Үнэхээр аймшигтай жилийн дараа хэрхэн үнэхээр дахин тохируулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрэв та хайртай хүнээ алдвал
• Хэрэв та ажлаа алдсан бол
• Хэрэв та диваажинд асуудалтай байсан бол
• Хэрэв та эрүүл мэндээрээ хохирсон бол
• Хэрэв та улс төрөөс салж, арьс өнгөөр ​​ялгаварлан гадуурхах үзэл, хүйсийн үзэл эсвэл ерөнхий мухар үзлээс болж зовж шаналж байгаа бол
• Шалгах

2016 он бол ямар ч интернэт дурсамжийг үзэхэд хамгийн муу байсан. Үндсэндээ бидний ихэнх нь сэтгэл санааны хямралыг тэвчих ёстой байсан-салах, ажлаа алдах, хувийн амьдралаа алдах, магадгүй эрүүл мэндийн айдас гэх мэт. (Аль ч жилд бараг л гарцаагүй.) Дээрээс нь хилийн чанадад болон манай улсад болж буй аймшигтай үйл ажиллагаа муутай улс төрийн нөхцөл байдал, бидний ихэнх нь сэтгэл санаагаар унасан, дасан зохицсон, сэтгэл санааны хувьд туйлын ядраад байгаа энэ жилийг дуусгаж байна.

Шинэ жил бол арчдасыг арчиж, гүнзгий амьсгаа аваад амьдралаа урагшлуулах гайхалтай тэмдэг болно. Гэхдээ ийм урам хугарсан үйл явдлуудын дараа яаж сэргээх вэ? Бид 2016 он таны сэтгэл хөдлөлийн нөөцийг хуурайшуулсан бүх шалтгаан, мөн та 2017 оныг толгойгоо өндийлгөж, гал дүүрэн гал дээр даван туулахад хэрхэн бэлэн байгаагаа хэрхэн мэдэрч чадах вэ гэдгийг шийдэхийн тулд цөөн хэдэн мэргэжилтнүүдтэй ярилцлаа.

Хэрэв та хайртай хүнээ алдвал

Хоёрдугаар сард эмч нар Сарагийн эгчид хөхний хорт хавдар нь эдгэрсэн гэж хэлжээ. Зун гэхэд хавдар ялсан байв. Атлантагаас ирсэн 34 настай Сара "Түүнийг алдах нь миний хувьд хамгийн хэцүү зүйл байсан" гэж хэлжээ. "Тухайн үед би үнэнийг хэлэхэд оршуулгын ёслолыг ч даван туулж чадна гэж бодсонгүй. Хэдэн сарын дараа би амьдралдаа ийм том нүхтэй байж яаж ажиллах ёстой юм бэ гэж бодож байна."

Гэр бүлийнхээ нэг гишүүнийг алдахын зовлонг арилгах арга байхгүй гэж доктор, клиникийн сэтгэл судлаач, зохиолч Бен Майклис хэлэв. Таны дараагийн том зүйл: хөдөлж, аз жаргалтай болох 10 жижиг алхам. Гэхдээ хүмүүс өөрсдийн төсөөлснөөс хамаагүй илүү хүчтэй бөгөөд хэрвээ үүнийг зөв зохицуулж чадвал туйлын хүнд нөхцөл байдлыг зохицуулж чаддаг гэж тэр нэмж хэлэв.

Энэ нь таны амьдралд хүнээс илүү их зүйлийг алдах гэсэн үг юм. VA -ийн Fairfax -аас 26 настай Бэйли хэлэхдээ "Бид хоёр долоо хоногт хоёр муураа алдсанаас болж 2016 он надад хэцүү байсан." "Үргэлж мууртай ганцаараа байдаг хүний ​​хувьд энэ нь ялангуяа сэтгэл өвтгөсөн."

"Хэрэв та энэ жил найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдаа хохирол амссан бол энэ нь таны амьдралд тэр хүн эсвэл тэжээвэр амьтантай байсанд талархах нь чухал юм" гэж Майклис санал болгож байна.

