Өнөөгийн ертөнцөд ганцаардлыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ? Таны дэмжлэг үзүүлэх сонголтууд
Сэтгэл Ханамжтай
- Хүн бүрт зориулсан нөөц
- Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал
- Хэрэв та архаг өвчтэй бол
- Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол
- Хэрэв та хөгширсөн бол
- Хэрэв та ахмад дайчин бол
- Хэрэв та АНУ-д цагаач бол
- Өөртөө анхаарал тавих дасгал хийж, дэмжлэг хайх
Энэ хэвийн үү?
Ганцаардал нь ганцаараа байхтай адил биш юм. Та ганцаараа байж болох ч ганцаардахгүй. Та байшингийн хүмүүсийн дунд ганцаардах мэдрэмжийг мэдэрч чадна.
Энэ бол таныг бусдаас тасарч, итгэх хэн ч байхгүй гэсэн мэдрэмж юм. Энэ нь утга учиртай харилцааны хомсдол бөгөөд энэ нь хүүхдүүд, ахмад насанд хүрэгчид болон бусад бүх хүмүүст тохиолдож болно.
Технологоор дамжуулан бид урьд урьдынхаас илүү бие биетэйгээ харьцах боломжтой болсон. Олон нийтийн сүлжээнээс "найз нөхөд" олоход та дэлхийтэй илүү их холбоотой мэт санагдаж болох юм, гэхдээ энэ нь ганцаардлын өвдөлтийг тэр бүр тайвшруулж чадахгүй.
Бараг бүх хүмүүс хэзээ нэгэн цагт ганцаарддаг бөгөөд энэ нь хор хөнөөлтэй байх албагүй. Заримдаа энэ нь шинэ хот руу нүүх, салах эсвэл хайртай хүнээ алдах зэрэг нөхцөл байдлаас шалтгаалан түр зуурын байдал юм. Нийгмийн үйл ажиллагаанд илүү их оролцож, шинэ хүмүүстэй танилцах нь ихэвчлэн урагшлахад тусална.
Гэхдээ энэ нь заримдаа хэцүү байж болох бөгөөд таны тусгаарлалт удаан үргэлжлэх тусам өөрчлөгдөхөд хэцүү байх болно. Магадгүй та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа эсвэл амжилтанд хүрэлгүй оролдсон байж магадгүй юм.
Энэ нь асуудал үүсгэж болзошгүй, учир нь байнгын ганцаардал нь таны сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Үнэндээ ганцаардал нь сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох, бие махбодийн өвчинтэй холбоотой байдаг.
Хэрэв та эсвэл таны хайрладаг хүн ганцаардлыг мэдэрч байгаа бол шийдэл нь энгийн байж болохыг мэдэж аваарай. Бусад хүмүүстэй илүү их холбоотой байх, шинэ хүмүүстэй танилцах нь урагшлахад тусална.
Энэ бол эдгээр нөөцийг ашиглах явдал юм. Тэд бусадтай олон янзаар холбогдох, янз бүрийн шалтгаанаар сайн дурын үйлс хийх, ижил төстэй ашиг сонирхолтой хүмүүстэй уулзах, нохой муур үрчлэн авах зэргээр үнэнч хамтрагч болох боломжийг олгодог.
Тиймээс цааш нь үргэлжлүүлээрэй - эдгээр сайтуудыг судалж үзээд таны эсвэл таны сонирхож буй хүний өвөрмөц хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирохыг нь хайж олох Эргэн тойрноо ажиглаад зарим холбоос дээр дараад ганцаардлыг даван туулах, бусадтай утга учиртай холбоо тогтоох дараагийн алхамыг хий.
Хүн бүрт зориулсан нөөц
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний холбоо (NAMI) нь сэтгэцийн өвчнөөр нэрвэгдсэн америкчуудын амьдралыг сайжруулах чиглэлээр ажилладаг. NAMI хөтөлбөрт улс орон даяар олон тооны боловсролын боломж, сурталчилгаа, сурталчилгаа, дэмжлэг үзүүлэх үйлчилгээ багтдаг.
