Эерэг сэтгэлгээний ашиг тус, үүнийг хэрхэн хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Эерэг бодлыг хэрхэн бодох вэ
• Сайн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
• Талархлын дадлага хий
• Талархлын тэмдэглэл хөтлөөрэй
• Хошин шогийн талаар өөрийгөө нээ
• Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
• Өөртөө эерэг яриа хийх дасгал хий
• Сөрөг талаа тодорхойл
• Өдөр бүр эерэг тэмдэглэлээс эхэл
• Бүх зүйл буруу болж байхад яаж эерэг сэтгэх вэ
• Сөрөг сэтгэлгээний гаж нөлөө
• Эмнэлгийн тусламжийг хэзээ авах вэ
• Авах

Тойм

Та шилэн хагас хоосон эсвэл хагас дүүрэн хүн үү? Судалгаанаас харахад хоёулаа таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болох бөгөөд эерэг сэтгэлгээтэй байх нь хоёулангаас нь илүү дээр болохыг нотолж байна.

Саяхны судалгаагаар 2004-2012 оны хооронд 70,000 эмэгтэйчүүдийг хамруулсан бөгөөд өөдрөг үзэлтэй хүмүүс үхлийн хэд хэдэн гол шалтгаанаас болж нас барах эрсдэл эрс бага байгааг тогтоожээ.

• зүрхний өвчин
• цус харвалт
• хорт хавдар, үүнд хөхний, өндгөвч, уушиг, шулуун гэдэсний хорт хавдар
• халдвар
• амьсгалын замын өвчин

Эерэг сэтгэлгээний бусад батлагдсан давуу талууд нь:

• амьдралын илүү сайн чанар
• эрчим хүчний өндөр түвшин
• сэтгэлзүйн болон бие бялдрын эрүүл мэнд
• гэмтэл, өвчин эмгэгээс хурдан эдгэрэх
• цөөн ханиад
• сэтгэл гутралын түвшин буурах
• илүү сайн стресс менежмент ба даван туулах чадвар
• урт наслах

Эерэг сэтгэлгээ нь ид шид биш бөгөөд энэ нь таны бүх асуудлыг арилгахгүй. Юу хийх вэ гэдэг нь асуудлыг илүү зохицуулалттай мэт сануулж, бэрхшээлийг илүү эерэг, үр дүнтэйгээр давахад тань туслах болно.

Эерэг бодлыг хэрхэн бодох вэ

Эерэг сэтгэхүйд үр дүнтэй болох нь батлагдсан цөөн хэдэн өөр арга техник, тухайлбал өөрийгөө эерэг ярих, эерэг дүр төрхөөр олж авах боломжтой.

Эхлэхийн тулд тархиа хэрхэн эерэг сэтгэж сургахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Сайн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Бэрхшээлтэй нөхцөл байдал, саад бэрхшээл нь амьдралын нэг хэсэг юм. Нэгэнтэй нүүр тулахдаа жижиг, ач холбогдолгүй мэт санагдаж байсан ч сайн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та үүнийг хайж байгаа бол үүл бүрт зүйр цэцэн үгний доторлогоог олж болно. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн төлөвлөгөөгөө цуцалбал ТВ шоу эсвэл өөр дуртай зүйлээ үзэх цаг завыг хэрхэн чөлөөлж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл.

Талархлын дадлага хий

Талархлын дадлага хийх нь маш хэцүү үед ч сэтгэлийн хямралыг бууруулж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог нь батлагдсан. Танд ямар нэгэн тайтгарал, аз жаргал авчирдаг хүмүүс, агшин, зүйлсийн талаар бодоод өдөрт ядаж нэг удаа талархлаа илэрхийлэхийг хичээ. Энэ нь төсөлд туслалцаа үзүүлсэн хамтран ажиллагсад, аяга таваг угааж өгсөн хайртай хүн, эсвэл танд өгч буй болзолгүй хайранд нохойдоо талархал илэрхийлж болно.

Талархлын тэмдэглэл хөтлөөрэй

талархаж явдаг зүйлээ бичих нь таны өөдрөг үзэл, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг дээшлүүлж чадна гэдгийг олж мэдсэн. Та үүнийг өдөр бүр талархлын тэмдэглэл дээр бичих эсвэл хэцүү байгаа өдрүүддээ талархаж явдаг зүйлсийнхээ жагсаалтыг тэмдэглэж авах замаар хийж болно.

Хошин шогийн талаар өөрийгөө нээ

Судалгаанаас харахад инээх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь даван туулах чадвар, сэтгэлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх чадварыг сайжруулдаг.

Бүх нөхцөл байдалд, ялангуяа хэцүү үед хошин шоглоомонд нээлттэй байж, инээх зөвшөөрлийг өөртөө олго. Энэ нь сэтгэл санааг агшин зуур хөнгөвчилж, юмсыг арай л хэцүү мэт санагдуулдаг. Мэдэхгүй байгаа ч гэсэн; жүжиглэх эсвэл өөрийгөө инээхийг албадах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг бууруулдаг.

Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө

Сөрөг байдал, эерэг байдал нь халдвартай болох нь батлагдсан. Хамт цагаа өнгөрөөж буй хүмүүсийг авч үзье. Ааш муутай хүн өрөөнд байгаа бараг бүх хүнийг яаж унагааж болохыг та анзаарсан уу? Эерэг хүн бусдад эсрэгээр нөлөөлдөг.

Эерэг хүмүүсийн дунд байх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, зорилгодоо хүрэх боломжийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан болно. Таныг босгож, гэрэл гэгээтэй талыг нь харахад туслах хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл.

