Амралтын өдрөөр ажилдаа санаа зовохоо хэрхэн болих вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• А: Ням гараг бүр би маргааш нь ажилдаа эргэж орохоос айж, түгшдэг болсон энэ мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг. Амралтын өдрүүдээ амраахын тулд би юу хийж чадах вэ?

Амралтын өдөр дуусахад бага зэрэг сэтгэл дундуур байх нь хэвийн үзэгдэл боловч ажлын түгшүүр таны сайн сайхан байдлыг үл тоомсорлож болзошгүй юм.

Рут Басагоитиагийн зураг

А: Ням гараг бүр би маргааш нь ажилдаа эргэж орохоос айж, түгшдэг болсон энэ мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг. Амралтын өдрүүдээ амраахын тулд би юу хийж чадах вэ?

Заримдаа бидний ихэнх нь "Ням гарагийн цэнхэрүүд" - "textend}" гэсэн муухай тохиолдол гардаг бол бямба гарагийн орой эсвэл ням гарагийн өглөө гарч ирэх болно.

Амралтын өдрүүд дуусахад бага зэрэг сэтгэл дундуур байх нь ердийн зүйл боловч ажилтай холбоотой сэтгэлийн түгшүүр таны сайн сайхан байдлыг халах болно. Энэ нь таны боодол боодлын цаана стресс байж болзошгүй эсэхийг судлах нь зүйтэй юм.

Жишээлбэл, таны ажлын нэг хэсэг нь танд таалагдахгүй байна уу? Эсвэл та удахгүй босстойгоо уулзах гэж байгаад санаа зовж байгаа юмуу эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа нүдээрээ уулзахад бэрхшээлтэй байна уу?

Юу ч байсан хамаагүй, яг одоо цагтаа үлдэж сурах нь сэтгэлийн түгшүүрийг намжаахад тусална.

Үүнийг хийх нэг арга бол оюун санааны бясалгалын амьдрах чадварыг эзэмших явдал юм. Оюун ухаан гэдэг нь ердөө л “бидний бодол санаа, мэдрэмж, бие махбодийн мэдрэхүйн тухай ойлголтыг цаг тухайд нь хадгалах” гэсэн утгатай бөгөөд олон тооны судлаачид гэдэс дотрыг гүнзгий бясалгах нь биднийг хөрсөө барьж чаддаг бөгөөд энэ нь санаа зовох, түгшээх гэх мэт зүйлсээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. бидний өдөр.

Оюун санааны бясалгалыг эхлүүлэхийн тулд тайван гэх мэт бясалгалын апп татаж авах эсвэл YouTube дээр богино хэмжээний удирдамжаар бясалгах видео үзэх талаар бодож үзээрэй. Дараа нь өдөр бүр 5-10 минутыг мини-сэтгэлгээний дасгал хийхэд зориулж үзээрэй.

Бясалгалынхаа үеэр ямар ч бодол, мэдрэмж, мэдрэмж төрөхөд анхаарлаа хандуулаад дараа нь амьсгал дээрээ эргэж ирээрэй.

Оюун санааны дасгал нь анхаарал болгоомжтой байхаас гадна сэтгэлийн түгшүүрийг бий болгодог. Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа санаа зовж байгаа бол өөрөөсөө: “Ирээдүйн талаар санаа зовох нь надад яг одоо хэрхэн туслах вэ?” Гэж асуу. эсвэл "Миний санаа зовж байгаа нь баримт гэдгийг надад нотлох ямар баримт байна вэ?"

Илүү өргөн цар хүрээтэй ойлголтыг олж авахын тулд: "Миний санаа зовох асуудал 1 сарын дараа хэр их хамаатай болох вэ?" Гэж асууж, ухарч үзээрэй.

Жули Фрага Сан Францискод нөхөр, охин, хоёр муурын хамт амьдардаг. Түүний зохиол New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily, Vice-д гарчээ. Сэтгэл зүйчийн хувьд тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн талаар бичих дуртай. Тэрээр ажилгүй байхдаа хямд наймаа хийх, ном унших, амьд хөгжим сонсох дуртай. Та түүнийг олж болно Twitter.