Хамтын хамаарлыг даван туулах 8 зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• Нэгдүгээрт, кодыг хараат байдлаас дэмжлэгийг харуул
• Амьдралынхаа хэв маягийг тодорхойл
• Эрүүл хайр ямар байдгийг олж мэдээрэй
• Өөртөө зориулж хил хязгаараа тогтоо
• Та зөвхөн өөрийнхөө үйлдлийг хянах боломжтой гэдгийг санаарай
• Эрүүл дэмжлэг үзүүлэх
• Өөрийгөө үнэлэх дадлага хий
• Өөрийнхөө хэрэгцээг тодорхойл
• Эмчилгээг анхаарч үзээрэй

Хамтын хамаарал гэдэг нь харилцааны түншүүд эсвэл гэр бүлийн гишүүдийн хэрэгцээг хувийн хэрэгцээ, хүслээсээ илүү эрэмбэлэх хэв маягийг хэлнэ.

Энэ нь:

• тэмцэж буй хайртай хүндээ туслахыг хүсч байна
• тэдний дэргэд тайвшрах мэдрэмж
• тэднийг явахыг хүсэхгүй байна
• хайртай хүндээ туслахын тулд хааяа золиослох

Хүмүүс энэ нэр томъёонд төдийлөн нийцэхгүй байгаа зан үйлийг тодорхойлохдоо заримдаа энэ нэр томъёог ашигладаг бөгөөд энэ нь зарим ойлгомжгүй байдалд хүргэдэг.Энэ нь эрүүл мэндэд туйлын туйлширсан дэмжлэг гэж үзээрэй.

Энэ нэр томъёо нь донтолтын талаархи зөвлөгөө өгөхдөө ихэвчлэн бодисыг зүй бусаар ашигласнаас үүдэлтэй харилцааны зан үйлийг тодорхойлох зорилгоор ашигладаг. Гэхдээ энэ нь ямар ч төрлийн харилцаанд хамааралтай байж болно.

Хэрэв та харилцан хамааралтай харилцаатай байж магадгүй гэж бодож байвал урагшлахад туслах хэдэн зааврыг энд оруулав.

Нэгдүгээрт, кодыг хараат байдлаас дэмжлэгийг харуул

Эрүүл, дэмжигч зан байдал, кодыг хараат бус хүмүүсийн хоорондын зааг заримдаа жаахан бүдгэрч магадгүй юм. Эцсийн эцэст, түншдээ туслахыг хүсэх нь ердийн зүйл, ялангуяа тэд хүнд хэцүү байгаа бол.

Гэхдээ кодыг хараат бус байлгах нь хэн нэгний зан байдал, сэтгэл санааг удирдан чиглүүлэх эсвэл хянах арга хэрэгсэл юм гэж Хойд Каролина мужийн Ралэй хотын лицензтэй мэргэжлийн зөвлөх Кэтрин Фабрицио хэлэв. "Та зорчигч үлдэхийн оронд тэдний амьдралын жолоочийн суудал руу үсэрч байна" гэж тэр тайлбарлав.

Тэднийг хянах нь таны зорилго биш байж магадгүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд хамтрагч тань таны тусламжаас хамааралтай болж, өөртөө бага зүйл хийх болно. Хариуд нь та түншийнхээ төлөө золиосолсоноороо биелэх мэдрэмж эсвэл зорилгоо мэдэрч магадгүй юм.

Фабрициогийн хэлснээр кодын хамаарлын бусад гол шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• түншийн зан байдал эсвэл сайн сайхан байдалд санаа зовох
• Таны түншийн зан авирын талаар тэднээс илүү их санаа зовдог
• таны хамтрагч хэрхэн мэдэрч, яаж ажиллахаас шалтгаалах сэтгэлийн байдал

Амьдралынхаа хэв маягийг тодорхойл

Кодын хамаарал нь үнэндээ ямар байдгийг олж мэдсэнийхээ дараа ухарч, одоогийн болон өмнөх харилцаан дахь давтагдах хэв шинжийг олж тогтоохыг хичээ.

