Хатуу хүзүүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх вэ? Эмчилгээ ба дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүзүүгээс урьдчилан сэргийлэх
• Эргономикийн ажлын байрыг бий болгох
• Ухаалаг гар утас хэр удаан үзэхээ хязгаарлаарай
• Нэг удаад удаан хугацаагаар машин жолоодож болохгүй
• Сунгах
• Унтах байрлалаа өөрчил
• Хүзүүний хатуу эмчилгээ
• Дулаан эсвэл мөсийг түрхэнэ
• OTC-ийн өвдөлт намдаах эм ууна уу
• Сунгах боловч гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий
• Массаж хийлгээрэй
• Зүү зүүгээд үзээрэй
• Chiropractic тусламжийг авч үзье
• Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлах
• Стрессийг багасгах
• Тогтмол дасгал хий
• Унтах орчноо тохируулаарай
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Авах талбар

Тойм

Хатуу хүзүү нь шаналж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд чинь саад болохоос гадна сайн унтаж амрахад нөлөөлдөг. 2010 онд зарим төрлийн хүзүү өвдөж, хөшиж байгааг мэдээлсэн.

Хүмүүсийг эвгүй өнцгөөр хүзүүгээ дарахад хүргэдэг хөдөлгөөнт төхөөрөмж, компьютерийн хэрэглээ түгээмэл болсноор энэ тоо өссөөр байна. Чухамдаа гар утас, зөөврийн компьютер эсвэл бусад төхөөрөмжөө доош харах нь хүзүүний ядаргаанд хамгийн их нөлөөлдөг. Бөггөр байрлал нь таны хүзүүний булчин болон зөөлөн эдэд ачаалал өгдөг.

Бусад шалтгаануудад дараахь зүйлс орно.

• муу байрлал
• эрүү
• стресс
• дахин давтагдах хүзүүний хөдөлгөөн
• остеоартрит
• хүзүү эсвэл нугасны гэмтэл

Бид хүзүүний хөшүүн байдал, өвдөлтийг намдаахад туслах арга замууд болон өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх аргуудыг авч үзэх болно.

Хүзүүгээс урьдчилан сэргийлэх

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, ажлын байрны эргономик хэрэгсэл ашиглан та хүзүүгээ хөшихөөс олон удаа урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Урьдчилан сэргийлэлт нь муу байрлал гэх мэт зарим муу зуршлаас татгалзах гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад тогтмол дасгал хийснээр булчин чангарч булчин чангарах, гэмтэх магадлал бага байдаг.

Түүнчлэн тамхи татахгүй байх, тамхинаас гарах нь хүзүү өвдөхөөс сэргийлнэ. Тамхинаас гарах нь хэцүү байж болно. Өөртөө тохирсон тамхинаас гарах төлөвлөгөө гаргахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.

Эргономикийн ажлын байрыг бий болгох

Олон хүмүүс өдөр бүр компьютерийн ширээнд найман цаг ажилладаг. Энэ нь хүзүү хөших, бусад өвчнийг үүсгэдэг. Ажлын байран дээрээ хүзүү хөшихөөс урьдчилан сэргийлэх хэдэн аргыг энд оруулав.

• Хөлөө шалан дээр тавиад, өвдөг ташаанаасаа арай доогуур тав тухтай байдалд сандлаа тохируулаарай.
• Сууж байхдаа эргономик байрлалыг нуруугаа шулуун, гараа ширээн дээр тавь.
• Компьютерээ нүдний түвшинд байхаар тохируулна уу.
• Эргономик гар, хулгана ашиглана уу.
• Цаг тутамд сунаж хөдлөхийн тулд бос.

Ухаалаг гар утас хэр удаан үзэхээ хязгаарлаарай

Утас руугаа байнга доошоо харвал хүзүүний булчингууд татагдаж, байнгын ачаалал өгдөг. Хэрэв та ухаалаг гар утсаа байнга ашиглах шаардлагатай бол хүзүүний ачааллыг бууруулахын тулд дараахь зөвлөмжийг ашиглаарай.

