Эвдэрсэн зүрхийг эмчлэх практик гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөртөө анхаарал тавих стратегиуд
• Гуниглахыг өөртөө зөвшөөр
• Өөртөө анхаарал тавиарай
• Хүмүүст хэрэгтэй зүйлээ хүмүүст мэдэгдэх замаар манлайл
• Хэрэгтэй зүйлээ бичнэ үү (‘notecard method’ гэх мэт)
• Гадаа гар
• Өөртөө туслах ном уншиж, подкаст сонсоорой
• Мэдрэмж сайтай дасгал хийж үзээрэй
• Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
• Бүтээх зуршил
• Өвдөлтийг дарахыг хичээх хэрэггүй
• Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хэрэгжүүл
• Өөрийн хуваарьт орон зай үүсгээрэй
• Шинэ уламжлалыг хөгжүүлэх
• Үүнийг бич
• Дэмжлэгийн системийг хайж олох
• Өөртэйгээ холбогд
• Анхаарах зүйл
• Таны туршлага зөв байна
• Энэ бол өрсөлдөөн биш
• Дуусах огноо алга
• Та үүнээс зайлсхийж чадахгүй
• Гэнэтийн зүйлийг хүлээж байгаарай
• Та аз жаргалтай байх болно
• Зүгээр байж болохгүй
• Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийг эрэлхийл
• Уншихыг зөвлөж байна
• Бяцхан үзэсгэлэнтэй зүйлс: Хайрт, Амьдралын тухай зөвлөгөөнийг эрхэм элсэн чихрээс аваарай
• Бяцхан ялалтууд: Нигүүлслийн агуу мөчүүд
• Чамайг тэнгэр шиг хайрла: Хайрт хүний ​​амиа хорлохоос амьд үлдэх
• Эвдэрсэн зүрхний мэргэн ухаан: Салалтын зовлонг хэрхэн эдгэрэл, ухаарал, шинэ хайр болгон хувиргах вэ?
• Хүн байх тухай: Сэрэх, бодитоор амьдрах, хатуу сонсох тухай дурсамж
• Шидэт сэтгэлгээний жил
• Шаваргүй, бадамлянхуа байхгүй
• 30 хоногийн дотор эвдэрсэн зүрхийг хэрхэн эдгээх вэ: салах ёс гүйцэтгэх, амьдрал ахуйгаа хөгжүүлэх өдөр тутмын гарын авлага
• Төгс бус байдлын бэлгүүд: Өөрийгөө гэж бодож байсан хүнээ орхиж, өөрийгөө хэн болохыг тэврээрэй
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Зүрхний шаналал бол сэтгэлийн шаналал, сэтгэлийн зовлонг дагалддаг бүх нийтийн туршлага юм.

Олон хүмүүс эвдэрсэн зүрхийг романтик харилцааны төгсгөлтэй холбодог бол ГССҮТ-ийн эмчилгээний эмч Женна Палумбо “уй гашуу нь төвөгтэй” гэж онцолжээ. Хайртай хүнийхээ үхэл, ажилгүй болох, ажил мэргэжлээ өөрчлөх, дотны найзаа алдах - энэ бүхэн таны сэтгэлийг эмзэглүүлж, таны ертөнц хэзээ ч адилхан болохгүй юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

Үүнийг тойрон гарах арга алга: зүрхийг нь хугалах нь цаг хугацаа шаарддаг. Гэхдээ эдгэрэх явцад өөрийгөө дэмжиж, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлаа хамгаалахын тулд хийж болох зүйлүүд бий.

Өөртөө анхаарал тавих стратегиуд

Зүрхээр шаналсны дараа өөрийн хэрэгцээг анхаарч үзэх нь нэн чухал юм.

Гуниглахыг өөртөө зөвшөөр

Уй гашуу хүн болгонд адилхан байдаггүй гэж Палумбо хэлэв, өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол бүх уйтгар гуниг, уур уцаар, ганцаардал эсвэл гэм буруугаа мэдрэх зөвшөөрлийг өөртөө өгөх явдал юм.

"Заримдаа үүнийг хийснээр та эргэн тойрныхоо хүмүүст өөрийн уй гашууг мэдрэх боломжийг ухамсаргүйгээр өгдөг бөгөөд ингэснээр та дахиад ганцаараа байгаагаа мэдрэхгүй байх болно." Найз чинь үүнтэй адил зовлонг туулж, танд зориулсан хэдэн заалт байгааг олж мэднэ.

Өөртөө анхаарал тавиарай

Зүрх сэтгэлийн шаналал дунд байх үед хувийн хэрэгцээндээ анхаарал тавихаа мартах нь амархан байдаг. Гэхдээ уй гашууд автах нь зөвхөн сэтгэлийн хөдлөл биш, бас бие бялдрын хувьд та нарыг сулруулдаг. Үнэхээр ч судалгаагаар бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт нь тархины ижил замаар явдаг болохыг харуулсан болно.

Гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх, дасгал хийх нь эрч хүчээ хадгалах гайхалтай арга зам болно. Гэхдээ үүнд өөрийгөө бүү зод. Зүгээр л идэж, чийгшүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах нь хол байж болно. Нэг өдөр нэг удаанаар ав.

Хүмүүст хэрэгтэй зүйлээ хүмүүст мэдэгдэх замаар манлайл

Алдаагаа хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө даван туулдаг гэж Охайо мужийн их сургуулийн Векснерийн анагаах ухааны төвийн сэтгэл зүй, зан үйлийн тэнхимийн сэтгэл судлаач, доктор Кристен Карпентер хэлэв.

Тэрбээр дотны найз нөхдийнхөө дэмжлэгтэй эсвэл нийгмийн сүлжээгээр дамжуулан хүртээмжтэй хүмүүсийн өргөн хүрээнд та хувийн шаналал, уй гашууг илүүд үздэг үү гэдгээ тодорхой хэлэхийг зөвлөж байна.

Хэрэгцээгээ тэндээс гаргаж авснаар таныг тухайн цаг мөчид ямар нэг юм бодох гэж оролдохоос аварч, туслахыг хүссэн хэн нэгэн танд туслах, таны жагсаалтаас гадуур зүйлийг шалгаж амьдралаа хөнгөвчлөх боломжийг олгоно гэж хэллээ.

Хэрэгтэй зүйлээ бичнэ үү (‘notecard method’ гэх мэт)

Хэрхэн ажилладаг:

• Суугаад хэрэгтэй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаарай. Үүнд өвс хадах, хүнсний дэлгүүр хэсэх, эсвэл зүгээр л утсаар ярих зэрэг орно.
• Нот картуудын багцыг авч, карт бүр дээр нэг зүйлийг бич.
• Хүмүүс хэрхэн тусалж чадах вэ гэж асуухад тэмдэглэлийн картаа өг, эсвэл хийж чадах зүйлээ сонгоорой. Энэ нь хэн нэгэн асуухад таны хэрэгцээг газар дээр нь илэрхийлэх дарамтыг арилгадаг.

Гадаа гар

Судалгаанаас харахад долоо хоногт 2 цаг л гадаа өнгөрөөх нь таны оюун санаа, бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та үзэсгэлэнтэй үзэсгэлэнт газруудтай танилцаж чадвал сайхан байна. Гэхдээ ойр орчмоороо тогтмол алхах нь ч тус болно.

Өөртөө туслах ном уншиж, подкаст сонсоорой

Бусад хүмүүс үүнтэй ижил төстэй туршлагыг туулж, нөгөө талд гарч ирснийг мэдэх нь таныг ганцаардмал мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.

Ном унших (энэ нийтлэлийн дараа бид зарим зөвлөмжийг авсан болно) эсвэл тодорхой алдагдлынхаа талаар подкаст сонсох нь танд баталгаажуулалт өгч, сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад туслах арга зам болно.

Мэдрэмж сайтай дасгал хийж үзээрэй

Өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөх, дотны найзтайгаа уулзах эсвэл инээлдэх шоу үзэх гэх мэт эерэг зүйл хийхэд зориулж өдөр бүр цаг гарга.

Танд баяр баясал авчрах мөчүүдийг төлөвлөх нь эвдэрсэн зүрхийг эмчлэхэд нэн чухал юм.

Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс

Мэдрэмжийнхээ талаар бусадтай ярилцаж, өөрийгөө тайвшруулахгүй байх нь чухал юм. Үүнийг хийхээс илүү хялбар бөгөөд нэмэлт тусламж шаардагдах нь хэвийн үзэгдэл юм.

Хэрэв та уй гашуугаа өөрөө дааж дийлэхгүй байгааг олж мэдвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд сэтгэлийн хөдлөлийг даван туулахад туслах болно. Хоёр, гурван удаагийн хичээл ч гэсэн даван туулах шинэ арга хэрэгслийг боловсруулахад туслах болно.

Бүтээх зуршил

Өөртөө гашуудах орон зайг гаргаж, хэрэгцээндээ анхаарал хандуулсны дараа алдагдлаа үргэлжлүүлэн боловсруулахад туслах шинэ хэвшил, зуршил бий болгохыг эрэлхийл.

Өвдөлтийг дарахыг хичээх хэрэггүй

Карпентер: "Өөрийн мэдрэмжээс ичих эсвэл гэм буруугаа мэдрэхийн тулд эрч хүчээ бүү зарцуул" гэж хэлэв. Үүний оронд "тэр эрч хүчээ илүү сайн мэдэрч, эдгэрэхийн тулд тодорхой хүчин чармайлт гаргахад зарцуул."

Өдөр бүр өөртөө уйтгар гунигийг хүлээн зөвшөөрч, мэдрэхийн тулд 10-15 минут зарцуулахаа бодоорой. Түүнд онцгой анхаарал хандуулснаар та өдрийн турш улам бүр багасч байгааг олж мэднэ.

Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хэрэгжүүл

Өөрийгөө өрөвдөх нь өөрийгөө үнэлэхгүй байхад хайр, хүндэтгэлтэй хандах явдал юм.

Хүнд хэцүү үеийг даван туулж байгаа дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ хэрхэн харьцахаа бодоорой. Та тэдэнд юу гэж хэлэх вэ? Та тэдэнд юу санал болгох вэ? Та тэдэнд хэрхэн санаа тавьж байгаагаа хэрхэн харуулах вэ? Хариултаа аваад өөртөө хэрэгжүүлээрэй.

Өөрийн хуваарьт орон зай үүсгээрэй

Хэцүү үеийг даван туулах үед үйл ажиллагаанаас болж сатаарах нь амархан байдаг. Энэ нь тустай байж болох ч, мэдрэмжээ боловсруулж, чөлөөт цагаа өнгөрөөх зайгаа өөртөө үлдээж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Шинэ уламжлалыг хөгжүүлэх

Хэрэв та харилцаагаа дуусгасан эсвэл хайртай хүнээ алдсан бол насан туршдаа уламжлал, зан үйлээ алдсан мэт санагдаж магадгүй юм. Амралт ялангуяа хэцүү байж болно.

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ шинэ уламжлал, дурсамжийг бий болгоход туслахыг зөвшөөр. Томоохон баяр ёслолын үеэр нэмэлт тусламж авахаас бүү эргэлз.

Үүнийг бич

Мэдрэмжтэйгээ хамт суух цаг гарсны дараа тэмдэглэл хөтлөх нь тэдгээрийг илүү сайн зохион байгуулж, бусадтай хуваалцахад хэцүү байж болох сэтгэлийн хөдлөлийг тайлах боломжийг танд олгоно.

Эхлүүлэх заавар энд байна.

Дэмжлэгийн системийг хайж олох

Өөрийн биеэр эсвэл онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд тогтмол хамрагдах эсвэл оролцох нь аюулгүй байдлыг хангаж өгөхөд туслах болно. Өөрийн мэдрэмж, бэрхшээлийг ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа хүмүүстэй хуваалцах нь бас эдгэрдэг.

Өөртэйгээ холбогд

Их хэмжээний алдагдал, өөрчлөлтийг даван туулах нь өөрийгөө болон өөрийгөө хэн болохыг үл итгэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Та үүнийг дасгал хийх замаар бие махбодтойгоо холбох, байгальд цагаа өнгөрөөх эсвэл оюун санааны болон гүн ухааны итгэл үнэмшилтэйгээ холбох замаар хийж болно.

Анхаарах зүйл

Эвдэрсэн зүрхийг эмчлэх явцыг удирдан чиглүүлэх явцад тухайн үйл явцын талаар бодитой хүлээлттэй байх нь тустай. Поп дуунаас эхлээд ром-ком хүртэл нийгэм сэтгэл зүрхний шаналал чухам юунаас үүдэлтэй болохыг гажууд байдлаар харж чаддаг.

Оюун санааныхаа цаана хадгалах хэдэн зүйлийг энд оруулав.

Таны туршлага зөв байна

Хайртай хүнийхээ үхэл бол уй гашуугийн илүү илэрхий хэлбэр гэж Палумбо тайлбарлаж байгаа боловч далд уй гашуу нь нөхөрлөл, харилцаа холбоогоо алдахтай адил харагдаж болно. Эсвэл та карьераа солих эсвэл хоосон үүр болох замаар амьдралынхаа шинэ үеийг эхлүүлж байгаа байх.

Юу ч байсан, уй гашуугаа баталгаажуулах нь чухал юм. Энэ нь таны амьдралд үзүүлсэн нөлөөллийг таньж мэдэх гэсэн үг юм.

Энэ бол өрсөлдөөн биш

Таны нөхцөл байдлыг бусадтай харьцуулах нь зүй ёсны хэрэг боловч зүрх шимшрэх, уй гашуу нь өрсөлдөөн биш юм.

Энэ нь нөхөрлөлөө алдаж, найзынхаа үхэл биш учраас энэ үйл явц ижил биш гэсэн үг биш юм гэж Палумбо хэлэв. "Та урьд өмнө нь байсан чухал харилцаа холбоогүй ертөнцөд хэрхэн амьдрахаа сурч байна."

Дуусах огноо алга

Уй гашуу нь хүн бүрт ижил биш бөгөөд цагийн хуваарьгүй байдаг. "Би одооноос цааш явах ёстой" гэх мэт үгсээс зайлсхийж, өөрийгөө эмчлэхэд шаардлагатай бүх цагийг өөртөө зориул.

Та үүнээс зайлсхийж чадахгүй

Энэ нь хичнээн хэцүү санагдаж байсан ч та үүнийг даван туулах хэрэгтэй. Өвдөлттэй сэтгэл хөдлөлөө хойшлуулах тусам илүү сайн мэдрэмж төрөхөд удаан хугацаа шаардагдана.

Гэнэтийн зүйлийг хүлээж байгаарай

Таны уй гашуу өөрчлөгдөхийн хэрээр зүрх сэтгэлийн шаналал, эрч хүч, давтамж өөрчлөгдөх болно. Заримдаа энэ нь ирж, буцаж буй зөөлөн долгион мэт санагдах болно. Гэхдээ зарим өдөр энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хяналтгүй цохилт шиг санагдаж магадгүй юм. Таны сэтгэл хөдлөл хэрхэн илэрч байгааг шүүхгүй байхыг хичээ.

Та аз жаргалтай байх болно

Гуниглах үедээ баяр баясгалантай мөчүүдийг бүрэн мэдрэх нь зүгээр гэдгийг санаарай. Өдөр бүрийн нэг хэсгийг одоо байгаа цаг мөч дээрээ төвлөрүүлж, амьдралын сайн сайхан зүйлийг тэврэх боломжийг өөртөө олго.

Хэрэв та хайртай хүнээ алдсан асуудалтай тулгарвал энэ нь гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлж болзошгүй юм. Гэхдээ баяр баясгалан, аз жаргалыг мэдрэх нь урагшлахад маш чухал юм. Сэтгэлийн сөрөг байдалд өөрийгөө байлгахыг шаардах нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхгүй.

Зүгээр байж болохгүй

Хайртай хүнийхээ үхэл шиг гүнзгий алдагдал нь ажлаас халагдсанаас тэс өөр байх болно гэж ЛМСВ-ийн эмчилгээний эмч Виктория Фишер тэмдэглэв. "Хоёр тохиолдолд хоёулаа мэдэрч буй зүйлээ мэдрэхийг зөвшөөрч, зүгээр байх ёсгүй гэдгийг санаарай."

Хэдийгээр та зүрх сэтгэлийнхээ шаналал дор ажиллахын тулд чадах бүхнээ хийж байсан ч гэсэн амралтгүй байх болно. Тэднийг ирэхэд нь аваад маргааш дахин оролдоод үзээрэй.

Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийг эрэлхийл

Зовлон бэлэн болсон үеэс хурдан арилна гэж найдах хэрэггүй. Шинэ бодит байдлаа хүлээн зөвшөөрч, уй гашуугаа арилгахад хэсэг хугацаа шаардагдана гэдгийг ойлгохыг хичээ.

Уншихыг зөвлөж байна

Зүрх сэтгэлийн шаналалтай харьцах үед ном нь анхаарал сарниулах, эмчлэх хэрэгсэл болдог. Тэд бас өөртөө туслах том ном байх албагүй. Бусдын уй гашууг хэрхэн туулж ирсэн тухай хувийн мэдээллүүд ч мөн адил хүчтэй байж болно.

Таныг эхлүүлэх хэдэн гарчиг энд байна.

Бяцхан үзэсгэлэнтэй зүйлс: Хайрт, Амьдралын тухай зөвлөгөөнийг эрхэм элсэн чихрээс аваарай

Шилдэг борлуулалттай “Зэрлэг” номын зохиогч Шерил Стрэйд урьд нь нэр нь үл мэдэгдэх зөвлөгөө булангаас асуулт, хариултыг эмхэтгэв. Гүнзгий хариулт бүр нь үнэнч бус байдал, хайргүй гэрлэлт, гэр бүл дэх үхэл зэрэг олон гарз хохирол амссан хүнд ухаалаг, энэрэнгүй зөвлөгөө өгдөг.

Онлайнаар худалдаж аваарай.

Бяцхан ялалтууд: Нигүүлслийн агуу мөчүүд

Алдарт зохиолч Энн Ламотт хамгийн найдваргүй нөхцөл байдалд ч хайр сэтгэл рүү хэрхэн эргэхийг зааж өгсөн гүн гүнзгий, шударга, гэнэтийн түүхүүдийг хүргэдэг.Түүний бүтээлд шашны өнгө аяс зарим байгааг анзаараарай.

Онлайнаар худалдаж аваарай.

Чамайг тэнгэр шиг хайрла: Хайрт хүний ​​амиа хорлохоос амьд үлдэх

Сэтгэл судлаач, амиа хорлолтоос амьд үлдсэн Доктор Сара Нойштадтер уй гашуу, цөхрөлийг гоо үзэсгэлэн болгохын ээдрээтэй сэтгэл хөдлөлийг удирдан чиглүүлсэн замын зураглалыг гаргалаа.

Онлайнаар худалдаж аваарай.

Эвдэрсэн зүрхний мэргэн ухаан: Салалтын зовлонг хэрхэн эдгэрэл, ухаарал, шинэ хайр болгон хувиргах вэ?

Сюзан Пивер зөөлөн, урам зориг хайрласан мэргэн ухаанаараа зүрхний шархыг арилгах зөвлөмжийг өгдөг. Үүнийг салах сэтгэлийн шаналал, урам хугаралтыг арилгах жор гэж бодож үзээрэй.

Онлайнаар худалдаж аваарай.

Хүн байх тухай: Сэрэх, бодитоор амьдрах, хатуу сонсох тухай дурсамж

Зохиолч Женнифер Пастилофф бараг л дүлий байсан бөгөөд эцгийнхээ бага насны харгайгаар алдсан зовлонг амсаж байсан ч бусдыг асар ихээр сонсож, амьдралаа хэрхэн сэргээхийг сурчээ.

Онлайнаар худалдаж аваарай.

Шидэт сэтгэлгээний жил

Эхнэр нөхрийнхөө гэнэтийн үхлийг мэдэрсэн хэн бүхэнд Жоан Дидион өвчин, гэмтэл, үхлийг харуулсан гэрлэлт ба амьдралыг түүхэн бөгөөд шударгаар харуулдаг.

Онлайнаар худалдаж аваарай.

Шаваргүй, бадамлянхуа байхгүй

Буддын шашны лам, Вьетнамын дүрвэгч Thich Nhat Hanh нар энэрэнгүй, энгийн байдлаар өвдөлтийг тэврэн, жинхэнэ баяр баясгаланг олж авах дадал зуршлыг өгдөг.

Онлайнаар худалдаж аваарай.

30 хоногийн дотор эвдэрсэн зүрхийг хэрхэн эдгээх вэ: салах ёс гүйцэтгэх, амьдрал ахуйгаа хөгжүүлэх өдөр тутмын гарын авлага

Ховард Бронсон, Майк Райли нар таныг романтик харилцааны төгсгөл үеэс эдгэрч, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход чиглэсэн ойлголт, дасгал хөдөлгөөнөөр таныг сэргээхэд хүргэдэг.

Онлайнаар худалдаж аваарай.

Төгс бус байдлын бэлгүүд: Өөрийгөө гэж бодож байсан хүнээ орхиж, өөрийгөө хэн болохыг тэврээрэй

Доктор Бренэ Браун өөрийн зүрх сэтгэлийн, шударга түүх түүхээр дамжуулан дэлхийтэй хэрхэн холбогдсоноо бэхжүүлж, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлах мэдрэмжийг хөгжүүлэх талаар судалдаг.

Онлайнаар худалдаж аваарай.

Доод шугам

Алдагдлыг туулах хүнд хэцүү үнэн бол таны амьдралыг үүрд өөрчилж чадна гэсэн үг юм. Зүрх сэтгэлийн шаналалаас ангижрах мөч байх болно. Гэхдээ гялалзсан гэрлийг харахад бусад нь байх болно.

Зарим нэг уй гашуугийн хувьд Фишер тэмдэглэснээр "энэ нь үүссэн үед уй гашууг арилгах орон зайг ашиглан аажмаар шинэ, өөр өөр амьдралыг бий болгох хүртэл хэсэг хугацаанд амьд үлдэх асуудал юм."

Синди Ламоте бол Гватемалд байрладаг чөлөөт сэтгүүлч юм. Тэрээр эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, хүний ​​зан үйлийн шинжлэх ухааны уулзваруудын талаар байнга бичдэг. Тэрээр The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post болон бусад олон зүйлд зориулж бичсэн. Түүнийг хайж олох cindylamothe.com.