ALT түвшинг хэрхэн бууруулах

Сэтгэл Ханамжтай

• ALT гэж юу вэ?
• Кофе уух
• Фолийг илүү ихээр хэрэглэх эсвэл фолийн хүчил авах
• Хоол хүнсэндээ өөрчлөлт оруулаарай
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

ALT гэж юу вэ?

Аланин аминотрансфераза (ALT) нь элэгний эсийн дотор байдаг фермент юм. Элэгний ферментүүд, түүний дотор ALT нь элэгийг уураг задлахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны биед шингэхэд хялбар болгодог.

Таны элэг гэмтсэн эсвэл үрэвссэн үед ALT-ийг цусны урсгалд оруулдаг. Энэ нь таны ALT түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг. ALT-ийн өндөр түвшин нь элэгний асуудалтай байгааг илтгэдэг тул эмч нар элэгний эмгэгийг оношлохдоо ALT тестийг ихэвчлэн ашигладаг.

ALT-ийн өндөр түвшинг хэд хэдэн зүйл үүсгэж болно, үүнд:

• элэггүй өөхний элэгний өвчин (NAFLD)
• эмчийн зааврын дагуу өвдөлт намдаах эм, ялангуяа ацетаминофен
• холестеролыг хянахад ашигладаг жороор олгох эм
• архины хэрэглээ
• таргалалт
• гепатит A, B, эсвэл C
• зүрхний дутагдал

Таны ALT түвшинг нэмэгдүүлэхэд юу нөлөөлж байгаагаас үл хамааран түүний шалтгааныг олж, шийдвэрлэхийн тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллах нь чухал юм. Гэхдээ энэ хооронд таны ALT түвшинг бууруулахад туслах хэдэн зүйлийг туршиж үзээрэй.

Кофе уух

2013 онд эмнэлэгт суурилсан жижиг, кохортын судалгаагаар архаг гепатит С-тэй хүмүүсийг судалж үзэхэд өдөр бүр шүүсэн кофе уудаг хүмүүс уудаггүй хүмүүсийнхээс гурав дахин их АЛТ-ийн хэмжээтэй байдаг байна.

Цаашид өдөрт нэгээс дөрвөн аяга кофе уух нь ALT түвшинг бууруулж, элэгний өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Энд кофе уух шинжлэх ухааны үндэслэлтэй 13 давуу талыг танилцуулж байна.

Фолийг илүү ихээр хэрэглэх эсвэл фолийн хүчил авах

Фолийн агууламж өндөртэй хоол хүнс хэрэглэж, фолийн хүчил нэмж хэрэглэх нь ALT-ийн түвшин буурсантай холбоотой юм.

Фолийн ба фолийн хүчил гэсэн нэр томъёо нь ихэвчлэн ижил утгатай хэрэглэгддэг боловч тэдгээр нь хоорондоо ижил биш юм. Тэд бол В-9 витамины хоёр өөр хэлбэр юм. Фолат нь байгалийн гаралтай зарим хоолонд агуулагддаг B-9 бодис юм. Фолийн хүчил нь нэмэлт тэжээлд ашигладаг B-9-ийн нийлэг хэлбэр бөгөөд зарим боловсруулсан хоолонд нэмдэг. Таны бие эдгээрийг янз бүрийн аргаар боловсруулдаг.

Эдгээр нь хоорондоо ижил төстэй биш боловч элэгний эрүүл мэнд, ALT-ийг бууруулах талаар фолийн ба фолийн хүчил хоёулаа давуу талтай байдаг.

2011 оны богино хугацааны, санамсаргүй байдлаар хяналтанд хамрагдсанаар өдөрт 0.8 миллиграмм фолийн хүчил уух нь сийвэнгийн ALT түвшинг эмтэй хослуулан бууруулахад тустай болохыг тогтоожээ. Энэ нь ALT-ийн түвшин литр тутамд 40 нэгжээс (IU / L) дээш байгаа оролцогчдын хувьд үнэн байв. Лавлагааны хувьд ердийн ALT түвшин эрэгтэйчүүдэд 29-33 IU / L, эмэгтэйчүүдэд 19-25 IU / L байна.

2012 онд хийсэн амьтдын хийсэн судалгаагаар илүү их фолат хэрэглэснээр ALT түвшин буурч, элэг гэмтэх эрсдэл буурсан болохыг тогтоожээ. Үр дүнгээс харахад фолийн хэмжээ ихсэх тусам ALT-ийн хэмжээ буурсан байна.

ALT-ийн түвшинг бууруулахад туслахын тулд фолийн агууламж өндөртэй хоол хүнс нэмж оруулах хэрэгтэй.

• навчит ногоон, үүнд борц, бууцай орно
• спаржа
• буурцагт ургамал
• Брюссель нахиалдаг
• манжин
• банана
• гуа

Та мөн фолийн хүчил нэмж ууж үзээрэй. Ихэнх фолийн хүчлийн нэмэлт нь 400 эсвэл 800 микрограмм тунгаар агуулагддаг. Өдөрт 0.8 миллиграммтай тэнцэх 800 микрограмм тунгаар хэрэглэхийг зорь. Энэ бол фолийн хүчил ба ALT-ийн түвшин хоорондын уялдаа холбоог судлах олон судалгаанд хамрагдсан тун юм.

Хоол хүнсэндээ өөрчлөлт оруулаарай

Өөх тос багатай, дунд зэргийн нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь ALT-ийн нийтлэг шалтгаан болох NAFLD-ийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Өдөрт нэг л хоолыг өөх тос багатай, өөх тос багатай хоолоор солих нь ALT-ийн түвшинг сарын хугацаанд бууруулахад тусалдаг болохыг багахан олж мэджээ. Өмнөх судалгаагаар илчлэг, нүүрс усны агууламж багатай хоол хүнс хэрэглэх нь инсулины эсэргүүцэлтэй илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчдэд ALT түвшинг бууруулахад үр дүнтэй болохыг мөн үүнтэй адил судалгаагаар тогтоожээ.

Элэгний эрүүл мэндийг сайжруулах, ALT-ийг бууруулахад туслахын тулд хоолны дэглэмд эрс өөрчлөлт оруулах шаардлагагүй болно. Өдөрт дор хаяж таван нэгж шинэ жимс, хүнсний ногоо идэхийг хичээ.

Та эдгээр зөвлөмжийг долоо хоног тутмын хоолны төлөвлөгөөндөө тусгахыг оролдож болно.

• өндөр илчлэгтэй соустай эсвэл элсэн чихэр, давс нэмсэн жимс, жимсгэнээс зайлсхийх
• загас, хулд, хулд зэрэг омега-3 тосны хүчил ихтэй загасыг долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа идээрэй.
• өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох
• ханасан ба транс өөхийг моно ханаагүй ба олон ханасан өөх тосоор солино
• эслэгээр баялаг үр тариа сонгох
• арьсгүй тахиа, загас гэх мэт туранхай амьтны уургийг сонгох
• шарсан, шарсан хоолоор солих

Элэгний өөхөн өвчнийг хоол хүнсээр эмчлэх талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Доод шугам

ALT-ийн түвшин өндөр байх нь ихэвчлэн зарим төрлийн элэгний асуудлын шинж тэмдэг болдог. Өвчний шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч ALT-ийн өсөлтийг үүсгэсэн шалтгааныг олохын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллах нь чухал юм. ALT-ийг бууруулахын тулд шалтгааныг эмчлэх шаардлагатай боловч хоолны дэглэмийн тодорхой өөрчлөлтүүд туслах болно.