Амьдралын хамгийн хэцүү нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэл хөдлөлөө захирцгаая
• Өөрийгөө хүмүүжүүл
• Таны оюун ухаан тоглоом тоглож байгааг ойлгоорой
• Хэтрүүлгээс зайлсхий
• Өнгөрсөн үеэс суралц
• Эерэгээр сэтгэ
• Цаг хугацаа өг
• Шалгах

"Энд хүрээд ир." Улиг болсон зөвлөгөө нь амархан мэт боловч харгис хэрцгий салах, араар нь хутгалсан найз эсвэл хайртай хүнээ өнгөрсөн хугацаанд алдсан гэх мэт нөхцөл байдлыг бий болгоход хэцүү байдаг. Харилцааны мэргэжилтэн, зохиолч Рэйчел Суссман хэлэхдээ "Хэрэв танд ямар нэг зүйл сэтгэл санааны хүнд өвчин туссан бол цаашаа явахад маш хэцүү байх болно." Салсан Библи. "Эдгээр үйл явдлууд нь сэтгэлзүйн томоохон асуудлуудыг өдөөж болох бөгөөд энэ нь эвлэрэхэд удаан хугацаа шаардагдах болно."

Аливаа зүйлийг даван туулах нь хэцүү байдаг ч энэ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хувьд үнэ цэнэтэй юм. "Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг барих нь архаг стресс, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг бөгөөд судалгаагаар жин нэмэх, зүрхний өвчин тусах эрсдэл болон бусад эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай холбоотой байдаг" гэж мэдрэл судлал, стресс менежментийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч Синтия Акрилл хэлэв.

Тиймээс гүнзгий амьсгаа аваад сэтгэл хөдлөлийн ачаагаа орхиход бэлэн байгаарай. Хүнд хэцүү бэрхшээлийг даван туулах нь өвөрмөц үйл явц бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байдаг ч эдгээр стратеги нь зам дээрх аливаа саад бэрхшээлийг өсөх боломж болгон хувиргаж чадна.

Сэтгэл хөдлөлөө захирцгаая

Thinkstock

Аймшигт үйл явдлаас хойшхи эхний хэдэн өдөр бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд хүчтэй байдаг гэж Акрилл хэлэхдээ, бид бүгд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Өөртөө хашгирах, уйлах, ургийн байрлалд мурийх, шүүлтгүйгээр хийж буй зүйлээ мэдрэх цаг өг. Нэг анхааруулга: Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн дараа ч гэсэн цөхрөнгөө барсан хэвээр байгаа, туйлын найдваргүй болсон эсвэл амиа хорлох талаар бодож байгаа бол мэргэжлийн сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх цаг болжээ.

Өөрийгөө хүмүүжүүл

Thinkstock

Стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахдаа өөртөө анхаарал тавьж, унтах, эрүүл хооллох, дасгал хийх нь нэн чухал юм. "Эдгээр зүйл танд сайн бодож, нөхцөл байдлыг даван туулах тархины хүчийг өгөх болно" гэж Акрилл хэлэхдээ дасгал хийх нь түгшүүртэй эрч хүчийг арилгаж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг эндорфин ялгаруулахад тусална гэж Акрилл хэлэв. [Энэ зөвлөгөөг жиргэ!]

Бага зэрэг өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл бас хэрэгтэй. Суссман хэлэхдээ "Олон хүмүүс азгүй үйл явдалд буруутгах, гэм буруу болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өдөөх хандлагатай байдаг. Та үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх ёстой ч нөхцөл байдалд байгаа цорын ганц тоглогч та биш байсан гэдгийг санаарай. "Би илүү сайн хийх ёстой байсан" гэж битгий бодоорой, харин оронд нь "Би чадах бүхнээ хийсэн" гэж хэлээрэй.

Таны оюун ухаан тоглоом тоглож байгааг ойлгоорой

Thinkstock

"Гэнэтийн цочирдсоны дараа таны тархи янз бүрийн заль мэх хийж, юу болсныг буцааж чадах мэт сэтгэгдэл төрүүлж чадна" гэж Акрилл хэлэв. Та хуучин хүнтэйгээ эвлэрэх, дахин нэгдэх, эсвэл таныг ажилд авахгүй байхад алдаа гаргасан гэдэгт итгүүлэхийн тулд ажил олгогч руу имэйлээр илгээхээсээ өмнө түр зуур зогсоод таны оюун ухаан эдгээр бодит бус бодлуудыг эргүүлж байгааг хүлээн зөвшөөр. Тэднийг хэдэн цагийн дараа дахин уншихад тусалж магадгүй юм. "Бодол санаагаа цаасан дээр харах нь таны тархи танд юу хэлж байгааг харахаас аргагүйд хүргэдэг. Ингэснээр эдгээр бодлууд үнэхээр үнэн үү, эсвэл зөвхөн таны сэтгэл хөдлөл үү гэдгийг асууж болно" гэж Акрилл тайлбарлав. Бодол санаа нь ямар зорилгоор үйлчилж байгааг асуугаарай: үйл явдлыг цуцлах эсвэл үүгээр дамжуулан ахиц дэвшил гаргах уу?

