Миний биеийн өөхний хамгийн тохиромжтой хувь нь юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Бие дэх өөх тосыг хэрхэн тооцоолох вэ
• Skinfold calipers
• Бусад аргууд
• Эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний хэмжээ хамгийн тохиромжтой
• Эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэмжээ хамгийн тохиромжтой
• BMI тооцоолуур
• Тооцоолсон асуудлууд
• BMI хязгаарлалт
• Биеийн өөхний хувийн хязгаарлалт
• Хэзээ мэргэжлийн хүнтэй ярилцах вэ
• Үүнийг хэрхэн олох вэ
• Доод шугам

Дугаар бол таны хувь хүний ​​эрүүл мэндийн бүрэн дүр зураг биш юм. Бие махбодь, оюун ухаандаа хэрхэн яаж хандах нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын илүү сайн үзүүлэлт юм.

Гэсэн хэдий ч эмч нар болон бусад мэргэжилтнүүд эрүүл мэндийн стандарт тодорхойлолтыг бий болгохын тулд диаграмм, өгөгдөл болон бусад хэмжилтийг ашиглах шаардлагатай болсон цаг үед бид амьдарч байна. Тиймээс эмч эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч нь ердийн биеийн тамирын дасгалын үеэр таны биеийн жингийн индекс буюу БЖИ-ийг ихэвчлэн тодорхойлдог.

БЖИ болон биеийн өөхний хэмжээ гэх мэт бусад хэмжилтүүд нь тодорхой ач холбогдолтой боловч биеэ хөдөлгөж, идэж буй хоол хүнснийхээ талаар тодорхой зорилготой сонголт хийх нь таны эрүүл мэндэд бас нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Үүнийг санаж, БЖИ ба биеийн өөхний хувийг жин, биеийн ерөнхий бүтцийг үнэлэх, хянах нэг л арга зам гэж бодоорой.

Бие дэх өөх тосыг хэрхэн тооцоолох вэ

Биеийн өөхний хэмжээг хэмжих тухайд зарим арга нь нэлээд үнэтэй бөгөөд тийм ч зөв биш байдаг. Үүнд:

• хос энерги бүхий рентген шингээлт (DXA)
• гидростатик жинлэлт
• агаарын нүүлгэн шилжүүлэлтийн плетизмографи (Bod Pod)
• Биеийн 3 хэмжээст сканнер

Skinfold calipers

Бидний ихэнх нь дээр дурдсан аргуудад нэвтрэх эрхгүй байдаг. Тиймээс биеийн бүтцийг үнэлэхийн тулд арьсан хавхлагыг ашиглах нь маш түгээмэл байдаг.

Энэ аргын тусламжтайгаар та өөрийн биеийн өөх тосыг хэмжих эсвэл гэрчилгээтэй сургагч багш эсвэл бусад бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн хэмжилт хийж, өөхний хувь хэмжээг тооцоолох боломжтой.

Хоёр хувилбараас бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнтэй байх нь илүү зөв үр дүнд хүргэх болно.

Хэрэв та ахиц дэвшилийг хэмжихийн тулд skinfold аргыг нэгээс олон удаа ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол нэг удаа хэмжилтийг нэг хүн хийлгэхийг хичээ. Энэ нь үр дүнгийн найдвартай байдал, найдвартай байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

Бусад аргууд

Хэрэв дасгалжуулагч хайх эсвэл арьс ширний хэмжилтийг өөрөө хийх нь тохиромжгүй бол гэртээ байгаа өөх тосыг хянах хэд хэдэн арга байдаг.

Биоэлектрикийн эсэргүүцлийг ашигладаг биеийн тойргийн хэмжилт ба өөхний масштабууд нь таны бие даан хийх боломжтой аргууд юм.

Сургалтанд хамрагдсан мэргэжилтний хийсэн арьсны хэмжилт шиг нарийвчлалтай биш боловч эдгээр аргууд нь зарим талаараа давуу талтай бөгөөд явцыг хянахад тустай хэрэгсэл болно.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний хэмжээ хамгийн тохиромжтой

БЖИ-ийн тооцоо нь зөвхөн таны өндөр, жин дээр тулгуурладаг тул эмэгтэй эсвэл эрэгтэй байх нь энэ тоог хэрхэн тооцоолоход нөлөөлөхгүй. Биеийн өөхний хувийн жингийн талаар ярихад эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хооронд ялгаа байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний хувь хэд хэдэн өөр ангилалд багтдаг. Зарим диаграммууд нь тамирчдыг болон зөвшөөрөгдөх мужуудыг зэрэг ангиллаар хувааж, харин бусад мужуудыг насаар нь хуваана.

Америкийн дасгал хөдөлгөөний зөвлөл (ACE) нь насанд хүрэгчдийн BMI хүснэгттэй илүү төстэй биеийн өөхний хүснэгттэй бөгөөд энэ нь насны ангилалд хамааралгүй бөгөөд дараахь ангилалд хуваагдана.

Насан дээр үндэслэсэн биеийн өөхний хамгийн тохиромжтой хувийг Бет Израиль Лахей Эрүүл мэндийн Винчестер эмнэлэг эмэгтэйчүүдэд эрүүл өөхний эзлэх хувьтай болгох талаар дараахь зааврыг өгдөг.

Эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэмжээ хамгийн тохиромжтой

Ерөнхийдөө эрчүүд биеийн өөх тос, туранхай эдийн харьцааг эмэгтэйчүүдээс бага эзэлдэг бөгөөд энэ нь мужуудын ялгааг тайлбарладаг. Нөхөн үржих нь эмэгтэйчүүдийн өөх тосны хувь хэмжээг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үүнийг харгалзан ACE хүснэгтэд эрэгтэйчүүдэд дараахь мужуудыг өгсөн болно.

Насан дээр үндэслэсэн биеийн өөхний хамгийн тохиромжтой хувийг Бет Израиль Лахей Эрүүл мэндийн Винчестер эмнэлэг эрэгтэйчүүдийн эрүүл өөхний хувь хэмжээг тогтоох талаар дараахь зааврыг өгдөг.

BMI тооцоолуур

BMI нь таны өндөртэй холбоотой жингийн тоон утга юм гэж Америкийн Зүрхний Холбооноос мэдээлэв. Бүр тодруулбал, энэ нь таны килограмм жинтэй жинг метрээр чинь өндрөөр хуваахад л хангалттай юм.

Олон эмч нар үр дүнг ашиглан биеийн жинг дараахь байдлаар ангилдаг.

• жин багатай
• хэвийн эсвэл эрүүл жин
• илүүдэл жинтэй
• таргалалттай

Эдгээр ангилал тус бүр дараах BMI мужуудтай тохирч байна.

Онлайнаар хэд хэдэн BMI тооны машин байдаг. Зарим нь хөнгөлөлттэй BMI-ийг тооцоолохоос илүү их зүйл хийдэг боловч хамгийн чухал зүйл бол итгэмжлэгдсэн эх үүсвэрээс тооцоолуур ашиглаж байгаа эсэхээ шалгах явдал юм.

Жишээлбэл, CDC-ээс үүнийг 20 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчдэд тохирно.

Хэрэв та 20-оос доош настай бол CDC нь 2-оос 19 насны хүмүүст тохирсон байдаг.

Тооцоолсон асуудлууд

Хэрэв та BMI ба биеийн өөхний хэмжилтийг ахиц дэвшилээ хянахад туслах нэг хэрэгсэл гэж бодож байгаа бол үр дүнгээ засах магадлал багатай байж магадгүй юм.

Өөрөөр хэлбэл, тодорхой тоог цөөлөхөөс илүүтэйгээр бие махбодоо тэжээллэг хоол хүнсээр дүүргэж, биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах арга хэмжээ авснаар эрүүл мэндээ сайжруулах сэдэл төрж болно.

Энэхүү сэтгэхүйтэй байх нь БЖИ болон биеийн өөхний хувьтай холбоотой асуудал, хязгаарлалтыг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөхөд хялбар болно.

BMI хязгаарлалт

БЖИ-ийн талаар ярихад энэ нь ихэвчлэн бие бялдар сайтай, гэхдээ илүү өндөр жинтэй хүмүүсийг хэлэлцэхэд төөрөгдөл, бухимдал үүсгэдэг.

Жишээлбэл, булчинлаг тамирчин илүүдэл жинтэй тул БЖИ-ээс өндөр байж, улмаар илүүдэл жин, таргалалттай гэж ангилж болно.

Бага жинтэй, өөх тос, жингийн харьцаанаас хамаагүй өндөр хүн хэвийн болон эрүүл хязгаарт багтах боломжтой байдаг.

Нэмж дурдахад BMI нь хүйс, нас, үндэс угсаа зэргийг тооцдоггүй тул энэ нь бүх хүн амын хувьд адилхан хүчин төгөлдөр тест байж чадахгүй юм.

Биеийн өөхний хувийн хязгаарлалт

Нөгөө талаар биеийн өөхний хувь хэмжээ бас хязгаарлалттай байдаг. Хэрэв та skinfold аргыг ашиглаж байгаа боловч хэмжих ажлыг ижил чадварлаг мэргэжилтэн хийхгүй бол та янз бүрийн үр дүнг харж магадгүй юм.

Эдгээр шугамуудын дагуу, ижил хэмжигдэхүүн бүрийг нэг хүн хэмждэг байсан ч гэсэн, арьсыг нь барьж авах газар нь нэг, хоёр инчээр хол байвал үр дүн нь найдваргүй байж магадгүй юм.

Хэзээ мэргэжлийн хүнтэй ярилцах вэ

Биеийн өөхний хувийг хянах нь жингээ хасах эсвэл булчингийн булчингийн массыг ихэсгэх гэж байгаа үедээ ахиц дэвшлийг хэмжих нэг арга юм. Гэхдээ энэ нь таны эрүүл мэндийн ерөнхий түүх биш юм. Эрүүл хооллож, идэвхтэй байх нь эрч хүчээ төвлөрүүлэх шаардлагатай газар юм.

Хэрэв танд БЖИ эсвэл биеийн өөхний хувьтай холбоотой асуулт, санаа зовох зүйл байвал эмч, гэрчилгээжүүлсэн хувийн дасгалжуулагч эсвэл бүртгэлтэй хоолны мэргэжилтэнтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр нь таны хувийн үр дүнг ойлгоход тусалж, таны хэрэгцээнд нийцсэн төлөвлөгөө боловсруулахад тань туслах болно.

Үүнийг хэрхэн олох вэ

Танай нутагт гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч эсвэл бүртгэгдсэн хоолны мэргэжилтэн олох хэд хэдэн арга байдаг. Нэгдүгээрт, орон нутгийн биеийн тамирын заал руу залгаж, тэдний дасгалжуулагчдын итгэмжлэлийг асуу. Та дараахь гэрчилгээтэй сургагч багш хайж үзэхийг хүсч байна.

• NSCA (Үндэсний хүч чадал ба ангижруулагч холбоо)
• ACE (Америкийн дасгал хөдөлгөөний зөвлөл)
• ACSM (Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж)
• NASM (Спортын Анагаахын Үндэсний Академи)

Хэрэв тэд дасгалын шинжлэх ухаан, кинезиологи, спортын анагаах ухааны чиглэлээр коллежийн зэрэгтэй бол урамшуулал. Мөн гэрчилгээжүүлэгч байгууллагуудын вэбсайтаар дамжуулан сургагч багшийн байршлыг олох боломжтой.

Жишээлбэл, ACE вэбсайт дээрээ танай нутаг дэвсгэрт сургагч багш хайж олох боломжтой гэсэн хэсэгтэй.

Хэрэв та хоолны дэглэм судлаачтай ажиллахыг хүсч байгаа бол тэдний нэрийг хайж олоход хамгийн чухал баримт бичиг бол RD гэж бүртгэгдсэн хоолны дэглэмийн эмч юм. Олон RD нь цаашдын сургалт, ур чадварыг харуулсан өөр хэд хэдэн итгэмжлэлтэй байх болно.

ACE-тэй адил хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академид бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хайж олох боломжийг олгодог хэрэгсэл байдаг.

Доод шугам

БЖИ ба биеийн өөхийг хэмжих нь таны биеийн жин, бүтцийг үнэлэхэд ашиглах хоёр арга юм. Тэд зарим нэг хэрэгтэй өгөгдлийг өгч чаддаг боловч таны сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхэд гол анхаарлаа хандуулах ёсгүй.

Тэжээллэг хоол хүнс идэх, чийгшүүлэхгүй байх, дасгал хөдөлгөөн хийх, оюун санааны болон оюун санааны эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь эрүүл мэндийг сайжруулах аялалд тань чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.