Бясалгал хэрхэн таныг илүү сайн тамирчин болгож чадах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бясалгал нь бүх зүйлд маш сайн байдаг (зүгээр л тархигаа үзээрэй ... бясалгал). Кэти Перри үүнийг хийдэг. Опра үүнийг хийдэг. Олон олон тамирчид үүнийг хийдэг. Бясалгал нь стресс тайлах, эрүүл мэндэд тустай төдийгүй Америкийн Зүрхний Ассоциаци тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна!), Гэхдээ энэ нь таны фитнессийн ажилд ихээхэн түлхэц өгөх болно.

Тийм ээ, судалгаа үүнийг баталж байна. Нэгдүгээрт, бясалгал нь өвдөлтийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, аравны нэгийг нь хагалах эсвэл марафоны барианы шугамыг давах үед тустай болно. Тархины зураглалын бусад судалгаагаар трансцендентал бясалгал (TM) хийдэг хүмүүс тархины үйл ажиллагааны онцлог шинж чанарыг элит тамирчидтай хуваалцдаг болохыг харуулсан. Сонирхолтой. Тиймээс, бясалгал хийдэг таван тамирчныг олж харсан нь дасгал сургуулилт, амьсгалын техник эсвэл тарни дээр суурилсан дасгал нь тэдний сонгосон спортод хэрхэн тусалдаг болохыг олж мэдэв.

LIV бартаат замын (Уулын дугуй) хамтарсан үйлдвэрийн багийн мэргэжлийн U23 уяач Шэйна Паулесс "Би томоохон арга хэмжээ эсвэл уралдааны өмнөхөн байнга бясалгадаг." "Энэ нь миний мэдрэлийг хөнгөвчлөхөөс гадна уралдаанд шаардлагатай анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Тэмцээний турш тайван байх нь миний сайн байж амжилтаа ахиулах хамгийн чухал арга юм" гэж тэр нэмж хэлэв. .

Олимпийн хүрэл медальт, Америкийн рекорд холдингийн марафон гүйлтийн тамирчин Диена Кастор бясалгалын дасгалаа хорь гаруй жилийн өмнөөс эхлүүлсэн. "Мэргэжлийн тамирчин байх нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, мэдрэлийг өдөөж, улмаар миний энергийг шавхах болно" гэж тэр хэлэв. (Шуурхай энерги авахын тулд эдгээр 5 хөдөлгөөнийг туршаад үзээрэй.) "Бясалгал хийснээр би тайван байдалд орж, анхаарлаа төвлөрүүлж, хамгийн сайн өрсөлдөж чадна." Кастор тэр техникийг эзэмшсэн гэж хэлээд одоо бясалгал хийх боломжтой болсон байна (тэр амьсгалын техник хийдэг, үүнд найман хүний ​​тоогоор амьсгалж, амьсгалаа гаргадаг) метроны буудал дээр ч гэсэн!

Дүрслэл нь зарим тамирчдын бясалгалын нэг хэлбэр байж болно. Red Bull Cliff Diving-ийн тамирчин Ginger Huber хэлэхдээ: "Би дүрслэн хараад байхдаа усанд шумбах тал дээр маш их анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бөгөөд энэ нь намайг өөрийн гэсэн ертөнцөд аваачдаг гэж би боддог." Үүнгүйгээр би ийм өндөрлөг газраас үсрэх зүрх зориг хэзээ ч авахгүй байсан. Хубер энэ аргыг коллежийн спортын сэтгэл зүйчээс сурсан. "Энэ нь өндөр усанд шумбах үед би бие бялдрын дадлага маш их хийдэггүй байсан ч гэсэн би өөртөө ашигтай сэтгэцийн олон дадлага хийдэг гэдэгт итгэлтэй байдаг" гэж Хубер хэлэв.

Giant/LIV мэргэжлийн кросс уулын дугуйчин Эми Бейсел бас дүрслэл хийдэг. "Тэмцээний өмнө би зүгээр л хэвтэж, эхнээс нь дуустал бүхэл бүтэн замыг туулах болно. Би дугуйныхаа биеийн байрлал, хаашаа харж байгаа, хичнээн завсарлага, хэзээ хэрэглэхээ боддог. Би өөрийгөө уралдааны урд талын баг, дугуйныхаа техникийн хэсгийг цэвэрлэх, эсвэл эргэлтийг жигд шилжүүлэх зэргээр төсөөлж байна "гэж тэр тайлбарлав. "Дүрслэл болон амьсгалын бясалгал нь намайг маш олон түвшинд давж гарахад тусалдаг. Амьсгал нь уралдааны өмнө маш чухал бие махбодь болон оюун санааны хувьд тайвшрахад тусалдаг. Дүрслэл нь намайг уралдаанд бэлдэж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог." (Чи чийрэг биетэй болохын тулд хэрхэн амьсгалах талаар олж мэдээрэй.)

Бясалгал нь сэтгэл санааны тавгүй үед биеийн тамирын заал руу явах урам зоригийг өгч, иогийн хүнд хэцүү байрлалыг туршиж үзэхэд хэрэгтэй итгэлийг өгөх, эсвэл гүйлтийн зам дээр нэг юмуу хоёр ховилыг хурдасгахад тусална. Иогийн багш, шинжээч Кэтрин Будиг "Таныг "тарни" уншдаг Жапа бясалгалыг дадлага хийх нь намайг гарч ирэх, чадах бүхнээ хийж, [биеийн дасгалдаа] тууштай үлдэх хүсэл эрмэлзэлийг минь хөдөлгөж байна" гэж хэлэв. "Энэ нь надад бүх хүчээ дайчлах тухай хурдан сануулга авчирдаг." Будиг өөрийн хувийн тарни болох "Зорилго үнэн, үнэнч бай" гэсэн тарнийг ашигладаг ч та өөрийн хувийн бясалгалын дасгалдаа зориулж тарниа сонгож болно (эсвэл эдгээр 10 оюун ухааны мэргэжилтнүүдийн Live By-ийн аль нэгийг ашиглана уу).

Үүнийг туршиж үзэхэд урам зориг өгсөн үү? Хамгийн гүнзгий судалсан бясалгалын төрөл болох трансцендентал бясалгалын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл TM.org -оос зочлоорой эсвэл Гретчен Блейлертэй хэрхэн бясалгах талаар олж мэдээрэй.

Шалгах