Хэт их мэдрэмжийг арилгах 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрэв танд одоо тусламж хэрэгтэй бол
• 1. Газардуулга хийх зарим дасгалуудыг сур
• 2. Биеийн скан хийх бясалгал хийх
• Биеийн сканнерыг хэрхэн яаж хийх вэ
• 3. Түр зогсоод гүнзгий амьсгаа аваарай
• 4. Мэдэгдлээ хус
• 5. Холдох
• 6. Бодис дээр тогтохоос зайлсхийх хэрэгтэй
• 7. Өөрийгөө тайвшруулах аргыг өөрөө бий болго
• Таныг тайвшруулж буй зүйлийг олж мэд
• 8. Үүнийг бич
• 9. Урьдчилан төлөвлөх
• 10. Тусламж эрэлхийл
• Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал

Ажилтайгаа хөл нийлүүлэн алхах. Түрээс төлөх. Өөрийгөө тэжээх. Гэр бүлийн асуудлыг шийдвэрлэх. Харилцаа холбоогоо хадгалах. 24 цагийн мэдээллийн мөчлөгтэй харьцах. Эдгээр нь таны толгойд ямар ч үед эргэлдэж магадгүй цөөн хэдэн зүйл юм.

Сэтгэл санаагаар унах нь хүн байхын тийм ч таатай бус талуудын нэг боловч хүн бүрт хэзээ нэгэн цагт тохиолддог. Өөрийгөө хааяа бодож байгаа нь ер бусын зүйл биш юм Би дахиж тэвчиж чадахгүй, ялангуяа завсарлага авах боломжгүй юм шиг санагддаг.

Хэрэв та байнга ирмэг дээр байгаа эсвэл хөөс чинь хагарах гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал анхааралтай байх нь том тус болно.

"Оюун ухаан гэдэг нь ердөө л аливаа зүйлд анхаарал хандуулахгүйгээр анхаарал хандуулах үйл явц юм" гэж сэтгэл мэдрэлийн эмч Пуожа Лакшмин, Анагаах ухааны доктор хэлэв. Та амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхээс эхлээд эргэн тойрныхоо өнгө, дуу чимээг анзаарч блок тойрч алхахаас эхлээд олон талаар дасгал хийж болно.

Анхаарал хандуулах нь стрессдэх бас нэг зүйл юм шиг санагддаг уу? Үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа хэвшүүлэхийн тулд доорх 10 зөвлөмжийг ашиглаад үзээрэй.

Хэрэв танд одоо тусламж хэрэгтэй бол

Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа эсвэл өөртөө хор хөнөөл учруулах талаар бодож байгаа бол 800-662-HELP (4357) дугаарын тусламжтайгаар Бодисыг хэтрүүлэн ашиглах, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний газар руу залгаж болно.

24/7-ийн шууд утас нь танай оршин суудаг газар нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөөцтэй холбогдох болно. Сургалтанд хамрагдсан мэргэжилтнүүд эрүүл мэндийн даатгалгүй тохиолдолд муж улсынхаа эмчилгээний нөөцийг олоход туслах болно.

1. Газардуулга хийх зарим дасгалуудыг сур

Хэрэв та өөрийгөө хэт их бухимдуулж, түгшсэн бол өөрийгөө газар дээр нь босгох хамгийн хурдан арга бол мэдрэхүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм гэж Лакшмин хэлэв. "Таныг таны биед авчрах аливаа үйл ажиллагаа таны тархины түгшүүртэй яриаг багасгахад тусална."

Энэ нь албан өрөөнийхөө сандал дээр сууж, гутлаа хальтирч, хоёр хөлөө шалан дээр тавихтай адил амархан байж болно. "Хөлийнхөө доор газар мэдрээрэй" гэж Лакшмин хэлэв. "Энэ ямар санагдаж байна вэ?"

Хөгжим сонсох эсвэл алхахдаа хүрээлэн буй орчны бүх үнэрийг идэвхтэй авах нь газардуулгын дасгал байж болно.

Бид мөн хаана ч хамаагүй хийж болох газардуулгын 30 техникийг нэмж авсан.

2. Биеийн скан хийх бясалгал хийх

Биеийн сканнердсан шиг хурдан ухамсарлах дасгал нь стрессийг арилгахад үнэхээр тустай гэж клиникийн сэтгэлзүйч, анагаах ухааны доктор Анни Хсуег хэлэв.

