Уйлахаа болих 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Би яаж уйлахаа болих вэ?
• Уйлж байхдаа би юу хийж чадах вэ?
• Урагшлах

Тойм

Хүмүүс оршуулга, гунигтай киноны үеэр, гунигтай дуу сонсохдоо ихэвчлэн уйлдаг. Гэхдээ бусад хүмүүс бусадтай халуун яриа өрнүүлж, уурлаж бухимдсан хүнтэйгээ нүүр тулах эсвэл чухал зүйлийн талаар ярихдаа өөрсдийгөө уйлдаг.

Иймэрхүү уйлах нь ичгүүр, төөрөгдөлд хүргэж болзошгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг хэрхэн хянах талаар сурах боломжтой болсон нь сайн мэдээ юм.

Уйлах нь үнэхээр асуудалтай байгаа эсэхийг та өөрөөсөө асуух хэрэгтэй. Заримдаа бид нулимсаараа дамжуулж, илэрхийлэх ёстой сэтгэлийн хөдлөлөө гаргадаг. Уйлах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх үе байдаг.

Би яаж уйлахаа болих вэ?

Хэрэв та маш их уйлдаг бол өөрийгөө ухамсарлаж магадгүй юм. Хүмүүс таныг уйлахыг чинь хараад чамайг арай нухацтай авч байгаа юм шиг санагдаж магадгүй, эсвэл та сул дорой мэт санагдаж магадгүй (энэ нь үнэндээ тийм биш юм).

Гэхдээ хэрэв та маш их уйлдаг бол энэ нь стрессээ тайлахад бэрхшээлтэй байгаа гэсэн үг юм. Эсвэл зарим нөхцөл байдалд гацах эсвэл зарим хүмүүстэй ярилцах үед та өөрийгөө арчаагүй мэт санах болно. Эсвэл, хүний ​​нүүрний хувирал таныг стресст автдаг, эсвэл уншихад бэрхшээлтэй байдаг.

Стрессээ хэрхэн хянах талаар сурах нь заримдаа нулимсаа илүү сайн хянахад тусалдаг. Уйлахаа хурдан зогсооход туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Нулимс унахгүйн тулд толгойгоо бага зэрэг дээшлүүлээрэй. Нулимс таны нүүрэн дээр урсахгүйн тулд зовхины доод хэсэгт хуримтлагдах болно. Энэ нь нулимсны урсгалыг зогсоож, таны анхаарлыг дахин чиглүүлж болно.
2. Эрхий хуруу, заагч хурууны хоорондох арьсан дээр хавчих - Өвдөлт нь таныг уйлахаас хөндийрүүлж магадгүй юм.
3. Булчингаа чангалж өг, ингэснээр таны бие, тархинд илүү их итгэлтэй, хяналт сайтай болж чадна гэж эрдэмтэд үзэж байна.
4. Таны ярьж буй хүнийг тайвшруулж, таны нулимсыг өдөөх илэрхийлэл гаргахгүй байх төвийг сахисан царай гарга. төвийг сахисан нүүр царай нь өвөрмөц сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхээс илүү тархины үйл ажиллагааг бага идэвхжүүлдэг болохыг тогтоожээ.
5. Халуун яриа гэх мэт стресстэй нөхцөл байдлаас бие махбодийн хувьд ухрах.
6. Амьсгалаа хянахад анхаарлаа төвлөрүүл. Гүнзгий амьсгаа авах, аажмаар гаргахыг санаатайгаар хичээ. Энэ нь илүү тайван байдлыг мэдрэх, стрессийн ерөнхий мэдрэмжийг бууруулж, уйлж эхлэх (эсвэл үргэлжлүүлэх) боломжийг багасгахад тусална.
7. Нулимсаа арилгахад туслахаар уйлж эхэлсэн бол нүүрээ доош буулгахгүй бол хурдан нүдээ ирмээрэй.
8. Хэрэв та уйлж магадгүй юм шиг санагдвал нүдээ анивчиж болохгүй, ингэснээр нулимс унахаас сэргийлж чадна.
9. Өөрийн бодол санаа, оюун санааны хүрээгээ өөрчил. Хэрэв та стресст орж, уйлмаар санагдах юм бол анхаарлаа санаа зоволт, нулимснаасаа холдуулаад оронд нь өөр нэг зүйлийг - аз жаргалтай мөч, киноны хөгжилтэй үзэгдэл эсвэл бахархдаг зүйлээ бодоорой. Та.

