедээ амрах цаг гарга.
• Гэртээ ойрхон байгаарай (ялангуяа ганцаараа байхдаа).

Явган хүний ​​тухай сайн мэдээ бол хүртээмжтэй, хямдхан байдаг. Та биеийн тамирын зааланд алхахын тулд заавал мөнгө төлөх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч илүү их хүсэл эрмэлзэл, аюулгүй байдлын үүднээс алхаж яваа найзыгаа элсүүлэх нь зүйтэй юм.

Эхлэхээсээ өмнө зөвлөмж, зөвлөмжүүд

Идэвхтэй байх нь PPMS-т чухал боловч аливаа зүйлийг удаашруулах нь чухал юм. Та аажмаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та хэсэг хугацаанд хөдөлгөөнгүй байсан бол. Кливлэнд клиникээс 10 минутын алхмаар эхэлж, эцэст нь нэг удаад 30 минут хүртэл барилга барихыг зөвлөж байна. Дасгал нь хүнд биш байх ёстой.

Та бас авч үзэж болно:

• болзошгүй аюулгүй байдлын талаар эмчтэйгээ ярилцах
• физик эмчилгээний эмчээс анхны хяналтыг авахыг хүсч байна
• хүч чадлаа бэхжүүлэх хүртэл эхэндээ тааламжгүй үйл ажиллагаанаас зайлсхийх
• PPMS-ийн шинж тэмдгийг улам ихэсгэж болзошгүй халуун температурын үед гадаа үйл ажиллагааг хязгаарлах