Чихрийн шижинтэй болоход бэлэн болох өглөөний 5 лайф хак

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өглөөний хоолоо өмнөх шөнө хий
• 2. Дасгалын хувцасаа тавиад хөгжилтэй дасгалын цүнхэнд хий
• 3. Эм, хангамжаа эмхэлж цэгцэлж, дараа нь өөрчлөн байгуул
• 4. Дуртай чанамалаа шахах хэрэгтэй
• 5. Өглөө шалгах хуудсыг урд хаалга эсвэл угаалгын өрөөний толин дээрээ үлдээгээрэй

Та эрт шувуу байсан эсэхээс үл хамааран босох, хувцаслах, өдөрт бэлэн байх нь хэцүү байж болно. Чихрийн шижин өвчний менежментийг нэмээрэй, өглөөний цаг нь бүр ч хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ битгий айгаарай: Эдгээр таван зөвлөмж, зөвлөмжүүд нь таныг ирэх өдрийн талаар илүү сайн мэдэрч, чихрийн шижин өвчнөөсөө ангижрахгүй байхад тусална.

1. Өглөөний хоолоо өмнөх шөнө хий

Өглөөний сэрүүлэг дуугарахад хамгийн сүүлд бодмоор байгаа зүйл бол өглөөний хоолондоо хийх зүйл юм. Явж байхдаа эрүүл бус сонголтыг сонгох магадлал өндөр байна - савласан, элсэн чихэр ачсан гранола баар эсвэл тослог өндөг, бяслагтай хачиртай талх гэж бодож байгаарай.

Тиймээс оройн хоолондоо хүнсний ногоо хагалах эсвэл зууханд жигнэмэгээ хийж дуусахыг хүлээх зуураа маргааш нь зөөврийн өглөөний цай бэлдээрэй. Хурдан, бага нүүрсустөрөгчийн сонголтыг хийх мини омлетыг туршиж үзээрэй, эсвэл амралтын өдөр ногоон ногооны өндөгний тортилла хийж, ажлын өдөр бүрийн өглөө бүрийг хувааж аваарай. Өөр нэг сонголт бол нэг шөнийн дотор овъёос юм: Дахин ашиглах боломжтой саванд 1/2 аяга түүхий овъёосыг 1/2 - 3/4 аяга тослоггүй сүүтэй хольж, дээрээс нь цөөн тооны эрүүл самар, жимс жимсгэнэ хийж идээрэй.

Мөн өглөөний цайгаа алгасах талаар бүү бод! Судалгаанаас харахад 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өглөөний цайгаа уудаггүй хүмүүс өдрийн хоол, оройн хоол идсэний дараа гликемийн хариу урвал нь өглөөний хоолонд цаг зав гаргадаг хүмүүсээс өндөр байдаг.

2. Дасгалын хувцасаа тавиад хөгжилтэй дасгалын цүнхэнд хий

Хэрэв та өглөө яарах мэдрэмж төрвөл дасгалын хэрэгслээ мартаж магадгүй юм. Чихрийн шижин өвчний талаархи дасгалынхаа дэглэмийг дагаж мөрдөх нэг арга бол өмнөх шөнө бэлтгэлийн хувцсаа савлах явдал юм. Зөвхөн эдгээр хувцаснуудад шүүгээнийхээ нэг шүүгээ эсвэл шүүгээнийхээ нэг хэсгийг зориул. Оймс, малгай, хөлс гэх мэт хэрэгтэй бүх зүйлээ аваад дасгалын цүнхэнд хий.

Урам зориггүй хэвээр байна уу? Өөрийгөө хөгжилтэй дасгалын цүнхээр дайл. Утсан цүнхэнд араа хадгалах өдрүүд аль эрт өнгөрсөн! Өнөөдрийн биеийн тамирын цүнх нь загварлаг бөгөөд олон онцлог шинж чанартай байдаг. Та оффис руугаа буцаж ирэхдээ ичихгүй байх болно.

Цүнхэндээ байнга хадгалдаг зарим зүйлийг санаарай: жишээ нь үсний сойз, үнэр дарагч, чихэвч. Та мөн цүнхэндээ аялалын хэмжээтэй чийгшүүлэгч, шампунь, агааржуулагч зэргийг үе үе дүүргэж хадгалах боломжтой.

