Би өөрийгөө хэр зэрэг жинлэх ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөрийгөө байнга жинлэхийн ашиг тус
• Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол жингээ хэдэн удаа хэмжих вэ?
• Өдөр бүр
• Долоо хоног бүр
• Сар бүр
• Хэзээ ч үгүй
• Өөрийгөө байнга жинлэхгүй байх шалтгаанууд
• Жингээ барих өдрийн хамгийн тохиромжтой цаг
• Таны жинд нөлөөлж болох зүйлс
• Хэт олон удаа жинлэх эрсдэл
• Доод шугам

Хэрэв та жингээ хасах эсвэл хадгалахыг хичээвэл жингээ хэдэн удаа хийх хэрэгтэй вэ? Зарим нь өдөр бүр жинлээрэй гэж байхад зарим нь огт жинлэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Энэ бүхэн таны зорилгоос хамаарна.

жингээ хасах гэж байгаа бол жингээ өдөр бүр гишгэх нь үр дүнтэй тусламж болох боловч жингээ барьж байгаа бол жингээ бага барихыг хүсч магадгүй юм.

Жингээ хэмжих гол түлхүүр бол жингийн дугаар дээр хэт автахгүй байх явдал юм. Заримдаа өөрийгөө жинлэх нь өөрийгөө үнэлэхэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Өнөөгийн биеийн жинг мэдэхэд тустай ч эрүүл мэндийн ерөнхий хэмжүүрийг хэмжих өөр аргууд байдаг.

Жингийн талаар санаа зовж буй асуудлууд болон эрүүл мэндийн янз бүрийн зорилгын талаархи жингийн талаархи зөвлөмжийн талаар эмчтэйгээ ярилц.

Өөрийгөө байнга жинлэхийн ашиг тус

Та эмчтэйгээ уулзах бүрдээ жингээ гишгэх магадлалтай. Хэрэв та жилд нэг удаа л эмчид ханддаг бол энэ нь одоогийн жингээ мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Таны жин бол тооноос илүү юм. Энэ нь таны эрүүл мэндийн ерөнхий үзүүлэлт юм.

Гэртээ өөрөө жинлэх нь дараахь зүйлүүдэд тусална.

• Жин хасах
• жин нэмэх
• жингийн засвар үйлчилгээ
• бамбай булчирхайн асуудал гэх мэт огцом жин нэмэх, эсвэл турахтай холбоотой эрүүл мэндийн асуудлыг илрүүлэх

Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол жингээ хэдэн удаа хэмжих вэ?

Таны эрүүл мэндийн зорилгоос үл хамааран одоогийн жингийн талаар ерөнхий ойлголттой байхыг зөвлөж байгаа ч хоолны дэглэм барих, турах нь жингээ илүү олон удаа барихыг шаарддаг. Өдөр тутмын, долоо хоног, сар бүрийн жинлэлтийг хамгийн нийтлэг журмуудад багтаасан болно.

Өдөр бүр

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өдөр бүр жингээ хасах хэрэгтэй болж магадгүй юм.

Нэг нь өдөр бүр жинлэдэг насанд хүрэгчид жингээ хасахад амжилтанд хүрч байгааг олж мэдсэн. Үүнтэй ижил судалгаанд хамрагдсан хүмүүс жингийн алдагдлыг дэмжих бусад алхамууд, алхам алхмаар хийх зорилго, илчлэг багатай хоолны дэглэм зэрэгт хамрагдсан.

Өөр нэг нь ижил дүгнэлт хийхэд хүргэсэн. Судлаачид өдөр бүр жинлэх нь зан үйлийн урт хугацааны өөрчлөлтөд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Долоо хоног бүр

Олон шинжээчид өдөр тутмын жинлэлтийг дэмжиж байгаа бол та долоо хоногт нэг л удаа жингээ барьж, зорилгодоо хүрэхийн тулд хичээж ажиллах боломжтой.

Жин хасах анхны зорилгодоо хүрч, засвар үйлчилгээний үе шатанд шилжсэний дараа энэ арга нь танд тустай байж магадгүй юм. Энэ бол жингээ буцааж авах үе юм.

Сар бүр

Хоолны дэглэм барьж байхдаа сард нэг удаа жинлэх нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Энэ нь танд ямар нэгэн зүйл ажиллахгүй байгаа тохиолдолд хооллох эсвэл дасгалын төлөвлөгөөндөө цаг тухайд нь өөрчлөлт оруулах боломжийг танд олгохгүй.

Гэсэн хэдий ч сар бүр жинлэх нь огт байхгүйгээс хамаагүй дээр хэвээр байна.

Хэзээ ч үгүй

Жингээ хэмжих өөр нэг арга бол огт жинлэхгүй байх явдал юм. Булчингийн масс нь биеийн өөх тосноос их жинтэй тул жингийн тоо буурахгүй бол бүтэлгүйтсэн мэт санагдаж магадгүй юм.