Нэгдүгээрт, та алдагдлыг ямар нэгэн үйл ажиллагаа, зан үйл, ихэвчлэн оршуулах ёслолоор тэмдэглэх хэрэгтэй, гэхдээ түүний хүндэтгэлд лаа асаах гэх мэт ёслолын арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Дараа нь тэр хүн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын амьдралдаа ямар үүрэг гүйцэтгэж байгааг хүлээн зөвшөөр, тэдэнд утга учиртай зүйл хий: хуваалцсан үйл ажиллагаа, тэдний танд үлдээсэн зүйлсийг эргэн харах, зураг үзэх.Дараа нь яаж тэр хүнийг өдөр тутам дэргэдээ байлгаж болохыг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны хайртай хүн улс төрч байсан бол түүнд ямар нэгэн утга учиртай үйл хэрэгт хандив өргөх боломжтой. Майклис хэлэхдээ "Энэ нь алдагдлыг эдгээж, таньж мэдсэнээрээ ямар нэгэн сайхан зүйл ургуулах боломжийг олгодог."

Хэрэв та ажлаа алдсан бол

Жирэмсний амралтаа авсны дараа Роквилл хотод 33 настай, анагаах ухааны доктор Шана 1-р сард ажилдаа буцаж ороод бэлэн байдалд оров. Харин гурван сарын дараа түүний албан тушаал хасагдаж, тэр цагаас хойш ажилгүй болжээ. "Надад маш олон ярилцлага өгсөн боловч одоогоор санал ирээгүй байна. Би сүүлийн шатанд шалгарсан хэвээр байгаа боловч илүү туршлагатай эсвэл бага мөнгө авах хүсэлтэй хүнд ялагдал хүлээлээ. Татгалзсан бүх хариу үйлдэл надад маш их сэтгэл хөдлөлөөр зарцуулагдаж байна." тэр хэлэхдээ.

Нью-Йорк хотын эмэгтэйчүүдийн карьерын дасгалжуулагч, манлайллын хөгжүүлэгч Кэти Каприно хэлэхдээ, ажлаасаа халагдах нь таны өөртөө итгэх итгэл, үнэ цэнийн мэдрэмжид асар их цохилт болж байгаа тул маш их татвар авч байна. "Биднийг компанид үнэлэгдэхээ больсон, хэрэгцээгүй, чухал биш болсон гэдгээ хэлэх эрх бүхий албан тушаалтнуудын уулзалтын төгсгөлд байх нь маш их гомдож, сэтгэл санаагаар унаж байна. Бид үүнийг ирэхийг хараагүй байж, хурдан гарахыг хараад гомдож байна. "

Индианаполис хотын 32 настай Лаурен энэ зун 11 жилийн ажлаасаа халагдахдаа яг л ийм мэдрэмж төрж байжээ. Гэхдээ Каприно хэлэхдээ ихэвчлэн таны мэдэрч буй зүйл бол сүйрлийн цохилт бөгөөд таныг чөлөөлдөг үйл явдал болно. Энэ нь таны амьдралд хамгийн чухал зүйлийг илүү тодорхой болгоход тусална.

Лорены одоо хийж буй хамгийн том тэмцэл нь түүний гүн сэгсэрсэн өөртөө итгэх итгэлээс сэргэж байна. Каприно өөртөө итгэх итгэлийг эхнээс нь сэргээхийн тулд 2017 оны шинэ шифрийг ашиглахыг санал болгож байна.

Нэгдүгээрт, таныг юу онцгой, үнэ цэнэтэй, өвөрмөц болгодог болохыг анхаарч үзээрэй гэж Каприно зөвлөж байна. Дараа нь хүүхэд, өсвөр насандаа танд амархан тохиолдсон зүйлийн талаар бодоорой. "Эдгээр бол таны төрөлхийн авьяас, бэлгүүд бөгөөд та амьдрал, ажилдаа илүү хүчтэй ашиглахыг хүсч байна" гэж Каприно нэмж хэлэв. Эцэст нь, таны бахархалтайгаар хийж бүтээсэн, хүрсэн, таны амьдрал, ажил хөдөлмөрт оруулсан хувь нэмрийн талаарх маргаангүй, үгүйсгэх аргагүй 20 баримтыг тархинд оруулна уу. Каприно хэлэхдээ "Хэрэв та оруулсан хувь нэмэр, тэдний ач холбогдол яагаад чухал болохыг тодорхойлж, үнэ цэнэтэйгээр ярьж чадвал илүү олон тохиромжтой боломжуудыг өөртөө татаж эхэлнэ" гэж Каприно хэлэв.

Хэрэв та диваажинд асуудалтай байсан бол

Салалт нь үргэлж сэтгэл санааны хувьд ядаргаатай байдаг. Гэвч тэд хуульчидтай ирж, сар гаруйн хугацаанд сунжирвал тэд үнэхээр шавхагдаж болно. Миссула мужийн 55 настай Мит Уитнигээс асуугаарай, 2016 оны сүүлийн хэсгийг 30 жилийн турш хайртай залуутайгаа урт удаан хугацаанд салсан.

The Gottman Institute -ийн судалгааны захирал LPC Carrie Cole хэлэхдээ "Салалт олон түвшинд сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм." Бид уй гашуунд цаг заваа зориулах ёстой алдагдлын мэдрэмж байдаг-эдгэрэх ёстой мэдрэлийн эвдрэл, эвдэх, өөрийгөө сэргээн босгох ёстой өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг алдагдуулдаг.

Дахин тохируулах хамгийн сайн аргуудын нэг: 2017 оны эхээр та юунд хариуцлага тооцож, хариуцлага хүлээхгүй байсан талаар бодож үзээрэй. "Зарим хүмүүс харилцааны бүх асуудалд өөрсдийгөө буруутгадаг бол зарим нь бүх зүйлд хамтрагчаа буруутгадаг, гэхдээ аль нь ч үнэн биш" гэж Коул тайлбарлав. (Мөн үзнэ үү: Гэр бүл салалтын дараа танд туслах 5 эрүүл зуршил)

Тэгээд хэсэг хугацаанд ганцаараа нис. Шинэ харилцааг эрэлхийлэх нь сөрөг мэдрэмжээс зайлсхийх байгалийн жам ёсны механизм боловч та хэд хэдэн улаан тугийг үл тоомсорлож магадгүй бөгөөд энэ харилцаа дуусгавар болоход сэтгэл хөдлөл нь улам дордох болно гэж тэр тайлбарлав.

Үүний оронд өөртэйгээ болон үл тоомсорлосон хүмүүстэйгээ болзо. "Олон эмэгтэйчүүд өөр хүнтэй харилцахдаа дуртай зүйлээсээ татгалздаг. Дээрээс нь харилцаа нь таны маш их цагийг шаарддаг тул гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбоо тасарсан байж магадгүй юм" гэж Коул хэлэв. Таныг аз жаргалтай болгож, амьдралыг тань утга учиртай болгож буй үйл ажиллагаа, хүмүүстэй дахин холбоо тогтоо. Эцсийн эцэст, хэрэв та түүнгүйгээр хамт байх хугацаандаа алдсан зугаагаа гаргаж эхлэхээс өөрөөр таны амьдрал сайхан болно гэдгийг ухаарахаас өөр арга байхгүй.

Асуудалтай харилцаанаас шинэхэн байхаас илүү хэцүү байж магадгүй. "Жилийн эхэнд би сэтгэл санааны хувьд маш их ачаа тээсэн, сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан, гүн ухаантай философичтой харилцаа үүсгэсэн. Би түүнд санаа тавихаа больж чадахгүй байгаа тул бид одоо хүртэл хамт байгаа. , мөн түүнийг би. Гэвч долоон сарын дараа ч гэсэн бид үргэлж эхний үе шатанд байгаа юм шиг санагдаж, түүний сэтгэлийн байдал нь миний мэдрэлийн эмгэг, хэрэгцээтэй, сэтгэл хөдлөлийн бүх талыг өдөөдөг" гэж Эквадорын Кито хотод амьдардаг 32 настай Мишель хэлэв.

Коул хэлэхдээ, та зүгээр л өөрийн хувийн цаасаар арчиж цэвэрлэх гэж оролдох хэрэггүй, харин оронд нь дахин тохируулах товчлуурыг өөрийн зан төлөв дээр дараарай. "Юу болсныг ойлгох хамгийн сайн арга бол түнш бүрийг ямар мэдрэмж төрж, өнгөрсөн үеэс нь юу өдөөсөн байж болох, хүн бүр энэ асуудалд хэрхэн хувь нэмэр оруулсан гэдэгт итгэдэг, дараагийн удаа хэрхэн яаж илүү сайн хийх талаар ярилцах явдал юм. "гэж Коул санал болгож байна. Ширээн дээр бүх зүйлээ тавьсны дараа та ямар зан чанарыг илүү сайн байлгахыг хичээх ёстойгоо мэдэж, харилцаагаа тэсэн ядан хүлээж эхэлнэ.

Хэрэв та эрүүл мэндээрээ хохирсон бол

Та бүтэн жилийн турш Кроны өвчин, тархины доргилт зэрэг өвчнөөсөө эдгэрсэн үү, эсвэл саяхан биеийн тамирын дасгал хийж байгаад нуруугаа чангалсан байсан ч бие махбодийн хувьд туйлддаг.

Яагаад ийм хатуу юм бэ? Та ердийнхөөрөө ажил хийж байгаадаа бие бялдрын хувьд бэрхшээлтэй болоод зогсохгүй бэртэл гэмтэл нь бидний мөнх бус байдлын тухай сануулж байгаа бөгөөд энэ нь ядаж зарим нэг уйтгар гуниг, түгшүүрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг гэж Майклис хэлэв. Хэрэв та эрүүл чийрэг эмэгтэй бол дасгал сургуулилтаасаа хөндийрөх нь таны оюун санааны хувьд даван туулах ёстой бас нэг уул юм.

Парис хотод амьдардаг 51 настай Сюзаннегээс асуугаарай, хойд хүүгийнхээ хуриманд бүжиглэж байхдаа ташаанаасаа булчинг нь бүрмөсөн тасалсан. "Үүнээс өмнө би долоо хоногт 10 цаг гүйж, Пилатес хийж, йогоор хичээллэдэг байсан. Одоо зургаан долоо хоногийн дараа гэрээсээ гараад өдөрт хэдхэн миль л алхаж чадна. Би 10 кг жин нэмсэн, бие даасан ажилдаа хэдэн цаг алдсан. зохиолч, хоёр амралтаа цуцалж, гэрээсээ хол амьдардаг хүүхдүүдтэйгээ уулзахаар болсон "гэж тэр хэлэв.

Тэгвэл та энэ гутралыг яаж ардаа тавих вэ? Нярай хүүхдийг сэргээх зорилгоо тавь. "Нүд ирмэхийн зуур тэгээс баатар руу шилжих гэж оролдох нь уйтгар гуниг, түгшүүрийг улам нэмэгдүүлж, хэрэв та үүнд бэлэн биш байвал энэ нь дахин ухралтанд хүргэж болзошгүй юм" гэж Майклис тайлбарлажээ. Эрүүл байх замдаа явж байна гэж бодож байгаа газраасаа арай л түрүүнд хүрэх чухал үе шатуудыг тавь, дараа нь ялалт бүрээ тэмдэглэ.

Хэрэв та улс төрөөс салж, арьс өнгөөр ​​ялгаварлан гадуурхах үзэл, хүйсийн үзэл эсвэл ерөнхий мухар үзлээс болж зовж шаналж байгаа бол

Атланта хотын 29 настай Лиза "2016 он намайг гэр бүлийнхэнтэйгээ, ялангуяа аавтайгаа сэтгэл санаагаар унагаасан." "Сонгууль, Хар амьдрал чухал гэсэн хөдөлгөөний улмаас тэр арьс өнгөөр ​​ялгаварлан гадуурхаж байна. Гэхдээ нөхөр маань хар арьстай, хүүхдүүд маань хоёр үндэстэн. Энэ үнэхээр аймшигтай байсан." (Холбогдох: Арьс өнгөөр ​​ялгаварлах үзэл нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг)

Майклисын зөвлөгөө? Тэдний үзэл бодол яагаад танд хор хөнөөл учруулж байгаа тухай уурлаж бухимдуулж болзошгүй яриа өрнүүл. "Тэдэнтэй харьц. Бие биенийхээ үзэл бодлыг ойлгохыг хичээ. Ихэнх хүмүүс үндэслэлтэй байдаг бөгөөд тэдний амьдралд болж буй үйл явдлыг үнэлж чадвал ойлгогдох боломжтой" гэж тэр хэлэв. Хэрэв энэ нь танай гэр бүл бол угаасаа төрөлхийн хайр нь санал нийлэхгүй байхыг зөвшөөрнө. Гэхдээ хэрэв энэ нь үр дүнгүй яриа бөгөөд өвдөлт, зөрүүд мухар сүсэглэл үргэлжилсээр байвал энэ харилцаа таны амьдралд ямар үүрэг гүйцэтгэж байгааг эргэн харах цаг болж магадгүй юм.

Харин үзэн ядалт таныг тойрон хүрээлж байгаа юм шиг санагдах үед та юу хийх вэ?

"[Энэ жил маш их татвартай зүйл тохиолдсон, гэхдээ] хэн нь ч намайг сонгууль шиг шавхсангүй. Би Хилларигийн төлөө маш их баярлаж байсан.... Одоо би хүмүүс үүнийг хийх нь зөв гэж боддог ертөнцөд амьдарч байна. Тэдний гар эмэгтэйчүүд, мусульманчууд, эсвэл тэднээс арай өөр харагддаг хүн дээр байна. Би шантарч, урам хугарч, ядарч байна" гэж В.А.Лэйсигийн 26 настай Бриттани хэлэв.

Сайн дурын ажил хийх, оролцох нь тайтгарал, эдгэрэлтийг хоёуланг нь авчрах болно гэж батлагдсан танатологич, Лексингтон дахь Сэйри Лютерман Уй гашууны дэмжлэгийн эзэн Сэйри Лютерман хэлэв. Дараагийн дөрвөн жилд төлөвлөсөн эцэг эх байх гэх мэт хамгийн их хохирол амсах байгууллагуудад хандив өгөх эсвэл сайн дураараа нэг эсвэл хоёр чиглэлийг сонгох (ингэснээр та өөрчлөлтийг бий болгоход туслах болно). Мөн орон нутагт ажиллах талаар бодож үзээрэй, учир нь энэ нь таныг ижил төстэй хүмүүсийн нийгэмлэгт оруулж, бусад хүмүүст ч бас адилхан санагддаг гэдгийг сануулдаг.

Нью Орлеанд амьдардаг 45 настай Жан нь Бриттанигийн өнгөт арьст хүмүүсийн талаарх санааг давтаж байна. "Энэ жил хар арьстны эсрэг маш их сэтгэл санааг амаар болон бие махбодийн хувьд гэрэл гэгээнд авчирсан. Бид бараг 400 жилийн өмнөх ижил үзэл бодолтой тэмцсээр байгаа нь тодорхой бөгөөд энэ нь хар арьст эмэгтэйн хувьд сэтгэл санааны хувьд ядаргаа юм."

Хамгийн гол санаж байгаа зүйл бол үзэн ядалт сонсогдож байгаа ч гэсэн хайр, хүлээн зөвшөөрөх гэж хашгирч буй маш олон хүмүүс байдаг. Хэрэв та улс төрийн үзэл бодлоо хуваалцдаггүй тус улсын аль нэг хэсэгт амьдардаг бол ижил бодолтой хүмүүсийг дэмжих бүлэг байгуулах талаар бодож үзэхийг Лютерман зөвлөж байна. Энэ нь тийм ч албан ёсны байх шаардлагагүй - магадгүй энэ нь таван найз, нэг шил дарс эсвэл сард нэг удаа ням гарагийн өглөөний цай юм. "Үйлдэл үүнээс гарах ч үгүй ​​байж магадгүй ч ойрын өдрүүдэд бид бүгд бие биенээсээ дэмжлэг авах шаардлагатай болно" гэж тэр нэмж хэлэв.

*Нэрүүдийг өөрчилсөн.

Шалгах