Өөртөө эерэг яриа хийх дасгал хий

Бид өөрсдөдөө хамгийн хэцүү, хамгийн муу шүүмжлэгч байх хандлагатай байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таныг өөрийнхөө талаар сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэхэд хүргэж болзошгүй бөгөөд үүнийг сэгсрэхэд хэцүү байж болно. Үүнийг зогсоохын тулд та толгойдоо байгаа дуу хоолойгоо анхааралтай ажиглаж, эерэг эерэг яриа гэж нэрлэгддэг эерэг мессежээр хариулах хэрэгтэй болно.

Судалгаанаас харахад таны өөртэйгөө харьцах харьцаа бага зэрэг өөрчлөгдсөн ч гэсэн сэтгэлийн зовиур, сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, зан авираа зохицуулахад тань нөлөөлдөг.

Өөрийгөө эерэгээр ярих нэг жишээ энд байна: "Би үүнийг үнэхээр завааруулсан" гэж бодохын оронд "Би дахиад өөр аргаар туршиж үзье" гэж оролдоод үзээрэй.

Сөрөг талаа тодорхойл

Амьдралынхаа янз бүрийн салбарыг сайн ажиглаж, аль хэсэгт нь хамгийн сөрөг хандлагатай болохоо тодорхойл. Итгэлгүй байна? Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл хамт ажиллагчаасаа асуу. Магадгүй тэд ямар нэгэн ойлголт өгөх боломжтой байх болно. Хамт ажилладаг хүн таныг ажил дээрээ сөрөг хандах хандлагатай байгааг анзаарч магадгүй юм. Таны хань таныг жолоо барьж байхдаа ялангуяа сөрөг ханддаг болохыг анзаарч магадгүй. Нэг талбарыг нэг нэгээр нь шийдвэрлэх.

Өдөр бүр эерэг тэмдэглэлээс эхэл

Өдөр бүр урам зориг, эерэг зүйлээс эхэлдэг зан үйлийг бий болго. Энд хэдэн санаа байна:

• Энэ өдөр маш сайн өдөр эсвэл өөр ямар нэгэн эерэг баталгаа болно гэж өөртөө хэл.
• Аз жаргалтай, эерэг дуу эсвэл тоглуулах жагсаалтыг сонсоорой.
• Хэн нэгэнд магтаал хэлэх эсвэл сайхан зүйл хийх зэргээр зарим эерэг зүйлийг хуваалцаарай.

Бүх зүйл буруу болж байхад яаж эерэг сэтгэх вэ

Уй гашуу эсвэл бусад хүнд хэцүү зовлонг амсах үедээ эерэг байхыг хичээх нь боломжгүй мэт санагдаж болох юм. Эдгээр хугацаанд мөнгөний өнгөлгөө олохын тулд өөртөө шахалт үзүүлэх нь чухал юм. Үүний оронд тэр эрч хүчээ бусдаас дэмжлэг авахад чиглүүл.

Эерэг сэтгэлгээ гэдэг нь өөртөө байгаа сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөл бүрийг булшлах, хүнд хэцүү мэдрэмжээс зайлсхийх явдал биш юм. Бидний амьдралын хамгийн доод цэгүүд нь ихэвчлэн урагшлах, эерэг өөрчлөлт хийхэд түлхэц болдог.

Ийм үеийг туулахдаа өөрийгөө тайтгарал, зөв ​​зөвлөгөө хэрэгтэй сайн найз шигээ үзээрэй. Та түүнд юу гэж хэлэх вэ? Та түүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, түүний нөхцөл байдалд гуниглах, уурлах бүрэн эрхтэй гэдгийг түүнд сануулж, дараа нь бүх зүйл сайжирна гэдгийг зөөлөн сануулж дэмжлэг үзүүлэх болно.

Сөрөг сэтгэлгээний гаж нөлөө

Сөрөг сэтгэлгээ, түүнийг дагалдаж болох гутранги үзэл, стресс, уур уцаар зэрэг олон мэдрэмж нь бие махбодид хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрч, өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, насыг богиносгодог.

Стресс болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь бидний биед стрессийн даавар ялгаруулах, бодисын солилцоо, дархлааны үйл ажиллагаа зэрэг хэд хэдэн процессыг өдөөдөг. Удаан хугацааны стресс нь таны бие дэх үрэвслийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хэд хэдэн эсвэл ноцтой өвчинд нэрвэгддэг.

Стрессийн зарим шинж тэмдэгт дараахь зүйлс орно.

• толгой өвдөх
• бие өвдөх
• дотор муухайрах
• ядаргаа
• унтах хэцүү

Кинизм, стресс, уур уцаар, дайсагнал нь дараахь эрсдлийн өндөр эрсдэлтэй холбоотой байдаг.

• зүрхний өвчин
• зүрхний шигдээс
• цус харвалт
• дементиа

Эмнэлгийн тусламжийг хэзээ авах вэ

Хэрэв та сөрөг бодлуудад автагдаж, сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй байгаа бол эмчид хандана уу. Эерэг сэтгэл зүй, эмчилгээ гэх мэт эмнэлгийн тусламж танд ашиг тусаа өгөх болно. Байнгын сөрөг бодлууд нь эмчилгээ шаарддаг сэтгэцийн эмгэгээс үүдэлтэй байж болно.

Авах

Та олон жилийн гутранги, сөрөг бодлуудыг нэг шөнийн дотор арилгаж чадахгүй ч зарим дадлага хийснээр аливаа зүйлд илүү эерэг өнцгөөс хэрхэн хандаж болохыг сурч болно.