Хүүхэд төрсний дараа хэр хурдан дасгал хийж эхлэх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хажуугийн банз
• Хурдан гулгагч
• Хавчаар
• Муур-үнээ
• Шалгах

Шинээр төрсөн ээжүүд хүүхдээ төрүүлснээс хойш зургаан долоо хоногийн турш эмч нар нь ногоон гэрэл асаах хүртэл тайван сууж байхыг хэлдэг байв. Өөр байхгүй. Америкийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын коллеж саяхан "зарим эмэгтэйчүүд төрснөөс хойш хэд хоногийн дотор биеийн тамирын дасгалаа сэргээх боломжтой" гэж тунхагласан бөгөөд эмэгтэйчүүдийн эмч нар "үтрээний хүндрэлгүй төрөлттэй бол өвчтөнд эмчилгээг эхлэх эсвэл үргэлжлүүлэх талаар зөвлөгөө өгөх ёстой" гэж мэдэгджээ. Тэд дасгалыг мэдэрмэгц дасгалын хөтөлбөр хий. "

"Бид эмэгтэйчүүдэд" Та нар тэндээс гарсан нь дээр "гэж хэлдэггүй, гэхдээ хүссэн зүйлээ хийх нь үнэхээр сайн гэж бид хэлдэг" гэж Хойд Их Сургуулийн дэд профессор, профессор Об-гин Алисон Стюбэ хэлэв. Каролина анагаах ухааны сургууль. "Өмнө нь "Гэртээ харьж, орноосоо бүү бос" гэсэн ойлголт байдаг байсан." Дөрөв дэх гурван сар" дасгалыг сонгохдоо сайхан мэдрэмж төрдөг" гэж доктор Стюбе хэлэв. (Холбоотой: Фитн ээжүүд дасгал хийх цаг гаргахын тулд хоорондоо уялдаа холбоотой, бодитой арга замыг хуваалцдаг)

Та хөдлөхөд бэлэн байна, гэхдээ хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Жирэмсний төлөвлөгөөний шинэ фитнесс дижитал цувралыг бүтээгч Пилатес дэмжигч Андреа Спирийн энэ хэлхээг туршаад үзээрэй. Долоо хоногийн гурван өдрөөс эхэлж зургаа хүртэл ажилла. "Энэ хөдөлгөөнүүд танд эндорфин өгөх болно" гэж Спир хэлэв. "Чи шавхагдах биш, дараагийн өдөр нь хүлээж авахад бэлэн байх болно." (Холбогдох: Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар гүйлтийн тэргээр гүйх талаар мэдэх ёстой бүх зүйл)

Зураг: Алессандра Оланов

Хажуугийн банз

Ашиг тус: "Хажуугийн банз нь гэдэс рүү доошоо даралгүйгээр гүнзгий гэдсийг чангалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг" гэж Спир хэлэв. (Хажуугийн банзыг хэрхэн эзэмших талаар эндээс үзнэ үү.)

Оролдоод үз: Баруун талд шалан дээр хэвтэж, хөл нь овоолсон, их бие нь баруун тохойгоороо хэвтэж байна. Бие нь шугам үүсгэдэг тул хонго өргөх; зүүн гараа дээш өргө. 30 секундын турш барь (дээр үзүүлсэн). Талуудыг солих; давтах Нэг талдаа 1 минут хүртэл ажиллана.

Хурдан гулгагч

Ашиг тус: "Энэхүү хажуугийн кардио нь гүйлт хийхээс бага аарцгийн давхарт дээш доош даралттай байдаг."

Оролдоод үз: Зогсож байхдаа баруун хөлөөрөө баруун тийш том алхам хийж, зүүн хөлөө арагш нь шүүрдэж, зүүн гараа баруун тийш (дээш харуулав) ав. Зүүн хөлөөрөө зүүн тийш хурдан алхаж, баруун хөлөө хойш, баруун гараа хөндлөн авчирна. 30 секундын турш ээлжлэн солино. 10 секунд амрах; давтах 4 интервал хий. Гурван 1 минутын завсарлагатайгаар ажиллаарай.

Хавчаар

Ашиг тус: "Энэ нь таны хонго, гуяны булчинг бэхжүүлж, доод нурууг дэмжих болно."

Оролдоод үз: Баруун талд шалан дээр хэвтэж, толгойгоо баруун гартаа тавь. Өвдөгнөө 90 градусаар бөхийлгөж, хоёр хөлөө шалан дээрээс дээш өргөх. Хөлтэй алмаазан хэлбэрийг бий болгохын тулд өвдөгөө нээ (дээр үзүүлсэн), дараа нь хаа. Хөлөө унагахгүйгээр 20 давталт хий. 3 багц хий.

Муур-үнээ

Ашиг тус: "Энэ сонгодог нь гэдэс, нурууны булчинг чангалдаг."

Оролдоод үз: Дөрвөн хөл дээрээ шалан дээр эхэлнэ. Нуруугаа нугалахад амьсгалаа аваад урагшаа хар. Амьсгаагаа эргүүлж, толгойгоо цээжиндээ аваачна (дээр үзүүлсэн). 10 давталт хий.

Шалгах