Тиймээс зарим шинжээчид жин хасах илүү харааны аргуудад найдахыг зөвлөж байна.

• биеийн соронзон хальсны хэмжилт
• биеийн өөхний хувь
• Таны өндөр, ясны бүтцийг харгалзан үзээрэй

Та жингээ хасах хүчин чармайлтаа таны хувцаслалт, эрч хүч, фитнессийн түвшинг тодорхойлох боломжтой.

Өөрийгөө байнга жинлэхгүй байх шалтгаанууд

Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдоогүй бол жингээ олон удаа жинлэх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Хэрэв та жингээ хадгалахыг хүсч байгаа эсвэл жингээ өсгөх гэж байгаа бол долоо хоног эсвэл сараар хандах нь хамгийн тохиромжтой байж магадгүй юм.

Зарим тохиолдолд жингээ хэт их жинлэх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь урьд өмнө үүссэн сэтгэцийн эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн эмгэгийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Хэрэв та дараахь түүхтэй бол жингээ хэмжих талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

• хоолны дуршилгүй болох
• булимиа
• хэтрүүлэн идэх эмгэг
• сэтгэлийн түгшүүр
• сэтгэлийн хямрал

Жингээ барих өдрийн хамгийн тохиромжтой цаг

Таны биеийн жин өдрийн турш хэлбэлзэж, ус чийгшүүлэх, иддэг зүйл, гормон гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

Тиймээс өглөө жингээ хамгийн түрүүнд хэмжих нь дээр.

Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хэмжихийн хэрээр өдөр бүр жингээ ижил цаг хугацаанд жигнэх замаар илүү нарийвчилсан үр дүнд хүрдэг болохыг олж мэдэх болно.

Таны жинд нөлөөлж болох зүйлс

Хуваарийн тоонд нөлөөлж болох олон хүчин зүйл байгааг мэдэх нь чухал юм үгүй биеийн өөхтэй холбоотой.

Жингийн хэлбэлзэл бүрэн хэвийн байна. Дараахь хүчин зүйл дээр үндэслэн таны жин түр зуур өсч эсвэл буурч байгааг олж мэднэ.

• сарын тэмдэг
• шингэн алдалт
• усны жин нэмэгдэх
• давстай хоол эсвэл давс ихтэй хоолны дэглэм
• архины хэрэглээ
• кофейны хэрэглээ (шээс хөөх эмийн үүрэг гүйцэтгэдэг)
• урд шөнө юу идсэн бэ?
• нүүрс ус ихтэй хоол хүнс
• амралтын өдрүүдэд хэт идэх
• дасгал хийх
• эрүүл мэндийн суурь нөхцөл

Хэт олон удаа жинлэх эрсдэл

Олон хүмүүс өөрсдийгөө жинлэхтэй холбоотой ашиг тусыг олж авдаг. Өөр хүмүүс жингээ хэмжих нь олон хүмүүст ашиг тусаа өгдөггүй. Зарим хүмүүст өдөр бүр жинлэх нь эрүүл бус зан авирт хүргэж болзошгүй юм.

Жингийн жинтэй зарим нь:

• масштабын тоог хурдан бууруулахыг хичээх зорилгоор мацаг барина
• хурдан турахын тулд хоолны дэглэм барих
• Хүнсний тэмдэглэл дээрээ "хуурах"
• хэтрүүлэн идэх
• сэтгэлийн түгшүүр, эсвэл хоёулаа хүссэн үр дүнгээ харахгүй байх
• сэтгэлзүйн хямрал

Биеийн 1 фунт өөхийг хасахын тулд 3500 калори илчлэг дутагдалтай байдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь дасгал хийх, хоолны дэглэм барих үед хэрэглэдэг илчлэгийн хослолоос үүдэлтэй юм.

Ийм процесс нь цаг хугацаа шаарддаг. Загварлаг дэглэм барьж үүнийг хурдасгах нь таны бодисын солилцоог өлсгөлөн горимд оруулж, эргээд таргалахад хүргэдэг. Загварлаг хоолны дэглэм удаан хугацааны туршид тогтвортой биш гэдгийг дурдах нь зүйтэй.

Доод шугам

Та жингээ хэр олон удаа жинлэх нь таны одоогийн эрүүл мэнд, ирээдүйн зорилгоос хамаарна.

Өөрийгөө байнга жинлэх нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хамгийн сайн үр дүнтэй байдаг. Дагуу, жингээ 5-10% -иар бууруулахыг зорьсон шиг даруухан эхлэх нь урт хугацааны амжилтаа ахиулах болно.

Өөрийгөө жинлэх нь хүн бүрт өөр өөр байдгийг санаарай. Энэ нь таны эрүүл мэндийн байдлыг тодорхойлох цорын ганц арга биш юм.

Өөрийн хувийн эрүүл мэндийн хэрэгцээний талаар эмчтэйгээ ярилцаж, хамгийн тохиромжтой жин, эрүүл, тогтвортой байдлаар хэрхэн яаж хангах талаар асуу.