Хөхөөр хооллох үед хэрхэн аюулгүй, хурдан турах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөхөөр хооллох нь жирэмсний жингээ хасахад тусалдаг уу?
• Жирэмсний жингээ хэр хурдан хасна гэж бодож болох вэ?
• Хөхөөр хооллох үед хэдэн калори илчлэг хэрэгтэй вэ?
• Хөхөөр хооллох үед илчлэгийг хязгаарлах нь аюулгүй юу?
• Хөхөөр хооллох үед жингээ хасахад туслах 6 зөвлөгөө
• 1. Бага нүүрс ус хэрэглэ
• 2. Аюулгүй дасгал хий
• 3. Шингэн байдалтай байгаарай
• 4. Хоолоо орхиж болохгүй
• 5. Илүү олон удаа идээрэй
• 6. Боломжтой үедээ амраарай
• Хэзээ тусламж хайх вэ
• Авах

Хөхөөр хооллох нь жирэмсний жингээ хасахад тусалдаг уу?

Хөхөөр хооллох нь жирэмсний дараахь жингээ хасахад тус болох боловч таны жин хасах хэмжээ хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг.

Хөхөөр хооллох нь өдөрт 500-700 калори илчлэг шатаадаг. Хөхөөр хооллох үедээ жингээ аюулгүй хасахын тулд өдөр бүр хэдэн калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай талаар эмчийн өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Төрсний дараа дасгалаа үргэлжлүүлэхийн өмнө та эмчээсээ зөвшөөрөл авах шаардлагатай болно.

Төрсний дараахь турах, хөхөөр хооллох үед жин хасах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд уншина уу.

Жирэмсний жингээ хэр хурдан хасна гэж бодож болох вэ?

Жирэмсэн үед жингээ хэрхэн хурдан алдахад хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлөх болно, үүнд:

• таны бодисын солилцоо
• таны хоолны дэглэм
• хэр олон удаа дасгал хийдэг вэ?
• жирэмсний үед хэр их жин нэмсэн бэ?

Жирэмсэн байхдаа хэр их жин нэмсэнээс хамаарч жингээ хасахад зургаагаас есөн сар, эсвэл нэг жил эсвэл түүнээс дээш хугацаа шаардагдана. Зарим эмэгтэйчүүд энэ бүхнийг хэзээ ч алддаггүй.

Хүргэлтийн дараахан 13 фунт стерлинг хасах нь түгээмэл байдаг. Энэхүү хурдан туралт нь хүүхэд, ихэс, амнион шингэнээс үүсдэг. Энэ хэмжээ нь таны хүүхдийн хэмжээ эсвэл жирэмсэн үед их хэмжээний шингэн үлдсэн эсэхээс хамаарч өөр өөр байж болно.

Жин хасах анхны жингийн дараа та илүү их жин хасахын тулд шатахаас бага калори авах шаардлагатай болно. Гэхдээ эрүүл мэнд, аюулгүй байдлын үүднээс жингээ аажмаар хасч, хөхүүлэхдээ өдөр бүр дор хаяж 1800 калори илчлэг хэрэглэхийг хүсэх болно. Энэ нь таны сүүний хангамжийг өндөр түвшинд байлгаж, хангалттай эрч хүчийг өгөх болно.

Та долоо хоногт ойролцоогоор нэгээс хоёр фунт стерлинг хасахыг зорьж болно. Зургаан сарын турш хөхөөр хооллосноос хойш жирэмсний өмнөх жиндээ эргэж орсноо олж мэднэ. Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь нэг эсвэл хоёр жил шаардагдаж магадгүй юм.

Хэрэв та өмнө нь жирэмсэн байсан эсвэл жирэмсэн байхдаа 30-35 фунтаас их жинтэй байсан бол жингээ хасахад илүү урт хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.

Хөхөөр хооллох үед хэдэн калори илчлэг хэрэгтэй вэ?

19-50 насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан өдөр тутмын илчлэгийн талаархи зөвлөмжийг үндэслэн амьдралын хэв маягт үндэслэн та хөхөөр хооллохдоо өдөрт дараахь калори илчлэгийг хэрэглэж байх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Хөхөөр хооллох үед жингээ барьж, сүүний үйлдвэрлэл, энергийн түвшинг хадгалахын тулд өдөрт 450-500 калори илчлэг зарцуулах шаардлагатай болно.

• суурин амьдралын хэв маяг: Өдөрт 2250-2500 ккал
• дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маяг: Өдөрт 2450 - 2700 калори илчлэг
• идэвхтэй амьдралын хэв маяг: Өдөрт 2650-2900 калори илчлэг

Өдөрт идэх ёстой нийт калорийн хэмжээг тодорхойлсны дараа илчлэгийн дийлэнх хувийг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнснээс гаргаж авахыг хичээ. Үүнд:

• бүтэн үр
• жимс
• хүнсний ногоо
• туранхай уураг

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хоосон калори агуулсан хоолноос татгалзаарай.

• цагаан талх
• гоймон
• жигнэмэг
• гурилан бүтээгдэхүүн
• бусад хог эсвэл түргэн хоол

Та мөн мультивитамин уух шаардлагатай эсвэл төрөхийн өмнөх витаминаа хөхөөр хооллох үедээ үргэлжлүүлэн ууж болно. Тэд ямар нэмэлтийг санал болгож байгааг эмчээсээ асуу.

Хөхөөр хооллох үед илчлэгийг хязгаарлах нь аюулгүй юу?

Та жингээ хасах гэж байгаа ч гэсэн хөхөөр хооллохдоо өдөрт дор хаяж 1800 калори илчлэг хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Та эмчийн үзлэгт орсны дараа хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнөөр дүүргэж болно. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь төрсний дараа зургаан долоо хоногийн дараа тохиолддог бөгөөд хэрвээ та кесар мэс засал хийлгэсэн, эсвэл төрөх үед эсвэл төрсний дараа хүндрэлтэй байсан бол энэ нь илүү урт байж болох юм.

Хөхөөр хооллох үед жингээ хасахад туслах 6 зөвлөгөө

Хөхөөр хооллохдоо эрүүл хооллолтыг хадгалах нь чухал бөгөөд ингэснээр та хүүхдээ тэжээллэг сүүтэй болгож чадна. Энэ нь калори бууруулах нь үргэлж аюулгүй сонголт байж чадахгүй гэсэн үг юм.

Гэсэн хэдий ч хөхөөр хооллох үед жингээ хасахад аюулгүй байлгах хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

1. Бага нүүрс ус хэрэглэ

Таны хэрэглэдэг нүүрс усны хэмжээг хязгаарлах нь жирэмсний жинг хурдан хасахад тусална. Гэхдээ та уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор бүрэн хангаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Өдөрт хамгийн багадаа 1800 калори илчлэг идэж, төрсний дараахь шинэ хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаж байгаарай.

2. Аюулгүй дасгал хий

Эмч таныг дасгал хөдөлгөөн хийлгэсний дараа аажмаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Төрсний дараах аюулгүй дасгал, йог, хүүхэдтэйгээ хамт зугаалах зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүл.

Өдөрт 20-30 минутын дасгал хийж эхэлж болно. Долоо хоногт 150 минут хүртэл дунд зэргийн дасгал хий.

Удаан суухаас зайлсхийхийн тулд дасгал хийхээсээ өмнө хүүхдээ хөхүүлж үзээрэй.

3. Шингэн байдалтай байгаарай

Хөхөөр хооллохдоо шингэн байх хэрэгтэй. Өдөр бүр 12 аяга (96 шингэн унци) ус ууж үзээрэй.

Ус, тунгалаг шингэн уух нь таны биеийг ямар ч усны жингээс зайлуулахад тусална. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол чихэрлэг ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.

4. Хоолоо орхиж болохгүй

Жингээ хасах гэж байгаа ч гэсэн хөхөөр хооллох үедээ хоолоо орхиж болохгүй. Хоолноос хасах нь бодисын солилцоог удаашруулж, эрч хүчээ алдахад хүргэдэг тул идэвхитэй, нялх хүүхдээ асрахад илүү төвөгтэй болно.

Дээрээс нь өдөрт хэт бага калори идсэнээр жин хасах нь тэгш өндөрлөгт хүрэх эсвэл зогсоход хүргэж болзошгүй юм.

Хэрэв танд хооллох цаг зав бага байвал өдрийн турш жижиг зууш идэж үзээрэй.Алдагдсан калорио нөхөхийн тулд хүүхдээ хооллосны дараа нэг ширхэг жимс гэх мэт эрүүл зууш идэх нь сайн зорилго юм.

5. Илүү олон удаа идээрэй

Хоолоо алгасалгүй идэхээс гадна ойр ойрхон идэх нь жингээ хасах зорилгоо хэрэгжүүлэхэд тустай. Илүү олон удаа хооллох нь өдрийн турш илүү их эрч хүч авахад тусална.

Өдөрт гурван хоол, хоёр хөнгөн зууш авахыг зорь. Хэдийгээр та хөхөөр хооллох үедээ байнга өлсдөг бол өдрийн турш илүү жижиг, эрүүл хөнгөн зууш нэмж оруулах шаардлагатай болж магадгүй юм.

6. Боломжтой үедээ амраарай

Шинэ хүүхэд төрөхөд амрах цаг олоход хэцүү байж болно. Гэхдээ аль болох их унтахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны биеийг хурдан сэргээхэд тусалж, жингээ хурдан алдах болно.

Дасгал хөдөлгөөнд орсны дараа унтах нь бас чухал юм. Учир нь дасгал хийсний дараа булчингаа амраах хэрэгтэй.

Хэрэв таны хүүхэд шөнөжингөө хооллож байгаа бол хүүхдээ унтах үед өдрийн цагаар богино унтахыг хичээ.

Хэзээ тусламж хайх вэ

Төрсний дараа жингээ хасах талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандана уу. Тэд таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг үнэлэх, жингээ хасах эрүүл зөвлөмжийг өгөх боломжтой.

Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахад асуудалтай байгаа бол төрсний дараах зургаан сарын дараа хүүхэд хатуу биетэй болоход идэж байгаа калорийн хэмжээг багасгах нь аюулгүй байж болох юм.

Хэрэв та биеийнхээ төрх байдалд сэтгэл дундуур байгаа бол эмч нь төрсний дараахь ээжүүдтэй ажилладаг зөвлөгч, эмч, жин хасах мэргэжилтэнг санал болгож магадгүй юм.

Хөхөөр хооллох үед жингээ хэт хурдан алдаж байна гэж эмчид мэдэгдэж байгаарай (долоо хоногт нэгээс хоёр фунт стерлингээс багагүй байх.) Өдөржингөө нэмэлт хоол, хөнгөн зуушаар хооллож байх хэрэгтэй. Энэ нь таны сүүний хангамжийг сайжруулахад тусална.

Авах

Жирэмсэн үед жингээ өсгөхөд есөн сар зарцуулсан гэдгийг санаарай, жингээ хасах аялалаа эхлэхдээ бие махбоддоо эелдэг байгаарай. Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсний өмнөх жиндээ эргэж ороход зургаагаас есөн сар шаардагддаг гэж үздэг. Бусдын хувьд нэгээс хоёр жил шаардагдана.

Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байхыг хичээ. Дахин аажмаар дасгал хийж, хөхөөр хооллохдоо хэт их калори хязгаарлахгүйгээр эрүүл хооллолтонд анхаарлаа төвлөрүүл.