"Та биеэ толгойноосоо хөл хүртэл сканнердах боломжтой бөгөөд булчингийн хурцадмал байдлыг анзаарах үед тэр хүчдэлээ суллана уу."

Биеийн сканнерыг хэрхэн яаж хийх вэ

Та энэ дасгалыг автобус, ажлын ширээ, буйдан дээр хаана ч хамаагүй хийж болно.

1. Хоёр хөлөө шалан дээр бат бөх байрлуулж болох тохилог байрыг олоорой. Нүдээ ань.
2. Хөл дээрээ ухамсартай байлгаж, шалан дээр хүрэхийг тэд мэдэр.
3. Хөл, их бие, цээж, толгойгоор дамжин тэр ухамсрыг аажмаар аажмаар авчир.
4. Биеийнхээ янз бүрийн талбайн талаар мэдэж байх үедээ хурцадмал, чанга мэдрэгдэж буй газруудыг анзаараарай.
5. Хэрэв боломжтой бол хурцадмал байдлаа сулла, харин чадахгүй бол стрессдэх хэрэггүй. Зүгээр л үүнийг хүлээн зөвшөөрөөд цааш үргэлжлүүлээрэй.
6. Нүдээ зөөлөн нээ.

3. Түр зогсоод гүнзгий амьсгаа аваарай

Та үүнийг зуун удаа сонссон, гэхдээ түр зогсоод гүнзгий амьсгаа авах нь ертөнцийг өөрчилж чадна гэж сэтгэл мэдрэлийн эмч Индра Сидамби хэллээ. "Хэт их ачаалалтай байх үед амьсгал чинь гүехэн болж, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг."

Дараагийн удаа та өөрийгөө маш ихээр дарж байгааг мэдэрч байна:

1. Нүдээ аниад үзээрэй. Нэг гараа зүрхэндээ, нэг гараа гэдсэндээ наахдаа диафрагмын гүнзгий амьсгалыг анхаарч үзээрэй.
2. Амьсгал, амьсгал тус бүрийн хооронд тав хүртэл тоол.
3. Шаардлагатай бол дор хаяж 10 удаа, эсвэл илүү олон удаа давтана. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг даруй бууруулж, цусны урсгалд нэн шаардлагатай хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлнэ.

4. Мэдэгдлээ хус

Таны утаснаас байнга мэдэгдэл авч, оюун ухаанаа булааж авах нь амархан байдаг. Тэд тийм ч их тасалдсан мэт санагдахгүй байж магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд таны анхаарал, сэтгэл хөдлөлийн нөөцийг шавхаж магадгүй юм.

Боломжтой бол мэдээний сэрэмжлүүлэг, нийгмийн сүлжээний мэдэгдэл, ажлын имэйл гэх мэт онц шаардлагагүй зүйлсийн мэдэгдлийг унтраа (ялангуяа ажлын цагаар).

Өдөр бүр тодорхой цаг хугацаанд утсаа унтраахын тулд ухамсартайгаар хүчин чармайлт гаргаснаар та үүнийг нэг алхам урагшлуулж чадна.

5. Холдох

Заримдаа, сэтгэлээр унах үед хийх хамгийн сайн зүйл бол хэдэн хором холдох явдал юм гэж Сидамби хэлэв.

“Нарны гэрэл, байгаль, сэтгэл хөдлөлийн хооронд тодорхой холбоосууд байдаг. Блокийг тойрон 5 минут алхах нь ч гэсэн даалгавартаа илүү сэргэг, төвлөрсөн байдалтай эргэж очиход тусална гэж тэр хэлэв.

6. Бодис дээр тогтохоос зайлсхийх хэрэгтэй

Сидамбигийн хэлснээр, та мэдрэмжээ удирдахад туслах архи, мансууруулах бодис зэрэг бодисонд найдахаас зайлсхийх хэрэгтэй. "Энэ нь түр зуурын тусламжийг өгч болох боловч үр дагавар нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, стрессийг нэмэгдүүлдэг" гэж тэр тайлбарлав.

Нэмж дурдахад эдгээр бодисууд нь таны унтах, хооллох дэглэмийг хоёуланг нь алдагдуулж болзошгүй бөгөөд ингэснээр таны оюун ухаанд ямар ч эерэг нөлөө үзүүлэхгүй.

