Юу ч хийхийг хүсэхгүй байхдаа хийх 10 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Үүнтэй хамт өнхрүүл
• 2. Гадуур гарах
• 3. Сэтгэл хөдлөлөөрөө эрэмбэл
• 4. Бясалгал
• 5. Найздаа ханд
• 6. Хөгжим сонс
• 7. Хялбар ажлуудыг туршиж үзээрэй
• 8. Хэрэгцээгээ шалгаж үзээрэй
• 9. Хуваарь гарга
• 10. Ном унших (эсвэл сонсох)
• 10. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй

Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх дургүй бол ихэнхдээ та үнэхээр юу ч хийхийг хүсэхгүй байна.

Танд ямар ч сайхан зүйл сонсогдохгүй, тэр ч байтугай хайртай хүмүүсийнхээ сайн санаатай саналууд таныг бага зэрэг эрээ цээргүй болгож магадгүй юм.

Ихэнхдээ эдгээр мэдрэмжүүд нь ердийн бөгөөд түр зуурын шинжтэй байдаг бөгөөд стресс эсвэл ердийнхөөс илүү завгүй амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байдаг.

Удаан хугацааны туршид сонирхолгүй болох (хайхрамжгүй байдал) эсвэл ихэвчлэн таашаал авдаг зүйлээсээ бага таашаал авах (анедони), гэхдээ үүнээс арай илүү ноцтой зүйл болж магадгүй юм.

1. Үүнтэй хамт өнхрүүл

Заримдаа юу ч хийхийг хүсэхгүй байх нь таны оюун ухаан, бие махбодийн завсарлага хүсэх арга юм.

Хэрэв та саяхан өөрийгөө хязгаартаа тулаад байгаа бол ядарч туйлдах хүртлээ энэ дуудлагыг анхаарч үзээрэй.

Энэ нөхцөлд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл чухал юм. Хичээл зүтгэлээ хүлээн зөвшөөрөөд сул зогсолт хийхийг өөртөө зөвшөөр. Зөөлөн амарч, дуртай олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан гүйлгэж эсвэл дуртай хөнжил, гэрийн тэжээмэл амьтантайгаа эвлэрч үзээрэй.

2. Гадуур гарах

Гадаа 10 минутын зайтай ч гэсэн гадаа бага зэргийн хөдөлгөөн хийх нь таны сэтгэл санааг сэргээхэд тусална.

Та зүгээр л вандан сандал дээр суусан ч байгальд зүгээр л цаг өнгөрөөх нь ашиг тусаа өгөх болно.

Орчноо өөрчлөх нь таны дуртай кофе шоп руу очих гэх мэт өөр зүйлийг хийхэд түлхэц болно. Тийм биш байсан ч гэсэн гадуур хэсэг хугацаа өнгөрөөх нь өдрийн үлдсэн цагаа буйдан дээр өнгөрөөхөд таатай байх болно.

3. Сэтгэл хөдлөлөөрөө эрэмбэл

Таны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг судлах нь та яагаад юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа талаар зарим талаар тодруулж магадгүй юм. Хэрэв та хэд хоногоос илүү их зүйл хийхийг хүсээгүй бол энэ нь ялангуяа тустай байж болох юм.

Өөрийгөө мэдэрч байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуу.

• ямар нэг зүйлд санаа зовох, санаа зовох, сандрах
• ууртай эсвэл бухимдсан
• гунигтай эсвэл ганцаардсан
• найдваргүй
• өөрөөсөө тасарсан эсвэл салгагдсан

Дээрх сэтгэл хөдлөлийн аль нь ч таны бодлыг эзэлж, өөр зүйл хийх талаар бодоход хэцүү болгодог.

Хэдийгээр гарч ирсэн зүйл нь тонн мэдрэмж төрүүлэхгүй байсан ч гэсэн та ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар хөнгөн тэмдэглэл хөтлөөд үзээрэй.

Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал эдгээр сэтгэл хөдлөлийн заримыг тодорхой шалтгаантай холбож дагаж үзээрэй. Ажил дээрх өөрчлөлтүүд таныг түгшээж байна уу? Дуртай мэдээний програмаа гүйлгэж харах нь ирээдүйн талаар найдваргүй мэдрэмж төрүүлж байна уу?

Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн цаана юу байгааг олж мэдэх нь боломжит шийдлүүдийг олох эсвэл зарим зүйл таны хяналтаас гадуур байгааг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.

4. Бясалгал

Мэдээжийн хэрэг, бясалгал байна ямар нэг зүйл хийх. Гэхдээ үүнийг ямар ч зүйлийг ухамсартай, зорилготойгоор хийхгүй байх талаас нь бодож үзээрэй.

Энэ нь үргэлж амар байдаггүй, ялангуяа эхэндээ. Энэ нь таны бүх сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай сэтгэлийн зовиуртай илүү их холбоо барьж чаддаг. Гэхдээ энэ нь таныг илүү сайн анзаарч, өөрийгөө дүгнэхгүйгээр эсвэл доош унагаалгүйгээр хүлээн авах чадвартай болоход тусална.

Туршаад үзэхэд бэлэн үү? Яаж эхлэх вэ?

5. Найздаа ханд

Хэрэв та юу ч хийхийг хүсэхгүй байвал найзтайгаа ярилцах нь заримдаа тус болно. Янз бүрийн найзууд янз бүрийн аргаар туслахыг оролдож магадгүй гэдгийг санаарай, тиймээс нөхцөл байдалд тохирсон найзтайгаа холбоо бариарай.

Энд хэдэн заагч байна:

• Хэрэв та юу хийх талаар санал хүсвэл үргэлж олон зөвлөгөө өгдөг найз тань хамгийн их тусалж магадгүй юм.
• Хэрэв та хэн нэгэн хүнээс гарахыг хүсвэл эсвэл юу ч хийхгүй байхыг хүсч байвал өрөвдөх сэтгэлээр сонсох чадвартай хэн нэгэнтэй холбоо бариарай.

Эсвэл зүгээр л хэрэгтэй зүйлсийнхээ талаар найзтайгаа урьдчилж хэлээрэй - ажил хэрэгч зөвлөгөө эсвэл нээлттэй чих гэх мэт.

6. Хөгжим сонс

Хөгжим нь нам гүм байдлыг дүүргэж, их зүйл хийх дургүй үедээ эргэцүүлэн бодоход тусална.

Дуртай хөгжмөө тавих нь таныг тайвшруулж (эсвэл эрч хүч өгөх, эсвэл өдөөх эсвэл өөр ямар ч зүйлийг сонгосон хөгжмийн төрлөөс хамаарна), тэр ч байтугай таны тархинд зарим ашиг тус, түүний дотор анхаарал, ой тогтоолтыг сайжруулж болох юм.

Зарим судалгаагаар хөгжим нь сэтгэлийн хямралыг бууруулж, шинж тэмдгийг арилгахад туслах боломжтой гэж үздэг.

7. Хялбар ажлуудыг туршиж үзээрэй

Хэрэв танд таалагдахгүй эсвэл уйтгартай зүйл их байвал (ажил, төлбөр тооцоо, даалгавар гэх мэт) та юу ч хийхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв тэд овоолж байсан бол тэдэнтэй тэмцэх нь ялангуяа аймаар санагдаж магадгүй юм.

Танд хэрэгтэй бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргаж үзээрэй. Дараа нь тэдгээрийг тэргүүлэх ач холбогдолоор нь эрэмбэл. Юу хийх ёстой вэ? Ирэх сар хүртэл юу хүлээж чадах вэ? Та тэдгээрийг хэр зэрэг хялбар байгаагаас нь хамааран зохион байгуулж болно.

20 минутын хугацаа шаардагдах байсан ч гэсэн хялбар, өндөр ач холбогдолтой зүйлийг сонгоод тухайн өдрийн даалгавраа хий. Аливаа зүйлийг хийх, тэр ч байтугай жижиг зүйл хийх нь таныг энэ хүч чадалгүй байдлаас гарахад тань туслах болно.

Дууссаны дараа жагсаалтаасаа хасаад өдрийн турш үүнийг хөнгөвчлөх зөвшөөрлийг өөртөө олго.

8. Хэрэгцээгээ шалгаж үзээрэй

Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хэрэгцээг хангахгүй байх нь таныг бага зэрэг хөндийрүүлж, унтаа байдалд оруулдаг.

Дараах зүйлийг өөрөөсөө асуу:

• Би усжиж байна уу?
• Би идэх хэрэгтэй юу?
• Дахиад жаахан унтах уу?
• Намайг бухимдуулж, стресстүүлж байгаа зүйл байна уу?
• Хүмүүсийн дунд би илүү дээр байх болов уу?
• Надад ганцаараа цаг хугацаа хэрэгтэй юу?

Таны хариултаас хамааран өөртөө анхаарал тавих цаг гаргах хэрэгтэй болж магадгүй юм.

9. Хуваарь гарга

Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх хүсэлгүй байгаагаа байнга анзаардаг бол гэрийн ажил болон бусад ажил үүргээ гүйцэтгэхэд бэрхшээлтэй байдаг бол хуваарь гаргах нь танд тус болно.

Мартах боломжгүй чухал ажлууд эсвэл уулзалтуудыг тэмдэглэхийн тулд та аль хэдийн төлөвлөгч ашиглаж магадгүй, гэхдээ хуваарь нь юу ч хийх дургүй үедээ юу хийхээ илүү хатуу төлөвлөхөд тусална.

Та өдрийн нэг минут тутамд тооцоо хийх шаардлагагүй (хэрэв энэ нь тус болохгүй бол), гэхдээ дараахь хэдэн ерөнхий цагийг бий болгохыг хичээ.

• босож байна
• өдөрт бэлдэж байна
• хоол хийх
• сургууль, ажил, эсвэл гэр бүлийн үүрэг хариуцлага
• найз нөхөд эсвэл бусад нийгмийн үйл ажиллагаатай уулзах
• унтахаар хэвтэхдээ

Мөн дуртай зүйл, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх цагаа гарга.

Хэрэв та энэ хуваарийг дагаж чадахгүй бол өөртөө хэт хатуу хандахгүй байхыг хичээ. Энэ нь зарим зүйлийг дахин боловсруулах эсвэл тодорхой ажлуудад илүү их цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй гэсэн дохио байж магадгүй юм.

10. Ном унших (эсвэл сонсох)

Заримдаа юу ч хийхгүй байх нь үнэхээр зүгээр гэдгийг санаарай. Гэхдээ хэрэв та өөртэйгөө адилхан санагдаж байвал ёстой ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл "цаг хугацаа алдах" талаар өөрийгөө буруутгах мэдрэмж төрдөг бол ном унших нь бүтээлч мэдрэмжийг мэдрэх түлхүүр арга байж болох юм, ялангуяа энэ нь таны илүү ихийг мэдэхийг хүсч буй сэдэвт уран зохиолын ном юм.

Хэрэв та номоо ч барьж чадахгүй энерги багатай гэж бодож байвал (ийм зүйл тохиолддог), оронд нь аудио номыг анхаарч үзээрэй. Олон номын сан танд номын сангийн карттай л бол аудио ном эсвэл цахим ном үнэгүй зээлэх боломжийг олгодог.

Аудио ном нь унших цаг зав багатай хүмүүст маш сайн тохирдог, яагаад гэвэл та бараг бүх зүйлийг хийж байхдаа ном үзэх боломжтой. Хэрэв та чимээгүйхэн хэвтэж, чимээ шуугианыг мэдрэхийг хүсвэл тэд "унших" аргыг санал болгож чадна.

10. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй

Юу ч хийхийг хүсэхгүй байх нь сэтгэл гутралд орсон гэсэн үг биш, гэхдээ заримдаа энэ нь шинж тэмдэг байж болно.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний дэмжлэггүйгээр сэтгэлийн хямрал ихэвчлэн сайжирдаггүй тул дээр дурдсан зөвлөмжүүд тус болохгүй бол эмчлэгч эмчтэй ярилцах нь дээр.

Хэрэв танд дараахь зүйл тохиолдсон бол холбоо барих нь дээр.

• байнгын сэтгэлийн байдал
• ихэвчлэн таалагддаг зүйлээ сонирхохоо болих
• ихэнх зүйлд ерөнхий сонирхолгүй байдаг
• бага энерги эсвэл ядаргаа
• өөрийгөө хорлох эсвэл амиа хорлох тухай бодол
• цочромтгой байдал эсвэл бусад ер бусын сэтгэлийн өөрчлөлт
• хоосон байдал, найдваргүй байдал эсвэл үнэ цэнэгүй байдлын мэдрэмж

Сэтгэлийн түгшүүртэй амьдардаг хүмүүс ялангуяа санаа зовох, түгшсэн үедээ ямар нэгэн зүйл хийхэд хэцүү байдаг. Та тайван бус болж, ямар нэгэн зүйл дээр шийдэж чадахгүй, эсвэл ажлаас даалгаварт шилжиж чадахгүй байх.

Эмчилгээний эмч нар сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг даван туулахад туслах тул дараахь зүйлийг мэдэрч байвал дараахь зүйлийг хийх нь зүйтэй.

• хяналтгүй мэт санагдах байнгын түгшүүр, айдас
• уралдааны бодол
• нойргүйдэл
• үймээн дайралт
• ходоодны хямрал

Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Хямд үнэтэй эмчилгээг олох гарын авлага маань тусалж чадна.

Та бол өөрийн хэрэгцээний хамгийн сайн шүүгч юм. Заримдаа юу ч хийхгүй байх нь яг хэрэгтэй зүйл байдаг. Өөр зүйл болж байгааг анхааруулж болох бусад шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.