1 сарын дотор гэдэсээ хэрхэн алдах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Биеийн тамирын дасгал хийх
• 3. Ногоон цай ууна
• 4. Алимны цууны цуу ууна
• 5. Уусдаг эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй
• 6. Илүү их уураг идээрэй
• 7. Загас идээрэй
• 8. Элсэн чихрийг арилгах
• 9. Үе үе мацаг барихыг хичээ
• Юу идэж болохгүй вэ
• Дахин жин нэмэхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

1 сарын хугацаанд жингээ хасаж, гэдэсээ хаяхын тулд долоо хоногт дор хаяж 3 удаа дасгал хийж, хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барьж, элсэн чихэр, өөх тосоор баялаг хоол хүнс бага хэрэглэж, бие махбодь хуримтлагдсан энергийг өөх хэлбэрээр ашиглах хэрэгтэй.

Эцсийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвлийн тойргийг хэмжиж, ахиц дэвшлийнхээ зургийг авч, жингээ жинтэй болгохын тулд долоо хоногт нэг удаа гэдсээ алдахыг хүсч буй шалтгаанаа бичих нь чухал юм. Ингэснээр та мэдрэмж, хувьсал, дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн ашиг тусыг олж авах боломжтой.

Зорилгодоо чиглэсэн, эрүүл аргаар хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгалжуулагчийн удирдамжийн дагуу хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт хоолны дэглэм барьж, эрүүл мэндийн үнэлгээ хийлгэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх нь хамгийн тохиромжтой.

1 сарын хугацаанд жингээ хасах, гэдэс алдахад туслах зарим стратеги нь:

1. Биеийн тамирын дасгал хийх

Гэдэс алдахын тулд метаболизмыг түргэсгэх гайхалтай стратеги нь жингийн алдагдал, хэвлийн өөхний алдагдлыг сайжруулах метаболизм, илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг термогеник бодис болох капсайцинаар баялаг кайен чинжүүг ашиглах явдал юм. Нэмж дурдахад, цайны чинжүүгээс гаралтай капсацин нь өдрийн турш бага идэхэд тусалдаг тул өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг.

Cayenne чинжүү хэрэглэх сайн арга бол нэг литр усанд хавчих нэмж, өдөртөө уух бөгөөд хэт их зүйл хийхээс болгоомжил, учир нь ундаа хэт халуун ногоотой болж болно.

Өөр нэг сонголт бол 1 литр чидуны тосонд 1 халбага (кофе) цайенны чинжүү нунтаг хийж, салатаа амтлахад ашиглах явдал юм.

Зүрхний шарх, ходоодны үрэвсэлтэй хүмүүсийн хувьд өдрийн цагаар шанцайтай цагаан гаа цай ууж, элсэн чихэргүйгээр ууж болно.

Нэмж дурдахад хүн өдөрт дор хаяж 2 литр ус ууж, амтыг нь сайжруулж, жүүс, үйлдвэржүүлсэн цайнаас зайлсхийхийн тулд хэдэн дусал нимбэг нэмнэ.

3. Ногоон цай ууна

Ногоон цай нь найрлагадаа катехин, кофеин, полифенол агуулсан термоген шинж чанартай тул метаболизмыг хурдасгаж, бие махбодид илүү их энерги зарцуулж, гэдэс алдахад тусалдаг тул хэвлийн өөхийг багасгахад тусалдаг.

Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 3-5 аяга ногоон цай уух нь гэдэс алдахад тусална. Жингээ хасахын тулд ногоон цай хэрхэн бэлтгэх талаар үзээрэй.

4. Алимны цууны цуу ууна

Алимны цууны цуу нь антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг бодисоор баялаг тул өөх тосны арилалтыг нэмэгдүүлж, хуримтлагдахаас сэргийлдэг тул гэдэс алдахад тусална.

Алимны цууг хэрэглэхийн тулд 1-ээс 2 хоолны халбагын цууг нэг аяга усанд шингэлээд өглөөний хоол, үдийн хоол эсвэл оройн хоолны өмнө 20 минутын өмнө ууж болно. Алимны цуу идсэний дараа шүдээ гэмтээхгүйн тулд амаа зайлах эсвэл ус уух нь чухал юм.

Алимны цууны бусад ашиг тус, түүнийг хэрхэн хэрэглэх талаар үзнэ үү.

5. Уусдаг эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй

Уусдаг хоолны ширхгүүд нь гэдэс доторх өөх тосыг алдах, овъёос, арвай, маалингын үр, улаан буудайн үр хөврөл, шош, брюссель нахиа, чанасан брокколи, авокадо, лийр, алим зэргийг хальстай хамт агуулдаг тул 3 цаг тутамд 1 порц эслэг идэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл.

Эдгээр уусдаг эслэгүүд нь идсэний дараа цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өдрийн цагаар бага идэж, турах, гэдэс турахад тусалдаг. Нэмж дурдахад эдгээр эслэгүүд нь хоолны дэглэмээс усыг шингээж, өтгөн хаталттай тэмцэж, хэвлийн хаван багасч, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Өндөр эслэг агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзээрэй.

6. Илүү их уураг идээрэй

Загас, туранхай мах, буурцаг зэрэг уургаар баялаг хоол хүнс нь гэдэс, бэлхүүсээ алдахад нэн тохиромжтой, учир нь бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлж, массыг хадгалахын зэрэгцээ хоолны дуршил бууруулж, цатгал өгдөг пептид дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. турах үед туранхай булчин.

