Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг хэрхэн өөрчлөх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Мэргэжлийн эмчилгээг миний хийх ажлын жагсаалтад оруулах
• Тэнцвэртэй жагсаалт гаргах
• Ангилалаа сонгоно уу
• Жагсаалтаа гарга
• Илүү хүртээмжтэй харагдац
• Тэнцвэртэй жагсаалт, тэнцвэртэй амьдрал

Таны хийх ажлын жагсаалт үнэхээр удаан байвал таны сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэр болж байвал яах уу?

Үнэнийг хэлэхэд миний хийх зүйлсийн жагсаалтаас нэг зүйлийг хөндлөн гарахад ийм сайхан, сайхан мэдрэмж байдаггүй. Би үүнийг хүлээн зөвшөөрч байна!

Гэхдээ хөөх, тэнд байна бас Хийх зүйлсийн жагсаалтаас гардаг түгшүүрийн ийм брэндтэй адил зүйл огт байхгүй. үгүй. Төгсгөл.

Хийх зүйлсийн жагсаалт хойшлуулалтыг багасгаж, товчхондоо ажил хэрэг болоход тусална гэсэн олон жилийн итгэл үнэмшил байдаг. Энэ нь Зейгарникийн эффект гэж нэрлэгддэг зүйлтэй холбоотой бөгөөд энэ нь үндсэндээ бидний хийх ёстой ажлуудыг дуустал нь дагаж мөрдөх явдал юм.

Ажлын жагсаалтад даалгавруудаа бичих нь эдгээр тууштай бодлыг бууруулж чадна.

Гэхдээ та над шиг (эсвэл бидний ихэнх нь), хагас сая дутуу даалгавартай байвал яах уу? Таны хийх ажлын жагсаалт үнэхээр удаан байвал таны сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэр болж байвал яах уу?

Хийх ажлын жагсаалтаасаа болж сэтгэл минь хямарч, би нэг зүйлийг санав: Би бол мэргэжлийн эмч юм. Хүмүүс хэрхэн, яагаад, ямар зорилгоор ажилладаг тухай шинжлэх ухааны тухай ярихад мэргэжлийн эмч бид олон зүйлийг хэлэх хэрэгтэй хийх зүйлс.

Мэргэжлийн эмчилгээний мэдлэгээ ашиглан би хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг өөрчлөхөөр шийдсэн бөгөөд үр дүн нь миний сэтгэцийн эрүүл мэндэд үнэхээр эерэг нөлөө үзүүлсэн юм.

Мэргэжлийн эмчилгээг миний хийх ажлын жагсаалтад оруулах

Гэхдээ эхлээд ажил мэргэжил гэж юу вэ? Зөвлөгөө: Энэ бол таны ажил биш.

Дэлхийн Мэргэжлийн Эмчилгээний Холбоо нь ажил мэргэжлийг “Хүмүүс хувь хүн, гэр бүл, хамт олонтойгоо хамт цагийг өнгөрөөж, амьдралын утга учир, зорилго агуулсан өдөр тутмын үйл ажиллагаа” гэж тодорхойлдог.

Миний хийх урт жагсаалтууд бол ажил мэргэжил, хүнсний дэлгүүр, хоол хийх, эмээтэйгээ томрох, дэлгэрэнгүй ажил.

Эдгээр тархай бутархай жагсаалтууд нь зүгээр л эмх замбараагүй байдал шиг харагдаад зогсохгүй намайг бас эмх замбараагүй юм шиг сэтгэгдэл төрүүлж байсан.

Би хийх зүйлсийн жагсаалтаа мэргэжлийн ангиллаар, өөрөөр хэлбэл бичиж хяналтандаа авахаар шийдсэн.

Мэргэжлийн эмчилгээний эмч нар түүхэндээ ажил мэргэжлээ өөртөө анхаарал хандуулах, ажлын бүтээмж, амралт гэсэн гурван үндсэн ангилалд хувааж үздэг.

• Өөртөө анхаарал тавих зөвхөн нүүрний маск, усанд орохыг хэлээд зогсохгүй цэвэрлэх, усанд орох, өөрийгөө хооллох, хамт олноороо тойрон гарах, санхүүтэй харьцах гэх мэт өөртөө анхаарал тавихын тулд хийдэг бүх зүйлийг багтаасан болно.
• Бүтээмж ихэвчлэн таны ажлыг хэлдэг боловч энэ нь сургууль, хувь хүний ​​хөгжил, эцэг эх, хүмүүжил, зугаа цэнгэл болон бусад зүйлд хамаатай.
• Чөлөөт цаг цэцэрлэгжүүлэлт, серфинг, ном унших гэх мэт хобби орно. Эдгээр ажил мэргэжил нь танд таашаал авчрах зорилготой юм.

Тэнцвэртэй жагсаалт гаргах

Миний хийх ажлын жагсаалтыг ангилах нь зөвхөн зохион байгуулалт, гоо зүй биш байсан нь миний сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулсан юм.