Хэтрүүлгээс зайлсхий

Thinkstock

Хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд юуны өмнө таныг үнэхээр хүндрүүлж буй зүйлийг ойлгох хэрэгтэй. "Ихэнхдээ сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтийг өдөөх нь тухайн үйл явдал өөрөө биш, харин энэ үйл явдал танд" Би хангалттай байна уу? " эсвэл 'Би хайранд зохистой юу?' "гэж Акрилл хэлэв.

Бидний тархи амьд үлдэхийн тулд заналхийлэлд мэдрэмтгий байдаг тул бидний оюун санаа сөрөг хандлагад ханддаг. [Энэ баримтыг жиргэ!] Тиймээс бид бухимдсан үедээ санаа зовнилоо сүйрүүлэх нь маш амархан: "Би ажлаа алдсан" гэдэг нь "Би дахиж хэзээ ч ажиллахгүй" болж хувирдаг бол салалт нь таныг " "Намайг дахиж хэн ч хайрлахгүй."

Та нэг галлон мока фудж зайрмаг руу шумбахаасаа өмнө тархи тань хэтрүүлж байгааг мэдээд өөрөөсөө асуугаарай: хохирогч эсвэл үүнийг нигүүлсэлээр хүлээж аваад өсөлтийг эрэлхийлж буй хүн би ийм байдалд орохыг хэн хүсч байна вэ? Өмнө нь амьдарч байсан өмнөх сүйрлүүдээ эргэн санаж, энэ нөхцөл байдалд амжилтанд хүрэхийн тулд олж авсан ур чадвараа хэрхэн ашиглах талаар бодож үзээрэй.

Өнгөрсөн үеэс суралц

Thinkstock

Ажил, нөхөрлөл, мөрөөдлийн орон сууц гэх мэт ямар нэг зүйлээ алдсандаа бухимдах үедээ өөрөөсөө асуу: Би ямар хүлээлттэй байсан бэ? "Бидний тархи нөхцөл байдлын талаар маш өөдрөг түүхүүдийг гаргаж ирдэг" гэж Акрилл хэлэв. Гэхдээ энэ бодол нь танд болон нөгөө хүнд бодит бус бөгөөд шударга бус ханддаг.

Ирээдүйд өөрийгөө илүү сайн бэлтгэхэд туслахын тулд харилцаа, ажил мэргэжил, нөхөрлөлөөс юу хэрэгтэй байгааг судалж, хүлээлтээ тохируулаарай. "Өнгөрсөн бэрхшээлийг судалгаа гэж бод" гэж Акрилл зөвлөж байна. "Эцэст нь та тэр харилцаанаас эсвэл тэр муу даргаас юу сурснаа эргэн харж, ойлгох боломжтой болно." Илүү сайн харилцаж сурах эсвэл шинэ компьютерийн програм эзэмшсэн эсэхээс үл хамааран та зарим ур чадвараа хөгжүүлэх хэрэгтэй байж магадгүй, ингэснээр та дараагийн удаа илүү их хүч чадлыг мэдрэх болно.

Эерэгээр сэтгэ

Thinkstock

Энэ нь зохиомол мэт санагдаж болох ч ямар ч хэцүү нөхцөл байдалд та үүнийг эцэст нь даван туулах болно гэдгийг бүү мартаарай. "Хэрэв та цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүх зүйл сайжирна гэж бодож байвал энэ нь хамгийн хүнд хэцүү мөчийг даван туулахад туслах болно" гэж Суссман хэлэв. Хэрэв таны сүйт залуу хуурсан бол та дахин шударга, хайраар дүүрэн залуутай хослох болно гэдгийг мэдэж аваарай. Эсвэл ажлаас чөлөөлөгдсөн бол та өөр ашигтай ажил олж авах болно. Дүгнэлт: Одоогийн нөхцөл байдлаас үл хамааран ирээдүйгээ гэрэл гэгээтэй хараарай.

Цаг хугацаа өг

Thinkstock

Өвчин, гэр бүлийн гишүүний үхэл, автомашины осол гэх мэт маш том оношлогооны тухайд бол хэн бүхэнд тохирсон зөвлөмж байдаггүй гэж Суссман хэлэв. Гэсэн хэдий ч үргэлж тусалдаг хоёр зүйл бол нийгмийн дэмжлэг, цаг хугацаа юм.

Та эхэндээ ганцаараа байхыг илүүд үзэж, "миний цагийг" сайхан өнгөрөөхийг хүсч магадгүй, эцэст нь найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүддээ хайраа өгөхийг зөвшөөрнө үү. "Удаан хугацааны турш ганцаараа байх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд нийгмийн харилцаа нь эцэстээ илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг" гэж Акрилл хэлэв.

Дараа нь тэвчээртэй байгаарай. "Зүсэх, хусах, сэтгэл хөдлөлийн шарх гэх мэт болно Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгэрдэг "гэж тэр хэлэв.

Шалгах