Жоржиа мужийн Суваней хотод үйл ажиллагаа эрхэлдэг клиникийн нийгмийн ажилтан Эллен Бирос кодыг дагаж мөрдөх зан үйл нь ихэвчлэн бага наснаас эхэлдэг гэж тайлбарладаг. Эцэг эхээсээ сурч, харилцаандаа давтдаг хэв маяг нь тэднийг зогсоох хүртлээ дахин дахин тоглодог. Гэхдээ та үүнийг анзаарахаас өмнө хэв маягийг эвдэх нь хэцүү байдаг.

Танд маш их тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст татагдах хандлага байна уу? Түншээсээ тусламж хүсэхэд хэцүү байна уу?

Биросын хэлснээр кодоос хамааралтай хүмүүс өөрсдийгөө баталгаажуулахын оронд бусдын баталгаажуулалтад найдах хандлагатай байдаг. Өөрийгөө золиослох эдгээр хандлага нь хамтрагчтайгаа ойр дотно болоход тусална. Та тэдний төлөө юм хийхгүй байгаа бол зорилгогүй, тав тухгүй мэдрэмж төрж эсвэл өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулж магадгүй юм.

Эдгээр хэв маягийг хүлээн зөвшөөрөх нь тэдгээрийг арилгах гол түлхүүр юм.

Эрүүл хайр ямар байдгийг олж мэдээрэй

Бүх эрүүл бус харилцаа нь харилцан хамааралтай байдаггүй, гэхдээ бүх хамааралтай харилцаа нь ерөнхийдөө эрүүл бус байдаг.

Энэ нь харилцан хамааралтай харилцаа сүйрнэ гэсэн үг биш юм. Аливаа зүйлийг хэвийн байдалд нь оруулахын тулд бага зэрэг ажил хийх шаардлагатай байна. Үүнийг хийх эхний алхамуудын нэг бол ердийн, харилцан хамааралгүй харилцаа ямар байхыг сурах явдал юм.

"Эрүүл хайр бол тайтгарал, сэтгэл ханамжийн мөчлөгийг агуулдаг" гэж Бирос хэлэхдээ "Хортой хайр бол өвдөлт, цөхрөлийн мөчлөгийг агуулдаг."

Тэрээр эрүүл хайрын цөөн хэдэн шинж тэмдгийг хуваалцав.

• түншүүд өөрсдөдөө болон бие биедээ итгэдэг
• түншүүд хоёулаа өөрсдийгөө үнэлэх үнэлэмжээр аюулгүй байдлыг мэдэрдэг
• түншүүд буулт хийх боломжтой

Эрүүл харилцаатай байхын тулд хамтрагч тань таны мэдрэмжийг анхаарч, сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээгээ чөлөөтэй илэрхийлэх хэрэгтэй. Та өөрийн түншийнхээс өөр санал бодлоо илэрхийлэх эсвэл өөрийн хэрэгцээтэй зөрчилдөх зүйл дээр үгүй ​​гэж хэлэх боломжтой байх ёстой.

Өөртөө зориулж хил хязгаараа тогтоо

Хязгаар гэдэг бол таны тааламжгүй зүйлд тохируулах хязгаар юм. Тэднийг тохируулах, эсвэл дагаж мөрдөх нь тийм ч амар байдаггүй, ялангуяа хэрэв та удаан хугацааны туршид хамааралтай байсан бол. Та бусдыг тав тухтай байлгахад дассан байх тул өөрийнхөө хязгаарыг бодолцоход хэцүү байх болно.

Өөрийнхөө хил хязгаарыг чандлан давтаж хүндэтгэхээс өмнө зарим дадлага шаардагдаж магадгүй юм, гэхдээ эдгээр зөвлөмжүүд танд туслах болно.

• Өрөвдөх сэтгэлээр сонс, гэхдээ тэнд зогс. Хэрэв та асуудалд ороогүй бол шийдлийг санал болгож болохгүй, эсвэл үүнийг засахыг хичээх хэрэггүй.
• Эелдэг байдлаар татгалзах дасгал хий. "Уучлаарай, гэхдээ би одоогоор чөлөөтэй биш байна" эсвэл "Би өнөө шөнө биш харин өөр удаа магадгүй" гэж оролдоод үзээрэй.
• Өөрөөсөө асуу. Аливаа зүйлийг хийхээсээ өмнө дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
  • Би яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ?
  • Би хүсэж байна уу эсвэл хийх ёстой юм шиг санагдаж байна уу?
  • Энэ нь миний аливаа нөөцийг шавхах уу?
  • Өөрийнхөө хэрэгцээг хангах эрч хүч надад хэвээр байх уу?

