Хоолны дэглэмийн эмчээс асуу: Улиралын дагуу хоолны дэглэмээ өөрчлөх

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Улирал өөрчлөгдөхийн хэрээр би хоолны дэглэмээ өөрчлөх ёстой юу?

Х: Үнэндээ тийм. Улирал солигдоход таны бие өөрчлөгддөг. Гэрэл ба харанхуйн үеүүдийн ялгаа нь бидний циркадын хэмнэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Үнэн хэрэгтээ бид циркадын хэмнэлд нөлөөлдөг бүхэл бүтэн бүлэг генүүдтэй бөгөөд эдгээр генүүдийн ихэнх нь биеийн жинд (алдах эсвэл нэмэгдэхэд хүргэдэг) инсулинд мэдрэмтгий байдал, өөх тосыг шатаахад хүргэдэг адипонектин зэрэг гормонуудад нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Тиймээс эдгээр дөрвөн хялбар өөрчлөлтийг хийснээр таны бие улирал өөрчлөгдөж байгаа нөхцөлд дасан зохицоход тусална.

1. Д аминдэмээр нэмэлт тэжээл өгнө. Зуны улиралд ч гэсэн ихэнх хүмүүс "нарны витамин" -ыг хангалттай авч чаддаггүй. Д аминдэмийг нэмж өгөх нь таны өвлийн цэнхэр өнгийг эмчлэхгүй ч таны бие нарны гэрлээс витаминыг төдийлөн хөрвүүлээгүй үед цусны түвшинг оновчтой байлгахад тусална. D нь ясны эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд оновчтой түвшинг хадгалах нь зарим хорт хавдартай тэмцэх, жингээ хасах, дархлааны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ханиад, томууны улиралд онцгой чухал юм.

2. Дасгал хөдөлгөөнд тууштай бай. Цаг агаар намуухан, нарны туяа туссан үед гүйх нь амархан боловч намар, өвлийн хүйтэн, богино өдрүүд тийм ч их урам зориг өгдөггүй. Гэсэн хэдий ч та бэлхүүс (сайн байна уу, баярын өдөр!) болон сэтгэл санааныхоо төлөө дасгал хийх хэрэгтэй. 2008 онд хэвлэгдсэн судалгаа PLoS One Гэрлийн мөчлөгийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сэтгэл санааны улирлын өөрчлөлт нь бодисын солилцооны синдромын эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг гэж мэдэгдсэн боловч намар, өвлийн улиралд хийх дасгал үүнийг нөхөж чадна. Бүр илүү сонирхолтой (эсвэл аймшигтай): Таны дасгалыг алгасах эдгээр сөрөг нөлөө нь дасгалын эерэг нөлөөтэй адил хүчтэй байсан!

3. Намраас хавар хүртэл жингийн өөрчлөлтийг хянах. Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгээс хийсэн судалгаагаар 9 -р сараас 10 -р сараас 2 -р сараас 3 -р сар хүртэл хүмүүс жилд дунджаар нэг фунт (зарим нь бараг таван фунтаас дээш) жин авдаг болохыг харуулж байна. Нэг фунт нь ач холбогдолгүй мэт санагдаж болох ч энэ нэмэлт фунт (эсвэл таван) нь олон жилийн турш аажмаар, аажмаар жин нэмэхэд хүргэдэг.

Энэ нь нас ахих тусам бид жил бүр туранхай биеийн жингийн 1 хүртэлх хувийг хасдагтай холбоотой юм. Биеийн жинг нэмэгдүүлэх, туранхай биеийн жинг багасгах нь гамшгийн жортой тэнцүү юм! Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жилийн турш дор хаяж долоо хоног тутам жингээ хянах хэрэгтэй. Илүү олон удаа жинлэдэг хүмүүс жингээ барихад илүү амжилтанд хүрдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Энэ нь таныг бүсэлхийн тойргийн улирлын чанартай нэмэлтүүд дээр байлгахад тань туслах болно.

4. Нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Өдөр бүр харанхуй болох тусам та улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэг гэж нэрлэгддэг бага зэргийн сэтгэлийн хямралд орж эхэлж магадгүй юм.Өдөрт илүү их нүүрс ус нэмэх нь хоолны дэглэмийн нэг стратеги бөгөөд таныг уналтаас гаргахад тань туслах болно. -Аас хийсэн судалгаа Биологийн сэтгэцийн эмгэг нүүрс ус ихтэй (гэхдээ уураг багатай) хоол хүнс нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь инсулин (нүүрс ус идэх үед биеэс ялгардаг даавар) нь триптофаныг тархинд оруулан, тэр нь сайн мэдэрдэг нейротрансмиттер серотонин болж хувирдагтай холбоотой байж болох юм. Таны тархи серотониныг их хэмжээгээр үйлдвэрлэх тусам та илүү сайн мэдрэх болно.

Шалгах