Өвөлдөө эрүүл мэндэд тустай дархлааг сайжруулах 7 нэмэлт бүтээгдэхүүн

Сэтгэл Ханамжтай

• Турмерик ба цагаан гаатай цай
• Оруулсан витамин С
• Витамин D3/K2
• Пробиотикууд
• Elderberry
• Андрограф
• Мөнгөн гидросол
• Шалгах

Та оролдоход бэлэн байх магадлалтай юу ч Энэ томуугийн улиралд эрүүл байх (энэ томуугийн улирал бол хамгийн муу үе юм). Аз болоход, дархлаа сайжруулах бусад зуршлуудын дээр та аль хэдийн биеийн тамирын дасгал хийдэг (шөнийн найман цаг унтах, дасгал хөдөлгөөнийг дадал зуршил болгох) хоолны дэглэмийн хувьд эрүүл байхын тулд хийж болох нэмэлт алхамууд байдаг. (Холбогдох: Ханиад яг хэр халдвартай вэ?)

"Антиоксидант шинж чанартай витамин, эрдэс бодисууд нь эрүүл дархлааг дэмжиж чадна" гэж Mount Sinai эмнэлгийн Дубин хөхний төвийн клиник хоол тэжээл, эрүүл мэндийн менежер Келли Хоган хэлэв. (С витамин, Е витамин, бета-каротин, цайр, селен гээд бод доо.)

Жимс, хүнсний ногоо, самар, үр гэх мэт олон төрлийн эрүүл хоол хүнснээс олж болох боловч энэ улиралд эрүүл хооллолтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. (Холбогдох: Энэ ханиад томуунд дархлаагаа сайжруулах 12 хоол хүнс)

Нью-Йорк хотын Моррисон төвийн хоолны эмч, Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн төлөөлөгч Робин Фороутан хэлэхдээ "Ургамлууд нь анхны эм бөгөөд ихэнх нь вирусын эсрэг болон бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй байдаг." Бүр цаашилбал: "Тэд бүрэн аюулгүй бөгөөд олон хүмүүс бидний өмнөх үеийнхэн мэдэж байсан зүйлийг батлах гайхалтай судалгаатай байдаг."

Мэдээжийн хэрэг, хэн ч витамин, эрдэс бодисоор таны биеийг халдварын эсрэг цайз болгоно гэж байхгүй. "Дархлаа сайжруулах" нэхэмжлэлийн хувьд бид болгоомжтой байх хэрэгтэй гэж бодож байна "гэж Хоган хэлэв. Жишээ: Зарим судалгаагаар зарим витаминууд (жишээлбэл, С) нь ханиадны шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх боломжтой боловч эдгээр хүйтнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд заавал урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ үзүүлдэггүй болохыг тогтоожээ.

Гэхдээ хэрэв та цаг агаар бага зэрэг таагүй байгаа бол (эсвэл зүгээр л бие махбодоо илүү эрүүл шим тэжээлээр тэжээхийг хүсч байвал) хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тангарагласан эдгээр нэмэлтүүдийг анхаарч үзээрэй. (Үргэлжийн адил нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.)

Турмерик ба цагаан гаатай цай

Хоган хэлэхдээ: "Би хувьдаа өвдөж байгаа юм шиг байвал ногоон цай эсвэл турмерик, цагаан гаатай ургамлын гаралтай цай уух дуртай." "Тэд мөн антиоксидантаар баялаг бөгөөд дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг." Цай, халуун ундаа нь бас тайвшруулдаг, хэрэв та цаг агаарын нөхцөл байдлыг мэдэрч байвал энэ нь давуу тал болно.

Оролдоорой: Органик Энэтхэг Tulsi Turmeric Ginger Tea (6 доллар; organikindiausa.com)

Оруулсан витамин С

Витамин С нь дархлааны үйл ажиллагааг дэмжих зорилгоор эртнээс хэрэглэж ирсэн. "Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл богиносгох нэмэлт болгон ашиглахыг дэмжих судалгаа нь ихэвчлэн ашиг тусыг нь харуулдаг, зарим нь арай ахиу, зарим нь илүү ач холбогдолтой байдаг" гэж Моррисон төвийн хоол тэжээлийн нэгдсэн зөвлөх Стефани Мандел хэлэв.

Тэрээр магни, кали, кальцитай хосолсон витамин С-ийн "буфер" витаминыг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь олон хүмүүст бага байдаг. Өөр нэг давуу тал нь юу? Мандел тайлбарлахдаа "Энэ нь ходоод гэдсэнд илүү хялбар байдаг. Тиймээс энэ нь витамин С -ийн хүчиллэг байдлаас болж зовж шаналж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм." Өдөрт 2000-4000mg уухыг хичээ.

Оролдож үзээрэй: С витаминыг буфертай ($ 38; dailybenefit.com)

Витамин D3/K2

-Д хэвлэгдсэн судалгаа BMJ Амьсгалын замын цочмог халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх нь үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Зөвлөмж: "D ба K витаминууд бие махбодид хамт ажилладаг нь мэдэгдэж байгаа тул Д аминдэмийг нэмж өгөхдөө К витаминтай хослуулах нь зүйтэй" гэж Мандел хэлэв. (Мэдээж, D, K витаминууд нь өөхөнд уусдаг тул таны бие бүрэн ашиг тусаа авахын тулд хангалттай эрүүл өөх тостой байх ёстой гэсэн үг юм.)

Оролдоод үзээрэй: витамин D3/K2 (28 доллар; dailybenefit.com)

Пробиотикууд

Мандел хэлэхдээ: "Бидний микробиом хэрхэн ажилладаг талаар илүү ихийг мэдэхийн хэрээр нянгийн зарим омгууд бие махбодид тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг ойлгож эхэлж байна" гэж Мандел хэлэв. Хоёулаа Lactobacillus plantarum ба Lactobacillus paracasei Эдгээр нь ханиаднаас хамгаалах (мөн түүний үргэлжлэх хугацааг богиносгох) үүрэг гүйцэтгэдэг нь батлагдсан омог гэж тэр тэмдэглэв.

Туршаад үзээрэй: Өдөр тутмын ургамлын дархлааны пробиотик капсул ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Нэрс жимсний ханд нь вирусын эсрэг, дархлааг дэмжих нөлөөтэй болохыг харуулсан. "Би дарсны системийг дэмждэг elderberry ханданд дуртай" гэж Форутан хэлэв. Хатаасан амтат жимсийг усанд дүрээд өөрийн хандыг хийж болно гэж тэр тэмдэглэжээ. Эсвэл байгалийн гаралтай эрүүл хүнсний дэлгүүрээс бүтээгдэхүүнээ аваарай. "Элсэн чихэр нь үнэхээр амттай, амттай байдаг тул элсэн чихэр нэмж аваарай."

Туршаад үзээрэй: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Андрограф

Зарим судалгаагаар Өмнөд Азийн зарим орноос гаралтай гашуун ургамал болох андрограф нь ханиадны шинж тэмдгийг сулруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ. Үнэн хэрэгтээ ургамлын хандыг үрэвслийн эсрэг, вирусын эсрэг шинж чанаруудын ачаар олон зууны турш анагаах ухаанд хэрэглэж ирсэн. "Эдгээр капсулыг олох нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм" гэж Форутан хэлэв.

Оролдоод үзээрэй: Gaia Quick Defense ($17; naturalhealthyconcepts.com)

Мөнгөн гидросол

Мөнгийг гидросол хэлбэрээр (коллоид мөнгөн устай төстэй усанд уусгасан хэсгүүд) өдөр бүр авч хэрэглэвэл ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж Форутан хэлэв. (Шүршигч хэлбэрээр мөнгө нь хамрын түгжрэлд тусалдаг гэж тэр тэмдэглэв.) "Энэ нь сая тутамд 10 орчим хувь шингэрүүлсэн" гэж тэр хэлэв. "Мөнгөн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс болж аргиа [арьс нь саарал болох] талаар анхааруулж байсан боловч эдгээр эрсдэл нь энгийн мөнгө, ионы мөнгө, чанар муутай коллоид мөнгө гэх мэт хямд бүтээгдэхүүнийг ашиглахтай холбоотой байдаг тул үйлдвэрлэлийн сайн туршлага чухал байдаг. маш их."

Туршаад үзээрэй: Эзэн Мөнгөн (21 доллар; vitaminshoppe.com)

Шалгах