Та зөвхөн өөрийнхөө үйлдлийг хянах боломжтой гэдгийг санаарай

Бусдын үйлдлийг хянахыг оролдох нь ерөнхийдөө бүтэхгүй байна. Гэхдээ хамтрагчаа дэмжих, халамжлах чадвараараа өөрийгөө үнэлсэн гэж бодож байвал бүтэлгүйтсэнээр та нэлээд өрөвдмөөр санагдах болно.

Тэдний өөрчлөлт дутагдалтай байгаа нь таныг бухимдуулж магадгүй юм. Таны тустай хүчин чармайлт төдийлөн үр дүнд хүрээгүйд дургүйцэх эсвэл сэтгэл дундуур байх болно. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь таныг ямар ч үнэ цэнэгүй болгож, эсвэл бүр их хичээж, мөчлөгийг дахин эхлүүлэхээр шийднэ.

Та энэ хэв маягийг хэрхэн зогсоох вэ?

Та зөвхөн өөрийгөө хянах боломжтой гэдгийг өөртөө сануул. Та өөрийн зан байдал, хариу үйлдлийг өөрөө удирдах үүрэгтэй. Та түншийнхээ эсвэл өөр хэн нэгний зан авирыг хариуцахгүй.

Хяналтаас татгалзах нь тодорхойгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Ирээдүйд юу болохыг хэн ч мэдэхгүй. Ялангуяа ганцаараа байх эсвэл харилцаагаа алдах вий гэсэн айдас нь кодыг хараат бус байдлаар авч явах байдалд нөлөөлдөг бол энэ нь аймшигтай байж магадгүй юм. Гэхдээ таны харилцаа эрүүл байх тусам удаан үргэлжлэх магадлал өндөр байдаг.

Эрүүл дэмжлэг үзүүлэх

Түншдээ туслахыг хүсэхэд буруудах зүйлгүй, гэхдээ өөрийн хэрэгцээг золиослохгүйгээр хийх арга замууд бий.

Эрүүл тусламж нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• шинэ хэтийн төлөв олж авахын тулд асуудлын талаар ярих
• түншийнхээ зовлон, бэрхшээлийг сонсох
• боломжит шийдлүүдийн талаар ярилцаж байна хамт гэхээсээ илүү нь тэд
• асуусан тохиолдолд санал эсвэл зөвлөгөө өгөх, дараа нь өөрсдөө шийдвэр гаргах боломжийг олгохын тулд ухрах
• өрөвдөх сэтгэл, хүлээн зөвшөөрөхийг санал болгож байна

Та хамтрагчаа хайрлаж, тэдний зан авирыг удирдах эсвэл чиглүүлэх гэж оролдолгүйгээр тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөж, тэдний дэргэд байж хайраа харуулж чадна гэдгийг санаарай. Түншүүд бие биенээ бие биенийхээ төлөө хийдэг зүйлээр нь биш харин хэн болохыг нь үнэлэх ёстой.

Өөрийгөө үнэлэх дадлага хий

Хамтын хамаарал ба өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж ихэвчлэн холбоотой байдаг. Хэрэв та өөрийнхөө үнэ цэнийг бусдад анхаарал халамж тавих чадвартай холбож өгвөл өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг хөгжүүлээрэй үгүй бусадтай харьцах харьцаанаас ихээхэн хамааралтай байдаг.

Гэхдээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх нь өөртөө итгэх итгэл, аз жаргал, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүхэн нь танд хэрэгцээгээ илэрхийлэх, хил хязгаараа тогтооход хялбар болгож болох бөгөөд энэ нь хоёулаа кодчилсон байдлаас гарах түлхүүр юм.

