Дасгал хийхдээ түлэгдэлтийн дараах үр нөлөөг хэрхэн авах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Олон дасгалууд нь шаргуу хөдөлмөрлөсний дараа ч гэсэн илүү их калори шатаах үр нөлөөг илэрхийлдэг боловч түлэгдэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хамгийн сайн зүйл бол шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байдаг.

Дасгалын дараах хүчилтөрөгчийн хэт их хэрэглээ (EPOC) нь дасгал сургуулилтаа дуусгаснаас хойш 24-36 цагийн дотор бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг физиологийн онол юм. Orangetheory фитнесс бол үйлчлүүлэгчдээ жингээ хасах, биеэ чийрэгжүүлэхэд нь туслах зорилгоор энэхүү үйл явцыг амжилттай хэрэгжүүлж буй үндэсний брэнд юм.

OTF-ийн 60 минутын хичээлүүд нь гүйлтийн зам, сэлүүрт машин, жин болон бусад хэрэгслийг ашигладаг боловч жинхэнэ нууц нь үйлчлүүлэгч бүрт зүүж өгдөг зүрхний цохилт хэмжигч байдаг. Зүрхний цохилтыг хянах нь EPOC-ийг эхлүүлэхэд шаардлагатай зөв бүсэд хүрэхэд чухал ач холбогдолтой гэж Orangetheory-ийг үндэслэгч Эллен Латхам тайлбарлав.

"Би үйлчлүүлэгчдийг зүрхний цохилтынхоо 84 хувь буюу улбар шар бүс гэж нэрлэдэг биднийхээр 12-20 минутын турш ажиллуулахад тэд хүчилтөрөгчийн өрөнд орсон байдаг. Үүнийг дасгал сургуулилтынхаа үе гэж бодоорой. Амьсгалаа барьж чадахгүй. Энэ үед цусанд сүүн хүчил хуримтлагддаг" гэж Латам тайлбарлав. EPOC нь сүүн хүчлийг задалж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. (Зүрхний цохилтын дээд хэмжээг хэрхэн олохыг эндээс үзнэ үү.)

Учир нь та системээ маш их цочирдуулсан (сайн байдлаар!), хэвийн байдалдаа ороход нэг хоногоос илүү хугацаа шаардагдана. Энэ хугацаанд таны бодисын солилцооны хэмжээ анхны илчлэгийнхээ 15 орчим хувиар нэмэгддэг (хэрэв та дасгал хийхдээ 500 калори шатаасан бол дараа нь нэмэлт 75 шатаах болно). Энэ нь нэг тонн шиг сонсогдохгүй ч долоо хоногт 3-4 удаа ийм түвшинд дасгал хийх үед эдгээр илчлэгүүд нэмэгддэг.

Та хангалттай шаргуу ажиллаж байгаагаа мэдэхийн тулд танд зүрхний цохилт хэмжигч хэрэгтэй болно. Энэ нь том хөрөнгө оруулалт мэт санагдаж болох ч өөрийгөө хэмжих чадвартай байх нь жингээ хасахад маш чухал юм. Чухамдаа Латхам шинжлэх ухаанд маш их итгэдэг тул Орангетейри -ийн гишүүд өөрсдөө хадгалах монитортой болдог.

Хамгийн сайн тал бол та зүрхнийхээ 84 хувьтай ажиллахдаа 12-20 минутын турш тууштай ажиллах шаардлагагүй бөгөөд энэ хугацааг дасгалынхаа туршид тарааж болно. Тиймээс дасгалынхаа дийлэнх хэсгийг хийхэд хэцүү, гэхдээ хийж болох хурдыг хөнгөвчлөх, хэд хэдэн бүх хүчээ шавхах дасгалуудыг хий, тэгвэл та биеийн тамирын заалнаас гарсны дараа удаан хугацаанд илчлэг шатаана.

Шалгах