Өдөрт хичнээн хэмжээний ус уух ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Танд хэр их ус хэрэгтэй вэ?
• Усны хэрэглээ нь эрчим хүчний түвшин, тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг үү?
• Их хэмжээний ус уух нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
• Илүү их ус нь эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг уу?
• Бусад шингэн таны нийт хэмжээнд тооцогдох уу?
• Усжилтын үзүүлэлт
• Доод шугам

Таны бие 60 орчим хувь ус байдаг.

Өдөржингөө бие махбодь нь ихэвчлэн шээс, хөлсөөр байнга ус алддаг төдийгүй амьсгалах гэх мэт биеийн тогтмол ажиллагаанаас болж ус алддаг. Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр ундаа, хоол хүнснээс их хэмжээний ус авч байх хэрэгтэй.

Өдөр бүр хичнээн хэмжээний ус уух ёстой талаар олон янзын санал бодол байдаг.

Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд 8 унци бүхий найман шилийг ихэвчлэн 2 литр буюу өдөрт хагас галлонтой тэнцэхийг санал болгодог. Үүнийг 8 × 8 дүрэм гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг санахад тун хялбар байдаг.

Гэсэн хэдий ч зарим шинжээчид та цангаагүй ч гэсэн өдрийн турш байнга ус уух хэрэгтэй гэж үздэг.

Ихэнх зүйлийн нэгэн адил энэ нь тухайн хүнээс хамаарна. Олон хүчин зүйл (дотоод ба гадаад аль аль нь) эцэст нь танд хэр их хэмжээний ус шаардагдахад нөлөөлдөг.

Энэхүү нийтлэл нь баримтыг уран зохиолоос салгах зорилгоор усны хэрэглээний талаархи зарим судалгааг авч үзсэн бөгөөд хувь хүний ​​хэрэгцээнд хэрхэн амархан усалдаг болохыг тайлбарласан болно.

Танд хэр их ус хэрэгтэй вэ?

Биржтэй

Танд хэр их ус хэрэгтэй болох нь олон зүйлээс хамаардаг бөгөөд хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Насанд хүрэгчдийн хувьд АНУ-ын Үндэсний Шинжлэх Ухаан, Инженер, Анагаах Ухааны Академийн ерөнхий зөвлөмж нь дараахь зүйл юм.

• Эмэгтэйчүүдэд өдөрт 11.5 аяга (2.7 литр)
• Эрэгтэйчүүдэд өдөрт 15.5 аяга (3.7 литр)

Үүнд ус, цай, жүүс гэх мэт ундаа, хоол хүнснээс шингэн орно. Та идэж буй хоол хүнснээсээ усныхаа дунджаар 20 хувийг авдаг (1, 2).

Танд хэн нэгнээс илүү их ус хэрэгтэй байж магадгүй юм. Танд хэр их ус шаардагдах нь дараахь зүйлээс хамаарна.

• Чи хаана амьдардаг вэ. Та халуун, чийглэг, хуурай газарт илүү их ус шаардагдана. Хэрэв та ууланд эсвэл өндөрт амьдардаг бол илүү их ус хэрэгтэй болно ().
• Таны хоолны дэглэм. Хэрэв та кофе болон бусад каффейн агуулсан ундаа их уувал шээс ялгаруулах замаар илүү их ус алдаж болзошгүй юм. Хэрэв таны хоолны дэглэм давс ихтэй, халуун ногоотой, чихэрлэг хоолоор баялаг бол та илүү их ус уух хэрэгтэй болно. Эсвэл, хэрэв та шинэхэн эсвэл чанаж болгосон жимс, хүнсний ногоо гэх мэт ус ихтэй чийгшүүлэгч хоол хүнс их хэрэглэдэггүй бол илүү их ус шаардагдана.
• Температур эсвэл улирал. Хөлсөөр хөлс ихтэй байдаг тул сэрүүн жилээс илүү дулаан сард танд илүү их ус хэрэгтэй байж магадгүй юм.
• Таны орчин. Хэрэв та гадаа нар, халуун температур эсвэл халсан өрөөнд илүү их цаг зарцуулдаг бол цангах нь илүү хурдан мэдрэгдэх болно.
• Та хэр идэвхтэй вэ? Хэрэв та өдрийн цагаар идэвхитэй хөдөлгөөнд оролцдог эсвэл алхаж эсвэл их зогсдог бол ширээн дээр сууж байгаа хүнээс илүү их ус шаардагдана. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг эсвэл ямар нэгэн эрчимтэй дасгал хийдэг бол усны алдагдлыг нөхөхийн тулд илүү их уух хэрэгтэй болно.
• Чиний эрүүл мэнд. Хэрэв та халдвар авсан эсвэл халуурсан, эсвэл бөөлжих, гүйлгэх шингэнээ алдвал илүү их ус уух шаардлагатай болно. Хэрэв танд чихрийн шижин шиг эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол танд илүү их ус хэрэгтэй болно. Шээс хөөх эм гэх мэт зарим эмүүд нь ус алдахад хүргэдэг.
• Жирэмсэн эсвэл хөхүүл. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хүүхдээ хөхүүлж байгаа бол шингэн байхын тулд нэмэлт ус уух хэрэгтэй болно. Эцсийн эцэст таны бие энэ ажлыг хоёр (ба түүнээс дээш) хийж байна.

Таны эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, үйл ажиллагаа, хүрээлэн буй орчин зэрэг хичнээн их хэмжээний ус шаардагдахаас олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.

Усны хэрэглээ нь эрчим хүчний түвшин, тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг үү?

Хэрэв та өдрийн турш шингэнээ хадгалахгүй бол таны энергийн түвшин, тархины үйл ажиллагаа хүндэрч эхэлдэг гэж олон хүмүүс үздэг.

Үүнийг дэмжих олон судалгаа байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн дунд явуулсан нэг судалгаагаар дасгал хийсний дараа шингэний алдагдал 1.36 хувиар буурч, сэтгэл санаа, төвлөрөл муудаж, толгой өвдөх давтамж нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

Их сургуулийн 12 эрэгтэйг дагасан Хятадад хийсэн бас нэгэн судалгаагаар 36 цагийн турш ус уухгүй байх нь ядаргаа, анхаарал, төвлөрөл, урвалын хурд, богино хугацааны ой тогтоолтод мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ (5).

Бага зэргийн шингэн алдалт ч гэсэн биеийн гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Ахмад настан, эрүүл эрчүүдэд хийсэн эмнэлзүйн судалгаагаар биеийн усны алдагдал ердөө 1 хувь алдсанаар булчингийн хүч чадал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр буурдаг гэж мэдээлсэн (6).

Биеийн жингийн 1 хувийг алдах нь тийм ч их биш юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь маш их хэмжээний ус алддаг. Энэ нь ихэвчлэн хөлс ихтэй эсвэл маш дулаан өрөөнд, хангалттай ус уухгүй байх үед тохиолддог.

Дасгал эсвэл халуунаас болж бага зэргийн шингэн алдалт нь таны бие махбодийн болон оюун санааны гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг.

Их хэмжээний ус уух нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Илүү их ус уух нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг бууруулснаар биеийн жинг бууруулж болзошгүй гэсэн олон гомдол байдаг.

Судалгаанаас харахад ердийнхөөс илүү их ус уух нь биеийн жин, биеийн бүтцийн онооны бууралттай холбоотой байв. ().

Судалгааны өөр нэг тойм нь архаг шингэн алдалт нь таргалалт, чихрийн шижин, хорт хавдар, зүрх судасны өвчинтэй холбоотой болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг эртний судалгаанд хамрагдсан судлаачид нэг өдрийн дотор 68 унци (2 литр) уух нь термогеник хариу урвал буюу метаболизм илүү хурдан явагддаг тул эрчим хүчний зарцуулалтыг өдөрт 23 калориор нэмэгдүүлдэг гэж тооцоолжээ. Энэ хэмжээ нь нэмэгдсэн боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд нэмэгдэх боломжтой байв.

Хоол идэхээсээ хагас цаг орчим ус уувал хэрэглээд дуусах калорийн хэмжээг бууруулж болно (). Энэ нь бие махбодь нь өлсгөлөнгийн цангаа гэж андуурах нь амархан байдаг тул ийм зүйл тохиолдож магадгүй юм.

Нэг судалгаагаар хоол бүрийн өмнө 17 унци (500 мл) ус уусан хүмүүс 12 долоо хоногийн турш жингээ хассан хүмүүстэй харьцуулахад 44 хувиар илүү жин хассан болохыг тогтоожээ.

Ерөнхийдөө хангалттай хэмжээний ус уух, ялангуяа хоолны өмнө уух нь хоолны дуршилыг удирдах, биеийн жинг хэвийн байлгахад түлхэц өгөх болно, ялангуяа эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөтэй хослуулбал.

Үүнээс гадна, их хэмжээний ус уух нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон өөр ач тустай байдаг.

Ус уух нь бодисын солилцоог бага зэрэг түр зуур нэмэгдүүлж, хоол идэхээс хагас цагийн өмнө уух нь илчлэг багатай хооллоход тусална.

Эдгээр хоёр нөлөө нь зарим хүмүүсийн жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Илүү их ус нь эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг уу?

Таны бие ерөнхийдөө хэвийн ажиллахын тулд хангалттай хэмжээний ус уух шаардлагатай байдаг. Эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудал нь усны хэрэглээ нэмэгдэхэд сайнаар нөлөөлж болзошгүй юм.

• Өтгөн хаталт. Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь ихэвчлэн өтгөн хатахад тусалдаг (12, 13).
• Шээсний замын халдвар. Сүүлийн үеийн судалгаагаар усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь шээсний замын болон давсагны давтагдах халдвараас урьдчилан сэргийлэх боломжтойг харуулж байна (, 15)
• Бөөрний чулуу. Хуучин судалгаагаар шингэний өндөр хэрэглээ нь бөөрний чулуужих эрсдлийг бууруулдаг гэсэн дүгнэлт гаргасан боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна ().
• Арьсны чийгшил. Судалгаанаас харахад илүү их ус нь арьсны чийгшлийг сайжруулахад хүргэдэг боловч батга сайжруулж, батга арилгахад илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг (, 18)

Илүү их ус ууж, хангалттай шингэн байх нь өтгөн хатах, шээс, давсагны үрэвсэл, бөөрний чулуу, арьсны шингэн алдалт зэрэг эрүүл мэндийн зарим асуудалд тусалдаг.

Бусад шингэн таны нийт хэмжээнд тооцогдох уу?

Энгийн ус нь таны шингэний тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг цорын ганц ундаа биш юм. Бусад ундаа, хоол хүнс чухал нөлөө үзүүлдэг.

Нэг домог бол кофеин нь шээс хөөх эм учраас кофе, цай гэх мэт кофейн агуулсан ундаа нь чийгшүүлэхэд тус болохгүй.

Үнэн хэрэгтээ судалгаагаар эдгээр ундааны шээс хөөх эмийн нөлөө сул боловч зарим хүмүүст шээс ялгаруулах шалтгаан болдог (). Гэсэн хэдий ч кофейн агуулсан ундаа хүртэл таны биед ерөнхийдөө ус нэмэхэд тусалдаг.

Ихэнх хоолонд янз бүрийн түвшний ус байдаг. Мах, загас, өндөг, ялангуяа жимс, хүнсний ногоо бүгд ус агуулдаг.

Кофе эсвэл цай, усаар баялаг хоол хүнс хамтдаа шингэний тэнцвэрийг хадгалахад тусална.

Бусад ундаа нь шингэний тэнцвэрт байдалд, үүнд кофе, цай зэрэгт нөлөөлдөг. Ихэнх хоолонд ус бас байдаг.

Усжилтын үзүүлэлт

Усны тэнцвэрийг хадгалах нь таны оршин тогтноход зайлшгүй шаардлагатай.