Өөрийгөө үнэлж сурахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Эдгээр зөвлөмжүүд таныг зөв замд оруулж чадна:

• Чамд сайн ханддаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Үргэлжлүүлэхэд бэлэн байсан ч харилцаагаа орхих нь үргэлж амар байдаггүй. Энэ хооронд таныг үнэлдэг, хүлээн зөвшөөрч, дэмжлэг үзүүлдэг эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Таны эрч хүчийг шавхдаг, өөртөө гомдмоор зүйлийг хэлдэг эсвэл хийдэг хүмүүстэй цагийг хязгаарлаарай.
• Дуртай зүйлээ хий. Магадгүй таны бусдыг харж хандах цаг хугацаа таныг хобби эсвэл бусад сонирхлоос хөндийрүүлсэн байх. Өдөр бүр ном унших эсвэл зугаалах зэргээр аз жаргалтай болгох зүйл хийхээр цаг заваа зориулж үзээрэй.
• Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй. Бие махбоддоо анхаарал тавих нь таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад тусална. Өдөр бүр тогтмол хооллож, хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Эдгээр нь таны хангах ёстой зайлшгүй хэрэгцээ юм.
• Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярихаас татгалз. Хэрэв та өөрийгөө шүүмжлэх хандлагатай байгаа бол оронд нь өөрийгөө батлахын тулд эдгээр сөрөг бодлын хэв маягийг сорьж, дахин төлөвлөж үзээрэй. Жишээлбэл, "Би сайн биш байна" гэхийн оронд өөртөө "Би чадах бүхнээ хийж байна" гэж хэлээрэй.

Өөрийнхөө хэрэгцээг тодорхойл

Кодоос хамааралтай паттерууд ихэвчлэн бага наснаас эхэлдэг гэдгийг санаарай. Та өөрийнхөө хэрэгцээ, хүслийн талаар бодохоо больсоноос хойш нэлээд хугацаа өнгөрсөн байж магадгүй юм.

Амьдралаас юу хүсч байгаагаа өөр хэн нэгний хүслээс үл хамааран өөрөөсөө асуу. Та харилцаатай байхыг хүсч байна уу? Гэр бүл? Тодорхой ажлын төрөл үү? Өөр газар амьдрах уу? Эдгээр асуултууд юу бодогдож байгаа талаар тэмдэглэл хөтлөөд үзээрэй.

Шинэ үйл ажиллагаануудыг туршиж үзэх нь тусалж чадна. Хэрэв та юунд дуртайгаа сайн мэдэхгүй байгаа бол сонирхсон зүйлээ туршиж үзээрэй. Та хэзээ ч мэдэхгүй авьяас чадвараа олж мэдсэн байж магадгүй юм.

Энэ бол хурдан процесс биш юм. Үнэхээр хэрэгтэй, хүсч буй зүйлийнхээ талаар тодорхой санаа бодлыг боловсруулахад хэдэн долоо хоног, сар, эсвэл хэдэн жил шаардагдаж магадгүй юм. Гэхдээ зүгээр. Үүний чухал хэсэг бол та үүнийг бодож байгаа явдал юм.

Эмчилгээг анхаарч үзээрэй

Хамаарал хамааралтай шинж чанарууд нь зан чанар, зан авирт маш гүнзгий нэвтэрч болзошгүй тул та өөрөө танихад хэцүү байж магадгүй юм. Тэднийг анзаарсан ч дан хамаарлыг дангаар нь даван туулахад хэцүү байж болно.

Хэрэв та кодын хараат байдлыг даван туулахаар ажиллаж байгаа бол Бирос энэхүү төвөгтэй асуудлаас гарах туршлагатай туршлагатай эмчээс тусламж хүсэхийг зөвлөж байна.

Тэд танд туслах болно:

• кодоос хамааралтай зан үйлийн хэв маягийг тодорхойлж, шийдвэрлэх арга хэмжээ авах
• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх чиглэлээр ажиллах
• амьдралаас юу хүсч байгаагаа судалж үзээрэй
• сөрөг бодлын хэв маягийг дахин боловсруулж, сорилт хийх

"Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлсээр байх нь таныг хүчгүй байдалд оруулдаг" гэж Фабрицио хэлэв. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй найдваргүй, арчаагүй мэдрэмжийг бий болгодог.

Хамтын хамаарал гэдэг нь нэлээд төвөгтэй асуудал боловч бага зэрэг ажилласнаар та үүнийг даван туулж, таны хэрэгцээнд нийцсэн илүү тэнцвэртэй харилцааг бий болгож эхлэх болно.