Шилэн утас нь жингээ хасахад туслах болно - Гэхдээ зөвхөн тодорхой төрөл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шилэн нь таны найрсаг гэдэсний бактерийг тэжээж өгдөг
• Сайн бактери нь үрэвслийг арилгахад тусалдаг
• Зуурамтгай эслэг нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, бага хооллоход тусална
• Шилэн нэмэлт нь жин хасахад үр дүнтэй юу?
• Зуурамтгай эслэгийн баялаг эх үүсвэрүүд
• Доод шугам

Fiber бол ихэвчлэн орхигддог чухал тэжээллэг бодис юм.

Энгийнээр хэлбэл, эслэг нь таны гэдсэнд шингэх боломжгүй нүүрс усыг хэлнэ.

Усанд уусдаг эсэхээс хамаарч уусдаг, уусдаггүй гэж ангилдаг.

Уусдаггүй эслэгүүд нь ихэвчлэн өтгөрүүлэгч бодисын үүргийг гүйцэтгэж, өтгөндөө агууламж нэмдэг. Үүний эсрэгээр зарим төрлийн уусдаг эслэгүүд нь эрүүл мэнд, бодисын солилцоонд ихээхэн нөлөөлдөг, мөн таны жинд нөлөөлдөг.

Энэ нийтлэлд уусдаг эслэг жингийн алдагдлыг хэрхэн өдөөж болохыг тайлбарласан болно.

Шилэн нь таны найрсаг гэдэсний бактерийг тэжээж өгдөг

Таны гэдсэнд 100 их наяд бактери амьдардаг, ялангуяа бүдүүн гэдсэнд амьдардаг ().

Таны хоол боловсруулах системд байдаг бусад микробуудтай хамт эдгээр бактериудыг ихэвчлэн гэдэсний ургамал эсвэл гэдэсний микробиом гэж нэрлэдэг.

Өөр өөр төрлийн бактери нь жингийн менежмент, цусан дахь сахарын хяналт, дархлаа, тэр ч байтугай тархины үйл ажиллагаа зэрэг эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (,,,, 7).

Бусад организмын нэгэн адил бактери эрүүл байхын тулд сайн идэж байх хэрэгтэй.

Шилэн уусдаг хэсэг нь ихэвчлэн шат дамждаг хэсэг юм. Уусдаг эслэг нь таны хоол боловсруулах системээр дамжин өөрчлөгдөөгүй дамжин өнгөрч, эцэст нь түүнийг шингээж, хэрэглээний энерги болгон хувиргадаг гэдэсний нянгаар дамждаг.

Таны гэдэсний бактерид ашиг тустай эслэгийг пребиотик эслэг буюу исгэх эслэг гэж нэрлэдэг. Энэ нь эрүүл мэнд, биеийн жинд маш их ашиг тустай гэж үздэг (,).

Тогтвортой цардуул гэх мэт зарим уусдаггүй эслэгүүд нь пребиотикийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Шилэн эс шингэхгүй бөгөөд бүдүүн гэдсэнд харьцангуй өөрчлөгдөхгүй байх хандлагатай байдаг. Тэнд уусдаг зарим эслэгүүд нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай найрсаг гэдэсний бактерийг тэжээхэд тусалдаг.

Сайн бактери нь үрэвслийг арилгахад тусалдаг

Гэдэсний бактери нь архаг үрэвсэлд нөлөө үзүүлдэг гэдгээрээ алдартай ().

Эдгээр нь таны биед шим тэжээл, түүний дотор бүдүүн гэдэсний эсийг тэжээх богино гинжит өөх тосны хүчил үүсгэдэг.

Энэ нь гэдэсний үрэвслийг бууруулж, холбогдох үрэвсэлт эмгэгийг сайжруулахад хүргэдэг (,, 13).

Зөвхөн тодруулахын тулд цочмог (богино хугацааны) үрэвсэл нь таны биед гадны түрэмгийлэгчидтэй тэмцэх, гэмтсэн эсүүдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг тул ашигтай байдаг.

Гэсэн хэдий ч архаг (удаан хугацааны) үрэвсэл нь таны бие махбодийн эд эсүүдтэй тэмцэж эхлэх тул ноцтой асуудал юм.

Архаг, доод түвшний үрэвсэл нь зүрхний өвчин, Альцгеймер, бодисын солилцооны хам шинж (,,) зэрэг барууны бараг бүх архаг өвчинд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үрэвсэл нь илүүдэл жин, илүүдэл жинтэй (,,) холбоотой болохыг нотлох олон баримт байдаг.

Хэд хэдэн ажиглалтын судалгаагаар эслэгийн өндөр хэрэглээ нь цусны урсгал дахь доод түвшний үрэвслийн маркеруудтай холбоотой болохыг харуулж байна (,).

Үрэвсэл нь амьдралын хэв маягийн олон өвчин, түүний дотор таргалалттай холбоотой байдаг. Шилэн хэрэглээ нь үрэвслийг бууруулахтай холбоотой байдаг.

Зуурамтгай эслэг нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, бага хооллоход тусална

Жингээ хасахын тулд та илчлэгийн дутагдалтай байх хэрэгтэй.

Энэ нь таны бие махбодид орохоос илүү их илчлэг (энерги) үлдээх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Иймээс калори тоолох нь олон хүмүүст тусалдаг боловч хэрэв та зөв хоол хүнс сонговол энэ нь зайлшгүй биш юм.

Хоолонд дургүй болох бүх зүйл таны илчлэгийн хэрэглээг бууруулж чаддаг. Хоолны дуршил буурах тусам та ямар ч бодолгүйгээр жингээ хасаж магадгүй юм.

