Энэ чиг хандлагыг туршиж үзэх үү? P90X дасгалын талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

90 хоног байна уу? P90X® фитнесс хөтөлбөр нь өдөрт нэг цаг хөлсөө урсгаж (мөн DVD -гээ нээгээд) таслахад л гурван сарын дотор таныг тайвшруулах зорилготой гэрийн дасгалын цуврал хөтөлбөр юм. Эдгээр 90 хоногийн турш фитнесс, хоол тэжээлийн талаар нарийвчилсан зааварчилгаа өгдөг эрчимтэй, өндөр бүтэцтэй дасгал нь таван жилийн өмнө нээлтээ хийснээс хойш алдар нэрээ цуурайтуулж, 2.5 сая ширхэг борлуулж, шүтэн бишрэгчдийнхээ дунд шашны чин бишрэлийг төрүүлжээ. Ягаан ба Деми Мур.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг талаар: Та үндсэн P90X® иж бүрдлийг 120 доллараар худалдаж авна (үүнд DVD, дасгалын гарын авлага, явцыг хянах хуанли орно), эсэргүүцлийн хамтлагуудыг чангалж, татах дасгал хийх газар олоорой (биеийн тамирын заал, таны орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн, гэртээ суурилуулсан баар эсвэл худалдаж аваад суулгана уу). Энэхүү хөтөлбөр нь P90X®-ийг бүтээгч Тони Хортон "булчингийн төөрөгдөл" гэж нэрлэдэг зүйлийг бий болгохын тулд нэгтгэж буй 12 эрчимтэй дасгалын хооронд ээлжлэн хийгддэг, өөрөөр хэлбэл энэ нь тэгш бус байдлаас зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг өөрчилдөг хөндлөн сургалтын хэлбэр юм. Дасгалууд нь плиметрик ба йогоос эхлээд хэт их Зен болно гэж бүү бодоорой.

Тэгэхээр хамгийн гол нь юу вэ? Та үүнийг туршиж үзэх ёстой юу? Мэргэжилтнүүд болон оролцогчид дараахь зүйлийг хэлэх ёстой.

Мэргэжилтнүүд хэлэхдээ:

P90X дасгалын давуу талууд: Ялангуяа эмэгтэйчүүд P90X® хөтөлбөрийн дасгалын дасгалын ач тусыг хүртдэг гэж дасгалын физиологич Марко Борхес хэлэв. "Дасгал нь тэсэрч дэлбэрэх үед хөнгөн жинтэй байхаас бүрдэнэ" гэж тэр хэлэв. "Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бөөгнөрөхөөс айдаг тул жингээсээ хол байдаг тул энд бага жинтэй эсэргүүцлийн дасгалын давуу талыг ашиглах хөтөлбөрийг уйтгартай, хөгжилтэй байдлаар хийж болно." P90X® дасгалын давуу тал нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хурдыг нэмэгдүүлэхээс гадна тэнцвэр, зохицуулалт, булчингийн аяыг сайжруулдаг гэж Борхес хэлэв.

Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн гэрчилгээтэй дасгалын физиологич, хэвлэлийн төлөөлөгч Фабио Комана, магистр, MS-ийн хэлснээр, P90X® хөтөлбөрийн гол давуу тал нь шатаасан илчлэг байж болох юм (хэдийгээр P90X® дасгал нэг хүнд хэдэн калори шатаадгийг тангарагтны шүүх хараахан тогтоогоогүй байна. цаг). "P90X® дасгалууд нь хүч чадал, хүч чадал, гипертрофи болон тэсвэр тэвчээрийн хооронд харилцан адилгүй байдаг ч тэдгээр нь ажлын өндөр хурдтай байдаг тул илүү их калори шатааж, улмаар жингээ хасдаг" гэж Комана хэлэв. Тэрээр P90X® хөтөлбөрийг дагаж мөрддөг эмэгтэйчүүд булчингийн хэмжээ нэмэгдэж байгааг анзаарах болно гэж нэмж хэлэв.

Тэгвэл энэ тодорхойлолт яг хаана байна вэ? Бараг л хаа сайгүй. P90X® програм нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх тул та бүх биеийг сайхан, сайхан харагдуулна гэж найдаж болно. Та ялангуяа гар, хэвлий дэх тодорхойлолтыг анзаарч магадгүй (гэхдээ хөлний булчин өвдөх болно гэж найдаж байна!).

P90X дасгалын сул талууд: P90X тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн залгуураас болгоомжил гэж Комана хэлэв. "Хоол тэжээлийн хөтөлбөр, бүтээгдэхүүнээ хэр аюулгүй гэж бодож байгаагаас үл хамааран хүмүүс нэмэлт тэжээлийг FDA зохицуулдаггүй гэдгийг хүмүүс ойлгох ёстой."

Комана мөн хэлэхдээ, P90X® програм нь зөв техникийг заахад их цаг зарцуулдаггүй. Олон дасгалууд нь зөв хийхгүй бол эмэгтэйчүүдэд онцгой аюултай байж болох биеийн доод хэсэг (суух, үхсэн өргөлт, уушиг гэх мэт) дасгалууд байдаг тул үүнийг асуудал гэж үздэг. "Эмэгтэйчүүдийн өвдөгний гэмтэл их гардаг тул энэ нь надад хамаатай юм" гэж тэр хэлэв. Тэрээр мөн зарим дасгалууд нь дундаж хүний ​​хувьд хэтэрхий ахисан гэж үздэг. Тэгэхээр та юу хийж чадах вэ? Комана гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал бүрийг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөх чадвартай сургагч багштай ажиллахыг санал болгож байна.

АНХАН ХҮМҮҮС ГЭДЭГ

Лос Анжелес хотын 26 настай Сара "Миний нэг найз P90X® дасгалыг туршиж үзээд маш сайн үр дүнд хүрсэн тул би үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн юм." "Долоо хоног хийсний дараа би ялангуяа хөлөндөө өвдөж байна. Энэ нь ажиллаж байгаа гэсэн үг юм болов уу? Дасгал хөдөлгөөний хувьд заримыг нь дагахад хялбар байдаг, гэхдээ би эхний 30 минут л давсан. плиометрик" гэж тэр хэлэв. Сара бэрхшээлийг нь сэтгэлээр унагахыг зөвшөөрдөггүй. "Би өөртөө шаардлагатай бол зарим дасгалуудыг өөрчлөх эсвэл богиносгохыг зөвшөөрч байна. Би дажгүй биеийн галбиртай байгаа тул энэ нь миний хувьд тийм ч их асуудал биш байх гэж бодсон. Би бодсон!"

ТОГТМОЛ ХҮМҮҮС ХЭЛЖ БАЙНА

Нью -Йорк хотын 30 настай Рене "Би худлаа хэлэхгүй, P90X® дасгалд анх дургүй байсан." "Гэхдээ би үүнийг дагаж мөрдөж, эхэлснээс хойш нэг сарын дараа бэлхүүсээсээ нэг инч зайд гарсан өөрчлөлтүүдийг харж эхэлсэн. Миний бодлоор гол зүйл бол дуртай дасгалаа олох явдал юм. Тэдний заримыг нь иог гэх мэтээр тэсэн ядан хүлээж байсан. дасгал хийх, бусад нь би зүгээр л "даван туулсан". Би хөтөлбөрийн эхний 90 хоногийг дуусгасан бөгөөд одоо өөрийгөө илүү хүчтэй, илүү уян хатан болсон гэж хэлэх ёстой. " Ренигийн эхлэгчдэд өгөх зөвлөгөө? "Эдгээр DVD -ийг тавихаасаа хэдхэн цагийн өмнө хангалттай идээрэй. "Хэрэв ингэхгүй бол та толгой эргэх болно. Надад итгээрэй, P90X® дасгал бол эрчимтэй!’

Шалгах