Энэ бол мэргэжлийн тэнцвэрт байдал хэмээх ойлголтын ачаар юм.Мэргэжлийн тэнцэл гэдэг нь бидний цаг заваа зориулдаг янз бүрийн ажил мэргэжлүүдийн хоорондын тэнцвэрийг хэлнэ.

Мэргэжлийн тэнцвэргүй байдал, долоо хоногт 80 цаг ажилладаг сонгодог жишээ, дэлхийн цартахлын улмаас огт ажиллахгүй байх зэрэг нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Судалгаанаас харахад мэргэжлийн тэнцвэргүй байдал нь бусад зүйлээс гадна стресстэй холбоотой эмгэг үүсгэдэг.

Анх хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг категороор бичихээр шийдсэн үед би үнэхээр гэнэн байсан. Миний ажил мэргэжлүүд ямар тэнцвэргүй байдгийг надад үнэхээр мэддэггүй байсан. Би өөрийгөө стресстсэн гэдгээ мэдсэн.

Хуучин, гүйлгэх хэлбэртэй хийх ажлын жагсаалтаа шинэ ангилалд шилжүүлэхдээ би бүтээмжийн ангилалд ойролцоогоор 89,734 зүйлийг нээв. За, би хэтрүүлж байна, гэхдээ та энэ санааг олж авна.

Чөлөөт цаг, өөртөө анхаарал тавих гэсэн ангилалд хоёр орчим байсан. Миний стресс гэнэт илүү их мэдрэмжийг төрүүлсэн.

Ангилалуудаа тэнцвэртэй байлгахын тулд би ажилтай холбоотой зарим мэргэжлээ багасгаж, чөлөөт цагаа өнгөрөөх, өөртөө анхаарал тавих даалгавар гаргах хэрэгтэй болсон. Онлайнаар йогийн хичээл хийх, өдөр тутмын бясалгал хийх, амралтын өдрүүдээ жигнэх, татвараа бодитоор хийх!

Ангилалаа сонгоно уу

Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг өөрчлөхийн тулд цөөн хэдэн мэргэжлээс санал авахыг зөвлөж байна. Тэнцвэрийг хангахын тулд ангилал тус бүрт ижил тооны ижил хэмжээтэй зүйлийг өгөхийг хичээ.

Би өөрөө долоо хоног бүрийн хийх ажлын жагсаалтыг гаргадаг бөгөөд одоог хүртэл өөрийгөө арчлах, ажлын бүтээмж, чөлөөт цагийн сонгодог төрлийг ашиглаж ирсэн. Би ангилал тус бүрт 10 зүйл өгдөг.

Би өөрийгөө халамжлахдаа би хүнсний дэлгүүр, жорлон цэвэрлэх (энэ нь өөрөө өөртөө анхаарал тавих), эм захиалах, эмчилгээ хийлгэх гэх мэт зүйлсийг тавьдаг.

Бүтээмжийн хувьд энэ нь ихэвчлэн ажилтай холбоотой даалгавар юм. Энэ ангиллыг хэт удаан байлгахгүйн тулд би жижиг даалгавруудын оронд томоохон төслүүдэд анхаарлаа хандуулдаг.

Чөлөөт цагаараа гүйлт, йогийн хичээл, ном дуусгах, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ Zoom дуудлага хийх, эсвэл Netflix sesh гэх мэт зүйлс хийдэг. Эдгээр нь надад өвөрмөц бөгөөд таных өөр харагдаж магадгүй юм.

Эдгээр ангиллууд нь өөртөө анхаарал тавих, амралт чөлөөт цагийн аль алинд нь багтаж болохыг анзаарах болно. Өөрт тохирсон зүйлийг хий.

Би хувьдаа өөрийгөө халамжлах, амралт чөлөөт цагийн ангиллыг эрэмбэлэх нь заримдаа хэцүү байдаг. Хэрэв та үүнтэй адилхан бол бага багаар эхэл.

Анх би энэ долоо хоног тутмын хийх ажлын жагсаалтад шилжихдээ өөртөө хэлээрэй гэж хэлсэн ганцхан ангилал тус бүрт өдөр бүр. Зарим өдөр энэ нь угаалга хийж, урт удаан хугацаанд явж, том ажлын төслөө ирүүлнэ гэсэн үг юм.

Бусад өдрүүдэд энэ нь шүршүүрт орж, 5 минутын турш бясалгаж, нэг чухал имэйл илгээх гэсэн үг юм. Үндсэндээ та үүнийг тухайн өдөр бие бялдар, оюун санааны чадвараа мэдэрч байгаа зүйлдээ тохируулан өөрчлөх эрх чөлөөтэй болно.

Жагсаалтаа гарга

1. 3-4 ангиллыг бодож олоорой долоо хоногт хийдэг утга учиртай зүйлсийн хувьд. Эдгээр нь дээрх ангиллууд байж болно, эсвэл та өөрөө өөрсдөө үүсгэж болно. Эцэг эх, харилцаа холбоо, бүтээлч төсөл, хобби зэрэг нь ажил мэргэжилд тооцогддог!
2. Хийж болох олон зүйлийг сонго ангилал тус бүрт. Хэт ширхэгтэй бүү ав. Үүнийг өргөн, энгийн байлгах хэрэгтэй.
3. Жагсаалтаа бөглөөрэй ангилал тус бүрт ижил тооны зүйлийг хадгалахын тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв та чадахгүй бол бас зүгээр. Энэ нь танд амьдралдаа арай илүү тэнцвэрийг хаана ашиглаж болохыг л харуулах болно.

Илүү хүртээмжтэй харагдац

Олон хүмүүс өөрсдийн хяналтаас гадуур зүйлээс болж мэргэжлийн тэнцвэргүй байдлыг мэдэрдэг.

“Тэнцвэрийг сэргээх” нь хүүхэдтэй болох, хамаатан саднаасаа том хүн асрах, илүү цагаар ажиллуулах эсвэл таныг завгүй эсвэл хэт их ачаалалтай болгох бусад олон нөхцөл байдлаас илүү хялбар байдаг.

Өөртөө эелдэг хандахыг хичээ, эхний алхам нь зүгээр л гэдгийг ухаар ухамсарлах Таны тэнцвэргүй байдал хаана байна. Хэрэв та одоо зүйлийг өөрчлөх боломжгүй бол зүгээр.

Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, ангилах нь зайлшгүй шаардлагатай мэдлэгийг авчрах боломжтой бөгөөд энэ нь өөрөө чухал юм.

Зүгээр л тодорхой ажил мэргэжилд хандах хандлага (миний хувьд мега бүтээмж, эсвэл зарцуулалт гэх мэт) -ийг мэддэг байх бүгд өөрийгөө бус харин бусдыг халамжлах цаг) нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн хүчтэй хэрэгсэл юм.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та энэхүү мэдлэгийг ашиглан сонголтоо удирдан чиглүүлж болно.

Хариуцлагад нь туслахын тулд үе үе хэн нэгнээс дуудаж өгөхийг хэн нэгнээс гуйх нь танд илүү их эрх мэдэлтэй болж магадгүй юм. Магадгүй та дуртай зүйлээрээ хуваарьтай долоо хоног бүр (эсвэл сараар) хичээл хийж болно. Эсвэл эцэст нь та өөрийгөө буйдан дээр даарч, гэм буруугаа мэдрэлгүйгээр юу ч хийхгүй байхыг зөвшөөрч магадгүй юм.

Эхлээд анхаарал халамж тавихад бид бусдад хамгийн сайн туслах болно.

Хаана ч багтахгүй юм шиг зарим мэргэжлийг та анзаарах болно. Учир нь энэ ангиллын системд цөөн хэдэн асуудал гардаг.

Зарим нь гурвалсан ангилал нь соёлын хувьд мэдрэмтгий биш, хүртээмжтэй биш гэж үздэг. Энэ нь зарим талаараа хувь хүний ​​шинжтэй бөгөөд шашны үйл ажиллагаа, бусдад анхаарал халамж тавих, нийгэмдээ хувь нэмэр оруулах гэх мэт бусад утга учиртай зүйлийг тооцдоггүй.

Мэргэжил нь нарийн төвөгтэй бөгөөд яг л хүмүүстэй адил, тэднийг тогтооход хэцүү байдаг. Өөрийнхөө ангиллаар тоглож, өөрт тань ямар ач холбогдолтой болохыг олж мэдэхийг би танд зөвлөж байна.

Тэнцвэртэй жагсаалт, тэнцвэртэй амьдрал

Хийх зүйлсийн жагсаалтад орсон энэхүү тохируулгын ачаар би өөрийгөө хэт их ажиллуулж, надад баяр баясгалан, таашаал, сэргээлт, зорилго авчрах ажил мэргэжилд тийм их цаг зориулдаггүй гэдгээ ойлгосон.

Хийх ажлын жагсаалтаа бодитоор бичих нь миний хувьд стрессийнхээ талаар ямар нэгэн зүйлийг хийх арга байсан юм.

Би бүтээмжийн мэргэжлээ хэт их ачаалах хандлагатай хэвээр байгаа тул та мэднэ үү амьдрал. Гэхдээ ерөнхийдөө би илүү хяналттай, илүү тайван, илүү дүгнэхэд илүү тэнцвэртэй санагддаг.

Сара Бэнс бол мэргэжлийн эмчилгээний эмч (OTR / L) бөгөөд чөлөөт зохиолч бөгөөд эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, аялалын сэдвээр голчлон ажилладаг. Түүний бичсэн зүйлийг Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel гэх мэтээс харж болно. Тэрээр мөн www.endlessdistances.com дээр цавуулаггүй, целиакийн аюулгүй аялалын талаар бичдэг.