Стрессийг бууруулах, сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд усыг хэрхэн ашиглах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Далайн дээрх таны тархи
• Усны ашиг тус
• Далайн эргийг дахин бүтээх
• Шалгах

Танд усны эргэн тойронд байх сайхан дурсамжууд байгаа байх: таны очиж өссөн далайн эрэг, бал сараараа усанд шумбаж байсан далай, эмээгийнхээ байшингийн арын нуур.

Эдгээр дурсамжууд таныг тайвширдаг шалтгаан бий: Судалгаанаас харахад усан орчин нь стрессээ тайлж, баяр баясгаланг олж авахад тусалдаг. Европын хүрээлэн буй орчин, хүний ​​эрүүл мэндийн төвийн мэдээлснээр далайн эрэг дагуу амьдардаг хүмүүс аз жаргалтай, эрүүл бус хүмүүсээс илүү эрүүл байдаг.

"Ус нь таныг аз жаргалтай, эрүүл, бусад хүмүүстэй илүү холбогдож, хийж буй ажилдаа илүү сайн болгодог" гэж зохиогч, доктор, профессор Уоллес Ж.Николс хэлэв. Цэнхэр оюун ухаан.

Энэ нь утга учиртай юм. Хүмүүс усыг олон жилийн турш эдгээх шинж чанараараа ашиглаж ирсэн. Бидний бие 60 хувь уснаас бүрддэг. "НАСА орчлон ертөнцөөс амьдрал хайх үед тэдний энгийн тарни нь "усыг дага" гэж Николс хэлэв. "Чи хайргүй амьдарч, хоргодох газаргүй хол явж, хоол хүнсгүй нэг сарыг туулж чадна, усгүй бол долоо хоногийг давж чадахгүй."

Далайн дээрх таны тархи

Усанд ойр байх үед таны оюун ухаанд юу тохиолдох талаар бодох хамгийн сайн арга бол юу үлдээж байгаагаа бодох явдал юм гэж Николс хэлэв. Та хотын хөл хөдөлгөөн ихтэй гудамжинд утсаар ярьж байна гэж хэлээрэй (машин, мотоцикл, эвэр, дуут дохио болон бусад).

"Та яриаг сонсох гэж оролдож байгаа ч өөр үйл ажиллагаа явагдаж байна. Таны тархи үүнийг шүүж өгөх хэрэгтэй" гэж тэр хэлэв. "Өдөр тутмын амьдралын бие махбодийн өдөөлт асар их юм. Та үргэлж эргэн тойрныхоо дуу чимээ, хөдөлгөөн бүрийг боловсруулж, шүүж, тооцоолж байдаг."

Таны тархи энэ бүгдийг аянгын хурдаар хийдэг бөгөөд энэ нь маш их энерги зарцуулж, ядаргаа мэдрүүлдэг. Нэмж хэлэхэд, та амрахыг хүсч байсан ч гэсэн: биеийн тамирын зааланд (магадгүй та телевизийн дэлгэц ширтэж байж магадгүй) эсвэл завгүй спорт тоглоомд (чимээ шуугианаар хүрээлэгдсэн)-та маш их урам зориг хүлээж байгаа байх. "Анхаарал сарниулах нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд стресст хүргэдэг."

Одоо энэ бүхнээс холдож, далайн хажууд байгаа дүр зураг. "Бүх зүйл илүү энгийн бөгөөд харааны хувьд илүү цэвэрхэн байдаг" гэж Николс хэлэв. "Усанд очих нь анхаарал сарниулахаас илүүтэй. Энэ нь биеийн тамирын зааланд байдаггүй шиг таны тархийг амрааж өгдөг." Хөгжим, урлаг, дасгал, найз нөхөд, гэрийн тэжээвэр амьтад, байгаль гэх мэт олон зүйл таны сэтгэлийг тайвшруулж чадна гэж тэр нэмж хэлэв. "Ус бол бусад бүх элементүүдийг нэгтгэдэг учраас хамгийн шилдэг нь."

Усны ашиг тус

Судалгаанаас үзэхэд зүгээр л усны дэргэд байх нь "сайхан мэдрэмж төрүүлдэг" тархины химийн бодисын (допамин гэх мэт) түвшинг нэмэгдүүлж, стрессийн гормон болох кортизолын түвшинг бууруулдаг гэж Николс хэлэв. Зарим судалгаагаар "далайн эмчилгээ" болон серфингэд зарцуулсан цаг нь ахмад дайчдын дунд PTSD -ийн шинж тэмдгийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.

Хэрэв та ойр дотны хүнтэйгээ далайд зугаацвал ашиг тус нь нэмэгдэнэ. "Хүмүүсийн харилцаа гүнзгийрч, тэд илүү их холбогддог" гэж Николс хэлэв. Усан дотор эсвэл усны эргэн тойронд хэн нэгэнтэй хамт байх нь итгэлцлийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг химийн бодис болох окситоцины түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж тэр хэлэв. Энэ нь таны харилцааны талаар шинэ скрипт бичихэд тусална. "Хэрэв таны харилцаа стресстэй, дотоод нөхцөл байдалд байх юм бол далайд хөвөх нь таны харилцааг үнэхээр сайжруулж чадна."

Николс усны дэргэд таны тархи бүтээлч байдлын түлхүүр болох "оюун ухаан тэнүүчлэх" гэх мэт бусад зүйлийг хийдэг гэж хэлэв. "Та амьдралынхаа таавар дээр өөр түвшинд ажиллаж эхэлдэг" гэж тэр хэлэв. Энэ нь ойлголт, "аха" мөчүүд (шүршүүрийн эпифани, хэн нэгэн үү?), Инноваци гэсэн үг нь стресст орсон үедээ үргэлж ирдэггүй.

Далайн эргийг дахин бүтээх

Далайд гарцгүй хотод гацсан уу, эсвэл харанхуй, хүйтэн өвөлтэй тулгарч байна уу? (Бид чамайг мэдэрч байна.) Найдвар байсаар л байна. "Бүх хэлбэрийн ус таныг удаашруулж, технологиос салж, бодлоо өөрчилж чадна" гэж Николс хэлэв. "Хотод эсвэл өвлийн улиралд хөвөгч рашаан суваг, ванн, шүршүүр, усан оргилуур, усны баримал, устай холбоотой урлаг нь ижил давуу талыг олж авахад тань туслах болно." Эдгээр туршлагууд нь зөвхөн эмчилгээний шинж чанартай байдаг (тэд таны оюун ухаан, биеийг эдгээх горимд шилжүүлдэг) төдийгүй Николс өмнөх туршлагын талаархи эерэг дурсамжийг идэвхжүүлж, таныг аз жаргалтай газартаа буцааж авчрах болно гэж хэлжээ.

Түүний зөвлөгөө: "Өвлийн эрүүл мэндийн дэглэмийнхээ нэг хэсэг болгон өдөр бүр нам гүм, халуун усанд ороорой."

Fiiiiiiiine, хэрэв бид ёстой.

Шалгах