Уйлж байхдаа би юу хийж чадах вэ?

Уйлах нь хүн бүрийн хийдэг зүйл юм. Гэхдээ хэрэв та хэтэрхий их уйлж байгаа юм шиг санагдвал стресст хэтэрхий амархан автах эсвэл сэтгэлийн хямрал гэх мэт өөр асуудал гарч магадгүй юм. Уйлахаа багасгахын тулд амьдралынхаа стрессийг багасгахад анхаарлаа төвлөрүүлж эхэл. Амьдралынхаа стрессийг тодорхойлох, тулгарах, түүнийг арилгахын тулд дараахь алхамуудыг хийснээр та стрессээ тайлах боломжтой.

• Таны стресст юу нөлөөлж байгааг (мөн таны уйлах) юу болохыг тодорхойл: Энэ бол хувь хүний ​​асуудал, таны хүрээлэн буй орчин, эргэн тойрны хүмүүс эсвэл өөр зүйл юмуу?
• Хийх зүйлсийнхээ тоог цөөл. Хэт их хуваарь гаргах нь олон хүний ​​амьдралд тохиолддог стрессийн гол шалтгаан болдог. Хуанлигаа харж, ерөнхий стрессээ багасгахад туслах ямар үйл ажиллагаа, үүрэг хариуцлага, үйл явдлыг хасч болох талаар бодож үзээрэй.
• Үүргээ биелүүлээрэй. Хугацаа давчдах, хойшлуулах нь стрессийг нэмэгдүүлдэг. Төслүүдээ дуусгах гэж цаг завгүй шахдаг бол ажлынхаа хажуугаар байж, өөртөө илүү бодит зорилго тавьснаар стрессээс урьдчилан сэргийлээрэй.
• Шаардлагатай үед тусламж хүс. Амьдралынхаа аль хүмүүс болох найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсад та стрессээ даван туулахын тулд тусламж хүсч чадахаа тодорхойл.
• Хобби хайж олох. Урлаг, хөгжим, сайн дурын ажил зэрэг сонирхолтой үйл ажиллагаа нь таны стрессийн ерөнхий түвшинг бууруулахад тусална. Унших, загасчлах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт өрсөлдөх чадваргүй үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн стрессийг тайлахад хамгийн тохиромжтой байдаг.
• Тайвшрах арга техникийг ашигла. Гүнзгий амьсгалах, сунах, тайван дүр зургийг дүрслэх, тарнийг давтах нь стресс мэдрэх үед тархи, биеэ тайвшруулахад тусална.
• Та хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Унтах хомсдол нь стресст орсон үед сэтгэл хөдлөл тань дээрдэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Ихэнх насанд хүрэгчид шөнийн цагаар долоо хоногоос есөн цаг унтдаг.

Хэрэв та стрессээ тайлахад бэрхшээлтэй байгаа эсвэл байнга уйлж байгаа бол сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт эмгэг зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Эдгээр нь эмнэлгийн эмчилгээ шаарддаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдал юм. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид яаралтай хандаарай.

Урагшлах

Уйлах нь сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдалд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ зарим хүмүүс бусдаас илүү уйлдаг бөгөөд хэт их уйлах нь таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч та уйлж эхлэх эсвэл үргэлжлүүлэн уйлах магадлалыг багасгахын тулд хийж болох олон зүйл байдаг. Дараагийн удаа стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед уйлж эхлэх магадлалыг багасгахын тулд гэртээ хийж болох зүйлүүд байдаг. Та эмчээсээ хэзээ тусламж хүсч, тусламж хүсч байгаагаа мэддэг байх ёстой.

Дараагийн удаа та уйлмаар байгаа юм шиг санагдаж, эсвэл нулимс дуслуулж эхэлсэн бол уйлахаа болихын тулд хийж болох зүйлүүд байгаа гэдгийг санаарай. Эдгээр зөвлөмжийг ашиглаад, уйлах шаардлагагүй гэдгээ мэдээд амьдралынхаа стресстэй нөхцөл байдалтай нүүр тулаарай, хэрвээ та эхлэвэл та үүнийг хянах боломжтой. Хүнд хэцүү ярианы үеэр нулимс тань таныг нухацтай авч үзэх, хэрэгцээгээ илэрхийлэхээс тань салгах шаардлагагүй.