- Halfofus.com нь танд ганцаардал эсвэл сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно.
- VolunteerMarch.org нь сайн дурын ажилтнуудыг өөрсдийн амьдардаг хөршүүддээ анхаарал хандуулдаг шалтгаануудын хамт нэгтгэдэг. Сайн дурын ажил хийснээр ганцаардлыг намжаах боломжтой гэсэн нотолгоо бий. Хэрэв та нийгмийн холболт эсвэл зорилгоо ухамсарлах гэж байгаа боловч хэрхэн яаж явахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ хайлт хийх мэдээллийн сан таныг эхлүүлэхэд тусална.
- MeetUp.com бол шинэ хүмүүстэй нүүр тулан уулзахад туслах онлайн хэрэгсэл юм. Таныг ойролцоо байгаа нийтлэг ашиг сонирхолтой хүмүүсийг хайж олохын тулд сайтаас хайж олох. Та хаана, хэзээ уулзаж байгааг харахын тулд бүлэгт нэгдэж, туршиж үзэх эсэхээ шийдэж болно. Нэгэнт орсон бол бүлэгтэйгээ зууралдах үүрэг байхгүй.
- ASPCA нь байшин хэрэгтэй байгаа хамгийн ойрын амьтдын байр, гэрийн тэжээвэр амьтдыг олоход танд туслах болно. 2014 оны судалгаагаар гэрийн тэжээвэр амьтантай байх нь сайн сайхан байдалд ашиг тусаа өгч, ганцаардлыг тайвшруулах боломжтой гэж дүгнэжээ.
- Ганцаардсан цаг бол хүмүүс ганцаардал, тусгаарлалттай тэмцэх тэмцлийнхээ талаар нээлтээ хийдэг подкаст юм. Заримдаа бид эдгээр мэдрэмжүүдээр ганцаараа биш гэдгийг сонсох нь тустай бөгөөд бусад хүмүүс үүнийг хэрхэн даван туулж байгааг олж мэдэхэд урам зориг өгдөг.
Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал
Харамсалтай нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдалд тодорхой хэмжээний гутаан доромжлол байсаар байна. Үүний үр дүнд нийгмийн тусгаарлалт нь ганцаардлын мэдрэмжийг нэмж өгөх болно. Удаан хугацааны ганцаардал нь сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох бодлуудтай холбоотой байдаг.
Хэрэв танд сэтгэлийн хямрал, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол түшиглэх хүнгүй байх нь танд шаардлагатай тусламжийг хайхад хэцүү болгож болзошгүй юм.
Таны анхны алхамууд онлайн чат эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламжийн утасны аль алинаар нь хамаагүй хэн нэгэнтэй ярих нь хамгийн тохиромжтой газар юм. Таны оршин суугаа газрын нөөцийг лавлахыг эмчээсээ хүс.
Бид таны одоо туршиж үзэх боломжтой сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим нөөцийг цуглуулав.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн Америк нь тодорхой хэрэгцээ шаардлагад зориулж онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг багтаасан олон тооны мэдээллийг өгдөг. Тэд мөн танай бүс нутгийн бүлгүүд рүү чиглүүлж чадна.
- Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний амьдралын шугамыг хямралд ороход тань туслахын тулд цаг наргүй ажилладаг. Шууд утас: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Өдөр тутмын хүч чадал нь хүмүүсийг харилцан дэмжлэг үзүүлэх нийтлэг асуудлуудтай холбодог.
- Хөвгүүдийн хотхон нь өсвөр насныхан, эцэг эхчүүдэд зориулсан 24/7 хямралын шугамыг бэлтгэгдсэн зөвлөхүүдээр ажиллуулдаг. Шууд утас: 800-448-3000.
- Childhelp нь хүчирхийлэлд өртсөн хүүхэд, насанд хүрэгчдэд дэмжлэг үзүүлдэг. 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453) утас руу залгаарай.
- Бодисыг зүй бусаар ашиглах, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний газар (SAMHSA) нь зан үйлийн эрүүл мэндийн эмчилгээний үйлчилгээний байршлыг тогтоодог ба 800-662-HELP (800-662-4357) 24/7 утсыг санал болгодог.
Хэрэв та архаг өвчтэй бол
Архаг өвчин, тахир дутуу болоход тань хэцүү байдаг бол нийгмийн тусгаарлалт танд нөлөөлж болзошгүй юм. Таны хуучин найзууд урьдынх шигээ дэмжлэг үзүүлэхгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй бөгөөд та ганцаараа хүссэнээсээ илүү их цагийг өнгөрөөдөг.
Ганцаардал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул сэтгэл санаа, бие махбодийн сөрөг байдлын давталт болдог.
Циклээс гарах нэг арга бол найз нөхдийн сүлжээгээ өргөжүүлэх тал дээр идэвхтэй ажиллах явдал юм. Бие махбодийн эрүүл мэндэд бэрхшээлтэй хүмүүсээс эхэлж болно. Ганцаардал, тусгаарлалтыг хэрхэн даван туулах талаар санал бодлоо хуваалцах харилцан бие биенээ дэмжсэн харилцааг хайж олоорой.
Холбогдох зарим газрууд болон одоо туршиж үзэх бусад нөөцүүд энд байна.
- Ховор өвчний нэгдсэн сан нь ховор өвчтэй хүмүүст орон нутгийн түвшинд мэдээлэл, арга хэмжээ солилцоход нь туслах зорилгоор Facebook-ийн бүлгүүдийн жагсаалтыг муж улсаас гаргаж өгдөг.
- Healing Well нь олон тооны форумыг нөхцлөөр хангадаг. Олон нийтийн бүлэгт нэгдэж, ижил төстэй нөхцөл байдалд бусдад юу нь үр дүнтэй болохыг олж мэдээрэй.
- Эрүүл мэндийн судалгаа, чанарын алба (AHRQ) нь олон төрлийн архаг өвчин, нөхцлийг эмчлэх нөөцийн жагсаалтыг гаргаж өгдөг.
- Гэхдээ та өвчтэй харагдахгүй байна Архаг өвчтэй эсвэл хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст ганцаардлыг бага мэдрүүлж, амьдралаа бүрэн дүүрэн өнгөрөөхөд туслах номлолд явж байна.
- Хөтөлбөрүүд 4 Хүмүүс бол Үл үзэгдэх хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэдийн холбооны хөтөлбөр юм. Нөөцийн дэлгэрэнгүй хуудсанд эрүүл мэндийн архаг нөхцөл байдалтай холбоотой олон асуудлыг багтаасан болно.
Хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол
Үе тэнгийн харилцааны бэрхшээлтэй, ганцаардалтай хүүхдүүдийн хооронд байдаг. Энэ бол өсвөр насандаа болон түүнээс хойш өсч томрох асуудал юм. Тиймээс үүнийг аль болох богино хугацаанд шийдвэрлэх нь нэн чухал юм.
Өсвөр насны хүүхэд ганцаардах олон шалтгаан байдаг, гэхдээ тэр болгон илэрхий байдаггүй. Гэр бүлийн асуудал, санхүү, дээрэлхэх гэх мэт зүйлс нь өсвөр насны хүүхдүүдийг нийгмээс тусгаарлахад хүргэдэг. Ялангуяа ичимхий эсвэл дотогшоо өсвөр насныханд нэвтрэх нь хэцүү байж магадгүй юм.
Эдгээр хөтөлбөрийг өсвөр насныханд зориулан боловсруулсан болно.
- Америкийн охид, хөвгүүдийн клубууд хүүхдүүд, өсвөр насныханд гэртээ ганцаараа үлдэхээс илүүтэй нийгэмшиж, спорт болон бусад арга хэмжээнд оролцох боломжийг олгодог.
- Covenant House нь орон гэргүй, эрсдэлтэй хүүхдүүдэд тусламж үзүүлдэг.
- JED сан нь өсвөр насныханд бага наснаас насанд хүрэхэд шилжих бэрхшээлийг даван туулахад нь туслахад гол анхаарлаа хандуулдаг.
- Хүүхдүүд, эцэг эхчүүд болон бусад хүмүүст зориулсан өөр өөр хэсэгтэй, дээрэлхэхээ болихыг зогсоох нь дээрэлхэхтэй хэрхэн харьцах талаар зөвлөгөө өгдөг.
Хэрэв та хөгширсөн бол
Ахмад насанд хүрэгчдэд ганцаардах янз бүрийн шалтгаан байдаг. Хүүхдүүд том болж, байшин хоосон байна. Та урт карьераасаа тэтгэвэрт гарсан. Эрүүл мэндийн асуудал таныг урьдын адил нийгэмших чадваргүй болгоход хүргэсэн.
Та дангаараа эсвэл бүлгийн орчинд амьдардаг эсэхээс үл хамааран ганцаардал нь хөгшин насанд хүрэгчдэд тохиолддог нийтлэг асуудал юм. Энэ нь эрүүл мэндийн байдал, сэтгэл гутрал, танин мэдэхүйн бууралттай холбоотой юм.
Бусад насны бүлгүүдийн адил нөхөрсөг харилцаа тогтоож, зорилгодоо нийцсэн үйл ажиллагаанд нэгдвэл бүх зүйл сайжирна.
Ахмад насанд хүрэгчдэд зориулсан ганцаардлын хэдэн нөөцийг энд оруулав.
- Ахмад настнуудын бяцхан ах дүүс бол сайн дурын ажилтнуудыг ганцаардмал эсвэл мартагдсан гэж боддог ахмад насныхантай нэгтгэдэг ашгийн бус байгууллага юм.
- Ахмад корпусын хөтөлбөрүүд нь 55 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчдэд сайн дурын ажилд сайн дураараа туслахад олон талаар тусалдаг бөгөөд танд шаардлагатай сургалтыг явуулдаг. Фостер өвөө, эмээ нь танд зөвлөгч, найз хэрэгтэй хүүхэдтэй тааруулах болно. RSVP нь гамшгийн хор уршгийг арилгах, сурган хүмүүжүүлэхээс эхлээд олон янзын арга замаар нийгэмдээ сайн дурын ажил хийхэд тусалдаг. Ахмад хамтрагчдаар дамжуулан та бага зэрэг тусламж хэрэгтэй байгаа бусад ахмад насанд хүрэгчдийг гэртээ үлдэхэд нь тусалж чадна.
Хэрэв та ахмад дайчин бол
АНУ-ын 60 ба түүнээс дээш насны ахмад дайчдын дунд хийсэн судалгаагаар ганцаардал өргөн тархсан болохыг тогтоожээ. Энэ нь бусад бүлгүүдтэй адил бие махбодийн болон сэтгэцийн сөрөг үр дагавартай холбоотой юм.
Гэмтлийн үйл явдал, стресст өртсөн байдал, PTSD-ийн шинж тэмдгүүд нь ганцаардалтай эерэг холбоотой байв. Аюулгүй байдал, сэтгэлийн талархал болон шашны үйлчлэлд илүү их хамрагдах нь ганцаардалтай сөргөөр холбоотой байв.
Цэргээс иргэний амьдралд шилжсэн нь та хэдэн настайгаас үл хамааран томоохон өөрчлөлт болно. Ганцаардах мэдрэмж нь ердийн зүйл биш, гэхдээ үргэлжлэх шаардлагагүй юм.
Эдгээр нөөцийг ахмад дайчдыг харгалзан бүтээсэн болно.
- Ахмад дайчдын хямралын шугамыг 24/7 горимоор ажиллуулж, хямралд өртсөн ахмад дайчид болон тэдний хайртай хүмүүст нууц дэмжлэг үзүүлэх боломжтой юм. Шууд утас: 800-273-8255. Та мөн 838255 дугаарт мессеж бичих эсвэл онлайн чат хийх боломжтой.
- Ахмад дайчдын хямралын шугам нь Нөөцийн байршуулагчтай тул гэртээ ойрхон үйлчилгээ авах боломжтой.
- Харилцаа холбоог хэрхэн сайжруулах, цэргийн амьдралаас иргэний амьдралд шилжих талаархи мэдээллийг холбож өг. Эдгээр нь гэрт ойрхон биечлэн үйлчилгээ олоход тань туслах болно.
- Эрхэм зорилго тасралтгүй явагдаж байгаа нь олон нийтийн төслүүдэд тодорхой зорилгоор хэрхэн оролцохыг харуулах замаар эрхэм зорилгоо хадгалахад тусална.
- Warrior Canine Connection нь гэр бүл, олон нийт, амьдралтайгаа эргээд холбоо тогтооход туслахын тулд эмнэлзүйн суурилсан нохойн холболтын эмчилгээг ашигладаг. Оролцогчид гөлөгийг үйлчилгээний нохой болгон сургаж болох бөгөөд ингэснээр шархадсан ахмад дайчдад туслах болно.
Хэрэв та АНУ-д цагаач бол
Шинэ улс руу нүүхэд ямар шалтгаанаас үл хамааран тийшээ аялах нь хэцүү байж болох юм. Та танил орчин, найз нөхөд, магадгүй гэр бүлээ ардаа орхижээ. Энэ нь нийгмээс тусгаарлагдсан туршлага болж, гүн гүнзгий ганцаардалд хүргэж болзошгүй юм.
Та ажил, хөрш зэргэлдээ эсвэл мөргөл үйлдэх газрууд, сургуулиудаар дамжуулан хүмүүстэй уулзаж эхлэх болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа бухимдал төрүүлж болзошгүй тохируулга хийх үе байх болно.
Шинэ нийгэмлэгийн хүмүүсийн соёл, хэл, зан заншилтай танилцах нь удаан хугацааны нөхөрлөл болж хувирах танилтай болох эхний алхам юм.
Үйл явцыг эхлүүлэх хэдэн газар байна.
- Сургалтын нийгэмлэг нь АНУ-ын амьдралд дасан зохицоход тулгардаг бэрхшээлүүдийг шийдвэрлэдэг. Тэд Америкийн соёл, зан заншлыг ойлгох, түүний дотор хэл сурах талаар зөвлөгөө өгдөг. Тэд таныг цагаач хүүхдүүд, гэр бүлүүдэд туслах зорилготой засгийн газрын үйлчилгээг зааж өгөх болно.
- Америкийн бичиг үсгийн лавлах бичиг бол бичиг үсэгт тайлагдах хөтөлбөрүүдийн хайлтын мэдээллийн сан бөгөөд үүнд англи хэлийг хоёр дахь хэл, иргэний харьяалал эсвэл иргэний боловсрол зэрэг орно.
- АНУ-ын Иргэншил, цагаачлалын алба цагаачдад зориулсан сайн дурын үйл ажиллагааны жагсаалтыг санал болгодог.
Өөртөө анхаарал тавих дасгал хийж, дэмжлэг хайх
Хүмүүсээс тасарч, утга учиртай, дэмжлэг туслалцаа муутай тул та ганцаардаж магадгүй юм. Энэ нь хэтэрхий удаан үргэлжилбэл уйтгар гуниг, татгалзах мэдрэмж төрж, бусадтай холбоо барихад саад болж магадгүй юм.
Эдгээр эхний алхмуудыг хийх нь айдас төрүүлж болзошгүй боловч та мөчлөгийг эвдэж чадна.
Ганцаардлын асуудлыг ганцаар шийдэх шийдэл байхгүй. Өөрийн хүсэл, хэрэгцээг анхаарч үзээрэй. Таны сонирхлыг өдөөх эсвэл бусадтай зарим талаар холбож өгөх үйл ажиллагааны талаар бод.
Та өөр хэн нэгэнтэй яриа хөөрөө эсвэл нөхөрлөл эхлэхийг хүлээх хэрэггүй. Эхнийх байх боломжийг ашиглаарай. Хэрэв энэ нь бүтэхгүй бол ямар нэгэн юм эсвэл өөр хэн нэгнийг туршиж үзээрэй. Та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Дэлгэрэнгүй үзэх: Ганцаардал гэж юу вэ? »