• Утсаа нүдний түвшинд барь.
• Утсаа мөрөн, чихнийхээ хооронд бүү барь.
• Чихэвч эсвэл чихэвч ашигла.
• Утаснаасаа цаг тутамд завсарлага аваарай.
• Утсаа хэрэглэсний дараа булчингаа суллахын тулд сунгана уу.

Нэг удаад удаан хугацаагаар машин жолоодож болохгүй

Өдөржингөө ширээн дээрээ суудаг шиг, машиныхаа жолооны ард суух нь таны хүзүүнд нөлөөлдөг. Хэрэв та удаан хугацаагаар жолоо барих шаардлагатай бол хүзүү хөшихөөс урьдчилан сэргийлэх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Босоод суниахын тулд завсарлага ав.
• Жолоо барьж байхдаа биеэ авч явах байдлаа сануулахыг сануулж сэрүүлэг тавиарай.
• Таныг хамгийн их дэмжлэг үзүүлж, биеэ зөв авч явах байдалд суудалаа тавиарай.
• Мессеж бичих, жолоодох хэрэггүй. Утаснаасаа зам руугаа дээш, доошоо харсаар байх нь таны хүзүүнд хууль бус, аюултай, бас муу юм.

Сунгах

Сунгахаа үе үе зогсоох нь хүзүү хөшихөөс урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга юм. Сунгахад дараахь зүйлс орно.

• Мөрөө нааш цааш эргүүлээрэй.
• Мөрнийхөө ирийг хэд хэдэн удаа хавчуул.
• Хоёр талдаа аажмаар чихээ мөрөн дээрээ ав.
• Толгойгоо аажмаар хажуу тийш нь эргүүлээрэй.

Унтах байрлалаа өөрчил

Шөнө унтаж байгаа байрлал таны хүзүүнд ч нөлөөлнө. Хажуугаар эсвэл нуруугаар унтах нь ходоодонд унтахаас бага хүзүүнд ачаалал өгдөг. Ходоодонд унтаж байхдаа хүзүүгээ удаан хугацаагаар чангалж байгаа нь өвдөлт, хөшүүн байдалд хүргэж болзошгүй юм.

Хэрэв та шөнөжингөө эсвэл хэсэг хугацаанд хажуу тийшээ унтдаг бол хүзүүний дэмжлэгтэй дэр худалдаж авч болно.

Хүзүүний хатуу эмчилгээ

Өвдөлттэй, хөшүүн хүзүүтэй бол өвдөлт намдаах, хөшүүн байдлыг багасгах хэд хэдэн аргыг туршиж үзээрэй. Эдгээр эмчилгээний олон аргыг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглаж болно.

Дулаан эсвэл мөсийг түрхэнэ

Хүзүүний үрэвслийг арилгахын тулд мөсийг өдөрт хэд хэдэн удаа 20 минутын турш түрхээрэй. Та мөс, дулааныг ээлжлэн түрхэж болно. Дулаан усанд орох, шүршүүрт орох эсвэл халаалтын дэвсгэр ашиглах нь бас тус болно.

OTC-ийн өвдөлт намдаах эм ууна уу

Жороор эмчилсэн өвдөлт намдаах эм нь дараахь байдлаар өвдөлтийг бууруулахад тусална.

• ибупрофен (Мотрин, Адвил)
• напроксен натри (Aleve)
• ацетаминофен (Tylenol)

Сунгах боловч гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий

Сунгах нь өвдөлт, хөшүүн байдлыг арилгаж, ирээдүйд урьдчилан сэргийлэх болно. Зөөлөн бөгөөд удаан сунгах нь чухал юм. Гэнэтийн хөдөлгөөн нь илүү их үрэвсэл, өвдөлт, ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сунгахаасаа өмнө халаалтын дэвсгэр түрхэх эсвэл бүлээн шүршүүрт орох хэрэгтэй.

Сунгахад дараахь зүйлс орно.

• Мөрөө арагш хойшлуулаад дараа нь тойрог хэлбэрээр урагшлуулна.
• Мөрнийхөө ирийг хооронд нь шахаж байрлалыг хэдэн секундын турш бариад дараа нь давтана.
• Толгойгоо аажмаар хажуу тийш нь эргүүлээрэй.

Массаж хийлгээрэй

Мэргэшсэн мэргэжилтний массаж нь таны хүзүү, нурууны булчинг сулруулж, сунгахад тусална.

Зүү зүүгээд үзээрэй

Зүү зүү нь биеийнхээ тодорхой даралтын цэгүүдэд зүү оруулах явдал юм. Батлагдсан үр өгөөжийг тодорхойлохын тулд илүү их эрдэм шинжилгээний судалгаа хийх шаардлагатай бол зүүний эмчилгээг дорно дахины анагаах ухаанд олон мянган жилийн турш хэрэгжүүлж ирсэн. Зөвхөн ариутгасан зүү бүхий мэргэшсэн эмч дээр очиж үзээрэй.

Chiropractic тусламжийг авч үзье

Лицензтэй Chiropractor нь өвдөлт намдаах зорилгоор булчин, үе мөчийг удирдаж чаддаг. Энэ төрлийн эмчилгээ нь зарим хүмүүст тааламжгүй эсвэл өвдөлттэй байдаг. Та тайтгарлын талаар эмчтэй ярилцаж болно.

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлах

Хэрэв таны биеийн хөдөлгөөн хөдөлгөөн хийсний дараа таны хүзүү хөшиж, өвдөж эхэлсэн бол хөшүүн байдал арилтал энэ үйлдлийг хязгаарлах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та хүндээр өргөх, хүзүү өвдөх үед хүзүүний булчинг улам хүндрүүлж болзошгүй үйл ажиллагааг хязгаарлах хэрэгтэй.

Стрессийг багасгах

Стрессээс болж хүзүүний булчин чангарах болно. Стрессийг багасгах нь хүзүүний өвдөлт, хөшүүн байдлыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Та стрессийг янз бүрийн аргаар бууруулахаар сонгож болно, үүнд:

• хөгжим сонсох
• бясалгал
• оффисоосоо хэдхэн цагийн зайтай эсвэл стресстэй орчинд байсан ч гэсэн амралт, завсарлага авах
• дуртай зүйлээ хийх

Тогтмол дасгал хий

Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийх нь булчингаа бэхжүүлэхэд тусалдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь хүзүү хөшихөөс сэргийлж, биеийн байдлаа сайжруулахад тусална. Энэ нь таны хүзүү хөшиж болзошгүй стрессийг тайлах гайхалтай арга юм.

Унтах орчноо тохируулаарай

Унтах орчноо тохируулах нь хөшүүн хүзүүгээ тайлахад тусална. Унтах орчныг өөрчлөх арга замууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• илүү хатуу матрас авах
• хүзүүний дэр ашиглах
• зөвхөн нуруун дээрээ эсвэл хажуугаараа унтах
• унтахаасаа өмнө тайвшрах
• Хэрэв та шөнө шүдээ хавирч байвал амны хаалт зүүнэ

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв таны хүзүүний өвдөлт нь өдөр тутмын тогтмол үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал та эмчид хандах хэрэгтэй. Эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай бусад шалтгаанууд нь:

• гэмтэл бэртэл эсвэл машин мөргөлдсөний дараа өвдөлт эхэлсэн
• гар, хөлөөрөө тархдаг өвдөлт
• гар, гар, хөлний сулрал
• толгой өвдөх

Эдгээр нэмэлт шинж тэмдгүүд нь таны хүзүүнд ивэрхий диск, хавчих мэдрэл, товойсон диск, үе мөчний үрэвсэл зэрэг илүү ноцтой гэмтлийн шинж тэмдэг байж болох юм.

Авах талбар

Ихэнх тохиолдолд бага зэргийн өвдөлттэй хөшүүн хүзүүг гэртээ мөс, дулаан, сунгалтаар эмчилж болно. Хэрэв таны өвдөлт хэдэн өдрийн дараа намдахгүй эсвэл нэмэлт шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй.