Артрит нурууны өвдөлтийг арилгах шилдэг дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Артрит нурууны өвдөлтийг арилгах хамгийн сайн дасгалууд
• Өөрийнхөө хэв маягаар ажилла
• Хажуугийн суналт
• “W” сунадаг
• Нурууны өвдөлтөөр алхаарай
• Иогийн оронд Тай Чи
• Гэрийн ажлуудыг дасгал сургуулилт болгон өөрчлөх
• Эрүүл нуруунд зориулсан фитнесс

Артрит нурууны өвдөлтийг арилгах хамгийн сайн дасгалууд

Артрит нь ар нуруунд жинхэнэ өвдөлт мэдрэгддэг. Чухамдаа нуруу нь бүх хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл өвдөлт үүсгэдэг.

Нурууны цочмог эсвэл богино хугацааны өвдөлтөөс ялгаатай нь үе мөчний үрэвсэл нь удаан хугацааны туршид тааламжгүй мэдрэмжийг илэрхийлдэг.

Нурууны өвдөлтийг дагалдаж болох шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• тууралт
• хавдар
• хорсох

Таны шинж тэмдгүүд маш хүчтэй байж магадгүй тул хөдлөх дургүй байдаг. Гэхдээ эмчийн зөвшөөрлөөр дасгал хөдөлгөөн нь үе мөчний нурууны өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн арга байж болох юм.

Өөрийнхөө хэв маягаар ажилла

Үений үений өвдөлт мэдрэгдэх үед та өвдөж, чангарсан үе мөчөө амрах магадлалтай. Гэхдээ та амарч байгаа нь нурууны өвдөлтийг нэгэн зэрэг идэвхтэй сайжруулж чадахгүй гэсэн үг биш юм.

Та суух эсвэл босох бүртээ биеэ зөв авч яваарай. Энэ нь таны нурууг уялдуулахаас гадна үе мөчний өвдөлтийг намдаадаг.

Сайн байрлал нь үе мөчний даралт багатай тул элэгдэл багасдаг.

Сайхан бие галбиртай болох тухайд өөртөө “Нуруугаа байгалийн аргаар өргөхийн тулд толгойныхоо титмийг тааз руу дээш өргөөд байна гээд төсөөлөөд үз дээ” гэж өөртөө хэлээрэй.

Мөрнийхөө ирийг дээш, доош, доошоо хэд хэдэн удаа эргүүл. Дараа нь тэднийг хажуу талдаа тэвэрч тайвшруул.

Хажуугийн суналт

Нурууны булчингууд нь нуруугаа хамгаалахад тусалдаг. Эдгээр булчингуудыг хүч чадлыг нь хадгалахын тулд хөнгөн хүч чадлын дасгалуудаар дамжуулан дасгал хийх нь чухал юм.

Хөнгөн жинтэй энгийн хажуугийн суналт нь хатуу үе мөчний ачаалалгүйгээр нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг.

Газар дээрээ зогсоод биеийнхээ хажуу талаас доошоо нэг жингээ нэг нэгээр барина. Өвдөлтгүйгээр аль болох сунгана. Дараа нь жинг аажмаар дээшлүүл.

Энэ дасгалыг тал бүр дээр 10 удаа хий.

Та мөн энэ дасгалыг жингүйгээр хийж болно.

“W” сунадаг

"W" сунгах нь үе мөчний үрэвсэлд хялбар дасгал юм.

Нэгдүгээрт, гараа тохойгоороо, алгаа дээш харуулан хажуу тийшээ тавь. Таны тохой бэлхүүс рүү чиглэсэн "W" хийх ёстой.

Дараа нь тохойгоо зөөллөн хойш хөдөлгөн мөрнийхөө хавийг хавсарч байгааг мэдрэх болно.

Артритын сангаас суллаж, давтахаасаа өмнө гурван байрлалд энэ албан тушаалд байхыг зөвлөж байна.

Биеийн байдлаа сайн хадгалахаа бүү мартаарай, ингэснээр та энэ сунгалтаас хамгийн их үр дүнд хүрэх болно.

Нурууны өвдөлтөөр алхаарай

Бүх бэлтгэл сургуулилтыг үл харгалзан алхах нь жинхэнэ туршилтын хэлбэр хэвээр байна. Энэ нь өвдөлт намдаах үе мөчний нөлөө багатай төдийгүй зүрх судасны үйлчилгээ үзүүлдэг.

Артрит өвчний улмаас нурууны өвдөлтийг авч үзэхдээ алхахдаа хамгийн их үр өгөөжтэй байхын тулд зарим энгийн дүрмийг баримтална уу.

• Явган хүний ​​биед эвтэйхэн гутал өмс.
• Газар цохихгүйгээр хөл дээрээ хөнгөн алхаарай.
• Боломжтой бол хучилт болон бусад хатуу гадаргуугаас зайлсхий.
• Алхаж байхдаа биеэ зөв авч, өндөр босоорой.

Иогийн оронд Тай Чи

Йога гэх мэт өөр дасгалууд нь хүч чадал, уян хатан чанарыг бий болгодог. Гэхдээ тай хи нь нурууны үений үрэвслийг намдаахад илүү сайн бооцоо байж болох юм.

Тай Чи нь тулааны техникээс үүссэн боловч зөөлөн, тасралтгүй хөдөлгөөнт сунгалт болж хувирсан. Нурууны суналтыг сайжруулдаг бэлхүүсээс олон поз нь ажилладаг.

Тай Чи нь йогоос ялгаатай нь үе мөчний ачаалал бага, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та Tai Chi-тэй анх танилцаж байгаа бол ангидаа элсэх талаар бодож үзээрэй. Нурууны үе мөчний хүнд хэлбэрийн өвдөлтийн үед дасгалыг өөрчилж болно.

Гэрийн ажлуудыг дасгал сургуулилт болгон өөрчлөх

Хэрэв та хаана ажиллахаа мэдэхгүй эргэлзэж байгаа бол өөрийн байшингаас цааш хайх хэрэггүй. Гэрийн ажил нь үе мөчний дасгал хийх боломж болж хувирдаг.

Хамгийн гол нь булчингийнхаа булчингуудыг татан оролцуулах явдал юм. Нуруугаа шулуун байлгаж, хөдөлгөөнийхөө хамгийн их үр дүнг гаргахын тулд хэвлийн булчингаа зөөлөн татна.

Нурууны булчингаа хамгаалахын тулд гэдсээ чангалж байхдаа нуруугаараа биш харин хөлөөрөө нугална.

Та дараахь ажлуудыг хийж гүйцэтгэх янз бүрийн ажлын үеэр дасгал хийж болно.

• угаалга хийх
• аяга таваг угааж байна
• тоос соруулах

Эрүүл нуруунд зориулсан фитнесс

Артрит нь фитнессийг хүнд сорилт мэт санагдуулж, олон хүмүүс дасгал хийхээс татгалзаж, эцэст нь жин нэмдэг.

Гэхдээ илүүдэл жин нь аль хэдийн өвдсөн үе мөчүүдэд улам их дарамт үзүүлдэг. Чийрэгжсэнээр нурууны өвчтэй болохоос сэргийлж булчингаа бэхжүүлж илүүдэл жин хасахад тусална.

Хамгийн гол нь удаан эхлэх явдал юм. Өдөрт хэдэн минутын турш чиглүүлж, хүч чадлынхаа хэрээр үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын дэглэмээс хэзээ ч бүү татгалз. Таны нуруу, эрүүл мэндийн байдал үүнээс хамаарна.