Шилэн утас нь таны хоолны дуршлыг дарангуйлдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч нотолгоо нь зөвхөн тодорхой төрлийн эслэг ийм нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.

Саяхны 44 судалгааг судалж үзэхэд шилэн эмчилгээний 39% нь бүрэн дүүрэн болсон бол дөнгөж 22% нь хоол хүнсний хэрэглээг бууруулсан байна.

Илүү их наалдамхай эслэг байх тусам хоолны дуршил буурах, хоол хүнсний хэрэглээ буурах болно.

Энгийнээр хэлбэл, бодисын зуурамтгай чанар нь түүний зузаан, наалдамхай чанарыг илэрхийлдэг. Жишээлбэл, зөгийн бал нь уснаас хамаагүй наалдамхай байдаг.

Пектин, бета-глюкан, psyllium, glucumannan, guar бохь зэрэг наалдамхай, уусдаг утаснууд бүгд усанд өтгөрч, таны гэдсэнд суудаг гель хэлбэртэй бодис үүсгэдэг.

Энэхүү гель нь ходоодны хоосролыг удаашруулж, шингэц, шингээлтийн хугацааг нэмэгдүүлдэг. Эцсийн үр дүн нь удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрж, хоолны дуршил мэдэгдэхүйц буурдаг (,).

Зарим нотолгоонууд нь эслэгийн жингийн алдагдал нь хэвлийн өөхийг онцгойлон чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь таны хэвлийн хөндий дэх бодисын солилцооны өвчинтэй хүчтэй холбоотой өөх тос юм.

Өндөр зуурамтгай чанар бүхий эслэгүүд нь бүрэн дүүрэн байдлыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршил буурч, жингийн автомат алдагдлыг өгдөг. Зуурамтгай чанар багатай эслэгүүд эдгээр хүчин зүйлүүдэд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байх шиг байна.

Шилэн нэмэлт нь жин хасахад үр дүнтэй юу?

Шилэн тэжээлийг ихэвчлэн ургамлаас тусгаарлах замаар хийдэг.

Эдгээр тусгаарлагдсан эслэгүүд эрүүл мэндэд ямар нэгэн ашиг тустай байж болох ч жингээ хянах нотолгоо нь холимог бөгөөд үнэмшилгүй байдаг.

Маш том тойм судалгаагаар psyllium ба guar бохь - уусдаг, наалдамхай утас нь хоёулаа жин хасах нэмэлт тэжээлийн хувьд үр дүнгүй байдаг болохыг тогтоожээ.

Нэг онцгой онцгой тохиолдол бол коньякийн үндэсээс гаргаж авсан глюкоманнан юм.

Энэхүү гайхалтай наалдамхай хүнсний эслэгийг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэхэд жин хасах нь бага байдаг (,,).

Гэсэн хэдий ч тусгаарлагдсан шим тэжээлээр баяжуулах нь дангаараа ихээхэн ялгаатай байдаг.

Хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд та эслэгийн нэмэлт тэжээлийг жин хасах бусад стратегитай хослуулах хэрэгтэй.

Глюкоманнан болон бусад уусдаг эслэгийн нэмэлт нь тохиромжтой сонголт боловч хоолны дэглэмийг бүхэлд нь ургамлын гаралтай хоолонд төвлөрүүлэх нь зүйтэй.

Шилэн бэлдмэл нь жингээ хасахад ихэвчлэн үр дүнгүй байдаг - глюкоманнанаас бусад тохиолдолд. Гэсэн хэдий ч ургамлын эслэгээс эслэгээ авах нь нэмэлт тэжээлээс илүү дээр юм.

Зуурамтгай эслэгийн баялаг эх үүсвэрүүд

Зуурамтгай утас нь зөвхөн ургамлын гаралтай хоолонд байдаг.

Баян эх үүсвэр нь шош, буурцагт ургамал, маалингын үр, спаржа, Брюссель нахиа, овъёос орно.

Хэрэв та эслэг ихтэй хоолонд шилжихээр төлөвлөж байгаа бол биеийнхээ дасан зохицох цагийг өгөхийн тулд үүнийг аажмаар хий.

Хэрэв та эслэгээ хэт хурдан өсгөвөл хэвлийн хөндийн таагүй байдал, таталт, суулгалт зэрэг нь нийтлэг гаж нөлөө юм.

Зуурамтгай, уусдаг эслэг нь зөвхөн ургамлын гаралтай хоолонд байдаг. Буурцаг, аспарагус, Брюссель нахиа, овъёос зэрэг ургамлын бүх төрлийн хоол хүнс нь наалдамхай эслэгээр баялаг юм.

Доод шугам

Эслэгээр баялаг хоол хүнс, ялангуяа наалдамхай эслэгээр илүү их идэх нь жингээ хасах үр дүнтэй стратеги байж болох юм.

Гэсэн хэдий ч турах олон аргуудын нэгэн адил үүнийг амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй хослуулахгүй бол урт хугацааны үр дүнд хүргэхгүй.

Шилэн нэмэлт нь бүхэлдээ эслэгээр баялаг хоол хүнснээс эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө багатай гэдгийг санаарай.

Нэмж дурдахад эрүүл мэнд нь зөвхөн биеийн жингээс хамаардаггүй гэдгийг мартаж болохгүй. Бодит хоол хүнснээс эслэгийг их хэмжээгээр идэх нь эрүүл мэндэд олон давуу талтай байдаг.