Эмийн нөлөөгөөр жингээ хасах 7 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Жин нэмэгдэхэд ямар эмүүд нөлөөлдөг вэ?
• Яагаад зарим эмүүд нэмэлт фунт нэмэхэд илүү их нөлөөлдөг вэ?
• Эм уухаас үүдсэн жингийн өсөлтийг хэрхэн хянах вэ
• 1. Натрийн талаар ухамсартайгаар сонголт хий
• 2. Хоол хүнсэндээ кали нэмнэ
• 3. Сонголтынхоо талаар эмчээсээ асуу
• 4. Бага багаар байнга хооллоорой
• 5. Идэвхтэй бай
• 6. Үе үе мацаг барьж үзээрэй
• 7. Чанартай нүдийг олж аваарай

Преднизонтой адил антидепрессантууд ба стероидууд нь нэмэлт фунт үүсгэдэг.

Кроноос эхлээд ревматоид артрит (RA), аутоиммун өвчин, сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэлзүйн эмгэг зэрэг өвчнөөр амьдардаг хүмүүс хүчтэй шинж чанартай байдаг тул тэдний шинж тэмдгийг багасгах, арилгахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр асуудлуудад түгээмэл хэрэглэгддэг зарим эмүүд, тухайлбал преднизон ба бусад кортикостероидууд, бупропион (Веллбутрин) болон бусад антидепрессантууд нь хүсээгүйгээс бага гаж нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр эмийн нэг гол гаж нөлөө нь жин нэмэх явдал юм.

Өөртөө амархан байх ёстой ч гэсэн өвчинтэй тэмцэж байна гэсэн үг. Энэ нь урам хугарах сөрөг үр дагавар байж болзошгүй юм.

Шаардлагатай эмээр авчирсан хүсээгүй фунтыг хасах хамгийн сайн арга замыг олж мэдэхийн тулд уншина уу.

Жин нэмэгдэхэд ямар эмүүд нөлөөлдөг вэ?

Антипсихотик эм, сэтгэл санааны тогтворжуулагч нь жингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх хамгийн түгээмэл эм юм. Флюоксетин (Прозак), сертралин (Золофт), эсситалопрам (Лексапро) зэрэг антидепрессант эмүүд бүгд жингээ нэмэгдүүлэх магадлалтай.

Одоогийн байдлаар америкчууд антидепрессант хэрэглэдэг бөгөөд жингийн хэлбэлзэл үүсгэдэггүй эмийн сонголтгүй байдаг тул олон хүмүүс эрүүл бус жин нэмэгдэх эрсдэлд орохоос зайлсхийж чадахгүй.

prednisone шиг бас ижил төстэй нөлөөтэй байж болно. NYU Langone Health’s IBD Center-ийн бүртгэлтэй хоолны мэргэжилтэн Аланна Кабреро, MS стероидууд нь ихэвчлэн “IBD, Crohn’s, arthritis, lupus, osteoarthritis зэрэг үрэвсэлт өвчнийг арилгахад ашиглагддаг” гэжээ.

Эдгээр зарим эмийн хувьд бараг ихэнх хэрэглэгчид жин нэмэхийг гаж нөлөө гэж мэдээлсэн.

Хэрэв таны бие энэ гаж нөлөөнд мэдрэмтгий байвал фунт суларч байгааг та анзаарсан байх гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Антидепрессант хэрэглэдэг хүмүүс эмчилгээнд хоёроос гурван жилийн хугацаанд жин нэмэхэд хамгийн их эрсдэлтэй байдаг.

Жин нэмэхэд хүргэдэг эмэнд дараахь зүйлс орно.

• Антидепрессантууд, тухайлбал:
  • флуоксетин (Прозак), сертралин (Золофт), эсситалопрам (Лексапро), циталопрам (Селекса), пароксетин (Паксил) зэрэг серотонины нөхөн сэргээх сонгомол дарангуйлагчид
  • серотонин-норэпинефрины нөхөн сэргээх дарангуйлагчид, үүнд дулоксетин (Cymbalta) ба венлафаксин (Effexor)
  • трициклик антидепрессантууд (TCAs), түүний дотор десипрамин (Норпрамин)
• Кортикостероидууд, тухайлбал:
  • budesonide, үүнд Pulmicort, Symbicort орно
  • prednisone
  • метилпреднизолон
• Хоёр туйлт эмгэг, шизофрени өвчний үед түгээмэл хэрэглэдэг эмүүд, тухайлбал:
  • оланзапин
  • рисперидон
  • кветиапин

Яагаад зарим эмүүд нэмэлт фунт нэмэхэд илүү их нөлөөлдөг вэ?

Кортикостероидууд гэх мэт эмүүд нь биеийн электролит ба усны тэнцвэрт байдал, бодисын солилцоог өөрчилдөг.

"Стероидууд шиг мансууруулах бодисууд натриас ялгарах бие махбодийн хэмжээг бууруулдаг" гэж Кабреро тайлбарлав.

Стероидыг ууж байгаа олон хүмүүс хэвлий, нүүр, хүзүүнд өөх ихэссэн гэж мэдээлдэг. Хэдийгээр та стероидын жингийн өсөлтийг хянах боломжтой байсан ч дахин хуваарилагдсан өөх тосны улмаас илүү хүнд харагдах боломжтой.

Антидепрессантаас үүдэлтэй жин нэмэгдэх нь хоолны дуршил өөрчлөгдөхтэй холбоотой байдаг. “Сэтгэлийн хямралаас эм уух нь хоолны дуршил нэмэгддэг. Ерөнхийдөө аливаа зүйл бага зэрэг хоолны дуршилтай болдог бөгөөд бидний хүсэл тэмүүлэл ихэвчлэн жимс, ногооны дор ордоггүй гэж Кабреро онцлов.

Эм уухаас үүдсэн жингийн өсөлтийг хэрхэн хянах вэ

Хэрэв та жин нэмэхэд нөлөөлдөг эм хэрэглэснээс хойш нэмж хэдэн фунт стерлинг хасахыг хүсч байвал та аль хэдийн зөв зам дээр гарсан байна.

Жин нэмэх нь гаж нөлөө байж болзошгүй гэсэн мэдлэгийг эзэмшиж, хооллох, дасгал хийхдээ илүү ухамсартай сонголт хийх боломжтой.

"Хэрэв та эдгээр эмүүд жин нэмэхэд гаж нөлөө үзүүлдэг гэдгийг мэдэж байгаа бол бэлтгэлээ хангахын тулд зохих арга хэмжээг авч болно" гэж Кабреро хэлэв.

Түүний хүсээгүй фунт стерлингээс салахыг зөвлөж байна.

1. Натрийн талаар ухамсартайгаар сонголт хий

Хоол хүнсэндээ хэт их натри хэрэглэхээс зайлсхийх нь эрүүл хооллохыг хүсдэг хүмүүст ухаалаг хэрэг юм. Гэхдээ стероидууд эсвэл антидепрессант хэрэглэдэг өвчтөнүүд илүү их анхаарал хандуулахыг хүсч магадгүй юм.

Энэ нь ихэвчлэн натритай байдаг тул боловсруулсан хүнс, лаазалсан хүнс, түргэн хоол зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

"Манай натрийн хэрэглээний найман хувь нь эдгээр хоолноос авдаг" гэж Кабреро хэлэв. “АНУ-ын нийт хүн ам өдөрт 3,300-3500 мг натри агуулдаг бол энэ нь 2,300 мг орчим унах ёстой. Угаасаа нэг тонн натри агуулдаг эдгээр хоолыг багасга. ”

Кабреро таны хоолонд юу байгааг ойлгохын тулд хоол тэжээлийн шошгыг хэрхэн уншиж сурахыг зөвлөж байна.

Жингээ бууруулахын тулд эмийн нэмэлт нөлөөгөөр эсвэл нөлөөгүйгээр жингээ хянахын тулд ашигладаг ижил стратегиудыг ашиглаарай. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо гэх мэт илчлэг багатай хоолыг сонгож, эслэгээр баялаг, шингэц багатай цогц нүүрс ус идэж, их хэмжээний ус ууна.

Антидепрессант хэрэглэдэг хүмүүс цусан дахь натри багатай гипонатриемийн талаар мэддэг байх ёстой. Натрийн хэмжээ бага байх нь эрүүл мэндэд илүү хүндээр тусч болзошгүй тул антидепрессант эмчилгээг эхлүүлсэн эхний 28 хоногт энэ нь нэн чухал юм.

Хэрэв танд антидепрессант шинээр хийлгэсэн бол эмч тань гипонатриемийн шинж тэмдэг байгаа эсэхийг хянах хэрэгтэй.

• толгой эргэх
• дотор муухайрах
• идэвхгүй байдал
• төөрөгдөл
• таталт
• таталт

Таны эмч гипонатриеми өвчнөөс зайлсхийхэд тусална.

2. Хоол хүнсэндээ кали нэмнэ

Калигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь эм ууж илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч буй хүмүүст маш сайн байдаг бөгөөд кали нь натригаар гадагшилдаг. Мөн калигаар баялаг хоолны дэглэм нь цусны даралтыг бууруулах, цус харвалтаас хамгаалах, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх зэрэг эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тустай холбоотой байдаг.

Калийн баялаг хоолонд дараахь зүйлс орно.

• банана
• амтат төмс
• авокадо
• кокосын ус
• бууцай
• Хар шош
• edamame
• төмс
• манжин

3. Сонголтынхоо талаар эмчээсээ асуу

Нөхцөл байдлаа зохицуулах нь нэн тэргүүний зорилт тул жин нэмэхэд бага ч нэмэр оруулах сонголт одоогоор байхгүй байж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч нэмэлт фунтгүйгээр эрүүл мэндээ хадгалах өөр эм, эмчилгээ байгаа эсэхийг эмчээсээ асуу.

Стероидын эмчилгээнд хамрагдагсдын хувьд хамгийн богино, үр дүнтэй тунг хэрэглэх боломжтой эсэхийг асуугаарай.

Хэрэв та антидепрессант ууж байгаа бол бупропион (Wellbutrin) нь жин нэмэх магадлал багатай байдаг.

4. Бага багаар байнга хооллоорой

Тодорхой эм ууж байх үед хоолны дуршил нэмэгдэж болзошгүй тул илүү их идэхийг хүсэх болно.

Өдөржингөө гурван удаа их хоол идэхийн оронд хоолоо бага багаар ойр ойрхон хувааж идэх нь хөнгөн зуушны хооронд завсарлага багатай тул илүү их калори хэрэглэж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Өдөрт зургаан бага хоол идэж, гурван том хоол идсэнээр өлсгөлөнгөөс ангижрахыг зөвлөж байна.

Кабреро таныг цардуулгүй хүнсний ногоо буюу түүний "эзэлхүүнээр баялаг хоол" гэж нэрлэдэг зүйлийг хоол хүнсэндээ нэгтгэхийг хичээдэг. "Тэд тэжээллэг, маш их калори байдаггүй" гэж Кабреро хэлэв. Зүссэн луувангаас гадна туршилт хийж үзээрэй: ногооны шөл, салат хийж үзээрэй.

5. Идэвхтэй бай

Идэвхитэй байх нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн хувьд чухал ач холбогдолтой бөгөөд жин хасах эсвэл арчлахад чухал үүрэгтэй. Эрүүл мэндийн түвшингээс эсвэл одоогийн шинж тэмдгүүдээс хамаарч та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

"Өөр ямар шинж тэмдгүүд гарч байгаагаас шалтгаалан биеийн тамирын дасгал хийх нь заавал хийх ёстой зүйл юм" гэж Кабреро хэлэв. "Та урьд урьдынх шигээ хөдөлгөөнгүй байж магадгүй, гэхдээ хөнгөн иог, алхах эсвэл эдгээр шугамаар явах нь таныг дайчлахад тусалдаг бөгөөд эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулдаг."

6. Үе үе мацаг барьж үзээрэй

Эм ууж ирсэн хүмүүсийн хувьд үе үе мацаг барих нь эмч нарын зөвлөснөөр турах үр дүнтэй арга болно.

“Би ихэвчлэн гэдэс амрахыг санал болгодог. Энэ бол хоол идэхгүй байх 12 цагийн цонх бөгөөд унтахаас 2-3 цагийн өмнө эхлэх ёстой "гэж Кабреро хэлэв. "Оройн хоолны дараа бид олон удаа тэжээллэг бус, тэр ч байтугай өлсгөлөнтэй холбоогүй хоолонд зууш иддэг."

7. Чанартай нүдийг олж аваарай

Шөнийн сайн унтах нь жингээ хасах гэж байгаа үед, ялангуяа ямар нэгэн нөхцөлд стероид хэрэглэдэг бол гайхамшгийг бий болгодог.

"Стероидыг хэрэглэснээр өвчтөнүүд сайн унтаж чадахгүй гэдгээ олж мэдсэн бөгөөд энэ нь танд энергийн тэсрэлт хэрэгтэй тул чихэрлэг хоолонд дур сонирхлыг чинь нэмэгдүүлдэг" гэж Кабреро хэлэв.

Илүү сайн унтах байгалийн аргуудын талаархи 10 санааг энд оруулав.

Meagan Drillinger бол аялал жуулчлал, эрүүл мэндийн зохиолч юм. Түүний анхаарал эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахын зэрэгцээ туршлагатай аялалыг хамгийн их ашиглахад чиглэдэг. Түүний зохиолууд Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, Time Out New York зэрэг сэтгүүлд гарсан. Түүний блог эсвэл Instagram дээр зочилно уу.]