Энэ шалтгааны улмаас таны биед хэзээ, хэр их уухыг хянах нарийн систем бий. Таны нийт усны хэмжээ тодорхой түвшингээс доогуур болоход цангалт эхэлнэ.

Энэ нь амьсгалахтай төстэй механизмуудаар нарийн тэнцвэрждэг тул та үүнийг ухамсартайгаар бодох шаардлагагүй болно.

Таны бие усны түвшинг хэрхэн яаж тэнцвэржүүлж, хэзээ илүү их уухыг дохио өгөхөө мэддэг.

Цангаа нь шингэн алдалтын найдвартай үзүүлэлт байж болох боловч цангаж байгаа гэдэгт найдах нь эрүүл мэнд эсвэл дасгал хөдөлгөөнийг оновчтой гүйцэтгэхэд хангалтгүй байж болох юм.

Цанга буух үед та ядаргаа, толгой өвдөх зэрэг хэт бага шингэний нөлөөг аль хэдийн мэдэрч магадгүй юм.

Шээсний өнгийг гарын авлага болгон ашиглах нь хангалттай ууж байгаа эсэхээ мэдэхэд илүү тустай болно (21). Цайвар, тунгалаг шээсийг зорих.

8 × 8 дүрмийн цаана үнэхээр шинжлэх ухаан гэж байдаггүй. Энэ нь бүрэн дур зоргоороо байдаг (1,). Гэсэн хэдий ч тодорхой нөхцөл байдал нь усны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг шаардаж магадгүй юм.

Хамгийн чухал нь хөлс ихсэх үед байж болох юм. Үүнд дасгал, халуун цаг агаар, ялангуяа хуурай уур амьсгал орно.

Хэрэв та маш их хөлсөөр байвал алдсан шингэнээ усаар дүүргэж байх хэрэгтэй. Удаан, эрчимтэй дасгал хийдэг тамирчид натри болон бусад эрдэс бодисын адил электролитийг устай хамт нөхөх шаардлагатай болдог.

Жирэмсэн болон хөхүүл үед усны хэрэгцээ нэмэгддэг.

Халуурах, бөөлжих, гүйлгэх үед танд илүү их ус хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал усныхаа хэрэглээг нэмэгдүүлэх талаар бас бодоорой.

Цаашилбал, хөгшрөлтөөс болж цангах механизм буруу ажиллаж эхлэх тул хөгшчүүл усны хэрэглээгээ ухамсартайгаар ажиглах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Судалгаанаас харахад 65-аас дээш насны насанд хүрэгчид шингэн алдалтын эрсдэл өндөртэй байдаг (23).

Бие махбодь нь цангалтын автомат дохиотой байдаг тул ихэнх хүмүүс усны хэрэглээндээ хэт их анхаарал хандуулах шаардлагагүй байдаг.

Гэсэн хэдий ч тодорхой нөхцөл байдал нь таны хэр их ус ууж байгааг илүү их анхаарч үзэхийг шаарддаг.

Доод шугам

Өдрийн төгсгөлд танд хичнээн хэмжээний ус хэрэгтэйг хэн ч хэлж чадахгүй. Энэ нь олон хүчин зүйлээс хамаарна.

Танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг туршиж үзээрэй. Зарим хүмүүс ердийнхөөс илүү их усаар илүү сайн ажиллаж чаддаг бол зарим нь зөвхөн угаалгын өрөө рүү ойр ойрхон очдог.

Хэрэв та бүх зүйлийг энгийн байлгахыг хүсч байвал эдгээр удирдамж хүмүүсийн ихэнх хэсэгт хамаатай байх ёстой.

1. Өдөржингөө шээсний тунгалаг, цайвар болоход хангалттай олон удаа ууна.
2. Цангаж байхдаа уугаарай.
3. Хэт халалт, биеийн тамирын дасгал хийх, дурдсан бусад заалтын үед алдагдсан эсвэл нэмэлт шаардлагатай шингэнийг нөхөж чадах хэмжээний уух хэрэгтэй.
4. Тиймээ!

Энэ нийтлэлийг испани хэл дээр уншаарай.