Илүү их ус уух 12 энгийн арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Шингэний хэрэгцээг ойлгох
• 2. Өдөр тутмын зорилго тавь
• 3. Дахин ашиглах боломжтой усны савыг дэргэдээ байлга
• 4. Сануулагчийг тохируулах
• 5. Бусад ундааг усаар солино
• 6. Хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ууна
• 7. Усны шүүлтүүр авах
• 8. Усныхаа амтыг амтал
• 9. Ажил дээрээ цагт нэг аяга ус ууна
• 10. Өдөржингөө балга
• 11. Усны агууламж өндөртэй хоолыг илүү их идээрэй
• 12. Унтахаасаа өмнө сэрэхдээ нэг аяга ус ууна
• Доод шугам

Таны бие 70% орчим ус бөгөөд хангалттай хэмжээгээр уух нь эрүүл мэндийн хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (1).

Ус нь таны биед электролитийн тэнцвэр ба цусны даралтыг хадгалах, үе мөчийг тослох, биеийн температурыг зохицуулах, эсийн эрүүл мэндийг дэмжих зэрэг олон үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ус чийгшүүлэхгүй байх нь чухал гэдгийг хүн бүр мэддэг боловч үүнийг хийх нь заримдаа хэцүү байдаг.

Илүү их ус уух 12 энгийн аргыг танилцуулж байна.

1. Шингэний хэрэгцээг ойлгох

Илүү их ус уухаар ​​шийдэхээсээ өмнө биеийнхээ шингэний хэрэгцээг ойлгох хэрэгтэй.

Өдөр тутмын усны хэрэглээний нийтлэг зөвлөмж бол 64 унци (1,920 мл) буюу 8 аяга боловч шинжлэх ухаанд үндэслээгүй ().

Анагаах ухааны үндэсний академи (УУА) -аас эрэгтэйчүүд өдөрт 125 унц (3700 мл), эмэгтэйчүүдэд 90 унци (2700 мл) шингэн, үүнд ус, бусад ундаа, хоол хүнснээс авах шингэнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна (4).

Гэсэн хэдий ч NAM нь шингэний хэрэгцээний талаар өргөн зөвлөмж өгөх нь тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг, учир нь эдгээр нь таны үйл ажиллагааны түвшин, байршил, эрүүл мэндийн байдал, бусад зүйлээс хамаарна.

Ихэнх тохиолдолд цангаагаа тайлахын тулд уух нь шингэний хэрэгцээг хангах болно. Гэсэн хэдий ч та тогтмол дасгал хийдэг, гадуур ажилладаг эсвэл халуун уур амьсгалд амьдардаг бол илүү их шингэн шаардагдана ().

2. Өдөр тутмын зорилго тавь

Өдөр тутмын усны хэрэглээний зорилго тавих нь илүү их ус уухад тусална.

Зорилго тавих нь зүгээр л сэдэл төрүүлж, үргэлжлэх эерэг өөрчлөлтийг хийх магадлалыг нэмэгдүүлдэг ().

Үр дүнтэй байхын тулд зорилгууд нь SMART байх ёстой бөгөөд энэ нь дараахь шалгууруудын товчлол ():

• Тодорхой
• Хэмжих боломжтой
• Хүртэх боломжтой
• Бодит
• Цаг хугацаа

Жишээлбэл, SMART усны хэрэглээний нэг зорилго нь өдөрт 32 унци (960 мл) ус уух явдал байж болох юм.

Энэ нь таны ахиц дэвшлийг тэмдэглэхэд тусалж, улмаар зорилгодоо хүрэх урам зоригийг хадгалж, түүнийгээ зуршил болгоно.

3. Дахин ашиглах боломжтой усны савыг дэргэдээ байлга

Өдөржингөө усны савтай байх нь илүү их ус уухад тусална.

Дахин ашиглах боломжтой усны савтай бол та ажил, ажил, аялал, гэртээ, ажил дээрээ, сургуульдаа байхдаа ямар ч нөхцөлд амархан ус ууж болно.

Усны савыг хэрэгцээтэй байлгах нь илүү их ус уухыг харуулах сануулга болж өгдөг. Хэрэв та лонхыг ширээ эсвэл ширээн дээрээ харвал илүү их уухыг байнга сануулж байх болно.

Дээрээс нь нэг удаагийн хуванцар саванд найдахаас илүү байгаль орчинд ээлтэй.

4. Сануулагчийг тохируулах

Та мөн ухаалаг гар утас эсвэл ухаалаг цагныхаа програм эсвэл сэрүүлгийг ашиглан илүү их ус уух санамжийг тохируулж болно.

Жишээлбэл, 30 минут тутамд хэдэн балга ус уух санамжийг тохируулж үзээрэй, эсвэл одоо байгаа аяга усаа ууж дуусгаад цаг тутамд дүүргэж байхыг сануулаарай.

Эдгээр санамжууд нь усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхэд тусалж чадна, ялангуяа мартамхай эсвэл хэт завгүй байх гэж хичээдэг.

5. Бусад ундааг усаар солино

Илүү их ус уух, эрүүл мэндээ сайжруулах, илчлэгийн хэрэглээг багасгах нэг арга бол сод, спортын ундаа зэрэг бусад ундааг усаар солих явдал юм.

Эдгээр ундаанууд ихэвчлэн элсэн чихэрээр дүүрсэн байдаг тул таны эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд элсэн чихрийнхээ хэмжээг илчлэгийнхээ 5% -иас бага хэмжээгээр хязгаарлаарай. Өдөрт ердөө л нэг 8 унци (240 мл) аяга сод энэ хэмжээнээс хэтэрч болно ().

Элсэн чихэр ихээр агуулсан хоолны дэглэм нь таргалалт болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин (,,) зэрэг бусад өвчнүүдтэй холбоотой байдаг.

Цаашилбал, эдгээр чихэрлэг ундааг усаар солих нь илчлэг бууруулах хялбар бөгөөд хямд арга бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг.

6. Хоол бүрийн өмнө нэг аяга ус ууна

Усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх өөр нэг энгийн арга бол хооллохын өмнө нэг аяга ус ууж хэвших явдал юм.

Хэрэв та өдөрт 3 удаа хооллодог бол энэ нь өдөр тутмын усны хэрэглээнд 3 аяга (720 мл) нэмнэ.

Үүнээс гадна, заримдаа таны бие өлсгөлөнд цангах мэдрэмжийг андуурч магадгүй юм. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уух нь таныг жинхэнэ өлсгөлөн мэдрэх эсэхийг мэдэхэд тусална ().

Үүнээс гадна, хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол нэг аяга ус уух нь дараахь хоолонд бага калори идэхэд тусална (,).

7. Усны шүүлтүүр авах

Америкт цоргоны ихэнх усыг уухад аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч цоргоны усны чанар, аюулгүй байдалд санаа зовж байгаа бол усны шүүлтүүр худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.

Бүх байшингийн үнэтэй ус шүүх системээс хямд үнэтэй ус шүүгч савнаас эхлээд бараг бүх төсөвт зориулсан шүүлтүүр байдаг.

Нэмж дурдахад усаа шүүсэнээр амтыг нь сайжруулах боломжтой юм.

Ус шүүгч сав, усны цорго руу шууд наалддаг шүүлтүүр зэрэг ашиглах цэгийн усны шүүлтүүр нь бохирдсон цоргоны усанд агуулагдах бактери, хар тугалга, хүнцлийн түвшинг аюулгүй түвшинд (,,) бууруулах боломжтой.

Усны шүүлтүүр ашиглах нь савласан ус худалдаж авахаас бага зардалтай, байгаль орчинд ээлтэй байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн цоргоны уснаас ялгаатай байдаггүй ().

8. Усныхаа амтыг амтал

Хэрэв танд усны амт таалагдахгүй байвал эсвэл илүү их зүйл уухад туслах бага зэрэг амт хэрэгтэй бол танд олон сонголт байна.

Жимс дусаах хямд усны савыг ашиглах нь эрүүл мэндийн нэг хувилбар юм.

Судсаар хийх саванд хэрэглэх түгээмэл жимсний хослолууд нь өргөст хэмх-шохой, нимбэг, гүзээлзгэнэ-киви юм. Хэдийгээр та өөрийн амтанд тохирсон ямар ч төрлийн жимсийг хослуулан хэрэглэж болно.

Та мөн ус нэмэгдүүлэгчийг нунтаг эсвэл шингэн хэлбэрээр усандаа нэмэх зорилгоор худалдан авч болох боловч эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнх нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй элсэн чихэр, хиймэл амтлагч эсвэл бусад нэмэлт бодис агуулдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

9. Ажил дээрээ цагт нэг аяга ус ууна

Хэрэв та ердийн ажлын 8 цаг ажилладаг бол ажил дээрээ нэг цаг тутамд нэг аяга ус уух нь өдөр тутмын усны хэрэглээнд 8 аяга (1,920 мл) нэмдэг.

Ажил дээрээ ирэнгүүт аягаа дүүргээд, цаг бүрийн дээд хэсэгт үлдсэн усаа ууж, дүүргээд л болоорой.

Энэ арга нь ажлын өдрийн туршид таны усны хэрэглээг тогтмол байлгах болно.

10. Өдөржингөө балга

Өдөржингөө тогтмол ус уух нь шингэн зорилгоо биелүүлэхэд туслах бас нэг хялбар арга юм.

Өдөрт нэг балга ус уух нь амаа хуурайшихаас хамгаалж, амьсгалаа сэргээхэд тусалдаг (,).

Шилэн ус уухын тулд ойр ойрхон, нүдэндээ ойрхон байгаа шилэн ус эсвэл дахин ашиглах боломжтой лонхыг хадгалж байгаарай.

11. Усны агууламж өндөртэй хоолыг илүү их идээрэй

Илүү их ус авах нэг энгийн арга бол их хэмжээний ус агуулсан хоол хүнс идэх явдал юм.

Усанд их хэмжээгээр агуулагддаг жимс, хүнсний ногоонд дараахь зүйлс орно:,,,,,,

• Салат салат: 96% ус
• Селөдерей: 95% ус
• Zucchini: 95% ус
• Байцаа: 92% ус
• Тарвас: 91% ус
• Cantaloupe: 90% ус
• Зөгийн балны гуа: 90% ус

Эдгээр жимс, хүнсний ногоо нь шингэний өндөр агууламжаас гадна таны эрүүл мэндэд тустай амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидант агуулсан байдаг.

12. Унтахаасаа өмнө сэрэхдээ нэг аяга ус ууна

Усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хялбар арга бол сэрэхдээ нэг аяга, унтахаасаа өмнө нэг аяга уух явдал юм.

Өглөө нь нэг аяга хүйтэн устай байх нь таныг сэрээж, сэрэмжтэй болгоход тусална ().

Дээрээс нь унтахынхаа өмнө ус уувал ам хуурайших, амнаас эвгүй үнэр гарах зэргээр сэрэхээс сэргийлж чадна (,).

Доод шугам

Усны зохистой хэрэглээ нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.

Анагаах ухааны үндэсний академийн тооцоолсноор ихэнх хүмүүс өдөрт 90-125 унц (2700-3700 мл) шингэн, үүнд ус, бусад ундаа, хоол хүнснээс авах шингэн шаардлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч байнга ус уух нь хэцүү байдаг, ялангуяа завгүй, тогтмол уухаа мартдаг, эсвэл усны амтанд дургүй байдаг.

Эдгээр 12 энгийн зөвлөмжийг сонгох нь өдөр тутмын усны хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусална.