Алдартнуудын сургагч багшаас асуугаарай: Шилдэг уралдааны сургалтын зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Би хагас марафоны бэлтгэл хийж байна. Туранхай, бие галбиртай байх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гүйхээс гадна би юу хийх ёстой вэ?

Х: Уралдааны өдөр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд гүйлттэйгээ хамт хийх ёстой дөрвөн үндсэн зүйл байдаг.

1. Нийт биеийн хүчний дасгалыг тогтмол хийх. Сургалтын хуваарьтаа долоо хоногт хоёроос гурван удаа биеийн хүчний дасгал хийх цаг гаргаарай. Биеийн доод хэсэгт дасгал хийхдээ дор хаяж нэг талт (нэг хөлтэй) хөдөлгөөнийг оруулаарай-хагалах, урвуу уушги эсвэл хажуугийн гулсалтын самбарын уушиг бол гайхалтай жишээ юм. Энэ нь та хоёр талдаа ижил хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгохын төлөө ажиллаж байгаа гэсэн баталгаа болно. Нэг талын сургалт (биеийнхээ нэг талыг нэг дор сургах) нь хүч чадал, тогтвортой байдлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох гайхалтай арга бөгөөд эцэст нь нэг талдаа байгаа дутагдлыг бууруулахад тусалдаг.

2. Гөлгөний булчингаа бүү март. Дасгал болгонд булчингаа бэхжүүлдэг дор хаяж нэг дасгалыг оруулахыг хичээгээрэй (Румын өргөлт эсвэл хип гүүр). Хүчтэй арын хэсэг нь бүх ажлыг хийх шаардлагагүй тул гүйж байхдаа шөрмөснийхөө даралтыг арилгахад тусалдаг. Энэхүү уялдаа холбоо нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж, шөрмөсний аливаа асуудал үүсэх магадлалыг бууруулахад тусална.

3. Үндсэн тогтвортой байдлын сургалт. Банз, хажуу банз,/эсвэл Швейцарийн бөмбөгийг өнхрүүлэх гэх мэт тогтвортой байдлын үндсэн ажил бол уралдааны сургалтын тааврын чухал хэсэг юм. Хүчтэй цөм нь ерөнхийдөө маш чухал ач холбогдолтой боловч тусгайлан холын зайн гүйлтийн хувьд энэ нь гар, хөлийг хүчээр үр дүнтэй бүрдүүлэх илүү тогтвортой суурийг бүрдүүлэхээс гадна уралдааны үеэр биеэ зөв авч явах боломжийг олгодог.

4. Сэргээх, нөхөн сэргээх арга техник. Таны долоо хоног бүр гүйх миль нь зөөлөн эдийн гэмтэл, ялангуяа биеийн доод хэсэгт гэмтэл авах магадлал өндөр байдаг. Зөөлөн эд гэдэг нь эргэн тойрон дахь булчин, шөрмөс, шөрмөс гэх мэт бүтцийг холбож, бүрхэж, дэмжиж,/эсвэл хөдөлгөж буй биеийн бүтцийг хэлнэ. Хөөс өнхрөх, хөдөлгөөнт ажил, статик сунгалт (сургалтын дараах) гэх мэт зүйлсийг хийж, эдгээр гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд идэвхтэй байх нь дээр. Энэ нь үнэтэй байж болох ч массажны эмчилгээ нь хэрэв та үүнийг төлж чадвал өөр нэг гайхалтай хэрэгсэл юм.

Таны уралдаанд амжилт хүсье!

Шалгах