3. Эм, хангамжаа эмхэлж цэгцэлж, дараа нь өөрчлөн байгуул

Чихрийн шижингүй хүмүүсийн хувьд ч гэсэн эм, хэрэгсэл нь таны байшингийн эргэн тойронд ашиглалтын хугацаа дууссан, ашиглагдаагүй ариун цэврийн хэрэгслийн дунд хурдан алга болдог. Гэхдээ чихрийн шижин өвчтэй бол эм тариа, хангамжаа цэгцтэй байлгах нь хаалгаар хэр хурдан гарах, өдрийн турш ямар сэтгэгдэлтэй байхаас бүх зүйлийг өөрчилж чадна: Нэгэн судалгаагаар аливаа юмыг алдсан эсвэл буруу байрлуулсан хүмүүсийн 50 хувь нь бухимдсан Энэ нь таны өдрийг эхлүүлэх ямар ч боломжгүй юм!

Хангамжаа цэгцлэх эхний алхам бол бараа материал тоолох явдал юм. Хэрэггүй болсон хуучин, мартагдсан эд зүйлсээсээ сал. Дараа нь аливаа зүйлийг хэр олон удаа ашиглаж байгаагаар нь эрэмбэл.

Дотор нь яг юу байгааг тэмдэглэхийн тулд тунгалаг хуванцар сав эсвэл хогийн сав, байнгын маркер худалдаж аваарай. Туршилтын тууз эсвэл үзэгний зүү гэх мэт нэмэлт хангамжид нэг хогийн сав, инсулин гэх мэт өдөр тутмын хэрэгцээнд зориулж өөр нэг хогийн сав ашиглаарай. Эм бэлдмэлийн анхны сав баглаа боодлыг хадгалах эсвэл хадгалах саванд бичсэн эмийн дугаар, хугацаа дуусах хугацааг тэмдэглэхээ мартуузай.

Чихрийн шижингийн эм, савны шүүгээгээ шүүгээ, шөнийн тавиур эсвэл гал тогооны лангуун дээр байрлуул. Өдөр тутмын эмийг өдөр бүр тохируулахын тулд долоо хоногт эм уух эм худалдаж аваарай.

Өглөө нь цусан дахь сахарын хэмжээгээ тодорхойлохоо санаж байхын тулд тоолуураа шөнийн тавиур дээр тавиарай. Дараа нь тоолуураа сойзоо хадгалдаг газар луу шилжүүлээрэй, ингэснээр унтахаасаа өмнө хэрэглэхээ мартуузай.Хоёр дахь метрийг авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай - хэрэв та хоёр оноо авах боломжтой бол нэгийг нь гэртээ үлдээгээд нөгөөг нь авч явах боломжтой!

4. Дуртай чанамалаа шахах хэрэгтэй

Жаахан горхи мэдрэгдэж байна уу? Таны үзэх тоглуулах жагсаалт таныг илүү их эрч хүчтэй байхад тусалж магадгүй юм. Багахан зүйл нь дуртай хөгжмөө сонсох нь бодол санаагаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг гэдгийг олж мэдсэн бөгөөд энэ нь өглөө эрт унах хандлагатай байдаг. Нэмж дурдахад, хөгжим сонсох нь сэрлийг өдөөж, өөрийгөө танин мэдүүлэх замаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэх эсвэл дээшлүүлэх явдал юм.

Гэхдээ толгойгоо тухайн өдөрт тохирох орон зайд байрлуулахаас гадна чихрийн шижин өвчний ерөнхий менежментэд тустай байж болох юм: чихрийн шижин, эсвэл чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өөрсдийгөө удирдахдаа хөгжмийн эмчилгээ хийдэг хүмүүс цусны даралтын түвшинг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

5. Өглөө шалгах хуудсыг урд хаалга эсвэл угаалгын өрөөний толин дээрээ үлдээгээрэй

Чихрийн шижин өвчний менежментэд нэн чухал зүйлийг мартах нь таныг толгой дээр чинь эргүүлж чадна. Хийх ажлын жагсаалт нь амжилтанд хүрэхийн тулд шаардлагатай бүх зүйлийг хийсэн эсэхээ баталгаажуулахад тусална. Чихрийн шижингийн мэргэжилтэн Сюзан Вайнер, MS, RDN, CDE, CDN таны жагсаалтад санал болгож буй зарим зүйлийг энд оруулав.

• Цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгана уу.
• Глюкозын тасралтгүй хяналтаа шалгана уу.
• Инсулин болон бусад эмийг ууна.
• Өглөөний эрүүл ахуйн дэглэмээ дуусга: шүршүүрт орох, шүдээ угаах, будалт хийх.
• Өглөөний хоолоо ав эсвэл идээрэй.
• Чихрийн шижингийн бүх хангамжийг савла.

Жагсаалтан дээрээ Фидог хурдан зугаалах эсвэл оройн хоолны үеэр хөлдөөгчнөөс ямар нэгэн зүйл авах гэх мэт үл тоомсорлодог бусад зүйлээ нэмж бичээрэй.