Зарим судалгаанаас харахад илүү их уураг хэрэглэдэг хүмүүс бага уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүсийн хэвлий дэх өөх тос багатай байдаг.

Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх талаархи маш сайн санал бол уургийн хэсгийг 2 чанасан өндөг, 1 лааз туна загас эсвэл 1 ширхэг туранхай мах гэх мэт туранхай бус тахианы хөх, үдийн хоол, оройн хоолонд чанасан, шарсан загас оруулах явдал юм. үргэлж янз бүр байж болох салатаар дүүргэсэн тавгаар дүүргэх болно.

7. Загас идээрэй

Загас, хулд, сардина, сармагчин, анчоус зэрэг загаснууд омега 3-аар баялаг тул хэвлийн өөхийг бууруулдаг тул гэдэс алдах хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

Хамгийн тохиромжтой нь эдгээр загасыг долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа хэрэглэх, эсвэл эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний заавраар омега 3 нэмэлтийг хэрэглэх явдал юм. Омега 3-ийн бүх давуу талыг шалгаж үзээрэй.

8. Элсэн чихрийг арилгах

Хоол идсэний дараа элсэн чихэр нь гэдэс дотор өөх хэлбэрээр хадгалагддаг энерги болж хувирдаг. Нэмж дурдахад элсэн чихэр нь маш их илчлэгтэй тул хоол хүнснээс хасах нь жингээ хасах, гэдэс алдахад тусалдаг.

Гайхамшигтай стратеги бол хоол хүнс, кофе, жүүс, сүүнд элсэн чихэр нэмэхийг зогсоох боловч олон төрлийн хоолонд сахар байдаг тул шошгыг нь унших нь бас чухал юм. Хоолонд элсэн чихэр хэрхэн нуугдаж болохыг үзээрэй.

Чихэрлэгжүүлэгч бодисыг жин хасахад нөлөөлдөг хорт бодис агуулдаг тул хэрэглэхийг хориглодог. Гэсэн хэдий ч тухайн хүн чихэрлэг зүйлийг эсэргүүцэх чадваргүй бол байгалийн гаралтай амтат чихэр болох Stevia-г туршиж үзэх эсвэл зөгийн бал хэрэглэж болох боловч бага хэмжээгээр хэрэглэж болно.

1 сарын дотор гэдэс алдахын тулд өөр юу хийж болохыг олж мэдэхийн тулд дараахь видеог үзээрэй.

9. Үе үе мацаг барихыг хичээ

Завсарлагатай мацаг нь бие махбод дахь өөхний нөөцийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах боломжийг олгодог хоолны дэглэм хэв маяг бөгөөд 12-32 цагийн турш хоол идэхгүйгээр хийж болно.

Энэ төрлийн мацаг нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулах, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг сайжруулах, урьдын чихрийн шижин өвчнийг бууруулахаас гадна гэдсээ алдахад тусална.

Гэсэн хэдий ч үе үе мацаг барихын тулд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж зөв хооллох аргыг зааж өгөх хэрэгтэй бөгөөд тухайн хүн эрүүл мэндийн хувьд ямар нэгэн асуудалгүй бол үе үе мацаг барих нь эсрэг заалттай байдаг.

Д манай подкаст хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Татьяна Занин үе үе мацаг барих, түүний ашиг тус, хэрхэн яаж хийх, мацаг барьсны дараа юу идэх талаар эргэлзэж буй гол эргэлзээг тодруулж өгөв.

Юу идэж болохгүй вэ

Ходоодоо хурдан алдахын тулд тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна дараахь зүйлсээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• Транс өөх тос ихтэй хоол хүнс жишээ нь боловсруулсан болон боловсруулсан хоол хүнс, маргарин, бялуу, чихмэл жигнэмэг, богино долгионы попкорн, бэлэн гоймон гэх мэт;
• Согтууруулах ундаа Учир нь эдгээр нь гэдэс дотор өөх хуримтлуулахад тусалдаг;
• Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс өглөөний хоол, чихэр, гранола эсвэл аж үйлдвэржсэн жүүс гэх мэт;
• Нүүрс ус талх, улаан буудайн гурил, төмс, амтат төмс гэх мэт.

Нэмж дурдахад хоол хийхдээ рапс, эрдэнэ шиш эсвэл шар буурцгийн тос хэрэглэхээс зайлсхийж, эрүүл, хэвлийн өөх тосыг бууруулахад туслах кокосын тосоор орлуулаарай.

Дахин жин нэмэхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Таргалахгүй, гэдэс нэмэхгүй байхын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөө тогтмол хийж, эрүүл хооллолтоо хэвийн үргэлжлүүлж, боломжтой бол үйлдвэржсэн, элсэн чихэрээр баялаг хоолыг байгалийн гаралтай хоолоор солих нь чухал юм.

Тухайн хүн хэт их жинтэй байгаа тохиолдолд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл турахад хүрэх, биеийн тамирын дасгалжуулагчийн хамт биеийн тамирын дасгалыг бие даан удирдан зохион байгуулж, гэмтлээс зайлсхий. Зарим тохиолдолд эндокринологчийн зөвлөсөн жин хасах эм хэрэглэх шаардлагатай болдог.

1 долоо хоногт гэдэс алдах бүрэн хөтөлбөрийг үзнэ үү.