Дараагийн удаа стресст орсон үедээ шар айраг уухаар ​​уруу татагдахдаа энэ жагсаалтыг нэг үзээд өөр өөр зүйл танд тохирох эсэхийг шалгаарай.

7. Өөрийгөө тайвшруулах аргыг өөрөө бий болго

Hsueh сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллыг бууруулахад туслах таван мэдрэхүйдээ төвлөрч өөрийгөө тайвшруулахыг зөвлөж байна. Мэдрэхүйн мэдрэмж нь тайвширдаг зүйлийг авч, стресс ихтэй үед нь байлгаарай.

Таныг тайвшруулж буй зүйлийг олж мэд

Бүх мэдрэхүйн мэдрэгчийг олоход туслах эдгээр асуултыг авч үзье.

• Алсын хараа. Таны эргэн тойронд харагддаг сайхан зүйл юу вэ? Танд дуртай уран бүтээл бий юу?
• Сонсох. Танд ямар аятайхан, тайвширсан дуу сонсогддог вэ? Энэ нь хөгжим, муурныхаа гинших чимээ эсвэл тайвширсан бусад зүйл байж болно.
• Үнэр. Танд дуртай үнэртэй юу? Ялангуяа тайвшруулдаг лаа байдаг уу?
• Амт. Таны дуртай амт нь юу вэ? Аз жаргалтай дурсамжийг ямар хоол танд сануулдаг вэ?
• Хүрэх. Танд дуртай хөнжил эсвэл сандал байна уу? Та халуун усанд орж эсвэл дуртай цамц өмсөж болох уу?

8. Үүнийг бич

Сэтгэгдэл бичих нь стрессийг арилгах гайхалтай үр дүнтэй хэрэгсэл юм. "Энэ нь танд мэдрэмжээ даван туулах, тэр ч байтугай цаасыг цаасан дээр буулгах замаар удирдах төлөвлөгөө боловсруулах боломжийг танд олгоно" гэж Сидамби хэлэв.

Сэтгэл чинь хэт их байгаа үед үзгээ цаасан дээр буулгахад хэцүү байж болно. Аливаа зүйлийг хөнгөвчлөхийн тулд таны толгойд байгаа нэг юмуу хоёр зүйлийг сонгох эсвэл ганц сэтгэл хөдлөлд төвлөрөхөд л хангалттай.

9. Урьдчилан төлөвлөх

Сэтгэл түгших, хэт их мэдрэх мэдрэмж нь ихэвчлэн хяналтгүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Стресст орж болзошгүй нөхцөл байдлыг цаг тухайд нь тодорхойлж өөрөөсөө хоёр алхам урагшил.

Мэдээжийн хэрэг та үүнийг бүх зүйлээр хийж чадахгүй, гэхдээ ирэх долоо хоногт томоохон уулзалт хийхээ мэдэж байгаа бол нэмэлт дэмжлэг авах, эсвэл дараа нь стрессээ тайлахын тулд тодорхой хугацаа төлөвлөх хэрэгтэй.

Та бас:

• Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхнээсээ өдөр завгүй байгааг мэдээд хүүхэд асрах ажилд туслахыг хүс.
• Энэ ачааллыг арилгахын тулд зарим хоолыг урьдчилан төлөвлөөрэй.
• Нэмэлт тусламж хэрэгтэй болох талаар түншдээ анхааруул.
• Хамт ажиллагсаддаа тодорхой нэг төсөл дээр завгүй байх болно гэдгээ хэлээд хэд хоногийн турш илүү их ажил хийхээр нээлттэй байх болно.

10. Тусламж эрэлхийл

Хэцүү үедээ хайртай хүмүүстээ найдах хүчийг бүү дутуу үнэл. "Дэмжлэг авахын тулд найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн рүүгээ ханд" гэж Хсуех хэлэв. "Та тэдэнд хэрхэн яаж хамгийн сайн дэмжлэг үзүүлэхийг тэдэнд мэдэгдэж болно. Тэд тантай хамт даалгавар гүйцэтгэж, хөгжилтэй үйл ажиллагаа явуулж эсвэл агаарыг тань сонсохыг хүсч байна уу?"

Эмчилгээний эмчтэй ажиллах нь танд юу давамгайлж байгааг олж мэдэхэд тусалж, стресс, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх арга хэрэгслийг боловсруулахад тусална. Зардлын талаар санаа зовж байна уу? Төсөв бүрийн эмчилгээний гарын авлага нь тусалж чадна.

Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал