Бри Ларсон фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж буй дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Бри Ларсоны сангийн ажил
• Дэлхийн хамгийн том суналт
• Гүн Squat
• Мөрний савлуур
• Хамтлагийн гадаад эргэлт
• Хажуугийн банз
• Биеийн гулзайлтыг сунгах
• Вандан сандал дээр дан хөлтэй гуяны түлхэлт
• Ганцхан хөлтэй хазгай хонгил
• Нэг хөлтэй онгоц
• Цанын эгнээ
• Сунгах
• Изометрийн татах хүртэл барих
• Шалгах

Бри Ларсон удахгүй тоглох дүрийнхээ төлөө бэлтгэл хийж байсан Ахмад Марвел 2 мөн замдаа фенүүдтэйгээ шинэчлэлтүүдийг хуваалцаж байна. Жүжигчин өмнө нь өдөр тутмын сунгалтынхаа хэв маягийг хуваалцаж, нэг гараараа татах дасгал хийх зорилго тавьсан гэдгээ хэлжээ. Одоо тэр фитнессийнхээ талаар дотроо үргэлжлүүлэн хуваалцаж байна. (Холбогдох: Бри Ларсон ахмад Марвелын дүрд тоглосноор олж авсан өөртөө итгэх итгэлийнхээ талаар нээсэн)

Тодорхой жишээ: Ларсон саяхан инстаграмдаа маш их ачаалалтай баараар мина хийж байхдаа хийсэн бичлэгээ хуваалцжээ. Зургаан давталт хийснийхээ дараа тэрээр видео бичлэг дээр баярын бүжиг хийдэг. Ларсон мөн Exxentric kBox дээр статик уушги хийж, нэг гараараа түлхэлт хийж, нэг гараа татах зорилгодоо хүрсэн тухайгаа хуваалцжээ.

Дээр дурдсан бүхэн үнэхээр гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлж байгаа ч Ларсон түүнд байгаа газраа бүтээхэд нь тусалсан ажлаа хуваалцах хэрэгтэй байна. YouTube суваг дээрх видео бичлэг дээр Ларсон дасгалжуулагч Жейсон Уолштой хийсэн виртуал дасгалын бичлэгийг хуваалцжээ. Видео бичлэгийн туршид Уолш, Ларсон нар эдгээр дасгалууд нь бусад хөдөлгөөнүүдийн *wow* хүчин зүйлгүй байж болох ч илүү ахисан түвшний дасгал хийх үндэс суурийг тавихад чухал гэдгийг онцолсон. (Холбогдох: Бри Ларсоны хорио цээрийн анхны дасгал бол таны үзэх хамгийн уялдаа холбоотой зүйл юм)

Видео бичлэг дээр Ларсон өмнө нь дасгалынхаа "хамгийн их хит"-ийг л дагагч нартайгаа хуваалцаж байсан гэж хэлсэн. бүгд Эдгээр үзүүлбэртэй хөдөлгөөнүүдийг хийхэд нь тусалсан дасгалууд. "Гэхдээ бид ийм чухал алхам хийхээс өмнө эдгээр бүх үндсэн, хялбар алхмуудыг хийж эхэлснийг тэд ойлгодоггүй. Энэ нь бид маш их тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, та бэртэж гэмтэхгүй байх шалтгаануудын нэг юм" гэж Уолш нэмж хэлэв. .

Хэрэв та өөрийн зорилгодоо хүрэхийн тулд Ларсоны үндсэн дасгалуудыг ашиглахыг хүсч байвал тус бүрийг хэрхэн яаж хийх талаар эндээс харна уу. (Холбогдох: Бри Ларсон хэт их сэтгэлээр унасан бол стрессээ тайлах дуртай арга замаа хуваалцсан)

Бри Ларсоны сангийн ажил

Хэрхэн ажилладаг: Дасгал бүрийг зааврын дагуу хийж гүйцэтгээрэй.

Танд хэрэгтэй болно: хөнгөн дамббелл, том гогцоо эсэргүүцэх тууз, 2 инчийн йог блок, вандан сандал, SkiErg машин, татуурга.

Дэлхийн хамгийн том суналт

А. Хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай зогсож, гүнзгий гүйгчийн гэдэс рүү орж, зүүн хөлөө урагш, 90 градусаар бөхийлгөж, баруун хөлөө өвдөгнөөсөө шалан дээр тавина.

Б. Баруун гараа шалан дээр зүүн өсгийтэй зэрэгцүүлэн тавь.

C. Их биеийг зүүн тийш нээж, зүүн гараа тэнгэрт хүргэнэ. 5 секундын турш барь.

Д. Зүүн гараа зүүн шилбийн дотор талд аваачиж, тохойгоо шалан дээр унага. тэнд 5 секундын турш бай. Дараагийн давталтыг эхлүүлэхийн тулд эргүүлээд дахин тэнгэрт хүрнэ үү.

15 давталт хий. Талуудыг солих; давтах

Гүн Squat

А. Хөлийг гуяныхаа өргөнөөс өргөн гаргаж, хөлийн хурууг гаргаж, өсгийгөө дотогш нь гарга.

Б. Алгасаж, цээжийг нь өргөөд намхан суух байрлал руу аажмаар доошлуул. Тохойгоороо өвдөгөө зөөлөн түлхээрэй.

Энд дор хаяж гурван удаа гүнзгий амьсгал аваарай.

Мөрний савлуур

А. Хөлийг ташааны өргөнтэй, гартаа хөнгөн дамббелл барин, гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, алгаа дотогшоо харуулан зогс. Өвдөг бага зэрэг бөхийж, нугастай хавтгай их биеийг ташаанаасаа урагшлуулна. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.

Б. Их биеийг хөдөлгөөнгүй, гараа шулуун байлгаж, хоёр толгойг чихээ тэврэх хүртэл жингээ дээшлүүл. Анхны байрлал руу аажмаар доошлуул.

30 давталтын 1-2 багцыг хий.

Хамтлагийн гадаад эргэлт

А. Эсэргүүцлийн туузны хоёр үзүүрээс барьж, биеийн урдуур барина.

Б. Гараа шулуун байлгаж, туузаа аль болох дээш нь татаж, мөрний ирийг хавчина. Түр зогсоод дараа нь хурцадмал байдлаа тайлж эхлээрэй.

Үргэлжлүүлэн 60 секундын турш туузыг татаж, суллана.3 багц хий.

Хажуугийн банз

А.Зүүн талд хэвтэж, өвдөгөө шулуун, зүүн тохойгоо йогийн блок дээр тавь.

Б.Биеийг зүүн тохой, шуу дээр дээш өргөөд, баруун хөлөө зүүн хөлийн урд байрлуулна.

C.Шагайнаас мөр хүртэл биеийн шулуун шугам үүсэх хүртэл хонгогаа дээшлүүл.

Д.Бэлтгэх дасгалын турш гэдэс дүүргэж, гүнзгий амьсгал аваарай.

30 секундээс 1 минут хүртэл барь.

Биеийн гулзайлтыг сунгах

А. Хөл, гараа шулуун шалан дээр дээш харуулан хэвт. Толгойн дээгүүр гараа шулуун барина. Хөлийг шалнаас дээш өргөж, их биеийг аажмаар дээш нь чангалж, зөвхөн нуруу, өгзөг шалан дээр хүрч, "хөндий барих" байрлалыг бий болгоно. Хөл, өгзөг, гэдсээ чанга, хүчтэй байлгаж, гэдэсний товчлуурыг дотогш нь оруулаарай.

Б. Энэ байрлалаас гар, хөлөө шалан дээр хүргэхгүйгээр аажмаар хажуу тийш эргэлдэнэ. Барь, дараа нь доошоо харсан "супермэн" байрлалд хүрэх хүртэл гэдэс рүү үргэлжлүүлээрэй.

C. Хөл, их биеийг газар хүрэхийг зөвшөөрөхгүйгээр барьж, дараа нь "хөндий барих" байрлал руу буцаана уу.

Хөндий бариулаас супермэний байрлал руу баруун талаас 10 удаа эргэлдэж, зүүн талаас 10 удаа давтана.

Вандан сандал дээр дан хөлтэй гуяны түлхэлт

А. Тохойгоо вандан сандал дээр тавь. Өвдөг 90 орчим градус нугалж, хөлийг өвдөгний доор шууд байрлуулах хүртэл хөлөө гарга. Бие өвдөгнөөс мөр хүртэл шулуун шугам үүсгэхийн тулд хонго өргө.

Б. Баруун өвдгөө 90 градусаар бөхийлгөж, баруун хөлөө дээш өргөөд баруун өвдөгөө ташааны дээгүүр ав. Баруун хөлөө дээш өргөөд, ташаагаа шалан дээр буулгаж, зүүн өсгийгөөр түлхэж өгзөгөө буцааж дээшлүүлнэ. Энэ бол нэг төлөөлөгч.

Тал бүр дээр 12-15 давталтын 3 багц хий.

Ганцхан хөлтэй хазгай хонгил

А. Баруун хөлөндөө бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ороож, вандан сандлаас нэг хөлийн зайд, нүүрээ харан зогсоо. Хөлийн дээд хэсгийг вандан сандал дээр байлгахын тулд зүүн хөлөө хойш сунгана.

Б. Арын өвдөг нь шалан дээрээс дээш гарах хүртэл аажмаар доошлуул. Доод талд нь 3 секунд барина. Нэг тоогоор оргилд гарна.

6-8 давталт хий. Талуудыг солих; давтах

Нэг хөлтэй онгоц

А. Вандан сандал дээрээ тулж, баруун хөлөө дээш өргөөд, баруун өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж зүүн хөл дээрээ зогс. Зүүн өвдөгний үеийг бага зэрэг зөөлрүүлж, хөлний булчинг чангалж, зүүн хөлний булчинг чангалж, ташаагаа шалан дээр тэгшлээрэй.

Б. Та баруун хөлөө ардаа сунгаж, баруун гуя, өгзөгийг барьж, баруун хөлөө нугалахад ташаандаа урагшаа нугаслаарай.

C. Хэрэв хүсвэл тогтвортой байдлыг хангах үүднээс гараа вандан сандал дээр тавь. Их биеийг баруун тийш эргүүлээд баруун ташаанаа нээнэ үү. Баруун гараа дээш нь сунгаж, хурууны үзүүр рүү хар. 3-5 амьсгаа аваарай.

Д. Баруун гараа доош буулгаж, их биеийг зүүн тийш эргүүлж, зүүн гараа тааз руу өргөж, зүүн хурууны үзүүрээр дээш харна.

5 амьсгал барина. Эсрэг тал дээр байрлалыг давт.

Цанын эгнээ

А. SkiErg машины нэг бариулыг гартаа барина. Нугасны их биеийг урагшаа өвдгөөрөө бага зэрэг нугалж, нуруу, хүзүүг саармагжуулна.

Б. Мөрийг хонго, өвдөгнөөсөө өндөр байлгаж, бариулыг доош, арагшаа татна. Бариулыг дээш нь буцааж авчрахын тулд суллана уу.

500м-ээс 750м-ийн хоорондох зайг сонгож, 5-8 тойрог хийж, тойрог бүрийн хооронд 1-2 минут амарна.

Сунгах

А. Гуяны хооронд их биеийг тааруулахуйц өргөн өвдөг сөгдөн эхлээрэй. Гараа урагш, цээжнийхээ доод хэсэгт мөлхөж, гараа урт байлгаж, толгой, хүзүүгээ суллана. Энд 5 - 10 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.

Б. Хөлөө сунган нуруун дээрээ хэвтэхийн тулд өнхөр. Баруун хөлөө өргөж, баруун өвдөгөө нугалж, баруун хөлөө гараараа цээж рүүгээ 5 секундын турш тэврээрэй.

C. Зүүн хөлөө тааз руу дээш (эсвэл аль болох өндөр) дээш өргөөд, баруун өвдөгөө гадагш нь нугалж, баруун шагайгаа зүүн дөрвөлжин дээр тавь. Гараа зүүн хөлний ард хөдөлгөж, зүүн хөлөө бие рүүгээ татна. 15 секундын турш барина уу.

Д. Хоёр хөлөө тэгшлээд баруун өвдөгөө гадагш нь нугалж, баруун шагайгаа зүүн өвдөгнийхөө гадна хөндлөн гаргана. Баруун мөрөө газар, доод хөлөө зүүн тийш газар руу чиглүүл. 15 секундын турш бариад B-D алхмуудыг эсрэг талдаа давтана.

Изометрийн татах хүртэл барих

А. Төвийг сахисан бариулаас (алгаа бие биен рүүгээ харуулан) татаж, гараа бүрэн сунган "үхсэн дүүжлэх" байрлалыг аваарай.

Б. Өвдөгөө цээжиндээ нугалах. Тохойгоо хажуу тийш ойр байлгаж, биеийг баарнаас дээш татахын тулд гараа нугалж байхдаа латыг шах. Эрүүгээ баарны дээгүүр тавиад нэг минут бариад аажмаар доошлуулаад анхны байрлал руугаа оруулна уу.

Шалгах